Tütün bırakmanın 7 stratejisi
Tütün, yapraklarını çıkarmak için çıkarılan bir bitkidir. Her sigara, sağlığımıza zararlı, fiziksel ve psikolojik bağımlılık üretebilen birçok kimyasal içerir. Bunun için Sigarayı bırakmak için etkili stratejilerin neler olduğunu bilmek uygundur. .
- İlgili makale: "İlaç türleri: özelliklerini ve etkilerini bilirler"
Bu bağımlılık nasıl çalışır?
Fiziksel bağımlılık, zevk, tatmin ve rahatlama hissi veren nikotin sorumluluğundadır. Bunun nedeni, hoş bir his uyandıran dopamin adlı bir kimyasalın salınımını üretmesidir. Vücudun tekrar tekrar etmeyi istediği hoş bir his.
Sigara olduğunda psikolojik bağımlılık oluşur Bir araç, farklı günlük durumlarla karşılaşacak bir kaynak olmaya başlar. Örneğin, endişeli, gergin, yalnız veya hatta eşlik ettiğiniz zaman; Son durumda, sigara bir sosyalleştirme aracı olarak işlev görmektedir.
Birçok sigara içicisi, tüketimin olası sonuçları hakkında bilgi sahibi olsalar da, tütün içmeye devam ederler, bunun için stratejilerini değiştirmek ilginç olur.
Sigara içmenin olduğu bilinmektedir Dünyada önlenebilir ölümlerin önde gelen nedenlerinden biri . Vücudun farklı bölgelerinde kardiyovasküler, akciğer ve kanser hastalıklarına neden olabildiği de bilinmektedir. Arjantin Cumhuriyeti Milleti Sağlık Bakanlığı tarafından bildirilen ilgili veriler arasında, sigarayı bırakmak, kan basıncını ve kalp atışını normal değerlere düşürdükten 20 dakika sonra; 48 saat sonra tat ve koku duyuları iyileşir; bir ay fiziksel aktivite yapmak için zorlukları azaltır; Bir yıl boyunca kalp krizi riski yarı yarıya azalır ve 4 yıldır sigara içmeyenlerin riskine eşittir.
Ancak, hatta sigara içmeye devam ediyor . Sigara içmenin olumsuz sonuçlarını bildirmenin ötesinde, sigarayı önlemek veya azaltmak için bırakmanın yararlarını teşvik etmeliyiz. Peki, ne bırakmak için bekliyorsun?
- Belki ilginizi çekiyor: "En küçük 6 tuşlu sigara içmeyi nasıl önleyebilirim?"
Tütün nasıl bırakılır?
Tütün bağımlılığını bırakmanın değerli yolunu başlatmak için bazı stratejiler.
1. Tütün içmenin yarattığı zorlukları tanımak
Onları aklınızda düzenlemek için bunları kağıda yazabilirsiniz. ve sigara içmenin getirdiği sınırlamalar konusunda gerçek bir farkındalık yaratın.
2. Sigara içmek istediğinizde kayıt yapın
En büyük savunmasızlık anlarını bilin Sigarayı bırakmaya başlamak şarttır. Hangi saatlerde böyle hissediyorsunuz? Ne zaman hissediyorsunuz, ne zaman? Hangi yere gittiğinizde ne zaman konuşabiliyorsunuz? Kiminle?
3. Sigara içme alışkanlığını hatırlatan unsurları kaldırın.
Evinizden, arabadan, işyerinizden sigara, kül tablası, çakmakları ortadan kaldırın. Bu görüşte değil . Daha kolay erişim, daha cazip olacak.
4. En yakın sevdiklerinizi sigarayı bırakmaya çalıştığınızı söyleyin
Bu sayede endişe ile biraz sinirli, sinirli, endişeli olup olmadığını anlayacaksınız. Sigara içme isteğinin kontrolden çıktığı zaman konuşacak birini de bulacaksınız.
5. Hoş olmayan durumlar ve duyularla başa çıkmanın yeni yollarını uygulayın
Bu yeni yollar, stres, endişe, sinirlilik, sinirlilik vb. İle başa çıkmanın sağlıklı yolları olmalıdır. Zevk aldığınız ve sağladığınız aktiviteler olmalıdır. : koşmak, koşmak ya da başka bir spor yapmak, eğlenceli bir şey okumak, arkadaş aramak, yazmak.
6. gecede bırakmak niyetinde değilsiniz
Tütünün tedricen çekilmesini düşünün. Günde harcadığınız sigara miktarını kademeli olarak azaltmaya çalışın. . Azaltma hedefleri haftadan haftaya veya her güne gidebilir.
7. Profesyonel dikkat edin
Sizi tütünden uzaklaştıran yolu almak için bu stratejileri tamamlamanız önerilir. alışkanlık tekmelemek yardımcı profesyonellerin el ile . Doktorlar ve psikologlar kararınızı daha büyük bir koruma ve özel destekle daha keyifli hale getirebilirler.
Sonuç
Sigarayı bırakmak, dayanılmaz bir kurban olmak zorunda değildir. Sigarayı bıraktığınızda yapabileceğiniz tüm güzel şeyleri düşünürseniz, Yeni yaşam tarzlarını araştırmak için keyifli bir yol olabilir. .
Sigara içme alışkanlığı daha erken terk edildiğinde, hastalıklardan kaçınma ve tüketim ile neyin kötüye gittiğini geri kazanma şansı artar. Ancak, asla geç değildir.
