Benlik saygısı yetiştirmek: Bunu başarmak için 3 anahtar

Hepimizin, hayatımızın çeşitli anlarında, farklı iletişim araçlarıyla genişleyen ve iletilen, topluma ve kültüre, toplumumuzun ve kültürümüzün örtülü ve açık inançlarının ağırlığını hissettiğimize inanıyorum. ev, işyerinde, kurumlarda ve günlük etkileşimlerde. Bunlardan biri, sahip olduğumuz ve yaptığımız şey için sahip olduğumuz belirli özelliklere göre değer verdiğimiz fikridir.

Bu şekilde düşündüğünüzde, kayıtsız şartsız ve hatta geçici yenilgiler, kayıplar ve kötü anlarla yüzleşmek için kendinizi sevmek ve takdir etmek zordur. Değer anlayışımız dış etkenlere bağımlı hale gelir ve bunlara göre değişir, bu da benlik saygımızı etkiler. Sağlıklı bir benlik saygısı yetiştirmek sürekli bir iştir inançlarımızı yeniden düşünmeyi, bize sevgi vermeyi ve büyümemizi sağlamayı ve fiziksel ve zihinsel esenliğimizin merkezi olan değerli olanı gerektirir.

• İlgili yazı: "Benlik kavramı: nedir ve nasıl oluşur?"

Benlik saygısı nedir?

Glenn Schiraldi, zihinsel ve bedensel sağlıkla ilgili birçok makale ve kitabın yazarı, benlik saygısını “kendini gerçekçi ve takdire yönelik bir düşünce” olarak tanımlar. Doğru ve dürüst bir şekilde, kendini sevmek, kendini korumak ve kendini sevmek için değerlidir.

Sağlıklı bir gurur sahibi olmaktır; kendine saygı duy kişinin başarıları, yetenekleri için değerli ve minnettar hissediyorum Bir aile, etnik grup vb. Aynı zamanda sağlıklı bir alçakgönüllülüğe sahip; Tüm insanların eşit derecede değerli olduğuna, birbirlerinin başarı ve başarısızlıklarına değer verdiğine ve hala ne kadar öğrenmeniz gerektiğini anladığına inanınız.

Yazar sağlıklı benlik saygısını açıklıyor Kendini yıkıcı utançtan ve kendini yenilgiden gururdan farklıdır . Utançta ya da kendini yıkıcı alçakgönüllülükle, insanlar kendileri hakkında yanlış ve gerçekçi bir olumsuz görüşe sahiptir. Başkalarına göre daha aşağı olduklarına inanırlar, utanç ve iğrenme duyguları yaşarlar. Onlar itaatkâr olma eğilimindedir ve öz saygı duymazlar.

Öte yandan, tersine dönmüş gururu olan insanlar, diğerlerinden daha üstün ve daha önemli olduklarına inanmaktadır. Başkalarını etkilemeye çalışırlar ve aşırı bir ihtiyaç ve hayranlık duyma arzusu yaşarlar. Onlar kibirli, garip ve narsisistik davranırlar. Bu iki uç, güvensizlik ve korkudan kaynaklanıyor.

• Belki ilgileniyorsunuz: "Düşük benlik saygısı mı? En kötü düşmanın olduğunda."

Benlik saygısı nasıl geliştirilir

Schiraldi benlik saygısı inşa etmek için üç önemli temelden bahseder; büyümeye odaklanmak için ilk iki güvenli üssü geliştirmek için gerekli olan koşulsuz sevgi ve büyüme.

1. Koşulsuz değer

Sağlıklı bir benlik saygısı oluşturmak için bu ilk temel, bizi insanoğlunun koşulsuz ve içsel değerini tanımak için davet ediyor . Bir insanın görünüşünü, zekâsını, popülaritesini, vb. İle ilişkilendiren bilgi bombardımanından dolayı, bazı insanlar için asimile edilmesi zor olabilir.

Koşulsuz insan değeri, Dr. Claudia A. Howard (1992) tarafından geliştirilen beş aksiyom tarafından açıklanmaktadır:

• Hepimiz insanlar olarak sonsuz, içsel ve koşulsuz bir değere sahibiz.
• Hepimiz insanlarla aynı değere sahibiz. Değer için rekabet etmiyorsun . Bir kişi sporda, çalışmalarda veya işte daha iyi olabilir ve bir diğeri sosyal becerilerde daha iyi olabilir, her ikisi de insanlarla aynı değere sahiptir.
• Dış etkenler değer katmaz veya bunlardan kaçmaz. Dış para, görünüş, performans, başarılar gibi şeyleri içerir. Bu sadece pazarımızı veya sosyal değerini artırır. Bununla birlikte, bir insan olarak değer, sonsuz ve değiştirilemez.
• Değer istikrarlı ve asla oyunda değil (biri tarafından reddedilse bile).
• Değer kazanılmamalı veya test edilmemelidir. Zaten var Sadece onu tanımalısın, kabul et ve takdir et.

Koşullu bir değer fikrini atın

Schiraldi, "insan olarak önemli ve değerli olduğumuzu çünkü ruhsal ve öz varlığımızın eşsiz, kıymetli, iyi ve sonsuz, sonsuz ve değişmez değeri olduğunu" açıklar.

Yeni doğmuş bir bebek olarak, içsel benliğimizin temel olarak iyi ve eksiksiz olduğunu ve potansiyel dolu olduğunu açıklayın. Bununla birlikte, zamanla içsel benliği, kendi değerlerimizi görmeyi ve deneyimlemeyi zorlaştırabilen veya deneyimlemeyi zorlaştıran dışsal unsurlarla (eleştiri, kötü muamele, olumsuz davranışlar ve düşünce kalıpları) çevrelemektedir. yeteneklerimiz, başkalarına yardım etme) bizi daha kolay görmemizi ve hissetmemize yardımcı oluyor. Bu dış faktörler, değerimizi yaşama şeklimizi değiştirir ama değerin kendisi değil.

Değerlerimizin koşulsuz olduğunu anlayın. onay için sürekli aramadan bizi kurtarır . Değerimizi kanıtlamak için bir şeyler yapmaya gerek yok, değer kazanmak için başkası gibi olmanız gerekmez.Aynı şekilde, hayattaki sıkıntı ve değişimlerle daha iyi karşılaşabiliriz, çünkü değerin hatalar, reddedmeler ya da kötü durumlar ve deneyimlerden dolayı gerçekleşmediğini anlıyoruz. Olaylar ve davranışlar hakkında kötü hissetmek, diğeri de içsel benlikten kötü ya da utanmak bir şeydir.

Aynı şekilde, başkalarındaki doğal değeri tanımlamaya başlarız. Irk, cinsiyet, din, ekonomik durum vb. Farklılıklardan kaynaklanan şiddet, ayrılık ve eşitsizliği teşvik etmek gerekli değildir. Ötekinden, kıskançlıktan veya nefretten geçen rekabet haklı değildir. Bu basit gerçeği anlayabilirsek, hepimiz insan olarak eşitiz.

2. Koşulsuz sevgi

Schiraldi, aşkı, kendimiz ve başkaları için en iyisini istediğimiz bir duygu ve bir tutum olarak tanımlar. Her gün yapılan bir karar ve bağlılıktır ve uygulama yoluyla öğrenilebilecek ve geliştirilebilecek bir beceridir. Aşk bizi tanımlamaz, bize değer vermez, ama bunu tanımamıza, deneyimlememize ve daha kolay takdir etmemize yardımcı olur. Hepimizin sevildiğini, saygı duyulduğunu, kabul edildiğini ve değerli olduğunu hissetmemiz gerekir. Eğer bu sevgiyi başkalarından almadıysak, kendimizi koşulsuz olarak vermekten sorumluyuz, çünkü sevgi iyileşir ve büyümenin temeli olur.

Sevgiyi geliştirmenin bir yolu, kendini şefkat etme pratiğidir. Texas Üniversitesi'nde araştırmacı ve profesör olan Kristin Neff, bunu yapmamıza yardımcı olan üç bileşen hakkında konuşuyor. Kısaca anlatılan, birincisi, acı çekerken, hata yaptığımızda ya da hata yaptığımızda, eleştirmenler yerine kendimizle kibar ve anlayışlı olmaktır. Bir sonraki bileşen, insanlığımızı ortak olarak tanımayı içerir. Birbirimize bağlı olduğumuzu ve hepimizin kusurluluk deneyimlerini paylaştığımızı, hata yaptığımızı ve zorluklarla karşılaştığımızı hatırlamaktır.

nihayet, üçüncü bileşen farkındalıktır . İçsel deneyimlerimizi (düşünceler, duygular) şu andaki gibi açıkça gözlemleme isteği. Onları abartmadan, onları görmezden gelmek ya da yargılamaksızın, gerçeği karĢılamak ve gerçekle yüzleşmek için merhametli ve etkili bir yol.

3. Büyüme

Bu bileşen daha sonra odaklanır fiziksel, zihinsel, sosyal ve duygusal potansiyeli geliştirmek İçimizde var ve başkalarıyla paylaşıyoruz.

Shiraldi, büyümenin, çaba, yardım gerektiren ve asla bitmeyecek sürekli bir süreç olduğunu, ancak tatminkar bir süreçtir; çünkü bu, değer, sevgi ve sakinlik duygusunun güvenli temellerinden kaynaklanır; isteklerin Bu üsler yoksa, başarılar ve başarılar nadiren sağlıklı benlik saygısına yol açar.

Aynı şekilde yeteneklerimizi geliştirmek de değerimizi artırmaz ya da değiştirmez, çünkü biz onunla birlikte doğarız. Aksine, biz büyüdükçe temel varlığımızı daha net görüyoruz, değerimizi ifade ediyoruz, kendimizdeki algılarımızı değiştiriyoruz ve kim olduğumuzu daha fazla neşe ve tatminle yaşıyoruz.

Büyüme, değerlerimizle bütünlük içinde hareket etmeyi seçmekten oluşur Bize iyi davranmayan davranışları ortadan kaldırır ve başarısızlıktan korkmadan süreci geçirir ve sonuçlardan çok fazla endişelenir. Her insanın kendi yolu vardır ve kendi hızına gider. O halde benlik saygısı, kendini kabul etme (değer ve sevgi) ve büyümenin birleşimidir.

referanslar:

• Neff, K. (2012). Kendine iyi bak. Kendisine karşı şefkat sanatı. Barcelona, ​​İspanya: Oniro.
• Schiraldi, G.R. (2016). Benlik Saygısı Çalışma Kitabı. İkinci Baskı Oakland, CA: Yeni Harbinger.

The Amazing You (Nisan 2024).