Öfke kısır döngüsünden kaçış tuşları
Öfke olumlu veya olumsuz bir duygu mu? Öfkenin bizi domine ettiği tüm zamanları düşünün; Muhtemelen kontrol edilemez ve sonuçlarda nasıl davrandık.
Cevap kolay görünüyor değil mi? Olumsuz, düşüneceksin. Bu yüzden onu kontrol etmeyi öğrenmeliyiz. Ama soru zor, çünkü inanmak zor olsa da, hem olumlu hem de olumsuz. Duyguları genellikle bir uçta veya başka bir şekilde sınıflandırırız, fakat gerçek şu ki, bunların hepsi uyarlanabilir, hepsi var çünkü bir işlevi yerine getirirler. Öfke bile mi? Evet.
İlgili makale: "Öfkeyi kontrol etmek nasıl? 7 tuşları yönetmek için"Tam olarak öfke nedir?
Rahatlık için öfke veya öfke de diyebildiğimiz öfke, kendimizi savunmamız için bir şeyin doğru olmadığını bize bildirir. Nasıl? Gerilimimizi arttırmak, harekete geçebilmek için bizi harekete geçirmek ya da bir arkadaşına, her zaman geç kaldığını ve bize asla haber vermemesini ya da patronumuza bir sonraki gün için hazırlanmış bir rapor hazırlamamamızı söyleyememesini söyleyen bir arkadaşımıza şikayet etmek için, en az bir haftaya ihtiyacımız var.
Başkalarının ne yaptığını, bize sormamızı ya da talep etmemizi, bazen doğru olanla ne yapmamız gerektiğiyle ilgili olarak tartıştığımız, bizi tehlikeye atmış ve rahatsız edici bir durumda bırakır. Önceki örneklerle, birçoğunuz tespit etmiş olacaksınız, ama muhtemelen hata bulmuş olacaksınız: "Eğer arkadaşımın bana kızgın olacağını söylersem, belki de geç gelmem daha iyi olur ve bu da ..." veya "Bunu Patronum beni kovacak. " Haklısın Ve hayır Nedenini açıklayayım.
Öfkenin aşamaları ... ve kavramalarından nasıl kurtulacakları
Eğer arkadaşımızın ilk kez geç kalması ya da patronumuzun tüm gece bir bitiş tarihine kadar çalışmamızı isterse, bu bizi rahatsız edecektir, ama biz de bekleyeceğiz, çünkü o kadar da kötü değil, değil mi? Ama eğer bizi gerçekten rahatsız ediyorsa, bu gerginlik ifade edilmez, yani serbest bırakılmaz. .
Bu nedenle biriktirir. Köpeklerle geçen bir günden sonra eve vardığımızda, sinirliyiz ve en azından atlıyoruz. Kim bütün gün biriktirdiğimiz öfkeyi başka biriyle ödemeyi kim harcamadı? Bahsettiğim gerilim budur. Kaybolmaz. Aynı şekilde bir balonu daha fazla ve daha fazla şişirdiğimiz gibi ... sonunda patlar .
Öfke beynimizi devraldığında
Patlama gerçekleştiğinde, kendimizin dışındayız ve o zaman kendimizi kontrol etmek daha da zorlaşır, çünkü o an için yaptığımız şey budur. Ya da en azından yaptığımızı düşündüğümüz şeydir, fakat duyularımızı görmezden gelmek, görmezden gelmek ya da gömmek onları gerçekten kontrol etmek değildir. Bunu yapabilmek için önce onları bilmeli ve anlamalıyız.
Öfke kısır döngü
Öfkeyi daha iyi anlayabilmek için ilk adım, ne yapıldığını keşfetmek. Bir yanda, başkalarının davranışları mı, etrafımızda meydana gelen olaylar, haksızlık ve / veya kontrol edilemeyen veya endişe gibi görünen, öfkeni provoke eden geçmiş durumların anıları gibi, bizi rahatsız eden şeyler var. Öfkemizin nedenlerini tanımlamak için, aşağıdaki soruya cevap vermek yeterlidir: Beni sinirlendiren nedir?
Bir listeye sahip olduğumuzda veya böyle hissettiğimiz zaman düşündüğümüzde, bir sonraki seviyeye gideceğiz: Kızdığım zaman ne düşünürüm? Boş kalabiliriz, yüzleşemediğimiz ezici bir sorun gibi görünebilir ve mutlak anlamda düşüncelerimiz var: "Her zaman benim için aynı oluyor" "Asla değişmeyecek" "İhtiyacım olmadığında asla" "Güvenemeyeceğim kimsede değil. Bu bilişsel bileşen, aklımıza gelen herşeye atıfta bulunur .
Öfke patlamaları etkileri ve sonuçları
Kızdığım zaman vücudumda ne hissederim? Bahse girerim kimse rahatlamış hissedemez. Kalp daha da zorlaşır, nefes almamız ya da hiperventilate etmemiz zordur, titremiz, ellerimiz terler ... Fizyolojik bileşene başvururuz.
Bu düşünceler ve bu bedensel tepkiler ile, genellikle nasıl davranırım? Çığlık atıyorum, ısrarla tartışıyorum, hakaret ediyorum, tehdit ediyorum, itiyorum, nesneleri fırlatırım, açıklama yapmadan ayrılıyorum, kapımı çarmıyorum, ağlarım, vb. Bu davranışsal bileşen, beni aştığında durumla başa çıkmam gereken yol, birikmiş gerginliği nasıl serbest bıraktığım.
Tahmin edebileceğiniz gibi, bu bileşenler bağımsız değil ama birbirleriyle ilişkili ve birbirlerini etkiliyorlar.Ve eğer durumun bir çözümün olmadığını, her zaman benden yararlandıklarını düşünürsem, gerçeği algılayış biçimlerinin çarpıtılacağına inanıyorum, çünkü şu anda benim için neyin uygun olduğunu anlayacağım. ne haksız insanlar, ne kadar kötü davrandılar, ne kadar kızgınım ... çünkü onlar bana sebep olan argümanlar olacaklar. Olumlu yönler benim için fark edilmeyecek.
Bu, gerginliğime, gerginliğimin artmasına ve bedensel tepkilere neden olacak, neler olup bittiğini bildirecektir. Bu noktaya ulaşırsam, öfkenin bana hakim olmasına izin verdim, elbette, davranışım aşırı, incitici ve hatta şiddetli olacak. Hangi olumsuz sonuçları daha fazla getirmeyecek. Sadece aile, sosyal veya iş sorunları değil, kendimle ilgili olumsuz duygular da .
Bu duyguları nasıl yöneteceğinizi öğrenmek için birkaç anahtar
Bu şekilde nasıl davranabilirim? Bu noktaya nasıl geldim? Kendimiz hakkında sahip olduğumuz ve nasıl davrandığımız fikri yeni bilgilerle değişecektir. Kim olduğumuzu veya gergin bir durumda ne yapabileceğimizi bilmiyor olabiliriz.
Öfkeyi kontrol edebilmenin ilk adımı, önceki soruları cevaplamaktır. düşündüğüm şeye, hissetmeye ve bu konuda nasıl hareket ettiğime dair . Çünkü bunun, öfkeyi kışkırtan başkalarının davranışları olmadığını, ama onlara karşı tepkimizin nasıl olduğunu akılda tutmak önemlidir.
