Konsantrasyon eksikliği: nedenleri ve mücadele için 10 ipucu

Sürekli olarak yüksek konsantrasyon gerektiren karmaşık eylemler ve görevler gerçekleştiriyoruz. Yoğun fiziksel egzersiz, okuma, çalışma ya da eğitim, hatta bir konuşmanın konusunu takip etmek kadar basit bir şey bile, zihinsel kaynaklarımızı böyle bir eylemi gerçekleştirmeye yatırım yapmamızı gerektirir. Ancak çoğu zaman farklı nedenlerden dolayı bunu yapamadık. İpliği kaybediyoruz

Ve bizi oluşturan farklı unsurlar var. konsantrasyon eksikliği performansta ve günlük görevlerde gösterilir. Bu semptomları nasıl tanıyacağımızı ve bunların üstesinden gelmek için ne yapacağımızı görelim.

• İlgili makale: "Seçici dikkat: tanım ve teoriler"

Zihinsel kapasite olarak konsantrasyon

Konsantrasyon kavramı tam olarak yeni ya da bilinmeyen değildir. Terimi hep bir kereden fazla kullandık, bunun ne anlama geldiğini biliyoruz ve bu kapasiteyi daha büyük ya da daha küçük bir boyuta sahibiz. Ancak, ne zaman eksik olduğumuz hakkında konuşmaya başlamadan önce, anladıklarımızla ilgili kısa bir açıklama yapmak faydalı olabilir.

Konsantrasyon, insanın (ve diğer türlerin) yeteneği veya kapasitesi olarak anlaşılır. Bilişsel kaynaklarınızı bir uyaran veya eyleme odaklayın Böylece, bazı uyarılar dikkatimizi çekmedikçe, çevrenin geri kalanı bulanık ve kısmen katılımsızdır. Başka bir deyişle, dikkati belirli unsurlara odaklamak, stimülasyonu seçmek ve orada tutmak olarak anlaşılabilir. Girişte de belirtildiği gibi, bir görevin ipini takip etmemize ve başarılı bir şekilde yürütmemize izin verir.

Bu yetenekte motivasyon derecesinin yapacak çok şeyi var Yaptığımıza göre: İstediğimiz zaman konsantre olmak çok daha kolay ve bizi emdiğinde ne yaptığımızı yapmaktan hoşlanıyoruz. Aslında, gibi kavramlar vardır nişan, buna dayanarak.

• Belki ilgileniyorsunuz: "Motivasyon türleri: 8 motivasyonel kaynak"

Konsantrasyon eksikliği nedeniyle problemler

Fakat birden fazla vesileyle, bir şeye gerçekten odaklanmak için dikkatimizi tutamayabilir veya yeterli zihinsel kaynaklara yatırım yapamayabilir ve konsantrasyon eksikliği söz konusu olabilir. Bu ilk bakışta özellikle ciddi görünmeyebilir, özellikle hayatta kalma için en temel ihtiyaçların genellikle karşılandığı bir toplumda yaşadığımızı düşünürsek, ama gerçek şu ki büyük bir sorunu temsil edebilir ve geçersiz kılabilir Bir eylemi etkili ve verimli bir şekilde yürütmek. Ve çeşitli alanlarda yansımaları olabilir.

Örneğin, bir akademik veya iş düzeyinde Konsantre etme kabiliyetimiz, bize talep edilen görevleri yerine getirmemize veya ne yapmak zorunda olduğumuzu veya bellekte tutmamız gerektiğini doğru bir şekilde kaydetmemizi sağlar. Düzgün konsantre olamamak, her bir eylemi gerçekleştirmek için daha fazla zamana ya da o anda yapamayız bile. Bu, bir noktada hepimizin başına gelen bir şeydir, ancak çok yaygınsa, düşük bir performans yaratabilir.

Öznenin uzun süre konsantre olamadığı daha aşırı durumlarda, okul başarısızlığı, işyerinde çatışmalar veya aşırı durumlarda işten çıkarma meydana gelebilir.

Kişisel düzeyde, konsantrasyon eksikliği de harekete geçme arzusuna dönüşmez. Eğer bir şey yapmak istiyorsak en azından iş parçacığını kaybederiz kendimizi sinirlendirdik ve başka bir zaman için bıraktık.

Sosyal ilişkilerle ilgili olarak, bazı zorluklar da üretebilir. Bizimle tutulan görüşmelerden koparsak (ki bu genel olarak diğeri tarafından kolayca görülebilir), diğer kişi, etkileşimi istemediğimiz veya etkilemeyeceğimiz izlenimine sahip olabilir. üzgün ve hatta çatışmalar.

Ama onu aşırıya da almanız gerekmiyor. Hepimizin çoğu zaman konsantrasyon eksikliği vardır. ve çoğunluk tarafından olumsuz bir şey olarak deneyimlenmesine rağmen, belirli koşullar altında bile uyum sağlayabiliyordu: temel olarak zihnimiz, bizi şu anda daha fazla endişelendiren bir şeylere sahip olduğumuzu veya dikkatimizi o anda düşük seviyelerde tuttuğumuzu ve bize ihtiyacımız olduğunu bildiriyor. gerisi. İşlevsel olmaması, temel olarak söz konusu eylemleri gerçekleştirme ihtiyacından kaynaklanır ve duruma bağlı olabilir.

Konsantre problemlerin olası nedenleri

Yorum yaptığımız gibi, konsantrasyonun bizi kırdığı zaman zaman zaman zamanımız var. Çoğu durumda bir bozukluktan bahsetmiyoruz, ancak bazı bozukluklarda ve hastalıklarda kendimizi bir semptom olarak sürekli veya tekrarlayan konsantrasyon eksikliği ile karşı karşıya bulabiliriz. Bazı sık nedenleri görelim.

1. İhlaller

Bir şey yaptığımızda, bunu vakumda yapmıyoruz.Biz sürekli olarak içinde bulunduğumuz belirli bir ortam ve bağlamda bulunuyoruz performansımıza müdahale edebilecek farklı uyarılar görünüyor dikkatimizi çekerek.

2. Görevler yeterliliği

Aynı anda iki şey veya daha fazla şey yapmak, bunlardan bir tanesi çok otomatik olmadıkça, karmaşıktır. Bölünmüş dikkat için bir kapasiteye sahip olmamıza rağmen, bir şeye yoğunlaşmak, bizim dikkatimizi vermemiz için büyük bir dikkat gerektirir ve diğer görev dikkati dağıtabilir.

3. Endişeler ve düşünceler

Konsantrasyonumuzu zayıflatmaya çalışan en yaygın rahatsızlıklardan biri, dikkatimizi çeken ve dikkatimizi bir şeye odaklanmayı zorlaştıran düşüncelerin veya endişelerin varlığıdır. Bu düşünceler veya endişeler hem önemli hem de yasak olabilir .

• İlgili makale: "Rumination: düşüncenin sinir bozucu kısır döngü"

4. Yorgunluk

Daha önce yorumlanmıştır, ancak yorgunluk konsantrasyon eksikliğinin en yaygın nedenlerinden biridir. Bizim dikkat kaynağımız tükendi ve bunları belirli bir öğede sabitleyemeyiz. En sık karşılaşılan konsantrasyon problemlerinden biridir.

5. Demotivasyon

Hoşlanmadığımız ve başka bir şey yapmayı tercih edeceğimiz bir şey yaparsak, odaklanmak zorlaşır. Gerçek şu ki, dikkatimizi kaynağımızın odak noktasında tutmak için motivasyon çok önemli bir unsurdur.

6. Anksiyete ve rahatsızlık

Eğer yanılıyorsak, gerginiz ya da sürekli olarak konsantre olabilmemiz için bir çeşit hoşnutsuzluğa sahip olabiliriz çünkü kendi rahatsızlığı (olası endişelerin ve ilgili düşüncelerin yanı sıra) konunun dikkatinin bir parçası olduğunu iddia edecektir.

7. Genişletici, aşırı neşe ve aşırı enerji

Bir önceki noktanın tersi de konsantrasyonu sürdürmeyi çok zorlaştırabilir. Kendimize duyduğumuz sevinç de dikkatin bir parçasını istiyor, ve yaptığımız şey onun kaynağı olmadığı sürece, başka şeylere yoğunlaşmak karmaşıklaşıyor. Yüksek enerji seviyeleri ateşe dikkat çekebilir ve bir noktadan diğerine, konsantre olamayabilir.

8. Yaşlanma

Bellek ya da konsantre olma yeteneği gibi zihinsel yetenekler her zaman istikrarlı değil, genel bir kural olarak Onlar yaşla birlikte azar azar . Herhangi bir tür demansa maruz kalmak için gerekli olmayan, normal bir kayıptan bahsediyoruz.

Konsantrasyon eksikliğinin görüldüğü hastalıklar ve hastalıklar

Her ne kadar bazı nedenler ve hastalıklarda belirttiğimiz gibi, yukarıdaki nedenler popülasyonun genelinde yaygın olsa da, bu koşulların neden olduğu değişiklikler nedeniyle konsantrasyon başarısız olmaktadır. Bunlardan birkaçı aşağıdakiler.

1. Dikkat eksikliği hiperaktivite bozukluğu

DEHB tam olarak, hiperaktiviteye sahip olup olmadıklarına bakılmaksızın, bu insanların konsantrasyonunu ve kolaylıklarını korumadaki zorluklarla karakterizedir. Ondan muzdarip olanlar kolayca dikkati dağıtır, çoğu zaman nesneleri ve yapılacak işleri unutur ve görevleri tamamlamakta zorlanırlar. Hiperaktivite olduğu durumlarda, ajitasyon da vardır. , sinirlilik ve dürtüsellik.

2. Alzheimer ve diğer bunama

Demans ve nörodejeneratif hastalıklar genellikle dikkat ve konsantrasyon problemlerine neden olurlar. serebral bozulma meydana gelir . Hafıza problemleri ile birlikte, konsantre olma kabiliyeti genellikle küçülen ilk becerilerden biridir.

• İlgili makale: "Alzheimer: nedenleri, belirtileri, tedavisi ve önlenmesi"

3. Şizofreni

Şizofreniden söz ederken akla ilk gelen şey halüsinasyonlar olsa da, bu bozukluğa yakalananların sık görülen belirtilerinden biri, özellikle de bazı kötüleşmelere maruz kalanlarda dikkat çeken zorlukların varlığıdır. Konsantrasyonun genellikle halüsinasyonlara yol açtığı olası bir psikotik salgının varlığını hesaba katmadan.

3. Duygudurum bozuklukları

Depresyonu olan insanlar genellikle yoğunlaşmakta zorluk çekerler, zihinleri genellikle olumsuz düşüncelerle meşgul olurlar. Üzüntü ve otomatik düşünceler Depresif ataklarda ortaya çıkan, genellikle eşlik eden anhedoni, apati ve pasiflik, hastanın konsantre olmasını zorlaştırır.

Bipolar bozukluktan muzdarip kişilerde, depresif atakların sorunlarına ek olarak, manik fazda oldukları zaman da konsantrasyondan yoksundurlar. Manik bir bölümde kişi geniş, enerjik, hızlandırılmış, heyecanlı ve hatta sinirli olabilir. Belirli bir uyaran üzerinde odaklanma ve dikkatin korunması, bir uyarandan diğerine atlayarak çok daha karmaşıktır.

4. Madde kullanımı

Çok miktarda ilaç ve diğer maddeler, onları alan her kim, sinir sistemi depresyonu ya da aşırı uyarım ile konsantre olabilme olasılığını büyük ölçüde karmaşıklaştırmaktadır. Öte yandan, kahve gibi diğer maddeler yorgun birinin enerji seviyesini ya da kireç gibi diğer birisini rahatlatmak konsantrasyonlarını kolaylaştırmak için.

Dikkat becerilerini kullanmanın bazı yolları

Konsantrasyon eksikliği can sıkıcı olabilir ve günümüzde de çeşitli sorunlara neden olabilir. Bu yüzden eğitim çok tavsiye edilir. Konsantrasyon eksikliğini engellemenin ve hatta bu yeteneği güçlendirmenin bazı yolları şunlardır.

1. Pratik egzersiz yapın

Alıştırma ve spor alıştırması, konsantre olma yeteneğini geliştirmeye büyük ölçüde katkıda bulunur. enerji yakmaya ve endorfin salınmasına izin vermenin yanı sıra Bu bizi daha iyi hissettirecek.

2. Yeterince uyuyun

Daha önce de belirtmiştik ki, yorgunluk, görevlerimizde konsantrasyon eksikliğine neden olan faktörlerden biridir. Enerjimizi ve kaynaklarımızı kurtarmak için yeterince uyumamız ve dinlenmemiz gerekir.

3. Bağlantıyı kes

Bir önceki noktaya bağlı olarak, görevlerimizden, çalışmalarımızdan veya çalışmalarımızdan noktadan ayırma ihtiyacını buluyoruz. Kendine zaman ayırmak lazım. her zaman aynı görev tarafından emilmeden . Eğer bağlantıyı kesmezsek, uyuruz ya da etmesek de bitmiş oluruz.

4. Kendinizi dikkat dağıtıcılarla kuşatmayın

Cep telefonu, bilgisayar, televizyon, etrafta konuşan insanlar ... Çok fazla konsantrasyonumuz varsa, belki de bizi rahatsız etmiyorlar, ama çoğu insan dikkatlerinin bu türden dikkat dağıtıcıları tarafından nasıl yakalandığını görecek. Sesleri duyulmasalar bile, varlıkları onların dikkatini çekmelerine izin verir (gelecek hafta teslim etmek zorunda oldukları işi yapmaları gerekse de, Facebook'u, WhatsApp'ı veya internette gezinmek gibi bir şey var mı?).

Kendimizi tamamen bir şeyler yapmaya ayırmamız gerektiğini de söylemiyoruz ama farkında olmalıyız ve autoboicotearnos değil .

5. Yaptıklarınızdaki motivasyonu arayın

Bizi gerçekten motive eden ve bunları yapılmakta olanlara bağlayan hedeflerin oluşturulması, konsantrasyonu kolaylaştırır. Yaptığımız şey bizi motive etmezse, onu günümüze bağlayarak ya da bu hedefe ulaşmak için gerekli bir adım olarak onu kurarak bir anlam vermeye çalışabiliriz.

6. Pratik meditasyon

İlgi kapasitesinin uyarılmasında meditasyon etkili olarak gösterilmiştir. rahatlamamıza izin veren bir pratik olmanın yanı sıra ve şeyleri daha objektif bir şekilde görselleştirin.

• Belki de ilgileniyorsunuz: "7 basit adımda meditasyon yapmayı öğrenmek"

7. Bir seferde bir şey

Bir çok şeye dikkat etmek, dikkati bir arada tutmakta ve konsantrasyon eksikliğine yol açmaktadır. Organize ve tek bir göreve adamak Yaptığımız işe odaklanmaya yardımcı olur.

8. Önemli olan nerede

Her eylemi, kolaylaştıran bir bağlamda gerçekleştirmek büyük bir yardımdır. Örneğin, yatakta çalışmak, bir şeyler yaparken uykuya dalmayı daha kolay hale getiriyor (ve uyku vakti geldiğinde bunu yapmamız daha zor oluyor). Bir bilgisayarla çalışmayı, yazmayı veya okumayı kolaylaştırır . Işık ve ses koşulları da önemlidir.

9. Oku ve yaz

Okuma ve yazma, öğrenmiş olmamıza rağmen basit görünse de, genellikle yüksek dozda konsantrasyon gerektiren eylemlerdir. Özellikle el ile yaparsak. Ayrıca, ifade etmek istediklerimizi ifade etmek için bir söylemin yapılandırılması, bunu yapmanın bir yolunu bulmaya odaklanmamıza neden oluyor.

10. Planlama oluşturun

Konsantrasyonu güçlendirmenin yanı sıra, disipline etme yeteneğini güçlendirmenin bir yolu, ne yapacağımızı hesaba katan bir planlama geliştirmektir. Bu planlamada sadece ne yapmamız gerektiğini değil, aynı zamanda dinlenme süreleri . Şimdi, planlamanın gerçekçi olması önemlidir, çünkü aksi taktirde motivasyon yaratabilir.

Üstün Dökmen: "Çocuklarınıza 'ders çalış' demeyin" (Nisan 2024).