Uykum yok, endişelenmeli miyim? Nedenleri, belirtileri ve tedavisi
Uyku genellikle memnuniyetle bağlantılıdır dinlenme ve fiziksel ve zihinsel iyileşme ile eş anlamlıdır. Ayrıca, birçok insan yeterince uyku almanın ne kadar hoş olmadığını biliyor.
Ve bu uykunun, insanın temel bir ihtiyacı olduğu, tatmin olmamışsa, sağlık üzerinde ve hatta yeterince uzun zaman ölümü sırasında tamamen yokluğu durumunda bile sonuçlara yol açabilir. Uyku güçlüğü, insanın çoğunluğu için çok can sıkıcı bir şeydir ve bazı insanlar bu güçlükten önce huzursuz hissetmeye başlayabilirler. Düşüncelerinizde, "Benim için kötü bir şey mi oluyor?" Gibi, "Uykuya dalmak benim için neden bu kadar zor?" "Uykulu değilim, endişelenmeli miyim?" .
Bu soruların bazılarına cevap vermeye çalışmak için, bu makalede, uyku eksikliğinin neden ortaya çıktığını, hangi sorunlara yol açabileceğini ve nasıl tedavi edileceğini düşünmeye çalışacağız.
- İlgili makale: "7 ana uyku bozukluğu"
Zorluk yeterli dinlenme
“Uykusuz değilim”, genellikle kullandığımız ve genellikle vücudumuzun gerçeği anlamına gelen bir ifadedir. uykuya dalma arzusu gözükmeyen böyle bir faaliyet durumunda kalır. ya da bunlar olsa bile, onu uzlaştırmak mümkün değildir. Her ne kadar bu uyku bozukluğu mutlaka patolojik olmak zorunda değilse de, genellikle uykusuzluğun başlaması ya da devam ettirilememesi ya da en az üç gece için onarıcı olmaması gerçeği olarak tanımlanan uykusuzluğun varlığı ile ilişkilidir. en az üç ay boyunca haftalık.
İhtiyacımız olandan daha az uyumak (yetişkinlerde günde yedi ya da sekiz saatte tahmin edilir) bizim için önemli etkilere sahiptir.
Genel olarak, pertocaría'nın bizi daha az uyuyacağı anda uyumadığı zaman, vücudumuzu ve beynimizi tamamlayamayacak bir şey tamamen tamir edilemez, gelişmeyi bitirmek için problemler yaşar, bu süreç boyunca edinilen bilgileri yeniden düzenlemek ve saklamak zordur. gün ve Vücudun enerji seviyelerini geri yükleyemez .
Kısacası, yorgunluk ve diurnal yorgunluk, enfeksiyonlara karşı bizi daha savunmasız hale getiren, fiziksel ve / veya zihinsel yavaşlık, dikkat, yargılama ve akıl yürütme kapasitesindeki azalma ve huzursuzluk hissi gibi sorunlara neden olabilir. veya depresif. ayrıca diyabet ve kardiyovasküler hastalıklardan muzdarip olma olasılığını artırır ve uzun vadede bilişsel kapasiteyi ve hatta yaşam beklentisini azaltabilir.
"Uykulu değilim": uyku problemlerinin nedenleri
Bir kişinin genellikle uykusuz bir fenomen olduğu için uykusuzluğun ya da uyumakta zorluk çekmesinin birçok olası nedeni vardır. Uyku sorunlarına katılabilecek veya doğrudan neden olabilecek çoklu nedensel ajanlar arasında aşağıdakileri buluyoruz.
1. Uykuya çok az ihtiyaç duyan insanlar
Her birimiz eşsiz ve farklı bir konfigürasyonumuz var, doğal olarak diğerlerinden daha az uykuya sahip insanlar var. Bu uykusuzluk olduğu anlamına gelmez : uykuyu yakalamak veya korumak için herhangi bir semptomatolojiye yol açmayan diğerlerine göre uyku veya uyku saatlerinin farkı yoktur.
Bu evet, uykulu olma becerisinde ani bir değişiklik olmadığını, eğer genel olarak sabit kalıyorsa (yaş değişimlerinin ötesinde) olmadığını ima eder.
2. Kaygı, huzursuzluk ve endişeler
Muhtemelen uyku problemlerinin çoğunun en yaygın nedenlerinden biri endişe, stres veya endişedir.
Belli tiplerde oluşan sinirlilik Karşılaşmamız gereken düşünceler veya durumlar ya da bulabileceğimiz vücut ve zihnin aktif kalması ve uykuya dalmak, uykusuzluk yaratması için büyük zorluklara neden olabilir.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Savaş uykusuzluk: daha iyi uyumak için 10 çözüm"
3. Yatağın uyumak için belirli bir yer olmaması
Pek çok insan uykuya dalmakta zorluk çekiyor çünkü uykuyu, kullandıkları özel yerle ilişkilendiremiyorlar: yatak. Bunun sebebi, genel olarak ya üzerinde çalışmak veya çalışmak, eğlenmek ya da uyumak ya da seks yapmak gibi çeşitli aktiviteler yapmaktır. böylece, aklımızı dinlendirmek için yatağı birleştirmeyerek ve aktif kaldık Zaman geldiğinde bizi uykusuz yapan bir şey.
4. Fiziksel aktivasyon
Herkes düzenli egzersiz yapmanın daha iyi uyumanıza yardımcı olduğunu bilir.Bununla birlikte, bu etki sadece yapılan egzersiz rüpten hemen önce yapılmazsa gerçekleşir, çünkü fiziksel aktivite vücudun aktivasyonunu arttırabilir ve problemlerin uykuya dalmasına neden olabilir. Bu nedenle, fiziksel harekete geçmeden kısa bir süre önce fiziksel egzersizi yapması tavsiye edilmez, çünkü bedensel aktivasyondan önce uyku vakti geldiğini tespit etmekte güçlük çekebilir ve Bunun sebep olduğu nörotransmitterlerin sentezi .
5. Mania
Uyku yokluğunun bir diğer yaygın nedeni bipolarite sahip insanlarda özellikle de manik veya hipomanik fazda olduklarında. Bu durumda, uykuya dalmalarına rağmen, uykuya daha az ihtiyaç duyuyorlar ve daha uzun süre uyanık kalıyorlar.
6. Bazı ilaçların kullanımı
Birçok ilaç bir yan etki olarak bir çeşit uyku etkisine sahiptir. Bu etkiler genellikle uyuklama veya sedasyon gerektirse de, diğer ilaçlar uykuya dalmada zorluklara neden olabilir. Özellikle ilgili otonom sinir sisteminin işlevselliğini etkileyenler, örneğin bazı psikotrop ilaçlar, antihistaminikler veya kortikosteroidler .
7. Madde kullanımının etkileri
Öncekilere ek olarak, uykunun yokluğu için başka bir olasılık da, tüketime ikincil bir şey olan madde tüketiminin etkilerinde bulunabilir.
Genellikle uyku yetersizliği, bu vakalarda psikostimulan maddelerdeki zehirlenme kokain veya amfetamin gibi, eroin veya afyon gibi depresan maddelerin yokluğu veya toleransı gibi. Ayrıca alkol, uykusuzluğa ve tüketimden sonraki ilk saatlerden sonra uyumada zorluğa neden olabilir.
Ayrıca, kahve, çay, soda veya çikolata içmek uykuyu engelleyen etkili etkileri olabilir.
8. Olası beyin hasarı
Uyku yokluğu, beynin farklı bölümlerinde uyanıklığa veya uykuya geçme gerçeğine bağlı hasarın nedenlerinden biri olabilir. Bunlardan biri talamus olurdu . Bir diğeri, inen retiküler sistemde, uyanıklığı ve dikkati orta uyaranlara engelleyen ve uykuya izin veren beynin bir parçası olarak bulunur. Bu bölgelerdeki hasarlar uyumak için ciddi zorluklara, hatta imkansızlığa neden olabilir. Amigdala'nın aşırı veya hatta patolojik aktivasyonu da bu zorluklara neden olabilir.
- İlgili makale: "İnsan beyninin parçaları (ve işlevleri)"
9. Tıbbi hastalıklar
Uykuya son vermenin bir başka olası nedeni, uykusuzluk da dahil olmak üzere ikincil olarak uyku bozuklukları oluşturan bir tür hastalığın acısıdır. Bunun örnekleri, ağrı ile ilişkili hastalıklara veya genetik kaynaklı hastalıklara sahip kişilerdir.
Muhtemelen en açık ve en ciddi vaka ölümcül ailesel uykusuzluk, birkaç ailede başlayan nadir bir genetik bozukluktur. hastayı sadece mikro rüyalar yapmak ve bu durum, uykunun tamamen tükenmesine neden olur, bu da hastaya ölümle sonuçlanan bir şeydir. Ancak, bu hastalık son derece nadirdir, bu nedenle vakaların büyük çoğunluğunda alarm için bir neden yoktur.
10. Sirkadiyen ritimlerin uyuşmazlığı
Her zaman gerçek bir uykusuzluk yoktur, ancak bazen sorun, sirkadiyen ritimlerimizin uyumsuz olduğu gerçeği, yükümlülüklerimiz ve sosyal ve emek taleplerimizle çatışmaya girebilir. Bunun nedeni gece insomnia ve gündüz uyku hali görünebilir .
tedavi
Yetersizlik veya uyku zorluklarının tedavisi, onları meydana getiren sebeplerin türüne büyük ölçüde bağlı olacaktır. Genel olarak, temel adımlardan biri, öncelikle bu uyku eksikliğinin nereden geldiğini düşündüğümüzü değerlendirmek ve gerekirse bir polisomnigrafi yapmak uyurken, uykunun tüm fazlarına girdiğimizi veya belirli bir şekilde bir çeşit zorluk yaşadığımızı kontrol etmek için.
Terapinin seviyesinde, psikolojik ve davranışsal düzeyde, uyku hijyeni yürütmek, davranışlarımız ve alışkanlıklarımızla kaliteli bir rüyanın varlığını destekleyecek farklı kuralları analiz etmek ve kullanmak olağan bir durumdur. Bunlar arasında, uyumaya, ışık ve sesin kontrolüne ya da yatağı sadece uyumak ya da sevişmek için kullanacakları zamana göre yemek ya da spor programlarının düzenlenmesi olacaktır. ayrıca Gevşeme tekniklerini, farkındalığı veya meditasyonu öğrenmek faydalı olabilir. .
Nedenin anksiyete olması durumunda, endişe, engellenme ve stres, bilişsel yeniden yapılandırma veya biyo-geri bildirim yönetiminde eğitim ile birlikte önceki tedaviler yararlı olabilir. Uykuya dalmama konusundaki düşüncesinin ve endişesinin, bunu yapmak için daha da zorlaştığı, uykuya yönelik aktif aramayı kestiği teknikleri kolaylaştıran bir şey olduğu her zamanki durumdur.
Ayrıca, yararlı olabilir zamanında kullanım veya bir tür psikotropik ilaç zamanı uykuya yardımcı olmak için doktor tarafından belirtilen, genellikle hipnotik-yatıştırıcı çalışanlar gibi zolpidem veya benzodiazepin. Sebep organik ise veya ilaç kullanımından türemişse, hastalık tedavi edilmeli veya doktor tedaviyi değiştirebilmelidir. İlaçlarla ilgili olarak zehirlenme veya yoksunluk sendromu tedavi edilmelidir.
Bibliyografik referanslar:
- Amerikan Psikiyatri Derneği. (2013). Ruhsal bozuklukların tanı ve istatistiksel el kitabı. Beşinci baskı. DSM-V. Masson, Barcelona.
- Amerikan Uyku Bozuklukları Derneği Tanısal Sınıflandırma Yönlendirme Komitesi. (1990). Uyku bozukluklarının uluslararası sınıflandırılması-teşhis ve kodlama kılavuzu. Rochester (MN): Amerikan Uyku Bozuklukları Derneği.
- Santos, J.L. ; Garcia, L.I. ; Calderón, M.A. ; Sanz, L.J .; de los Ríos, P .; Sol, S. Román, P .; Hernangómez, L .; Navas, E. Hırsız, A ve Álvarez-Cienfuegos, L. (2012). Klinik Psikoloji CEDE Hazırlık Kılavuzu PIR, 02. CEDE. Madrid.
