yes, therapy helps!
Bana zarar vermemenin 37 yolu (duygusal ve psikolojik)

Bana zarar vermemenin 37 yolu (duygusal ve psikolojik)

Mart 28, 2024

Hepimiz farklıyız, ama klinikte çalıştığım bir zamanda bir şey öğrendiysem, bazı şeyler neredeyse tüm insanlara genellenir. Biraz tırmalamak, acı çekmenin nedenleri genellikle yüksek bir yüzdeyle çakışmaktadır.

İşte bu yüzden bana burada kısaca değinmek zorunda olduğum tedavide gözlemlediğim acıların ana nedenleri nelerdir, bu da gerekenden daha uzun ve daha yoğun bir şekilde hasta olmamıza sebep olur.

  • İlgili makale: "Duygusal acı ile başa çıkmak için 10 anahtar"

Gereksiz rahatsızlık nasıl önlenir

Bu noktada, neredeyse herkes bu yolculuğun bir gül yolu olmadığını biliyor, ancak bazı yönergelere göre belki de, daha fazla ve daha fazla bir zamana ihtiyacımız yok.


Daha sonra, hayat dedikleri şeyin doğru ya da daha az acı verici yönetimini kolaylaştıracak psikolojik öz bakım davranışlarının bir listesini bırakıyorum:

1. affetmeyi öğrenmek

Bağışlama her zaman diğer kişi için tasarlanmamıştır. İnanıyorum ki, kendimize daha çok bağlı. . Eğer affedersek, bırakalım, bırakalım, kendimizi nefret, kızgınlık, hayal kırıklığı gibi duygulardan kurtarırız ... söz konusu kişiyle olan ilişkiyi sürdürmek için bağlantılı olmak zorunda değildir. Daha çok iç barış sürecidir.

2. Kendinize sorun: Bu ne işe yarar?

Kendimizi, bizi üzen bir şey hakkında düşündüğümüzde, kendimize şunu sorabiliriz: Bu ne için? Eğer cevap daha kötüye giderse ve herhangi bir çözüm bulamıyorsa, Bu düşünceyi daha üretken olmamıza yardımcı olacak başka bir şey için değiştirmek iyi olur. ya da sorunu bir şekilde çözebilmemiz için bizi yönlendirir.


3. Onlar oldukları gibi değil, oldukları gibi şeyler.

Önemli nokta, bazen elimizde olmayan şeyleri değiştirmek için ısrar ediyoruz. İstediğim kadar, olması gerektiği gibi değil, oldukları gibi olan şeyler var. Yapamadığım şeyden değiştirebileceğim şeyleri ayırmayı öğrenmek gerekir. . İlkle hareket et ve ikinciyi kabul et.


4. dramatize etmeyin

Burada röportaj yapardım. Nesnelere doğru önemi verin, nesnel olun ve bir bardak suya boğulmayın. Ne olup bittiğini düşünmek için dur, ne verdiğimiz kadar önemlidir.

  • İlgili makale: "Autosabotaje: nedenleri, özellikleri ve türleri"

5. Her şeyin bir açıklaması olmadığını kabul edin

Asla anlayamayacağımız bir şeye bin ve bir iadesi verin, ya da cevap, bize vermek istemeyen başka bir kişide olduğu için, iyi çünkü elimizde değil, çünkü oldu í (örneğin, bir kazada ölüm). Her şeyi anlamayacağımızı kabul et. Ve onunla yaşamayı öğren.

6. Katastrofik bir sonuç tahmin etmeyin

Çoğu zaman, sonuçta meydana gelmeyecek şeyler için acı çekiyoruz. ancak başımız çok trajik bir sona icat etti bazen de en kötüsü, ve sanki gerçekmiş gibi yaşadık, tüm bu ıstırapların, hayal bile ederse, bizi üzdüğünü unutuyoruz. Ve bazen çok fazla. Geldiğinde dikkat etmeyi öğrenmeli, eğer gelirse ve endişelenmeyi bırakmalı.

7. Balastı bırakın: bırakın bırakmak istediğiniz her şeyi bırakın

Artık neyin işe yaramadığını atın. Delik aç Zaman zaman etrafımızdaki şeylere bakmak ve neyin geride kaldığını anlamak . Ancak o zaman taşıyacağımız sırt çantasından taşları kaldırabiliriz ve daha az ağırlık, yürürken daha özgür oluruz. Bir şeylerin, durumların ve insanların ayrılmasında pratik yapın.

8. Kendinizi kabul edin

Carl Rogers, sadece kendimi kabul ettiğimde değiştirebilirim dedi. Bu noktayı gerçekleştirmek için, kendini bilmek, nasıl düşündüğümüzü, nasıl hissettiğimizi, nasıl davrandığımızı anlamak için bir iç gözlemleme alıştırması gereklidir. Sadece kim olduğumu ve kabul ederek, hayatımda istemediğimi değiştirebileceğim.


9. Seninle olmak istemeyen biriyle birlikte olmak istemiyorum

Çoğu zaman, ıstırabın kaynağı, seni sevmeyen biriyle olmaya çalışmaktan gelir. burada, başkalarının başka duygulara sahip olduğunu kabul et Bizim istediğimiz gibi bizimkiyle aynı değil, yas sürecini aydınlatır ve kısaltır.

10. Gerçekçi hedefler belirleyin

Gitmek istediğimiz yeri alamadığımız zaman ortaya çıkan hayal kırıklığından kaçınmak için ulaşılabilir ve olası hedefler önerin.

11. Mükemmeliyetçilik

Kimsenin ya da mükemmel bir şeyin olmadığını anlayın. Her birimiz özel ve farklı, ve Amacımız mükemmellik olsa da, sürecin tadını çıkarmayacağız ve dışarı çıkacağını düşündüğümüz bir şey çıkmazsa, her seferinde aşağıya ineceğiz.

12. Başkalarının ne düşündüğünü tahmin etme

Başkalarının inandığına inandığımıza inanmak, mutlak bir gerçektir, belki de kafa karıştırıcı olduğumuzu ve başkalarının düşündüklerimiz gibi düşünmediklerini değerlendirmeden.

13. erteleme

Daha sonra ortada neler kaldırabileceğinizi bırakın, aklınızı meşgul ediyor, yapacak bir şeyiniz var ve yaptığınız şeylerin% 100'ünün tadını çıkaramazsınız.

  • İlgili yazı: "Yarın yapacağım" erteleme veya sendromu: ne olduğu ve nasıl önleneceği "

14. Her şeyi kişisel olarak almayın

Bütün dünyanın göbeğinizin etrafında döndüğünü ve başkalarının yaptığı tüm kararların seninle yapmak zorunda olduğunu düşünmeyin. Birisi bir sonraki masada gülerse, belki de bir şey komik olduğu için, bana gülmek zorunda değil. Her şeyin bize karşı olduğunu düşündüğümüzde, belki de bizleriz.

15. Empati geliştirin

Kendinizi başka bir yere nasıl koyacağınızı ve onların gerçekliğiyle onların gözlerinden nasıl göreceğinizi bilmek, bizim değil. Bu, başkalarını anlamamıza ve kişisel ilişkileri kolaylaştırmamıza yardımcı olur.

16. Adaptasyon

Darwin, en zeki varlığın çevreye en iyi uyarlanmış olan olduğunu söyledi. Durumları anlayabilme ve onları mümkün olan en iyi şekilde yaşayabilme Olanaklarımız içinde, çok acı çekiyor.

17. Kendimize davranma şeklimizi koruyoruz

Birbirimizle konuşma şeklimizi gerçekleştirin. Dil, kendimizi değerlendirirken çok önemlidir ve çoğu zaman kendimize karşı yaptığımız sözel anlatımlar sevgi, hoşgörülü ve gerçekçi olmaktan uzaktır. Sonuç, bir iyileştirme çabası olduğu sürece, kendi kendini eleştirmek işe yarar. üretken bir şey üretmeyen sabit bir otomasyon değil.

18. Diğerlerinin beklediğiniz gibi davranmasını beklemeyin

Birçok kez kendimizi, “öyle yapmazdım” diyerek, sanki diğerlerinin yapmamız gerektiği gibi yapması gerektiğini sanıyoruz.

19. Dönüşebilme becerisi

Başkalarının ve dolayısıyla bizimkilerin hayatlarını dönüştürmek için sahip olduğumuz gücü fark edin. Küçük hareketlerin ne kadar önemli olduğunun farkında olun ve etkisi.

20. Başkalarının bunu yapmasını beklemek istediğimiz zaman harekete geçmeyin.

Üçüncü tarafların bizim için karar vermesini beklemeye devam edin. hareket edebilmek için hayatımızın gücüne sahip olduğumuzu düşünmeden . Örneğin, ilk adımı alan kişi olduğunu umarak bir kişiyi aramayın. Bununla birlikte, hayatımı bekletmeye devam ediyorum ve gücünü kaybediyorum.

21. Kendi kendini cezalandırma

Kendiyle daha adil ve hoşgörülü olun ve kendini bir felakete neden olmadan başarısızlığa uğratın. aşırı kendi kendine talepler olmadan . Bu tür bir şeyde, "eğer bir arkadaşına olmuş olsaydın, çok mu zor olurdu?" Diye soruyorum. Ve cevap neredeyse her zaman yankılanıyor. Eğer kimseye bu kadar acımasızca davranmazsan neden yapardın?

22. Dövüş savaşlarını seçin

Birçok kez, hiçbir şey almayacağımız ve sadece kaçınabileceğimiz bir zihinsel yıpranmaya yol açan jaleolara gireriz. Bunu hak etmediğimizi çok yakından bildiğimiz tartışmalar var. Dedikleri gibi, Bazen barıştan daha doğru olmak daha iyidir .

23. Karar ver

Bazen, ya hata yapmaktan korkmak ya da sonuç korkusu için onları almayız. Karar vermek, yaşamlarımız üzerinde güç sahibi olduğumuz ve bu şekilde hissettiğimiz anlamına gelir.

24. Söyleyecekleri hapishaneden kaçmak

Hayatımızın başkalarının bizim hakkımızda söylediği şeylerin etrafında dönmesi, hayatlarımızda üçüncü taraflara güç verir. Bu nedenle, herkes bize zarar verebilir. Yaptığımız her şeyi kabul etmek için her zaman bizi eleştiren biri olacak ve kendimize sadık kal benlik saygısı, güven ve güveni artırır.

  • Belki ilgileniyorsunuz: "Benlik saygısı hakkında en iyi 50 cümle"

25. Hatayı öğrenme olarak alın

Bir başarısızlık modeli olarak değil, bizi olumsuz ve küresel olarak bu başarısızlığa dayanan değer olarak öğrenmek yerine, hataları bir öğrenme yolu olarak anlamak.

26. Zamanında nasıl emekli olacağını bilin.

Emekli olmanın bazen ne zaman kaybedeceğine dair yanlış bir fikre sahibiz. ne zaman gidip güle güle demek istediğimizi bil, zaferlerin en büyüğü . Artık mutlu olmadığımız yerde veya bizi istemediğimiz yerde tutmak, acıyı uzatmaktır.

27. Sınırları ayarla

Başkalarına kişisel alanımıza ne kadar girebileceklerini söylemeyi öğrenin. "Buraya kadar", "yeterince" ve her şeyden önce, "hayır" demeyi öğrenmek, "suçluluk duygusu" gerektirmeden, "hayır" demeyi öğrenmek.

28. Hediyeyi takdir et

Burada ve şimdi yaşamayı öğrenmek, çünkü gerçekten var olan tek şey. Geçmişi değiştiremeyiz ve gelecek asla gelmeyebilir ve günü bir veya daha fazla harcayarak bize gerçekten neyin önemli olduğunu kaybeder: ne oluyor?

29. Korkuları yönetin

Korkmanın normal ve uyarlanabilir olduğunu anlayın, fakat kendimizi buna felç etmemize izin verin, özgürlüğümüzü ortadan kaldırır ve yaşamak istemediğimiz bir yaşamı yaşatır. Bilinmeyenin, başarısızlığın, değişimin, yalnızlığın korkusu bizi kalıyor gerçekten mutlu olmadığımız bir yerde hareket etmeden .

  • Belki ilgileniyorsunuz: "16 çeşit korku ve özellikleri"

30. Gitemeyeceğiniz yere gitmeyi denemeyin

İstediğimiz kadar, bazen daha fazla yapamayacağımız şeylerin, durumların ya da insanların olduğunun farkında olmalıyız.

31. Beklentiler

Birçok durumda, başkalarının kendileri için belirlediğimiz bazı özelliklere sahip olduklarına ve bu şekilde hareket etmek zorunda olduklarına inanıyoruz. Bu olmadığında hayal kırıklığına uğruyoruz. Bir kurtuluş kaynağı, diğerlerini olduğu gibi kabul etmektir.

32. Ne düşündüğümüzü veya hissettiğimizi söyle

Sessiz kaldığımız, acı çektiğimiz her şey, içeride kalır, biriktirir ve patlayan herşeyi, her şeyi şu şekilde biçimlendirir: Depresyon, kaygı, vb. Bu nedenle, kendimizi adaletsizliğe karşı savunabilmemiz gerekir Kriterlerimizi veya hissettiklerimizi ifade edin.

33. Hayır kabul etmeyi bilmek

Herkesin emrinde olmadığına ve özgür insanlar olarak hepimizin hayır demeye hakkı olduğunu anlayın. Ve bu her yöne gider. Birçok kez, bizi reddettiklerini, acı duyduğumuzu ve buna uymak için içsel bir mücadeleye giriştiğimizi anlamak bizim için zor. Başkalarının kararlarını kabul et, istediklerimiz olmasalar bile Saygı göstermenin başka bir yolu.

34. Her zaman mutlu olamayacağınızı bilin.

Mutluluk her zaman kontrol edebileceğimiz bir şey değildir. Bazen acı çekmenin zamanıdır. Hayat bize asla yaşamak istemeyeceğimiz durumlar verir, ama bu dokunuşudur. Bu nedenle, bazen, olumsuz duyguları yönetmeyi öğrenmenin başka bir yolu olmadığını anlamak, Kötü anları en iyi şekilde kullanmamızı kolaylaştırır .

İyi olanlar gibi ne olacağını bilin (bu yüzden iyi olduğumuzda, mümkün olduğu kadar zevk almak için olduğumuzun farkındayız). Ve esnekliği (olumsuz durumlardan daha güçlü ortaya çıkma yeteneği) geliştirmeye çalışın.

35. Başkalarını başkalarından önce koyma

Başkalarının bizden daha önemli olduğuna inanmak, her zaman bizi arka planda bırakarak, kendimizi düşündüğümüzde suçlu hissetmek için nasıl düşüneceğimizi düşünmek, çünkü birilerinin yanlış bulabileceğine, yaptığımız şeyle ilgili herkese açıklama yapabildiğimize inanıyoruz. ya da hayatlarımıza güç vererek onlara yapmayı bırakıp onların gizlilik ve gizliliğe girmelerine izin vermek , öz saygımızı cüceler.

36. Mutluluğumuzu başka birinin elinde bırakma

Örneğin, birileri bizi ele geçirdiğinde mutlu olacağımıza inanıyorum. Mutluluğu anlamadan, dışarıda değil, içeride. Açıkçası, elde etmek istediğim şeyleri elde edersem daha iyi olurum, ama başkalarının beni daha iyi yapmaktan sorumlu olduğunu düşünmek, beni ilgisiz kılar.

37. Sahip olduğunuz şey yerine eksik olduğunuz şeylere odaklanmayın.

Neredeyse her zaman kaybetme bizi karşılaştırın. Asla tatmin olmaz Bizi çevreleyen şeylerden zevk almamıza izin vermeyin çünkü neyin olmadığını arıyoruz .

Kendine iyi bakmayı öğrenmek

Zaman zaman, geliştirdiğimiz ve hangi çalışmalarımıza sahip olduğumuzu görmek için listeyi gözden geçirmenizi tavsiye ediyorum. Ve akla gelen herhangi bir şeyle genişletin, bu bizim özgürlüğümüzü ortadan kaldırıyor.


Her İnsanın Geliştirebileceği 7 Güçlü Kişilik Özelliği (Mart 2024).


İlgili Makaleler