Zihnimizdeki olumsuz duygular nasıl ortadan kaldırılır?
Suçluluk ya da endişenin hayatınızda olumlu bir katkısı olduğunu düşünüyorsanız, bu, çarpık bir gerçeklik algısına sahip olduğunuz anlamına gelir.
Suçluluk ve endişe gibi duygular günümüz toplumunda daha sık görülmektedir. "Bir bardak suya batırılmış" stresli insanları gözlemlemek gittikçe yaygınlaşıyor Başkalarının prizmasında belki de çok ciddi olmayan durumlar için.
Negatif duygular nedir?
Olumsuz duyguların yıkıcı gücü esas olarak çocukluğumuzda uyguladıkları etkiden kaynaklanmaktadır. Çocukluktan, ilk ve ikinci çocukluğumuzun gelişimi sırasında, bir hata için kötü hissetmediğimizi ya da geleceğe dair yeterince endişe edemeyeceğimizi, bazı tavırları düzeltemeyeceğimizi ya da bir sorunu çözemeyeceğimizi öğrendik.
Küçükten davranışlarımızı yönlendirmek ve belirli davranış türlerini düzeltmek için bize bu tür olumsuz duyguları öğrettiler. . Bu sorun esas olarak olgunluk aşamasında ifade edilmektedir, çünkü hem suçluluk hem de endişe, duygusal iyiliklerimiz için gerçekten zararlı duygular olabilir, bizi manipülasyonlara ve kendini cezalandırma davranışlarına düşürebilir.
Neden suçluluk ve endişe negatif duygudur?
Suçluluk ve endişe sorunu, esas olarak, şu an var olan veya gelecekte olmak istediğimiz şeyler için kendimizi cezalandıran tüm anlarımızı boşa harcadığımız gerçeğidir. Bu tür olumsuz düşüncelerden dolayı zevk alma kabiliyetimiz ve hayatla bağlantı ciddi şekilde azalır.
Her iki duygu da davranışları düzeltmemize ya da sorunlara olası çözümleri aramamıza yardımcı olacak teorik bir amaca sahip olsa da, her ikisi de hayatımızda olumsuz bir amaca hizmet eder, çünkü onlar sadece bizi sıkıntıya karşı hareketsiz kılmaya çalışırlar. Bu tür bir “immobilizasyon” hem suçluluk davranışlarında hem de olası bir olayın kaygısı ya da korkusunda hissedilir.
Suçluluk kendi içinde intikam olarak hizmet edebilir ve aynı davranışı tekrarlama iznine sahip olabilir.Bizi sürekli endişelendiren bir toplum
Bugünün toplumu, yapmamaları gereken bir şey hakkında kötü hissetmiş ya da olabilecek şeylerin altını çizen insanlarla doludur.
Sırtlarında suçluluk duygusuyla, geçmişten gelen bir tavırla bunalmış hissediyorlar. Endişelenirken, henüz yaşanmamış olan şeyler hakkında endişe duyuyorlar ve sorunları daha da kötüleştirebilmek için hiçbir zaman yaşanmayacaklar.
Muhtemelen, sevgili okuyucu, bazı durumlarda aynı durumla karşılaşırsınız . Bu duygulardan birinin sık sık sıkıştığını düşünüyorsanız, geleceği inşa etmeye başlamak için bu olumsuz ve felç edici duyguları bir kenara bırakarak onlarla birlikte çalışmanız gerekir.
Suçluluk duygusunu nasıl ortadan kaldırmak
Geçmişi değişmeyecek bir şey olarak görmeye başlayan, bu konuda ne hissettiğiniz önemli değil, bu tür olumsuz duyguları ortadan kaldırmak temeldir. İfadeleri şu şekilde kullanabilirsiniz: "Suçluluk duygusu, gerçekleşen hiçbir şeyi değiştirmeyecek veya iyileştirmeyecektir" çünkü cezalandırmayı gerektirmeyen bir duygu, tutumunuzda veya mevcut yaşamınızda olumlu bir değişiklik yapabilirsiniz.
Düşüncelerinizin suçluluk manipülasyonlarına yanıt verme şeklinizde önemli bir değişiklik istiyorsanız, Aşağıdaki suçsuz stratejileri hayatınıza dahil ederek başlayın .
1. Bunun için kendini cezalandırmadan davranışını kabul et
Şimdiki anı yaşa ve sonra yapıcı bir çözüm ara. Olanlardan dolayı suçlu hissetmek ve kendini cezalandırmak için seçim yapmak, hiçbir şeyi çözmeyecek veya davranışlarınızın değişeceğinden emin olmayacaktır. En iyi durumda, yakında ortadan kaybolacak bir "yama" çözümü alacaksınız.
2. İşlerinizi ve yükümlülüklerinizi yerine getirmek için uygun anları bir kenara koyun.
Kendinizden ne kaçınıldığını sorun. Suçluluk duygusunun bir durumdan veya bazı sorumluluklardan kaçınarak üretilip üretilmediğini düşünün ve ona iyi bakın!
3. Kendi kendini cezalandırma pozisyonunuzu zorlayın
Eğer bir bireyin sizinkilere aykırı bir pozisyona sahipse ve sizi suçluluktan kurtarmaya çalışırsa, Kendi kendini cezalandıran işe yaramaz duyguları tercih etmeme pozisyonunuza saygı göstererek başlayın ve tavrınızın bir amacı olup olmadığına ya da sadece size zarar verdiğine dair yapıcı düşünün.
4. Başkalarını memnun etmeyecek şeyler kabul ederek başlayın
Herkesi memnun etmenin imkansız olduğunu unutmayın. Davranışınızın geri kalanının görüşüne göre kötü ya da iyi olarak sınıflandırılması gerekmez. Dış kabulden önce mutluluğunuzu ve uyumunuzu bir öncelik olarak ayarlayın.
5.Kendinizi suçlu hissettiren tüm durumlara dikkat edin
Neden, ne zaman ve kimin durumunu yazabilirsiniz Daha sonra, tutumunuzda gerçekten bir değişiklik yapmanız gerekip gerekmediğini analiz etmek ve belirlemek için.
Endişe nasıl ortadan kaldırılır
Endişeyi ortadan kaldırmak için, geleceğe dair algınızı değiştirerek başlayın. . Onu her zaman farkında olmanız gereken bir şey olarak algılamaya çalışmayın, böylece sadece endişe ve korku getiren saplantılı düşüncelerden uzaklaşacaksınız.
İfadeleri şu şekilde kullanabilirsiniz: "Sadece şu an yaptığınız şey geleceğimi belirleyebilir." Bu maksimumu uygularsanız, henüz yaşanmamış olan şeylerden endişe duymanın saçma olduğunu göreceksiniz, özellikle de şu anda yaşamaktan mahrum bırakıyorlarsa.
Kendinizi endişe duygularınızdan kurtarmak ve hayatınıza bakmaya başlamak için aşağıdaki stratejileri kullanmanıza izin verin.
- Soruna dikkat ederek başlayın Bir durum hakkında endişelenmeniz gerektiğini düşündüğünüzde: endişeyi iyileştirmek için en iyi panzehir eylemdir.
- Henüz yaşanmamış şeyler hakkında endişe etmenin ne kadar tutarsız olduğunu anlayın. , sık soruyu kendinize sorun: Bir şey endişeli olduğunuz gerçeğini değiştirir mi? Ne olursa olsun, kendim ve başkaları için değerli şeyler yapmaya devam edebilir miyim?
- Kendinizi daha kısa ve daha kısa dönemlere bırakın endişeli hissetmek : Endişelenmek için günde 10 dakika üç seans yapmaya başlayabiliriz. Sadece belirlenen zamanlarda endişe duymak için mümkün olan her şeyi yapmamız gerektiği unutulmamalıdır.
- Dün, geçen hafta veya önceki yılın tüm kaygılarının bir listesini yapın r : Endişelerinizin pek çok ciddi olmadığına kendinizi ikna etmek için bu listeyi kontrol edebilirsiniz, çünkü her şeye rağmen, bugün hala yaşıyorsunuz. Her durumun bir çözüm üretmeyi başaran meslek olduğunu ve kaygının olumlu bir etkisi olmadığını gözlemleyin.
Bize bu olumsuz duyguları neden öğrettiler?
Suçluluk veya endişe gibi olumsuz duyguları öğretmemizin temel nedeni büyük ölçüde kültürel değerlerimize bağlıdır. Kötü hissetmediğimiz ve sorunlarımız için cezalandırılmadığı “uygunsuz” bir şey olarak kabul edilir. .
Bütün bu kültürel miras sorunlarımıza verdiğimiz önemle ilgilidir, çünkü bizim kültürümüze, eğer bir insanı ya da belirli bir konuyu gerçekten önemsersek, “kötü” bir tutum için suçlu hissederek, ilgimizi göstermemiz gerektiği öğretilir. Sevgimizi gösterme konusundaki endişelerimizi ortaya çıkardık.
Acı ve duygusal sıkıntılarımızı açığa çıkarmanın, başkalarına sevgi ve önem göstermenin temel bir şartı olduğu öğretildi.
