Anksiyete ve panik atak ile nasıl baş edilir
Kaygı terimi Latince "anksietas" dan gelir; . Huzursuzluk ya da “sinirler”, güvensizlik, yorgunluk, konsantrasyon zorluğu, sinirlilik, kas gerginliği, uyku bozuklukları ve cinsel istek azalması ile karakterize edilen, aklındaki kökeni olan bir fiziksel rahatsızlık halidir. Depresyon ile birlikte, kaygı en yaygın akıl sağlığı sorunlarından biridir.
Meksika'da Ulusal Epidemiyoloji Araştırmasına göre, bu durum nüfusun% 14.3'ünü etkilemektedir; Sağlık ve Ruh Sağlığı Bakanlığı tarafından ulusal düzeyde yürütülen çalışmalara göre son beş yılda endişe vakalarının% 75 oranında arttığı belirtilmelidir.
Ancak, gergin veya endişeli hissetmek günlük yaşamın bir parçasıdır ; Örneğin, kamuoyuna konuşmadan önce, bir spor oyununun başlangıcında veya bizi çeken kişiyle konuşurken endişe duymak yaygındır. Yaşadığımız bu duyumlar genellikle geçicidir ve çok geçmeden kaybolur. Fakat anksiyete yoğunlaştığı zaman, zamanın geçişi ile kalır ve günlük performansımızı ciddi şekilde tehlikeye atar, normal olmayı bırakır ve anksiyete bozukluğu veya patolojik anksiyeteye dönüşür.
- İlgili makale: "7 tür anksiyete (sebep ve semptomlar)"
Patolojik endişe nasıl karşılanır?
Günden güne takip edilecek bazı öneriler şunlardır.
1. Sorunlarınız hakkında konuşun
İnsanlar sık sık sorunlarını çözmeden endişeden kaçınırlar; Konu hakkında konuşmaktan kaçınırlar, alkolden, uyuşturucudan, aşırı çalışarak veya anksiyolitikler alarak derin bir uykuya dalmak için durumdan kaçarlar. Bir kişi ne kadar yoğun olursa, çatışmalarını düşünmek için daha az zaman gerekir. . Karşılaşılmayan bir sorun büyütüldü. Sorunlarınızı güvendiğiniz bir kişi veya kişilerle paylaşmaya çalışın.
2. çok talep etmeyin
Bazen endişe, kontrol edemediğimiz veya çok yüksek beklentilere sahip olduğumuz şeyden odaklanır. Yapabildiğin şeyi yap. Yapmak için elinizde olana odaklanın. Önceliklere göre düzenleyin. Her şeyi aynı anda yapmak mümkün değildir.
3. Pratik gevşeme
Rahatlamak için pek çok yararlı yol vardır: müzik dinlemek, bir masaj seansına girmek, yoga yapmak, meditasyon yapmak veya Allah'a güvenerek dua etmek. Bununla birlikte, sunduğum şey bir nefes alıştırmasıdır. göğü genişleterek, burnu derinlemesine hava solumaktan oluşur (göğüs kafesi değil), havayı iki ila dört saniyeliğine tutun ve ağzı yavaşça nefes verin. Kalp atış hızı tekrar düz olana kadar bu egzersizi tekrarlayın.
- Belki ilginizi çekiyor: "Stresle mücadele için 6 rahatlama tekniği"
4. Ödüllendirme etkinlikleri yapın
Mümkün olduğunca, kendinize biraz boş zaman ayırın ve sizi bunaltıcı olabilecek durumdan biraz uzaklaştıran şeyler yapın. Hiç şüphesiz bu senin problemini çözmeyecek, ama en azından stres seviyelerini düşürerek sakinleşmenize izin verecek hoş bir an ya da eğlence geçirirken.
Kafein, alkol, tütün ve diğer uyarıcılardan kaçının. Bu maddeler endişeyi tetikleyebilir.
5. Fiziksel egzersiz yapın
Kişiye ve yaşlarına uygun bir egzersiz, fiziksel ve zihinsel rahatlama sağlar. Bazıları yoğun egzersiz yapmayı tercih ederken, bazıları sessiz bir yürüyüşe çıkmayı tercih ediyor. Bu uygulama düzenli olarak yapılmalıdır.
6. Bir akıl sağlığı profesyonelinden yardım isteyin
Psikolojik danışma sorunları ile başa çıkmak için çok yararlı bir yol olabilir özellikle de denediğin şey işe yaramadı.
- İlgili makale: "Terapiye katılmak için bir psikolog nasıl bulunur: 7 ipucu"
Panik Saldırı veya Acı Kriz
İlk on dakikada maksimum seviyesine ulaşan yoğun bir korku ya da anksiyetenin aniden ortaya çıkmasıyla karakterize edilen bir tür anksiyete.
Tüm semptomlar birlikte olmamasına rağmen, aşağıdakilerin dört veya daha fazlası eşlik eder: Kalp hızının yüksekliği, hızlandırılmış solunum, terleme, titreme boğulmuş hissi veya nefes darlığı, boğulma hissi, göğüste sıkışma, mide bulantısı veya karın rahatsızlığı, baş dönmesi veya bayılma, kontrol dışı hissetme, kontrolünü kaybetme korkusu veya delirmek, ölme korkusu, uyuşma hissi veya karıncalanma Ellerde veya ayaklarda, titreme veya boğulma.
Bu saldırılar birbirini takip eden, onları acı çeken insanların endişesine neden olur, çünkü yine acıyı yaşayacaklarını bilirler; ve çoğu durumda, göğüs ağrısı ile birlikte güçlü kalp atışı, sadece kafa karışıklığıyla sonuçlanan bir kalp krizi düşünür.
Gerçek şu ki, hayati risk taşımazlar. belirtiler yavaş yavaş kaybolana kadar azalır.
Panik ataklarla başa çıkma stratejileri
Panik atak geçirenler için İyi bir preparat, saldırının etkilerini azalttığı, tedaviye yardımcı olduğu ve insana bir kontrol duygusu bıraktığı için, bunun hakkında bilgi sahibi olmak ve hatta belirtilerin ortaya çıktığı anda nasıl davranılacağını bilmek de önemlidir.
Bu bağlamda Melgosa (2008) bir dizi ipucu sunmaktadır:
Panik ataktan önce
Panik atak meydana gelmediğinde veya meydana gelmediğinde, bu yönergeleri izleyin.
1. Belirtileri anlayın
Semptomlar hiçbir sebepten ötürü kaygı belirtileridir; kişi çok tatsız hislerle karşılaşır, ancak tehlikesizdir. Onlar bir tehdide karşı savunmanın organik tepkileri ama panik atakta bağlam dışı.
2. Katastrofik bir tutumdan kaçının
Asla iyileşmeyeceğinizi, kötü anın kendinizin taşınmasına izin vermeyeceğinizi düşünmeyin. Olumlu düşünceler seç tedavide olduğunuz için geliştireceğiniz gerçeğiniz gibi ve başka bir saldırı durumunda bunun nasıl üstesinden gelineceğini bileceksiniz.
3. Stresli durumlardan kaçının
Bu deneyimler genellikle panik atakı tetikler. Sessiz bir ortama sahip olmak uygun . Yukarıda belirtilen patolojik kaygı ile yüzleşme stratejileri bu noktada yararlı olabilir.
Panik atak sırasında
Panik atak meydana geldiği anlara gelince, bu ipuçlarını izleyin.
1. Nefes, saldırıyı yatıştırır
Panik atak ilk bildiriminde, semptomla baş etmek için nefesinizi kullanın. Havayı derinlemesine solumak, göbeği genişletmek (toraks değil), havayı iki ila dört saniyeliğine tutmak ve eksolasyondan oluşan patolojik anksiyete konusundaki yukarıda bahsedilen solunum egzersizini uygulamaya koyma Ağız yoluyla yavaşça. Kalp atış hızı düzeye gelene kadar bu egzersizi tekrarlayın. .
2. Trajik bir şey olmayacağını unutmayın.
Kalp krizi geçirecek gibi hissetmenize rağmen, bir panik atak, böyle bir şeye, çılgınlık ve ölümde bile bitmez. Bu sadece geçici ve zararsız semptomlar Böylece, oluşana kadar direnmeye çalışabilirsiniz.
3. Düşünceleriniz üzerinde egzersiz kontrolü
Umutsuzluğa kapılırsanız ve felaketle ilgili şeyleri düşünürseniz, panik atak daha da sıkıcı olabilir.
4. Kendi kendine eğitim kullanın
Aklınızdaki şeyleri tekrarlayın: "Bu böyle. Direnmek zorundayım. Yakında olacak. Tehlikeli değil. Başka vesilelerle yaşadım ve hiçbir şey başıma gelmedi. Yakında iyi hissedeceğim. " Düşüncelerinizi başka bir şeyde dağıtmaya çalışın semptomların rahatsızlığından uzak.
Panik atak sonrası
Sonunda ...
1. Gelişiminde sevin
Panik atak geçtikten sonra sandığından daha fazla kontrol sahibi olduğun anlamına gelir . Endişeler hakkında endişelenmeyin Sakin ve rahat ol.
2. Kendinizi iyi bir akıl sağlığı profesyonelinin ellerine bırakın
Bir psikoterapistin rehberliği ve refakatçisi, panik ataklarla etkin bir şekilde başa çıkabilmeniz için size yardımcı olacaktır, böylece onları mümkün olan en kısa zamanda aşabilirsiniz.
Sonuç
Şimdiye kadar, kaygı ve panik ataklarını, bunların özelliklerini ve gerçekleştirilebilecek kendi kendine yardım stratejilerini araştırdık. Benimle konuşmuş olan birkaç kişinin hayatında var olan iki rahatsızlık. İnsanları acılarını hakkında bilgilendirin Yeterli bir psikolojik terapi ile tamamlanan tedavinin bir parçasıdır.
Bibliyografik Referanslar:
- Gudiño, A. (25 Nisan 2018). Meksika'da son beş yıldaki endişe% 75 oranında artmaktadır. Hedefler.
- Melgosa, J. (2008). Sağlıklı bir zihne nasıl sahip olunur Madrid: Safeliz.
- Pereyra, M. ve Mussi, C. (2005). Mutlu ol! Depresyonun üstesinden gelmek ve kaygıyı kontrol etmek. Montemorelos: Montemorelos.
- Sánchez, E. ve Aragon, F. (16 Nisan 2018). Anksiyete, Meksikalıların% 14.3'ünü etkilemektedir: uzmanlar. 24 saat
