Stres yeme bozuklukları ile nasıl ilişkilidir?
Son yıllarda, stres ve bunun hem bedenimize hem de aklımıza olan etkileri, doktorların ve psikologların ofislerinde yapılan konsültasyonun ana nedenlerinden biri haline gelmiştir. Bu strese bir tür yeme bozukluğu eklersek, kişinin sağlığı üzerindeki etki daha da büyüktür. .
Stres, dürtüsel davranışlara yol açma eğilimindedir, bu nedenle, bir yeme bozukluğundan muzdarip insanlar için çevrede ve toplumda bulunan stresörler, daha ciddi gıda kısıtlamalarına veya daha ciddi gıda kısıtlamalarına yansıdığı için, semptomların kötüleşmesine yol açabilir. yeme ve arınma davranışlarında artış.
Stresin yeme bozukluklarında ne gibi etkileri vardır?
Stresin yeme bozukluklarının gelişimini nasıl etkilediğini daha iyi anlamak için, genel olarak vücudumuzun stresin nasıl etkilendiğini bilmeliyiz. Stres durumunda, vücudumuz kan dolaşımına yüksek seviyelerde kortizol salgılar.
Stres hormonu olarak bilinen bu hormon, Solunum hızındaki artış ve kalp hızının yükselmesi gibi bir dizi reaksiyonu tetikler. Diğerleri arasında. Bu kortizol düzeyleri kronik kaldığında, uyku problemleri ve sindirim, kardiyovasküler ve immünolojik sistem bozuklukları gibi organizmada çok sayıda değişiklik ortaya çıkabilir.
- İlgili makale: "6 stres hormonu ve vücut üzerindeki etkileri"
Yeme bozukluklarının nedenleri
Bir tür yeme bozukluğu olan insanlar için, yüksek düzeyde stres, genellikle toplumun idealler ya da mükemmel bir bedenin kanunları üzerinde uyguladığı baskıyı içeren hem sosyal hem de çevresel faktörlerden kaynaklanır.
Buna ek olarak, kişinin kendi bedenini ya da imajını hissettiği suçluluk ve utanç duyguları gibi duygusal etkenler de bu stres ve sürekli gerginlik durumlarının gelişmesini desteklemektedir.
Ancak, stres hakkında konuştuğumuzda her şey olumsuz değildir. Stres her zaman olumsuz duygu ve endişe duygusuyla ilgili olmak zorunda değildir. . Eğer insanlar rahatlama tepkileri gibi etkili stres-başa çıkma mekanizmalarını öğrenip içselleştirebiliyorsa, bu enerjiyi harekete geçme ve değişim motivasyonumuz için yakıt haline getirmek mümkündür.
Doğru araçlar ve teknikler ile, sağlıklı stres seviyeleri motivasyon gücü olarak kullanılabilir. Bir yeme bozukluğundan muzdarip insanların özel durumlarında, doğru yardımla, stres, bu insanlara gıda ile dürtülerine bir alternatif bulmaya güç ve motivasyon sağlayan itici güç olabilir.
Bu itici ya da motive edici enerji, yiyecek ve kendi bedeninizle uzlaşmanın bir yolunu bulmak için kullanılabilir, aynı zamanda zevkli ve kendileri için huzur içinde hissetmelerine yardımcı olan faaliyetler bulmak için de kullanılabilir.
Stresi yönetmek ve azaltmak için teknikler
Bununla birlikte, stresi motivasyona ve pozitif enerjiye dönüştürme yeteneği sihirle ortaya çıkmaz. Bir yeme bozukluğu olan kişiye, stresin vücutlarında ve akıllarında yarattığı etkiyi hafifletmek ve azaltmak için sürekli ve inatçı bir şekilde gerçekleştirilebilecek birçok teknik vardır.
sonra Stresi ve sonuçlarını yönetmek için bir dizi son derece yararlı öneriler sunuyoruz. .
1. Kas gevşetme teknikleri
Kas gevşetme teknikleri sayesinde kişi kaslarının durumunun farkına varır ve sonuç olarak onları rahatlatabilir. . Kaslarımız rahat olduğu zaman, bulunduğumuz gerilme durumunu azaltmak için beynimize rahat sinyaller gönderilir, bu da stres seviyelerinin azaltılmasını kolaylaştırır.
Başlangıçta, kişinin vücudunun farklı kas gruplarını gönüllü olarak germesi ve ardından bunların gerginliğini serbest bırakması gerekir. Bu egzersiz ekstremitelerden fasiyal kaslara bile kadar uzanır.
2. Kas masajı
Fiziksel gevşeme teknikleri ile Kas gerginliği alanlarındaki kas masajı terapisi gevşeme tepkisine neden olur Stresi azaltmaya yardımcı olur ve gün boyu biriken fiziksel gerginliğin neden olduğu ağrıyı hafifletir.
Boyun, sırt ve omuz gibi alanlarda masaj yapmak bize bir rahatlama anı sağlar ve yararlı olmayan stresi azaltır. Her ne kadar bu masajlar kendiliğinden yapılabilse de, olası hasarları en aza indirmek ve bu rahatlatıcı anın tadını çıkarmak için bir uzmana gitmeniz tavsiye edilir.
3.Yoga veya tai chi gibi aktiviteler
Yoga veya tai chi gibi rahatlatıcı fiziksel aktivitelerin uygulanması, formda olmanın yanı sıra, kendini kabullenmeyi artıran çok sayıda beden farkındalığı tekniğini geliştirmeye yardımcı olacaktır.
Yoga sayesinde zihni ve bedeni merkezlemek, güç ve denge yaratan her türlü hareketi yapmak mümkündür. Çok sayıda çalışma, bu tür faaliyetlerin kendini kabul etmeyi ve pozitif bir benlik kavramının gelişmesini desteklediğini ortaya koymuştur. Yeme bozukluklarında özellikle yararlı olan şey.
Buna ek olarak, Müzik okumak ya da dinlemek gibi diğer etkinlikler, kendimizi dikkatimizi dağıtmamıza ve bizi rahatlatmamıza yardımcı olur. Günün sonunda bıraktığımız enerjiye verimli bir çıktı sağlamak.
4. Meditasyon egzersizleri
Vücut ve yiyecek etrafında yeme desenleri ve düşünceleri hakkında farkındalık geliştirmek için çok yararlı olabilecek sayısız meditasyon teknikleri vardır.
Farkındalık egzersizleri, nefes meditasyonu ve vücut keşif meditasyonu en kullanışlı tekniklerden bazılarıdır. Hangi rahatlama durumları oluşturur ve kendini kabullenmeyi teşvik eder.
5. Diğerleriyle ilişki kurmak
Stresli olduğumuzda, Diğer insanlarla temas kurmak için özellikle yararlıdır . Arkadaşlarımız, ailemiz ve sevdiğimiz insanlarla bağlantı kurmak bizi daha iyi hissettiriyor. Güvenilir insanlara olan kaygıları ya da problemleri anlatmak, deneyimlerimizi insanileştirir ve gerginlikleri serbest bırakmamıza yardımcı olur.
6. Doğa ile bağlantı kurun
Açık hava aktiviteleri gerçekleştirin, yürüyüş yapın, temiz hava alın ve güneşin D vitamini seviyelerini artırmasına izin verin. düşüncelerimizi yeniden yapılandırmamıza ve gerilimi ve gerilimi serbest bırakmamıza yardımcı olacaktır.
Bu rahatlatıcı teknikleri ve etkinlikleri sürekli uygulayarak, yeme bozukluğu olan kişi stres ve endişe duyguları için bir çıkış bulacaktır. Bu, irade geliştirmeyi destekleyecek ve bir sağlık uzmanının ya da psikolojinin yardımıyla kendi bedeninizle uzlaşma sürecine yardımcı olacaktır.
Bibliyografik referanslar:
- Calvo Sagardoy, Rosa (2002) Anoreksiya ve bulimia: ebeveynler, eğitimciler ve terapistler için bir rehber. Barcelona: Pratik gezegen.
- Esteban, M.L (2004) Vücudun antropolojisi. Toplumsal cinsiyet, beden güzergahları, kimlik ve değişim, Barselona, Edicions Bellaterra.
- İmaj ve Benlik Saygısı Vakfı. "Eğitimciler için yeme davranışı bozukluklarının önlenmesi ve saptanması konusunda temel rehber".
- Toro ve Vilardell, E. (1987) Anoreksiya nervoza. Martínez Roca, Barcelona.
