Duygusal açlık: ne ve ne mücadele için yapılabilir?
Bir gün birisi bana her zaman obezite sahip insanlar olacağını ve bir çalışma bağlamında bahsetmesine rağmen, gerçekliğin bu kadar doğru olmanın yanı sıra, bu ifadenin hiç de cesaret verici olmadığını söyledi.
Ulusal Sağlık ve Beslenme Araştırması'na (ENSANUT) göre, 2016 yılında Meksika'daki yetişkin nüfusun% 73'ü zaten fazla kilolu veya obez olmuştu; Ekonomik İşbirliği ve Kalkınma Örgütü'ne (OECD) göre, Amerika Birleşik Devletleri'nin arkasında dünyada ikinci sırada yer alıyor.
Sorunun, yediğimiz yiyecekler, sıklık ve miktarlar üzerine düştüğü biliniyor. Bununla birlikte, bir şekilde, iyi yeme sanatına müdahale eden bir faktör vardır, çünkü her zaman aç hissetmek için yenilmez, bazen belli duyguları kapatmak için yapılır. İkincisi duygusal açlık ya da duygusal beslenme olarak bilinir. .
- İlgili yazı: "Fiziksel açlık ve duygusal açlık arasındaki farklar: gereklilik olmadan yemek bir fatura alır"
Fizyolojik açlık ve duygusal açlık arasındaki fark
Fiziksel ya da fizyolojik açlık, bir kez ortaya çıktığında, yavaş yavaş artma eğilimindedir ve her türlü gıda ile tatmin olabilir, böylece sağlıklı bir öğünü problemsiz seçebilirsin . Bir kez yediğinizde, doluluk hissini deneyimlediğinizden, daha fazlasına ihtiyacınız olmaz.
Aksine, duygusal açlık Belirli bir yemeği yemek arzuları ile aniden oluşur özellikle sağlıksız yiyecekler; Ancak, özlemi tatmin etmeyi başardığınızda, bu "açlık" da ortadan kaybolmaz, çünkü yemeye devam etmek istersiniz.
Açlık ve duygular arasındaki ilişki
Küçük, bilinçli ya da bilinçsiz olarak, yiyecekleri duygularla ilişkilendiririz. Örneğin, bir bebeğin güvenliğini babasının veya annenin kollarında içerken sütün; Bir başarıya ulaştığı için tatlı ya da sağlıksız gıda ile ödüller, iyi davranış ya da yüksek dereceler olsun. Hatta “ekmekli acıları daha az” diyen popüler bir ifade bile vardır, bu nedenle üzüntü, terk, öfkenin, diğerlerinin yanı sıra yemek yerken azaldığını öğreniriz.
Üzüntü ya da mutluluk durumlarında, gıda, beyindeki reaksiyonları zevkli hale getirebilir . Bunun bir örneği, bir iyilik hali üreten, feniletilamin denilen bir bileşiği tetikleyen çikolatalardır; Buna ek olarak, çikolata endorfinler ve serotonin salgılar, bu yüzden doğal bir antidepresan olarak kabul edilir.
Boşluğu doldurmak
Yukarıda belirtildiği gibi, gerçek bir açlık hissi değildir, ama karnınızda olmayan bir boşluğu doldurmak için bilinçsiz bir arzu ... bu duygusal bir rahatsızlıktır. Bu durumda, kişi bu rahatsızlığın icabına bakamaz Çünkü, bazen bilinçli değildir, neden bu hissi açlıkla karıştırır ve yemeğini tazmin etmeye çalışır.
Öte yandan, kişinin bu özgül duyguların farkında olduğu, ancak onlara katılma kararını almadığı durumlar vardır, bu nedenle memnuniyetsizlik devam eder.
Belki de kişi o açlık hakkında sorguya çekmişse, sevgiye aç olduğu, sarılmaya ihtiyacı olabileceği sonucuna varabilir; terk edilme korkusu, yalnız hissetme, reddedilme; ya da sadece bir çok endişeden veya endişeden geçiyor olmak . Çalıştığınız kadarıyla, yiyeceklerin hiçbir zaman tatmin edemeyeceği bir şeydir ve sonuç olarak kilo almaya katkıda bulunur ve suçluluk duygusuna neden olur.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Anksiyete Bozuklukları Türleri ve Özellikleri"
Duygusal açlık nasıl doyurulur
İlk adım, tatmin edilemediğiniz anda ne hissettiğinizi veya düşündüğünüzü anlamak olabilir; Belki de hayatınızda endişe, üzüntü, stres, mutluluk yaratan bir durumdan geçiyorsunuzdur. Ne hissettiğinize bir isim verin, düşüncelerinizin neleri istila ettiğini ve o anda neye ihtiyacınız olduğunu keşfedin.
Beslenme uzmanına git. Gıda konularında sizin için doğru bölümlerin neler olduğunu öğrenmek gereklidir. , yemeniz gereken saatleri takip etmenin yanı sıra. Böylelikle, duyguların açlıkla birleşmeye başladığı zaman daha kolay tanımlayabilirsiniz.
Egzersiz. Bu, sağlığınızı geliştirmeye ek olarak size izin verecektir Stres ve anksiyete gibi olumsuz duyguları indirmek . Aynı zamanda doğal bir antidepresan olarak da çalışmaktadır, çünkü ruh halini iyileştiren endorfinler ve serotonin salgılar. Bu duygusal rahatsızlığı çözmek için yardım isteyin. Güvendiğiniz biriyle paylaşarak başlayabilirsiniz; Sorun devam ederse, size gerekli yardımı verecek olan psikologa gitmekten çekinmeyin.
Bu konudaki ana şey, sunabileceğiniz duygusal ihtiyaçlara dikkat etmektir. Aksi halde vücudunuza aşırı miktarda gıda verirsiniz, bu da sağlığınıza zararlı olur. Vücudunu dinleyin ve ihtiyacına katılın. Duygusal bölgenize gereken önemi verin, böylece hak ettiğiniz refahı bulursunuz.
Yazar: Psic. Angel Ximenez.
Bibliyografik referanslar:
- NOTIMEX (2018). Meksika'da obezite, büyük yer çekimi problemi: FAO. Excelsior.
- YEMEK (2017). Bulaşıcı Olmayan Hastalıkların Meksika Gözlemevi. Bulaşıcı Olmayan Hastalıklar Meksika Gözlemevi'nden 11 Kasım 2018'de alındı.
