En etkili 10 psikolojik terapi
Çok sayıda psikolojik terapi var Bu, insanların psikolojik sorunlarını aşmalarına yardımcı olabilir. Bazı terapistler sadece bir yaklaşım kullansa da, diğerleri hastalarının ihtiyaçlarını karşılamak için farklı psikolojik tedavilerin bir karışımını kullanabilir.
Ancak, tedavi önerilerinin çeşitliliğine rağmen, Her tür psikoterapinin eşit derecede etkili olmadığı kanıtlanmıştır. ; Bazılarının hastaları üzerinde yaptıkları etkiler üzerine yıllarca süren araştırmalardan elde ettikleri lehine çok daha fazla ampirik kanıt vardır.
Bütün psikoterapiler aynı değildir
Nüfusun büyük çoğunluğu, psikolog figürünü, bir hastanın bir kanepede otururken ona söylediği her şeyi bir deftere işaret eden bir kişiyle ilişkilendirir. Ancak, Psikoterapi sadece bir kişiyi dinlememek ve tavsiye vermek değildir. . Bir psikoterapist, sağlam bir teorik ve pratik arka plana sahip bir zihinsel sağlık profesyonelidir ve bilişsel (düşünce), duygusal (duygular) ve davranışsal (davranış) alanlarda uzmanlaşmıştır.
Bu, psikoterapinin, psikologun ve diğer insanla yarattığı terapötik bağın duyarlılığına ve empatisine dayanan basit bir “sanat” olmadığı anlamına gelir. Tedavinin etkinliği, büyük ölçüde, bu profesyonelin bilgi ve teknik becerilerine ve uygulanan terapinin türüne bağlıdır.
- İlgili makale: "Psikolojik terapilerin türleri"
En etkili psikoterapi türleri
Psikolojinin dünyasında, pek çok teori ve terapötik uygulama perspektifleri birlikte bulunur. Bu makalede görebilirsiniz En etkili psikoterapi türleri Bu, belirli bozuklukların tedavisi söz konusu olduğunda etkinliklerin her birinin yararı ile ilgili olduğunu dikkate alarak: Her şey için çalışan terapiler yoktur.
1. Davranışsal Bilişsel Terapi
Davranışsal Bilişsel Terapi günümüzde en çok kullanılan psikolojik tedavilerden biridir. Bu terapötik model, ikinci nesil davranışçı terapiler olarak bilinen şeylere aittir ve anormal davranış kalıplarının bir dizi varlığın kökenine sahip olduğunu düşündüğü için karakterize edilir. Bozuk ve işlevsiz düşünme süreçleri ve şemaları öğrenilen davranış kalıplarıyla birlikte hastaya büyük acı çektirir.
Spesifik olarak, bu öneriden, terapötik değişimlerin üretilmesi için hem gözlemlenebilir alışkanlıklara hem de rutinlere ve şeyleri yorumlama ve hedef belirleme şeklimizi şekillendiren düşünce planlarına müdahale edilmesi gerektiği anlaşılmaktadır.
Dolayısıyla, bu tür bir terapinin amacı inançları değiştirmektir. işlevsiz düşünceler ve alışkanlıklar bir dizi bilişsel ve davranışsal teknikle. Örneğin, diğerleri arasında sosyal beceriler, açıklayıcı teknikler, modelleme veya bilişsel yeniden yapılanma konularında eğitim.
- İlgili makale: "Bilişsel Davranışçı Terapi: Ne ve hangi prensiplere dayanıyor?"
2. Farkına Dayalı Bilişsel Terapi
Bilişsel davranışçı terapinin ikinci nesil olarak adlandırılan terapiler grubuna ait olduğunu söylemiş olsaydım, Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi (MBCT) üçüncü nesil bir tedavi olarak kabul edilir. Bu terapiler diyaloğa ve kişinin işlevsel bağlamına odaklanır, ve kabul ve yargısız tutum aramak İnsanların duygusal sağlığını geliştirmenin bir yolu olarak.
MBCT, Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından, depresyon, duygusal stres ve anksiyete hastalarında nüksün önlenmesi için sekiz haftalık bir program olarak geliştirilmiştir. Meditasyon ve farkındalık egzersizlerini, depresyon veya anksiyeteye yol açan uyumsuz düşünme kalıplarının tespiti ve kesilmesi gibi bilişsel terapi becerileri ile birleştirir.
- İlgili makale: "Bilinçli Terapi Bilinçliliğe Dayalı: Nedir?"
3. Diyalektik Davranış Terapisi
Bu psikoterapötik yaklaşım, Davranışsal Bilişsel Terapi kategorisine aittir ve özel olarak tasarlanmıştır. Borderline Kişilik Bozukluğu vakalarına müdahale etmek Tedavisinin çok etkili olduğu gösterilmiştir. Farkındalık unsurlarını bilişsel-davranışçı psikoloji (bu teklifin çoğunun dayandığı) araçları ve kaygı yönetimi stratejileriyle birleştirir.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Kişilik Bozukluğu (BPD): Nedenleri, Belirtileri ve Tedavisi"
4. Kabul ve Taahhüt Terapisi
Kabul ve bağlılık terapisi de üçüncü kuşak terapiye aittir ve hasta için tam ve anlamlı bir yaşam yaratmayı ve acıyı normal bir şey olarak kabul etmeyi amaçlamaktadır. Kökeni, İlişkisel Çerçeve Kuramı'na (RFT) sahiptir. ve dil ve bilişe yakından dikkat edin.
Bu nedenle dili, insan için pozitif potansiyele sahip bir şey olarak anlar, ama aynı zamanda çok fazla acı çekebilir. Terapiye geldiğinde kendini keşfetmeye ve değerlerin temel unsurlar olarak açıklığa odaklanır. Aynı şekilde, sosyal ya da kültürel olarak kabul edilen şey sorgulanır, çünkü hastaya özel olaylarını kontrol etme ve ona büyük acı çektirmesine neden olur.
- İlgili yazı: "Kabul ve Taahhüt Terapisi (ACT): ilke ve özellikleri"
5. Sistemik terapi
Sistemik terapi esas olarak aile ve çift problemleri için kullanılır (bireylerde de olsa), çünkü bir grubun üyeleri arasındaki ilişkileri hesaba katan daha bütünsel ve bütüncül bir yaklaşımdır. Bu nedenle sistemik bir terapist birkaç aile üyesi ile çalışabilir Aynı zamanda ya da bir partnerle birlikte, sadece bir kişiye müdahale edebilse de, terapi kişisel etkileşimler alanına odaklanmaya devam etse de.
Terapi, aile ve çift arasındaki ilişkilere odaklanır ve onların bağlamını oluşturan farklı sistemleri dikkate alarak nasıl etkileştiklerini ve ilişkisel stilleri ile iletişim kalıplarının neler olduğunu gözlemler. Buna ek olarak, yapılandırmacı akım temeline dayanır, bu da anlamın kişisel deneyimlerden nasıl inşa edildiğine çok fazla vurgu yapar.
- Derinleştirmek için: "Sistemik tedavi: nedir ve hangi prensiplere dayanır?"
6. Kısa Terapi
Kısa tedavi 70'li yıllarda sistemik terapi sayesinde ortaya çıktı. ikincisi tek bir kişiyi tedavi etmek için uygulanmaya başladığında tüm aile hediyesi olmadan. Bu terapi biçimi, bir dizi prosedür ve teknik sayesinde insanların değişim karşısında kendilerini güçlendirmelerini sağlayan kısa, basit ama etkili bir modeldir. Bu fikir, daha hızlı bir çözüme sahip olabilecek bir şey üzerinde birkaç çaba ve zaman harcamak değildir.
7. Kişilerarası psikoterapi
Kişilerarası psikoterapi, Klerman, Weissman ve işbirlikçileri tarafından geliştirilen bir terapötik modeldir ve psikopatolojilerin gelişimini etkileyen sosyal unsurların eleştirel analizine dayanır. Semptomlar ile ilişkilerdeki problemler gibi güncel kişiler arası ilişkiler arasındaki bağlantılarda çalışır.
Bu tedavi şeklinin odağı, mevcut sosyal ilişkilere ve bu ilişkilerde beklentilerin bir hastada patolojik semptomlara neden olabileceğidir. Tedavi ilişki problemlerini çözmeyi içerir veya tazminat olarak yeni ilişkiler veya faaliyetler bulun.
Özellikle majör depresyon ve bulimia ve tıkınırcasına yeme bozukluğu vakalarına müdahale edilirken etkili olmuştur. Bipolar Bozukluğu olan hastaları tedavi etmek için Kişilerarası ve Sosyal Ritim Terapisi denilen bir varyantı kullanılır.
8. Biofeedback
Teknik olarak, biofeedback psikoterapide kullanılan bir araç olarak bir psikoterapi biçimi değildir ve dahası, daha geniş bir kullanıma sahiptir. Her durumda, psikologların belirli problemlere müdahale ederken kullanabilecekleri en değerli kaynaklardan biridir.
Uygulaması göreceli olarak basittir: Kişinin, gerçek zamanda, kendi bedeninde gerçekleşen psikolojik veya fizyolojik süreçleri fark etmesini sağlamaktan oluşur. Demek istediğim algı - tepki - algı döngüsü oluşturuldu Bu, kişinin davranışlarını (kısmen, istemeden) arzulanana, dengede geri almasına ayarlamasını kolaylaştırır.
Biofeedback özellikle kronik ağrı vakalarının tedavisinde etkili olmuştur.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Biofeedback: nedir ve ne için?"
9. gevşeme teknikleri eğitimi
Pek çok durumda, psikoterapinin yararlılığının iyi bir kısmı, kişinin duygularını yönetmeyi ve fizyolojik hallerini düzenlemeyi öğrenmesine bağlıdır. Bu anlamda, gevşeme teknikleri ile eğitim çok yönlüdür Kronik ağrı, fobiler ve birçok Anksiyete Bozukluğu olgularında uygulanabileceğinden.
Öte yandan, kaygı problemlerinin çok sık olduğunu ve kolaylıkla yapabileceklerini akılda tutmalıyız. ruh sağlığının diğer değişikliklerinin ortaya çıkmasına katkıda bulunur . Bu nedenle, bu terapötik araç, iyiliği zayıflatacak çeşitli durumları önlemek için kullanılabilir.
Bu tedavi seçeneği hakkında daha fazla bilgi için aşağıdaki makaleyi okuyabilirsiniz: "Stresle mücadele için 6 kolay gevşeme tekniği".
10. Anımsatma tedavisi
Bu tür bir psikoterapi, belleği etkileyen ve ilk aşamalarda olan demans ve nörodejeneratif hastalıkları tedavi etmek için yaygın olarak kullanılmaktadır. Örneğin, Alzheimer hastalığı olan hastalarda çok etkilidir. çünkü semptomları engellemeye yardımcı olur (ilerlemelerini yavaşlatması anlamında).
Rolü, benlik kavramını pekiştirmek ve öz kimlik duygusuyla bağlantılı zihinsel süreçleri güçlendirmek, dili uyarmak ve benlik saygısını arttırmaktır.
