Duygularımız hakkında yazmak yakın yaralara yardımcı olabilir
Tarafından yayılan ilkel sesler ve jestlerden Homo habilis tarafından geliştirilen karmaşık dilleri bile Homo sapiensİnsanın kafasında meydana gelen her şeyi, bir anlamın verildiği çeşitli sesler vasıtasıyla dışarıya taşıyabilme yeteneği vardır.
Dil aracılığıyla, yıllar önce olan şeylerden bahsedebiliriz, bir ay boyunca bir etkinlik planlayabilir ya da duygularımızı ve kaygılarımızı bir arkadaşa iletebiliriz.
Ancak düşüncelerimizi dışsallaştırmak için bu yetenek dil ile sınırlı değildir, aksineve çeşitli teknolojiler sayesinde bilişlerimizi çevreye kaydedebiliriz . Paleolitik atalarımızın yaşamlarını ve geleneklerini temsil ettiği mağara resimlerinden, kitapların ya da aynı makalenin yazılarına bakarak, WhatsApp mesajının gönderilmesine kadar, sembolik temsilin kapasitesi, düşüncelerimizi ve her şeyimizi iletmemizi sağlar. Bunların sunum ortamına erişimi olan kişi, o anda düşündüğümüzle temas kurabilir.
Yazmanın psikolojik etkileri
Fakat yazmanın etkileri sadece bizden dışa değil; Ayrıca yazar üzerinde de bir etkisi vardır. İletişimin yanı sıra, Yazma ayrıca düşüncelerimizi sipariş etmemizi sağlar Aklımızdaki kaotik bir akıştan kâğıt üzerindeki lineer bir yapıya geçmek.
"Sözler ses çıkarır, kağıdı bulanıklaştırır ve herkes onları görebilir ve duyabilir. Bunun yerine, fikirler onları düşünen kişinin kafasının içinde sıkışıp kalır. Başka bir insanın ne düşündüğünü, ya da düşünenin doğası hakkında biriyle konuştuğunu bilmek istersek, kelimeleri kullanmaktan başka çaremiz yoktur. ”(Pinker, 1994).
İlgili makale: "Psikoloji size daha iyi yazmak için 6 ipucu verir"Yazıda hangi etkiler yazılabilir?
Bu makalenin başlığı ile ilgili olarak, kelimenin tam anlamıyla, bir yaranın yeniden epitelizasyon sürecini hızlandırmaya yardımcı olabileceği görülmektedir. . Ama herhangi bir yazı işi yok.
Auckland Üniversitesi'nde yapılan bir çalışmada, Koschwanez ve onun işbirlikçileri (2013), bağışıklık fonksiyonunun en görülebilir olduğu popülasyon grubu olduğundan, 60 yaşın üstündeki kişilerde anlamlı yazımın yara iyileşmesini nasıl etkileyeceğini araştırmışlardır. engelli. İyileşme hızındaki azalma genellikle stres ve depresif belirtilerle ilişkilidir. .
Anlatımsal yazma metodu genellikle ardı ardına üç gün içinde oluşur. Kişi, yaşadığı en travmatik deneyim hakkında 20 dakika yazmalıdır. Bu stresli olay sırasında duygular, duygular ve düşünceler özel vurgu ile.
Çalışma nasıl yapıldı?
Hipotezlerini test etmek için, bu araştırmacılar konuları iki koşula ayırdılar. Bir yanda, bazılarının bu etkileyici yazma prosedürünü (müdahale grubu) yerine getirmesi gerekiyordu, diğer yandan kontrol grubu, bir sonraki gün yapacağı şeyden, duyguları ifade etmeden, birbirini takip eden üç gün boyunca günde 20 dakika yazmak zorundaydı. düşünceler.
İlk yazma seansından iki hafta sonra iyileşme kapasitesini ölçmek için tüm katılımcılara 4 milimetrelik bir deri biyopsisi yapıldı. Biyopsi sonrası 21 gün boyunca bir dermatolog, yaraları periyodik olarak inceleyerek, bunları "iyileştirilmiş" veya "kürlenmemiş" olarak sınıflandırır ve "iyileşme" teriminin tam bir iyileşme olduğunu anlar.
Sonuçlar çok umutlu
Çalışmanın sonuçlarına gelince, biyopsiden sonraki 11. günde, yaraları iyileşen kişilerin sayısı, duyguları hakkında anlamlı bir şekilde yazmış olanlara göre daha yüksek bulunmuştur. % 76'sı yaralarını tamamen iyileştirmişti, bu da günlük planları hakkında yazanların% 42'sine karşılık geliyordu.
Önceden, 7. günde bir fark gözlenmeye başladı. Etkileyici yazma grubundaki% 27'lik skar, kontrol grubunda% 10'du. . Yazarlar, bu sonuçların, anlamlı yazının, travmatik olayların bilişsel olarak işlenmesini, olayın başka bir perspektiften algılandığını ve bunun neden olduğu stresi azalttığından ileri sürdüğünü varsaymaktadır. Stresin bu şekilde azaltılması, örneğin yara iyileşmesi gibi süreçleri destekleyecek olan bağışıklık sistemi üzerinde olumlu etkiler üretecektir.
Bu sonuçlar, strese yanıt olarak salınan kortizol, hormonun yüksek düzeylerinin iyileşme hızında olumsuz bir rol oynadığı saptanan diğer çalışmaları desteklemektedir.Anlamlı yazımın bu yararlı etkisi, semptomları kısmen AIDS (Petrie ve ark., 2004) ve orta derecede astım (Smith ve ark., 2015) gibi stresle modüle edilen diğer patolojilerde de görülmüştür.
Ruh sağlığımız üzerinde ne gibi etkiler ifade edebilir?
Anlamlı yazımın psikolojik etkilerine odaklanarak, hem normatif popülasyonlarda hem de bir hastalıktan muzdarip olma riskinde olanların yararlarını araştıran çok sayıda çalışma vardır. Örneğin, Krpan ve onun işbirlikçileri (2013), DSM-IV'e göre anlamlı depresif bozukluğu tanısı konmuş kişilerdeki diğer müdahalelere tamamlayıcı olarak ifade edici yazımın etkinliğini ölçmek istemişlerdir.
Çalışmanın prosedürü, yukarıda belirtilenle aynıydı, müdahale grubunun katılımcıları, travmatik bir olayla ilgili en derin duygularına üç gün boyunca günde 20 dakika yazarlardı. Katılımcılara, müdahale bitiminden bir gün sonra ve dört hafta sonra, müdahale öncesinde bir dizi anket ve bilişsel ölçüm verildi. Bu değerlendirme sistemleri arasında Beck Depresyon Envanteri vardı.
Elde edilen sonuçlarla ilgili olarak, müdahaleyi bitirdikten bir gün sonra, duyguları hakkında yazmış olanlarda depresif belirtilerin azalması anlamlı olarak daha yüksekti deneyi başlatmadan önce ölçüme göre, duygu ve düşünceler ve ayrıca gelecek faaliyetleri hakkında yazanlar ile karşılaştırıldı. Katılımcılar, müdahaleden dört hafta sonra tekrar gözden geçirildiklerinde, hatta subklinik skorlar elde edildiğinde bu azalma sağlandı.
Hangi psikolojik süreçler bu faydaları açıklar?
Bir dizi çalışmanın ardından Park, Ayduk ve Kross (2016), insanların bu travmatik olayları hakkında yazdıkları zaman, yaptıkları şeyin sorunu gördükleri bakış açısını değiştirdiklerini keşfettiler. Olayı bilişsel olarak temsil ettikleri yolu değiştirir .
Bu yazarlara göre, ilk önce, bir kişi olumsuz bir olayı analiz ettiğinde, tekrar gözleriyle yaşarlar, yani olayı analiz eden kişi, kendi içinde akıl yürütmeye çalışan kişi ile aynıdır. Bu nedenle, kâğıt üzerinde duyguları, duyguları ve düşünceleri ifade etmek, sorunun daha uzak bir noktadan bir bakış açısını benimsememize neden olacaktır. Demek istediğim İlk kişi deneyimini yeniden yaşamaktan, bize yabancı bir şey olarak hatırlamaktan döneceğiz. Bir filmi nasıl gördüğümüze benzer veya başka bir şeye benzeyen bir hikayeyi okudu.
Olumsuz olayın bağlamını daha geniş bir şekilde algılayarak, etkilenenler onun hakkında bir anlatı oluşturabilir, ona bir anlam kazandırabilir ve ona bir dizi farklı açıklama verebilir. Tüm bu süreçler, Park ve onun işbirlikçilerine (2016) göre, daha düşük bir duygusal ve fizyolojik reaktiviteye göre, bu durumun izin vermesini engelleyecektir. Bu etkiler zihinsel ve fiziksel sağlıkta ve dolayısıyla yaşam kalitesinde bir iyileşmeye yol açacaktır.
Umut verici bir araç
Sonuç olarak, bu faaliyetin gerektirdiği düşük ekonomik maliyet ve zaman nedeniyle, bizi duygusal olarak etkileyen olaylarla başa çıkarken olası bir alternatif ve tamamlayıcı olarak dikkate alınmalıdır.
Bir problem olduğunda en yakın çevremize dönersek ve desteğinizi hissetmek istiyorsak, bir kağıt ve bir kalem de zor zamanlarda bir destek yöntemi olarak kullanılabilir .
Bibliyografik referanslar:
- Koschwanez, H., Kerse, N., Darragh, M., Jarrett, P., Booth, R. ve Broadbent, E. (2013). Yaşlı yetişkinlerde anlamlı yazma ve yara iyileşmesi: randomize kontrollü bir çalışma. Psikosomatik tıp, 75 (6), 581-590.
- Krpan, K.M., Kross, E., Berman, M.G., Deldin, P.J., Askren, M.K., & Jonides, J. (2013). Depresyon tedavisi olarak günlük aktivite: Majör depresif bozukluk tanısı konan kişiler için anlamlı yazma yararları. Duyuşsal bozukluklar dergisi, 150 (3), 1148-1151.
- Park, J., Ayduk, Ö. & Kross, E. (2016). İleriye gitmek için geri adım atmak: Anlatımsal yazma kendiliğinden uzaklaşmayı teşvik eder. Duygu, 16 (3), 349
- Petrie, K., Fontanilla, I, Thomas, M., Booth, R. ve Pennebaker, J. (2004). İnsan immün yetmezlik virüsü enfeksiyonu olan hastalarda yazılı duygusal ifadenin immün fonksiyona etkisi: randomize bir çalışma. Psikosomatik Tıp, 66 (2), 272-275.
- Pinker, S. (1994). Dil İçgüdü. New York, NY: Harper Çok Yıllı Modern Klasikler.
- Smith, H., Jones, C., Hankins, M., Field, A., Theadom, A., Bowskill, R., Horne, Rob. & Frew, A. J. (2015). Astımlı erişkinlerde ekspresyon yazısının akciğer fonksiyonu, yaşam kalitesi, ilaç kullanımı ve semptomları üzerine etkisi: Randomize kontrollü bir çalışma. Psikosomatik tıp, 77 (4), 429-437.
