Bazı kararlar vermemiz neden bu kadar zor?

Bir karar almak için bir süre hepimiz azap hissediyoruz. : Bir ilişki içinde devam edip etmemek, işten vazgeçmek, evlenmek, çocuk sahibi olmak vb.

Diğer durumlarda, ne yapmamız gerektiğini biliyoruz (içmeyi bırak, daha sık çık ve insanlarla tanış, daha sağlıklı yemek, daha samimi ilişkiler kur) ama biz buna karar vermeyiz, yani bunu yapmaya kendimizi adamazız. Bazen varlığımızın bize zarar verdiğini biliyoruz (daha sonra işlerimizi bırakıyoruz ya da çok çalışıyoruz, çok şefkatli ya da çok zor değiliz) ama değişimi nasıl yapacağımızı bilmiyoruz .

İlgili makale: "8 karar türü"

İyi kararlar vermenin önemi

Bu iç mücadele ve kararsızlık acı verici ve yorucu . En kötüsü, büyümemizi yavaşlatması ve bizi felce uğratmasıdır. Daha sonra ayrılacağımız karar, her zaman bizi ya da başka bir şekilde ısırmaya geri dönüyor.

Bu yazıyı büyük psikiyatrın öğretilerine dayanarak yazıyorum. Irvin Yalom .

Nasıl karar verdiğimizi anlamaya bir örnek

Tüm gönderi için bize hizmet eden kurgusal bir vakayı ele alalım.

Alejandra: "Erkek arkadaşımı bırak yoksa onunla kal mı? "

Alejandra bir reklam şirketinde çalışan otuz bir kızdır. Birkaç yıldır onun erkek arkadaşıyla birlikte olmuştur, ancak ilişkisinden ayrılmak konusunda şüpheleri vardır. İşlerin aynı olmadığını ve ortak önemli değerleri olmadığını hissedin. Birbirlerine karşı saygısız olduklarına inanmakta, ayrıca duydukları söylentiler nedeniyle güvensizliğin arttığını ve doğru olduklarından korktuklarını belirtmektedir.

Geleceğini ciddiye alması gerektiğini düşünür ve hayatının adamı olup olmadığını düşünür, başka bir erkekle tanışmayı hayal eder ve soğuk davranmaya başlamıştır. Son zamanlarda çok az şey gördüler ve kavgalar çok sık oldu. Yapması gereken kararla işkenceyi hissediyor Erkek arkadaşınla devam etmek ya da ayrılmak mı? .

Irvin D. Yalom karar verme zorluğunu açıklayan 4 neden açıklıyor

Yalom, karar vermemizin zor olmasının 4 ana nedeni olduğunu açıklıyor. Okurken, bu nedenlerden herhangi birinin sizin için geçerli olup olmadığını değerlendirin. Birkaç tane olabilir!

Bizim örneğimizde, Alejandra erkek arkadaşını sonlandırmaya karar vermeyi zor bulabilir, çünkü bu onun kararlarını sadece hayatında alabileceği anlamına gelir. Sadece istediği kadar ve istediği kadar, onun için başkasının bunu yapmasını istemek mümkün değildir. .

İlk neden: karar vermemekten dolayı karar vermediğimiz için karar vermeyiz.

Seçerken, sadece karar verebileceğimizin ve dolayısıyla her şeyin bize bağlı olduğunun farkındayız . Hayatımız bizim sorumluluğumuzdur. Bu, daha özgün ve doyurulmuş bir yaşam sürmek için hizmet edebilir, ama aynı zamanda bize endişe verebilir ve kendimizi felç etmemize yol açabilir, bu durumda karar vermekten kaçının.

Önemli bir kararla karşı karşıya kaldığımız zaman korkmak normaldir, biz doğrudan kaderimize karar veriyoruz ve bu yüzden, yazının ikinci kısmında yazacağım gibibazen bizleri başkaları için karar vermek için zorlamaya çalışıyoruz .

• Hata yapma korkusu için karar vermeyi bıraktın mı?

Bizim örneğimizde Alejandra, erkek arkadaşıyla bitirmeyi zor bulabilir çünkü onunla bir ömür boyu feragat eder , sahip olduğu tüm fanteziler için, kapı kapatıldıktan sonra acı ile lekelenen romantik ve samimi hatıralardan önce nostaljik hissediyor.

İkinci neden: diğer olasılıklardan vazgeçmek istemiyoruz.

Her evet için, bir hayır olmalı. Karar vermek her zaman arkasında başka bir şey bırakmak anlamına gelir .

Karar vermek acı verici olabilir çünkü her şeyden vazgeçiyoruz ve bazen bu geri gelmiyor. Bunu söylemek aceleci görünmekle birlikte, seçeneklerimiz ne kadar sınırlı olursa, hayatımızın sonuna yaklaşıyoruz. Kimse varoluşun sonuna yaklaşmak istemez, bu nedenle bazen bilinçsizce karar vermekten kaçınırız. 18 yaşımızdayken bir olasılıklar ve seçenekler dünyasına sahibiz, 60 yaşına geldiğimizde daha az önemli kararlar alırız. Olasılıklara sınırsız karar vermek için karar vermekten kaçınanlar var. O seçenekler dünyasını bırakmak istemiyoruz. . Bir karar vermek her zaman bir fırsat maliyeti içerir.

Aristoteles, nefis nefis yiyeceklerden oluşan iki yemekle, karar veremeyen, aç ve açlıktan ölmek üzere olan aç bir köpeğin örneğini verdi.

Karar vermemiz çok zor çünkü bilinçsizce vazgeçmenin sonuçlarını kabul etmeyi reddediyoruz. . Bu şekilde görürsek, hayatımızda bir feragatten diğerine geçiyoruz, diğer bütün çiftleri reddediyoruz, diğer tüm işleri reddediyoruz, karar verdiğimiz her seferinde diğer tüm tatil yerlerinden vazgeçiyoruz.

• Pes ettiğin şeyden korkmak için bir şeye karar verdin mi?

Bizim örneğimizde, Alejandra, erkek arkadaşından ayrılmak için neden böyle hissettiğini gerçekten anlayamadığı hoş olmayan bir suçluluk duygusuna sahip olabilir. belki bilinçsizce bu tür kararlar alma hakkı olmadığını hisseder. .

Üçüncü sebep: suçlu hissetmemek için karar vermekten kaçınıyoruz.

Evet Çoğu zaman karar verirken suçluluk duyuyoruz ve bu, irade sürecini tamamen felce uğratabilir. muazzam bir endişe yaratmanın yanı sıra. Kim olduğumuzu seçme hakkına sahip olduğumuzu bilsek de, bir şeyin ya da birisinin bize uymadığını bilsek bile, bazen suçlu hissetmemize yardımcı olamayız.

Psikolog Otto Rank, bazı insanların karar verirken neden bu kadar çok suçluluk hissettiklerine dair etkileyici bir açıklama yapıyor. : İlerleme (irade ve karar tamamen el ele) iradesi küçük iraelerde bir karşı-irade olarak doğar. Yetişkinler genellikle çocukların dürtüsel hareketlerine karşı çıkmakta ve çocuklar muhalefete karşı çıkma isteğini geliştirmektedir. Çocukların, ne yazık ki, çocuklarının iradesini ve kendiliğinden ifadesini ezberleyen ebeveynleri varsa, onlar suçlu olurlar ve kararı "kötü" ve yasak olarak görürler. Bu nedenle, seçme ya da karar verme haklarına sahip olmadıkları duygusuyla büyürler.

• Bir suçluluk duygusu yüzünden, doğru olanı bilmese bile bir karar vermeyi bıraktın mı?

Örneğimizde Alejandra, erkek arkadaşını sonlandırmaya karar vermeyi zor bulabilir, çünkü eğer şimdi yaparsa, bunu baştan beri yapabileceği anlamına gelir. Belki de asla onunla dışarı çıkmak zorunda kalmadı, sezgileri ona doğru insan olmadığını söyledi. . Bu gerçekleşmesi onu suçluluk hissettirir (varoluşçu) ve bu yüzden hissetmeme kararını erteler.

Dördüncü neden: Yapabileceğimiz her şeyi düşünmemek için karar vermekten kaçınıyoruz.

Varoluşsal suçluluk, başka bir kişiye karşı yanlış bir şey yapmanın kötü olduğu geleneksel suçluluktan farklıdır.

Varoluşçu suçluluk, kendisine karşı bir transgresyon ile ilgilidir, tövbe eder. Yaşamın bir insanın istediği gibi yaşanmadığının farkına varması, sahip olduğu potansiyelden ya da tüm fırsatlarından yararlanmadı. Varoluşçu suçluluk bizi çok paralyize edebilir, büyük bir karar, daha önce yapmadığımız herşeyi, kurban ettiğimiz şeyleri yansıtmamızı sağlayabilir.

Hayatımızın sorumluluğunu alırsak ve karar verme kararı alırsak, sadece değişiklikten ve yapılan hatalardan sorumluyuz ve uzun zaman önce değişmiş olabilirdik. Bu alışkanlığa sahip 20 yıl sonra sigarayı bırakmaya karar veren 40 yaşındaki olgun bir genç, uzun zaman önce sigarayı bırakmış olabileceğini fark eder. Yani, şimdi sigara içmeyi bırakabilirse, yirmi yıl önce sigara içmeyi bırakmış olabilir. Bu çok varoluşsal suçluluk gerektirir. Kendisine şöyle sorabilir: "Daha önce sigarayı nasıl bırakamamış olabilirim? Belki de kendimi hastalıkları, eleştirileri ve parayı kurtarırdım. "

Yalom'dan gelen bu ifade bize şu şekilde yardımcı olabilir: "Suçlulukla uğraşmanın yollarından biri belki de tek yoludur (başkalarına ya da kendilerine karşı tecavüz olup olmadığı) kefaret veya tazminden geçer. Biri geçmişe geri dönemez. Birisi sadece geçmişi değiştirerek geleceği değiştirebilir. "

• Geri bakmamaya karar vermekten kaçındınız mı?

Sonuç olarak: Neden bir karar vermek bu kadar zor? Kararlara eşlik eden vazgeçme, endişe ve suçluluk ile .

Gönderinin ikinci bölümünde, karar vermekten kaçınma yollarının neler olduğunu, bazılarının bilinçsiz olduğunu analiz edeceğiz.

Günlük bazda karar vermekten nasıl kaçınırız?

Karar vermek ve acı vermek zor olduğundan, insanların karar vermekten kaçınmak için birçok yöntem bulması hiç de şaşırtıcı değil. Bir karar vermemek için en bariz yöntem erteleme, yani işleri sonradan bırakmaktır, ama başkalarının, bizim için karar verdiğinin düşüncesini aldatarak kendini kandırmaktan başka, çok daha ince yöntemler vardır.

Seçilmesi en acı olan şey süreçtir, kararın kendisi değil, eğer süreç için kör ise, daha az acıyor . Bu nedenle karar sürecini daha kolay hale getirmek için birkaç hile var. Bu hileler her zaman en iyisi değil ama bizi kaygıdan kurtarıyorlar.

Karar vermekte acılı istifadan nasıl kaçınırız?

1. Alternatif bir görünüm yaratmak daha az çekici.

Bizim örneğimizde, Alejandra iki seçenek arasında karar vermek zorundadır: tatmin edici olmayan bir ilişkiye karşı, bekar / yalnız hissetmeye devam et.

Her iki alternatif de eşit derecede ağrılıdır, bu yüzden iki alternatiften biri daha çekici ise ikilem çözülür. Bu yüzden, yakışıklı ve sevecen bir adam olan Francisco ile birlikte dışarı çıkmaya karar verir, bu şekilde karar daha kolaydır: Karşılıksız bir ilişki içinde devam ederek yeni sevgiyle ve sevgiyle talip olun. Bu düzenleme işe yaramıyor çünkü Alejandra artık felç değil ve karar verebilir, bu durumun olumsuzluğu deneyimden çok şey öğrenmemesi.Yalnızlık korkusunu işlemenize yardımcı olmuyor, ne de mutlu olmamanız için erkek arkadaşınızı bırakmanın neden bu kadar uzun sürdüğünü anlamıyor. Bu klasik bir "çivi başka bir çivi çıkarır" olgusudur, çivi harekete geçmeye yardımcı olur ama öğrenmemeye yardımcı olur.

Bu Alejandra daha sonra bu yeni erkek arkadaşı ile sorunları olabilir ve ikilemde kendini tekrar bulur olabilir. Bu nedenle, eğer karar zorsa, biri çok benzer alternatiflere sahiptir, genellikle bir hile kullanır: durumu daha az reddetmek için durumu düzeltin .

2. Seçilmemiş alternatifin olduğundan daha kötü görünmesini sağlamak.

Örneğimizde, Alejandra, erkek arkadaşının kusurlarını bırakabilmek için ya da yalnız bırakmanın etkilerini büyütmeye başlayabiliyor (“spinster” kalıyor, daha değerli çocuk yok, vb.) Kendinden özür dilemek ve ilişkiye devam etmek . Bazı insanlar, "hayır" dedikleri zaman, genellikle "yine de" ya da "istemezler" dedikleri zaman, şaka olarak alınsa da, bu mekanizma çok benzerdir, daha az acı hissetmenin bir yoludur.

Açlıktan köpeğin örneğinde olduğu gibi, hangi yiyeceğin nasıl yiyecek seçileceğini bilmediği için her ikisi de aynı derecede çekici görünüyordu, her ikisi de neredeyse eşdeğer göründüğünde karar vermemiz zor. Bilinçsiz bir seviyeden, iki benzer seçenek arasındaki farkları büyütürüz, böylece karar daha az acı verici olur.

Kaygı ve suçluluktan nasıl kaçınırız?

1. Kararın başkasına devredilmesi.

Alejandra soğuk, kayıtsız ve uzak davranmaya başlayabilirdi, erkek arkadaşı değişime dikkat edecek, bir şeyler yapmaya çalışacak, ama tutumu aynı kaldığı bir hayal kırıklığı ve cesaret noktasına ulaşırsa, büyük olasılıkla, onu terketmek zorunda kalmayacaktır. Ancak, "erkek arkadaşım beni kestiğini" onaylayacak ve kararının kendisi olmadığını düşünerek kendisini aldatacaktır.

İnsanoğlu, özgürlük konusunda kararsızdır, bize seçenekler sunan ama aynı zamanda bizi korkutması nedeniyle bizi korkuttuğundan, mutluluğumuzdan sorumlu olan tek biz olduğumuz gerçeğiyle yüzleşir. UBizim için karar vermek için başkaları için başkasına bırakarak bir karardan kaçınamazsınız . Bu hile diğer örnekleri:

• Yürümek için bir alarm saati koymayın, sizinle birlikte yürüyecek olan arkadaşınızı suçlamayın, sizi uyandırmamış.
• Patronuna bağırmak, kesintisiz olarak, projelerin bitirilmemesi veya düşük performans göstermesi nedeniyle bilinçsizce işten atılmak istersiniz.
• Kararın başka bir şeye devredilmesi.

Alejandra kendini erkek arkadaşıyla devam etmeye ikna etmeye karar verebilir ve kendisinin (yani yaşına bağlı olması gerektiğini söyleyen) toplumun kurallarına göre zorlandığı veya devam etmek veya bitmek için keyfi bir sinyal isteyebileceği için kendini işlemeye karar verebilir.

Eski zamanlardan beri, insanlık kararları dışsal durumlara aktarır. Kararı kaç kez hedefe veya para birimine bıraktık? Küçükken, bir arkadaşının evindeki bir kurabiyeler ya da çipler arasında karar veremediğimi hatırlıyorum, sağdan ya da sol elini seçerken onları arkadan almaları ve değiştirmelerini istedim. Karar benim değildi, sadece doğru ya da sol seçtim. Bu nedenle, kararı biraz daha devrediyoruz. Örneğin:

• Gitmek istemediğimiz bir konserin biletlerini satın almak için son dakikayı bekleyiniz, biletlerin bulunmadığı gerçeğini suçlayın.

Diğer taraftan, kurallar, insan için uygun olsalar da, bazı durumlarda dolaylı olarak kararların sorumluluğunu almamakta, aynı zamanda kaygıyı azaltmakta yardımcı olmaktadırlar. Örneğin:

• Geçmişte düşük performans gösteren çocuklar için fazladan iş bırakan bir öğretmen, onu sevmeyen bir öğrenciye fazladan bir iş vermeyi reddeder çünkü “kurallar” buna izin vermez, bu yüzden dersi kaybederse, Bu yönergeleri takip etti.

Sonuç olarak, karar vermekten kaçınmaktan başka bir şey bırakmıyoruz ve alternatifleri çarpıtarak ya da bir başkasının bizim için karar verdiğini iddia ederek istifa duygusundan kaçının. .

Önemli yansımalar

• Bu tuzaklara düşmekten kaçınmak için karar veremeyeceğimizi hatırlamalıyız . Bu imkansız Karar vermekten kaçınmak da bir karardır.
• Kararları aktif veya pasif olarak yapabiliriz . Kararları aktif olarak verirsek, bunun bizim kararımızın ve sorumluluğumuzun olduğunun farkına vardığımızı ve hatta korkuya kapıldığımızı, adımı attığımızı ve seçeceğimiz anlamına gelir. Karar alma, kaynaklarımızı ve kişisel gücümüzü aktif olarak artırır. Kararları pasif olarak verirsek, onları bir başkasına devredebilir, başka bir şey yapabilir veya alternatifi düşürebiliriz. Kararları pasif olarak verirken, düşük benlik saygısı, öz eleştiri ya da kendini hor görme tehlikesiyle karşı karşıyayız. Önemli olan, yaptığımız karar değil, aktif olarak almamızdır.
• Fırtınalı bir karar süreci ile karşı karşıya olduğumuzda, kendimize bu kararın ne anlama geldiğini sormak yararlı olur mu? Eğer bir karar alırsak ama ona sadık kalamayız, mesela eğer Alejandra ilişkisini bırakmaya karar verirse ancak eski erkek arkadaşıyla iletişim kuruyorsa, onu aramaktan veya çağrılarını cevaplamaktan vb.kendi anlamı ve yararı olan başka bir karar vermiş olması gerçeğiyle yüzleşmelidir. Daha sonra, karar vermeyi reddetmeye değil, yapılan karar üzerine, onunla temasa geçme kararına odaklanıyoruz. Bütün kararların kendi yararları vardır. Alejandra ile temasta bulunduğu zaman ona verdiği anlam nedir? Yalnızlık çekmeyin, anksiyeteden kaçmayın, egonuza zarar vermeyin, eski erkek arkadaşınızı yalnızlığınızdan, vb. Ardından Alejandra aktif bir karar verebilir ve hayatı, bağımlılığı, güvensizliği, endişesi veya terk etme korkusuyla ilgili çalışabilir.

Karar vermek zor, korkutucu, onları almaktan kaçınmaya çalışan insandır. . Bir kararla işkenceye maruz kaldığımızda, kişisel gücümüzü, tutarlılığımızı arttırmak ve benlik saygımızı ve öz değerimizi koruma kararımızdan durumu ele alalım.

Kararları aktif olarak yapalım . Kararın neden bu kadar zor olduğunu, gizli anlam veya korku nedir ve bunun üzerinde çalışmaya karar verdiğimizi anlayabilirsek çok yardımcı olur. Neredeyse herkesin korktuğumuz hakkında bir fikri vardır, bununla başa çıkmak için birçok kaynak vardır: kendimizi daha iyi tanımak, bizi dinleyen ve bizi destekleyen sevgilileri aramak, bizim için tutarlı ve gerçek bir felsefeyi takip etmek, katılmak dersler, kitap okumak ve / veya kişisel değişim sürecine başlamak (bireysel, grup veya koçluk).