Neden egzersiz psikolojik sağlığınızı geliştirir?
Son zamanlarda, halk sağlığında, sedanter yaşam tarzı, farklı kronik hastalıkların ortaya çıkmasında ve psikolojik sıkıntının artmasında önemli bir faktör olarak öne sürülmüştür. Sonuç olarak, bazı ülkeler, fiziksel aktiviteye dayalı yaşam tarzlarını pekiştiren politikaları desteklemiştir. Yani, Günlük egzersiz, sağlıklı bir yaşam sürdürebilmek için en çok tavsiye edilen aktivitelerden biridir. . Sadece fiziksel sağlığın yanı sıra psikolojik iyi oluşu teşvik etmek için de büyük faydalara sahiptir. Ne? Bu yazıda biraz bulacaksınız.
- İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmak akademik performansı artırıyor"
Fiziksel egzersiz psikolojik iyi oluşu nasıl geliştirir?
Bunlar, egzersizin zihinsel esenliğimizi geliştirdiği farklı yollar.
1. Başarı hissini yaşayın
Egzersiz yapmak genellikle kolay bir iş değildir. Alışılmadığımız bir dizi davranışa işaret eder. Örneğin, bir rutini sürdürün, daha erken uyandırın veya beslenmeyi geliştirin. Ayrıca, görevi daha da rahatsız eden bir dizi vücut reaksiyonuna neden olur: kalp ritmlerimiz hızlanır, solunum zorlaşır, terleme artar, kaslar daralır.
Bu deneyimlere rağmen, bir egzersiz rutinini sonuçlandırmak, Kendimizi başarılı hissetmemizi sağlayan bir kendini tanıma faktörü ve ödül alma ile ilgili nörotransmiterlerden biri olan dopaminin sekresyonunu etkilemektedir. Hedeflere ulaşmak, hayal kırıklığına toleransı arttırır ve öz-konsepti geliştirir: bir hedefe ulaştıktan sonra başarılı hissetmekle, kendimiz hakkında yaptığımız değer yargılarını da geliştiririz.
2. Kendi imajını geliştirin
Öz-imge, kişiliğimize atfettiğimiz özellikler dizisidir, kendimiz hakkında algıladıklarımızın ayrılmaz bir değerlendirmesidir. Sürekli egzersiz yapmanın sonuçlarından biri, genellikle olumlu olan ve ek olarak etrafımızdaki insanlar tarafından tanınan fiziksel değişiklikleri fark etmeye başlamaktır. Bu duruma göre, kendimizin sahip olduğu zihinsel temsil güzellik ve fiziksel refahın kültürel standartları ile bağlantılı olarak, olumlu bir şekilde değiştirilir: daha güçlü, daha kaslı veya daha sağlıklı bakarız; bu, kendimize atfettiğimiz değeri genellikle geliştirir. Ek olarak, kendimizi nasıl algıladığımızdan daha çok memnun olduğumuzdan, başkalarına daha güvenli bir şekilde ilişkimiz var.
3. Ruh halini iyileştirin ve stres seviyelerini azaltın
Bir egzersiz rutini gerçekleştirmemiz, neşe ve öfori deneyimlememizi sağlar, bu da bizi devam ettirmeye veya faaliyeti tekrarlamaya çalışmamızı sağlar. Bu, zevkli duyumlara neden olan analjezik etkileri olan nörotransmiterler olan endorfinlerin salınımı ile ilgilidir. Bu stres ve kaygı düzeylerinin azaltılması ile bağlantılıdır .
Egzersiz yaptığımızda, nöromüsküler gerginliklerin yanı sıra stresle ilgili bazı hormonlar azalır ve kalp nabzı normalleşir ve bu da kaygıyı hafifletir. Tüm bunlar, iyi bir ruh halini sürdürmemize ve tansiyonu serbest bırakmamıza yardımcı olur, ki bu da kişiler arası ilişkilerimizde ve hatta olumlu sonuçlarda da olumlu sonuçlar doğurur. uyku döngülerini stabilize et .
- Belki ilgileniyorsunuz: "Stres çeşitleri ve tetikleyicileri"
4. Değişim alışkanlıkları
Alışkanlıklar, sürekli olarak gerçekleştirdiğimiz davranışlardır ve yaşam tarzımızın özellikleri haline gelirler. Sürekli egzersiz yapmaya başladığımızda, kaçınılmaz olarak bir günlük yapıyı yemek ya da sürdürmek gibi sağlıklı bir yaşam tarzıyla ilgili diğer hususları dikkate alırız. Yani, egzersiz ve ilişkili başarı hissi, Yediklerimize daha fazla dikkat etmemizi öneriyor. Uyuduğumuz ya da uyuduğumuz, egzersiz yaptığımız sıklığı ve hatta bizi tütün ya da alkolün sürekli tüketimi gibi genellikle zararlı olan diğer alışkanlık türlerini izlemek için bizi motive edebilir.
5. Bilişsel fonksiyonları optimize edin
Nöropsikolojik alandaki bilimsel araştırmalar, egzersiz ile bilişsel süreçlerde önemli bir iyileşme sağladı. Her şeyden önce, sadece yaşlanma olmamasına rağmen, yaşlanma üzerindeki etkileri belgelenmiştir. Kaydedilen faydalardan biri planlama, görev zamanlaması, kısa süreli bellek ve çoklu görev gibi yönetici kontrol becerilerinin geliştirilmesidir. Diğer faktörler arasında, bu nöronal plastisitede (nöronların çevresel değişikliklere ve taleplere anatomik adaptasyonu) önemli bir iyileşmeyle ilgilidir. Problem çözme, motor stimülasyon ve seçici dikkat konusunda da iyileştirmeler vardır.
Öneriler ve bilimsel kanıtlar göz önüne alındığında, herkesin inisiyatif alması ve egzersiz yapmak için bir yer ve zaman ayırması önemlidir. çoğunlukla Günde 20 ila 30 dakika arasında yapılması tavsiye edilir aerobik ve kas egzersizlerini birleştirir. Buna alışkın değilseniz, günde 5 dakika artırabilir ve haftada iki veya üç kez rutinleri gerçekleştirebilirsiniz.
Buna ek olarak, kendi evinizde günlük rutinler yapmak veya koşmak gibi daha büyük bir ekonomik çaba veya yer değiştirme içermeyen faaliyetler yapabilirsiniz. Yeni teknolojilere bile başvurabilir ve evinizi terk etmek zorunda kalmadan egzersiz yapmak için farklı çevrimiçi seçenekler bulabilirsiniz.
