Sınavlarda neden stres çekiyoruz?
Bütün dünya geçti: nispeten basit sınav soruları başarısız nedenini çok iyi bilmiyorsun.
Karşılaştığımız en zor anı bize karşı isyan etmeyi çok iyi öğrendiğimizi düşündüğümüz bilgi, cevapları en son yazdığımız zamandan beri dönüştürülmüş olan sorular ortaya çıkıyor ve genel olarak, Cevaplar birkaç saat öncesinden daha az zekidir. Bütün bunlar bir sihir ürünü gibi görünüyor, bizi başarısızlığa götürmeye çalışan bir tür görünmez güç. Bu görünmez kuvvete stres denir.
Birkaç çalışma gösteriyor ki bilişsel olarak zorlu görevlerin kullanıldığı zamanlarda stresin yüksek seviyeleri Uygulamanın ve önceki çalışmanın performansımız üzerindeki olumlu etkisini ortadan kaldırarak, bizi hesaptan daha fazla başarısız kılar. Bu, belirleyici anlarda stresin "sivri" görünümünün bizi en belirleyici anlarda zarar verdiği, testler yapılırken sinirlerin ve anksiyetenin çok sık görüldüğünü dikkate alırsak endişeleneceğimiz anlamına gelir.
Stres hangi rol oynar?
Stres hormonlarımızın ve sinir sistemimizin kaskad reaksiyonudur. bazı bağlamlarda yararlı olabilir . Görünüşü bizi uyarır ve kas gerginliğini güçlendirir, nabzı hızlandırır ve kortizol ve adrenalinin salınımından hormonal zincir reaksiyonuna neden olur.
Tüm bunlar, yüz binlerce yıldır soyumuzda muhtemelen çok önemli olan uçuş veya mücadele gibi hızlı bir fiziksel tepki vermemiz gereken zamanlarda çok yararlıdır. Ancak, çözülmesi gereken sorunlar zeka, entelektüel performans ile daha ilgili olduğunda stres çok yararlı değildir. Aslında, çok yüksek seviyelerde meydana gelirse zararlı olabilir.
Stres sınavlarda nasıl görünür?
İnceleme ve diğer testler sırasında stres oluşumunun süreçler olarak hareket ettiğine inanılmaktadır.
Bir yanda, testin yaklaştığı zaman, erteleme, son anda uzun çalışmalar, hatta tırnakların ısırılması gibi tekrarlı kalıplar gibi stresin başlangıcını arttıran davranış kalıpları başlayabilir. saç telleri vb.
Öte yandan, test sırasında Stres, kuyruğunu ısırtan bir mezgit tarafından şiddetlendirilebilir : başarısızlık hakkında düşünmek, daha fazla rahatsızlık ve uyanıklık yaratır, bu da dikkat edilmesi gereken belirli bir göreve değil, olumsuz bir sonuç beklentisine odaklanır.
Bunun için başka bir özellik eklemeliyiz: sınavda bir ya da bir başka sonuç almanın etkisi . Pek çok üniversitede, daha az sayıda ve daha az sayıda sınav yapmak sık görülür, bu da onlarda iyi işaretlerin elde edilmesini çok önemli hale getirir. Daha büyük bir teşvikin varlığının (tek bir sınava tabi tutulduğu bir final notuna sahip olması) veya daha ağır bir cezanın (sınavın askıya alınması ciddi bir darbe ve genel notlara yansıtılır) varlığının daha fazla öğrenciyi motive etmesine hizmet edebileceği düşünülebilir. Bu nedenle performansını artırır, ancak tersi etki elde edilebilir.
Bu konuda bazı araştırmalar
Çok yüksek bir ödülün nasıl teşvik edilebileceğinin görüldüğü çoklu deneyler var. Gönüllülerin performansının düştüğü kadar yüksek bir strese . Özellikle, bir dizi gönüllünün nişan ve zeka ile ilgili farklı görevlerin bir devresini çözmesi istendi. Farklı gönüllüler daha fazla veya daha az ödül kazanma şansına sahipti. Sonuçlar, daha büyük bir ödülü tercih edenlerin daha kötü sonuçlar aldıklarını gösterdi.
Bu katılımcıların hem ödülü kazanma olasılıkları hem de kendi streslerini beslemeleri düşüncesiyle dikkati dağıtması muhtemeldir. En önemli testler sırasında bize olduğu gibi, kendi durumumuza ve kendi durumumuza ve bunu doğru ya da yanlış yapmak zorunda kalabilecek olası sonuca dikkat etme ihtiyacı, ayrılmanın zor olduğu bilişsel bir aşırı yüklenme yaratır.
Genel olarak, bunun sadece yüksek ödüller ile değil, aynı zamanda kayıp ya da ceza tehdidi altında gerçekleşmediği görülmektedir. Sınavlar, teşvik sisteminin bu iki yüzünü, olumlu ve olumsuz sonuçlara sahip olduğunu ve ayrıca patlayıcı kuvvetin veya uçuşun tek geçerli çözüm haline geldiği durumlarla hiçbir ilgisi olmayan bir özelliğe sahip olduğunu göstermektedir. Bütün bunların anahtarı Optimal stres seviyesine ulaşmak için bir yol bulmak : Hormon zincir reaksiyonu gitmeden bize sorulana karşı dikkatli olmak için yeterlidir.
Sınavlar sırasında stres ve sinirleri kontrol etmek için ipuçları
Bu makaleyi okuyarak sinirleri yönetmeyi öğrenebilirsiniz:
Bir sınavdan önce sinirleri önlemek için 5 numara
Sınavlarınızda bol şanslar dileriz ve size bu makaleleri okuduktan sonra, tam anlamıyla gerçekleştirmenize izin vermeyen sinir ve anksiyeteyi yönetmeyi öğrenebilirsiniz. Bundan sonra Fahri kayıt için!
Bibliyografik referanslar:
- Ariely, D., Gneezy, U., Lowenstein, G. ve Mazar, N. (2009). Büyük bahisler ve büyük hatalar. İktisadi Araştırmaların İncelenmesi, 76 (2), s. 451-469.
