yes, therapy helps!
Neden kendimden nefret ediyorum? Nedenleri ve çözümleri

Neden kendimden nefret ediyorum? Nedenleri ve çözümleri

Mart 3, 2024

İfadeyi hiç duydun mu? "Ben en kötü düşmanım"? Elbette hayatında en az bir kez duydun, ve gerçek şu ki derin bir yansıma gerektirir .

Bazı insanlar büyük eksiklikleri olan bir yaşam sürüyor kendi değersizlik duyguları ve kendinden nefret ettikleri için . Bu onların başkalarıyla ilgili problemlere sahip olmalarına ve mutlu olmalarına neden olur. Fakat bu tür duyumların nedenleri nelerdir? Düşüncelerimizi, duygularımızı ve alışkanlıklarımızı ne ölçüde değiştiriyorlar? Ve kısacası, psikolojiden bu kendilik algısını, kendilerinden nefret eden kişilere, bu rahatsızlığın onları bu kadar etkilemeyecek şekilde geliştirmesine nasıl yardımcı olabiliriz?


İçsel eleştirel ses nedir ve neden sonsuza dek susturmalıyız?

Birkaç ay önce yayınlanan bir çalışmada, psikologlar Lisa ve Robert Firestone Çoğu insan arasında (kültürel, etnik veya dini kökenleri ne olursa olsun) en sık görülen eleştirel düşüncenin olduğuna dair kanıtlar bulmuşlardır. "Ben diğerlerinden farklıyım" . İnsanların çoğu kendilerini diğerlerinden farklı görüyorlar, ama olumlu anlamda değil, tam tersi: olumsuz anlamda.

Hepimizin varlığımızdan nefret eden bir "anti-self" var.

Aslında, iyi bir sosyal imaja sahip olan ve sıkça karşılaştıkları sosyal ortamlarda mükemmel bir şekilde uyarlanmış ve saygı duyulan kişiler bile güçlü olumsuz duygulara sahiptirler. çarpık bir yüzün kendilerini gösterme duygusu . Bu, bazı uzmanlara göre açıklandı çünkü kimliğimiz açığa çıktı .


Robert Firestone, her bir kişinin "Gerçek ben"Kişiliğimizin, kendini kabul etmeyi temel alan bir parçası olduğu gibi, "Anti-öz", olma yolumuzu reddeden vicdanımızın bir parçası .

Kritik ses veya "anti-yo"

Anti-ı Bu eleştirel iç ses aracılığıyla bizi hepimiz, daha büyük ya da daha az ölçüde boykot etmekle sorumludur. Bu kritik ses bizim gibi bir alarm gibidir selfconcept hayatımızın her anı hakkında olumsuz yorumlar yapar Böylece davranışlarımızı ve öz saygımızı değiştiririz. Hayallerimizi ve hedeflerimizi gömmek konusunda uzmandır: "Gerçekten bunu yapabileceğini düşünüyor musun? ... Bu hedefe asla ulaşamazsın, kendine bak, yeterince iyi değilsin!". Ayrıca geçmişinizi ve şimdiki başarılarınızı küçümsemekle de ilgilenir: "Ya, sen şanslıydın, bu senin değerin değildi". Ayrıca, anti-self, bir ilişkinin tadını çıkardığımızda refahımızı boykot etme konusunda uzmandır: "Seni gerçekten sevmiyor. Neden bu fakültede çok arkadaşı olduğunu düşünüyorsun? Ona güvenmemelisin ".


Bizi boykot etmeye çalışan sesi görmezden gelmeyi öğrenmek

Her insanın bu eleştirel sesi var, ne olur ki bazı insanlar çok fazla dikkat sarf ederken diğerleri bunu görmezden gelmeyi öğrendi. İlk olarak, asıl sorun, eleştirel sesin çok dikkat çekmesi durumunda, başlattığı eleştiriler ve suçlamalar giderek zor ve sabit . Böylelikle, savaşılması gereken bir düşmanı temsil eden bir ses olmak yerine, “gerçek benliğimizden” yayılan ve eleştirileri gerçek görüşle karıştırıp, daha fazla kabul etmeyen bir ses olduğunu varsayıyorlar. bize ne anlatıyor

Neden kendimden nefret ediyorum?

"Kendimden nefret ediyorum" içsel eleştirel sesimizi bize gönderebilecek yinelenen bir ifadedir. Bu tür bir kendini yıkıcı düşüncenin kökeni nedir?

Psikolog Lisa ve Robert Firestone için Çocukluk ve ergenliğin olumsuz deneyimlerinde ortaya çıkan düşünceler . Çocukluğun ve ergenliğin farklı aşamalarında kendimizi nasıl algılayışımız ve başkalarının bize karşı yargıları kimliğimizi şekillendiriyor ve bu yüzden daha iyi ya da daha kötü bir benlik kavramı.

Başkalarının bizi nasıl algıladığı, kendimize nasıl değer verdiğimizi kesin olarak nasıl etkiler?

Ebeveynlerimiz veya insanlarımız tarafından olumsuz tutumlara maruz kaldığımız zaman, Kendi imajımıza uymak için bu değerlendirmeleri ve yargıları içselleştiriyoruz . Ebeveynlerimizden olumlu tutumlar almanın (övgü ve sevme ve takdir etme gibi) iyi bir özgüven geliştirmemize yardımcı olması durumunda, eleştirel tutumların tam tersi bir etki yaratabileceği açıktır. Bu fenomen "Pygmalion Effect" ile mükemmel bir şekilde açıklanmaktadır.

Her durumda, ebeveynleri sorumlu tutmakla ilgili bir mesele değildir. Bir çocuğu eğitmek kolay bir iş değildir ve Ebeveynlerimiz de kendi geçmişlerinden olumsuz duyguları taşımak zorunda ; hiç kimse, özellikle stres zamanlarında, tamamen uygun olmayan, bilinçsizce, yargı ve jestleri iletmek için bağışık değildir.

Ebeveynlerden çocuklara aktarılan bir olumsuzluk

Örneğin, ailemiz bize yaramaz olduğumuzu ya da sürekli olarak sessiz kalmamızı ya da yakın olsaydık bunaldıklarını hissetmemizi sağladılarsa, Gerçekten bir engel olduğumuzu kabul etmeyi bitirebilirdik. . Bu algının olası etkilerinden biri, günlük yaşamımızda ve kişilerarası ilişkilerimizde çekingen ve geri çekilmeye, ya da itaatkâr bir tavır takınmaya son vermemizdir.

Kritik ses bizi günümüzde nasıl rahatsız ediyor?

"Kendine zarar vermeyen" liğimiz, günlük yaşamımıza birçok farklı şekilde etki edebilir. Eleştirilerini dikkate almaya çalışan eleştirel sese uyum sağlamaya çalışabiliriz. Tekrar tekrar insan olarak bir felaket olduğumuzu ifade ettiğimizde, ona inanmaya ve değersiz gibi davranarak, aynı şekilde davranan arkadaşlarımız ve duygusal ortaklarımıza inanabiliriz.

Ayrıca, bize sürekli olarak inat ettiğimizi söylerse,Sonunda bizi gerçekten aptal görünmemize neden olacak hatalar yapmaya iten bir öz saygının yokluğunu geliştirelim . Bu bir kendini gerçekleştiren kehanet. Bize her zaman çok çirkin olduğumuzu söylerseniz, bir ortak bulma seçeneğini bile reddedebiliriz.

Sağır kulağı çevirme ve eleştiriyi yönetme arasında

İçsel eleştirel sesimizi dinlediğimiz an, düşüncemize ve eylemlerimize yetki veriyoruz. Bu tür eleştirel düşünceyi etrafımızdaki insanlara yansıtmaya başlayana kadar mümkün. Kritik sesin kendimize doğru ürettiği nefretin, dünyayı gördüğümüz bardakları lekelemesiyle sonuçlanan gerçek bir risk altındayız. Bu noktada paranoid kişilik bozukluğunun bazı belirtilerini çekmeye başlayabiliriz, içsel sesimizden farklı bir şekilde bizi algılayan insanları sorgulamaya başladığımızda.

Kendimizi, kendi başımıza kurduğumuz şemalarla çeliştiğinden, düzlük ve olumlu eleştirilerden habersiz kalmaya çalışabiliriz. hatta sevgi ilişkilerine sahip olmak için yeterli olmadığımız fikrine kendimizi aşılayabiliriz . Bizi sadece dışarıdan saldıran değil, aynı zamanda kişisel refahın temellerine saldıran aşamalı olarak kişiliğin kendisi haline gelen kritik bir sestir. Sadece her zaman var olmakla kalmıyor, aynı sebepten dolayı onu algılamaya son verdiğimiz bir zaman geliyor çünkü zaten bize tam olarak entegre olmuş durumda.

Kendimden nefret etmeyi nasıl bırakabilirim?

Yardımcı olabilecek birkaç ipucu var Kendimize doğru bu nefreti en aza indirmeye çalış ve yönet İçsel eleştirmenimizin bizi ürettiği bu sınırlı inançların dışında yaşamaya çalışmak.

Kritik sesimizin üstesinden gelmek, anti-benliğimiz, yıkıcı düşüncelerin kurtuluşuna giden ilk adımdır, ancak bu inançların ve tutumların birçoğunun varlığımıza tam dayandığı için bu kolay değildir, biz onları içselleştirdik.

1. kritik sesi tanımlayın

Bu süreç ile başlar Bu kritik sesi yönetebilmek için temelleri tespit etmek ve başlatmak . Bizi olumsuz etkileyen bu eleştirel düşüncelerin kaynaklarını tanıdıktan sonra, belirli (düşünceler) ve yanlışlar için sahip olduklarını göz önünde bulundurmalıyız.

Bazen, daha önce de belirttiğimiz gibi, bu tanımlama, çocukluğunuz sırasında ebeveynlerinizden “miras aldığınız” olumsuz özellikleri tanımak için içeriğinizi sorguladığınızı düşünecektir. Örneğin, çok talepkar ebeveynleriniz olsaydı, Satın aldığınız diğerlerine karşı zorlayıcı alışkanlıklara meydan okuma sorumluluğunuz var .

2. Gerçekleştirin ve gerçekçi olmaya başlayın

Bu nefrete neden olan eleştirel benliğimizin saldırılarına kendimiz yanıt vermeliyiz kendisi hakkında sakin ama gerçekçi ve rasyonel bir bakış açısı ile .

3. Mücadelede ve göreceli olarak

Son olarak, olumsuz sesin bizi gerçekleştirmeye ittiği öz saygımızı etkileyen kendini yıkıcı tutumlara meydan okuyabiliriz. . Çocukluğunuzda yaşadığınız acıya uyum sağladığımız bu savunma mekanizmalarından vazgeçtiğimizde, bu durumdan ortaya çıkan bazı davranışları değiştirmeye çalışacağız.

Örneğin, çok fazla korunmuş bir çocuk olsaydınız ve ebeveynleriniz sürekli sizi izliyorlarsa, kendinizi başkalarının kendilerinden başka bir şeyden ayırma arayışı ile hayatınıza girebilecekleri korkusuyla geliştirmiş olabilirsiniz.

4. Kendi kimliğinizi bulun

Düşünceyi değiştirmek için son adım "Kendimden nefret ediyorum" için "Beğendim" Rahat ve sakin hissettiğiniz kendi değerlerinizi, fikirlerinizi ve inançlarınızı bulmaya çalışmak demektir. . Hayatın nasıl yaşayacağına dair fikrin nedir? Kısa, orta ve uzun vadeli hedefleriniz neler?

İç eleştirmenimizden kurtulduğumuzda, kendimizi bulmaya daha yakınız.Daha sonra, bizim varlığımıza çok daha fazla anlam katacak ihtiyaçlarımızı ve arzularımızı çok daha sadık bir şekilde yansıtan davranışlar sergilemeye ve davranmaya başlayabiliriz.

Engelsiz, ama seyahat etmeye değmeyen bir yol

Bizi mutlu eden bu yolu bulana kadar kendimizi nefret etmeyi bırakmaya çalıştığımız yolculuk sırasında, eleştirel sesin tekrarlayan düşüncelerimizden vazgeçmesi için biraz endişe veya direniş yaşadığımız doğaldır.

Bununla birlikte, eğer içsel eleştirel sese meydan okuyan biri varsa, Bu biraz daha zayıf hale gelecektir ve bu şekilde kendimize doğru olan nefret duygusundan kurtulmak için gidebiliriz. . Daha keyifli ve mutlu bir yaşam için çok önemli bir adım.


Psikolojim Bozuk mu? Nasıl Anlarım? (Mart 2024).


İlgili Makaleler