yes, therapy helps!
Bazı bilimsel çalışmalara göre, kaygı neden fazla kiloya neden olabilir?

Bazı bilimsel çalışmalara göre, kaygı neden fazla kiloya neden olabilir?

Mart 3, 2024

Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre, obezite ve aşırı kilo, bugün dünya nüfusunun karşı karşıya olduğu en büyük sağlık sorunlarından ikisi. Sağlığa ciddi zarar verebilecek anormal veya aşırı yağ birikimi olarak tanımlanırlar.

Yani, aşırı kilolu ve şişmanlık sorunu, kardiyovasküler hastalıklar, diyabet, kas-iskelet sistemi bozuklukları ve bazı kanserler için en önemli risk faktörlerinden ikisi olmasıdır.

Neyse ki, uzun vadede prevalansını azaltmamıza neden olabilecek birçok nedeni tespit edebildik. Son yıllarda en çok tartışılan kilo alımı için risk faktörlerinden biri de kaygıdır.


Anksiyete ve stres: aynı mı?

Stres ve anksiyete, bazen eşanlamlı olarak kullandığımız kelimelerdir, çünkü hem ruh halimizi hem de genel olarak faaliyetlerimizi değiştiren psikolojik ve fizyolojik durumları ifade ederler.

Stresin, çevrenin taleplerine cevap verebilmemize, duruma göre kaçmayı veya uyum sağlamamıza yardımcı olan olumlu bir yüzü olabilir (bunun için İngilizce'de "eüstress" veya İspanyolca'daki eustress). Böylece stres, farklı tezahürlere sahip olabilen ve varlığı düzenli olarak değişebilen geniş fizyolojik durumdur.

Fakat stres, dış taleplere yeterince cevap vermemize hizmet etmeyen sabit bir durum olduğunda ve bize kontrolden çıkma duygusu vermeye başladığında, o zaman kaygıya daha yakın bir patolojik tabloya dönüşebilir.


Ortaya çıktığı seviyeye bağlı olarak, kaygı ile karakterizedir. çarpıntı, taşikardi, terleme, uykusuzluk gibi bir dizi psikolojik ve fizyolojik deneyimler nefes darlığı hissi, sürekli hareketler, konsantrasyon eksikliği, ıstırap.

Anksiyete, strese göre daha spesifik bir resimdir ve kortikosteroid hormonlarının çok yüksek seviyelerde ve uzun bir süre salgılanması gibi fizyolojik seviyedeki önemli değişikliklerle birlikte görülür ve bu da vücudumuzu ve zihnimizi şekillendirir. Adaptif değil, tersi.

Her ne kadar nedenleri çok çeşitli olsa da, en yaygın olanları, çalışma ya da akademik koşullarla ilgili yaşam tarzları ya da kötü muamele, taciz, belirsizlik duygusu, sevilen birinin kaybı gibi savunmasızlığa neden olan daha kişisel deneyimlerdir. diğerleri.


Kaygı neden aşırı kiloya yol açabilir?

Aşırı kilolu ve obezitenin ana nedeni yağ açısından zengin olan yüksek kalorili gıdaların alımındaki artış . Buna karşılık, bu artış, örneğin fiziksel aktivitenin azalması, gıda işleme ve dağıtım, dengesiz diyetler veya sağlık sektörünü destekleyen politikaların eksikliği gibi birçok faktöre bağlı olarak ortaya çıkabilir.

Yukarıdakiler dışında, bazı yeni araştırmalar, endişenin, aşağıdaki nedenlerden dolayı aşırı kilolu ve şişmanlığın gelişiminde risk faktörlerinden biri olduğunu ileri sürmektedir: endişeli olduğumuzda, daha fazla (ve daha kötüsü) yemek yiyoruz.

Kendimizi anksiyeteyi provoke eden durumlarda bulduğumuzda, beynimizde bir dizi kimyasal değişiklik meydana gelir. Bu anlarda, sakin ve tatmin hissi veren bir şey daha yüksek bir kalori konsantrasyonuna sahip olan ve aynı zamanda daha az doygun olan yiyeceklerdir, bu yüzden büyük miktarlarda yemek ihtiyacını yaratırlar.

Buna ek olarak, sürekli stres ve anksiyete genellikle uykusuzluğa neden olur, bu da günlük olarak, genellikle yüksek kalorili içerikle daha fazla miktarda yiyecek tüketmemiz gerektiği anlamına gelir.

Özellikle, aşırı şeker tüketimi, karbonhidratları metabolize eden ve stres durumlarına tepki olarak aktif hale gelen ve öfori hissettiren hormonlar olan glukokortikoidleri metabolize etmekten sorumlu beyin sistemini harekete geçirir. İkincisi adaptiftir ve ılımlı düzeyde sekresyonda homeostaziyi sürdürmek için önemlidir, ancak fazla olması problemli olabilir.

Kaygıyı azaltmak için bazı ipuçları

Anksiyete, obezite ile ilişkili olmanın yanı sıra, Hareketsiz yaşam tarzı ve alkol veya tütün gibi psikoaktif maddelerin yüksek tüketimi ile ilgilidir. Bu da, daha fazla kilolu ve obeziteye neden olur. Ayrıca, hem fazla kilolu hem de kaygı, çocukları önemli ölçüde etkileyen iki problemdir.

İyi haber, bazı araştırmaların, etkili bir şekilde, kaygı durumlarında istikrarlı bir azalmanın, vücut kitle indeksindeki azalmayı desteklediğini öne sürdüğü yönündedir. Bu nedenle bundan kaçınmanın bazı yollarını bilmek önemlidir.

Sebepler oldukça spesifik olmadığından, yapabileceğimiz en genel önerilerden bazıları alışkanlık değiştirmeye dayanmaktadır; Oldukça karmaşık görünebilen bir soru, ancak yeterli bir takip varsa, bu da basit olabilir.

1. Stres altında olduğumuz veya endişeli olduğumuz anları tespit edin.

Stres ve anksiyete çok farklı durumlardan kaynaklanabilir; örneğin, işte, okulda, ortakla, arkadaşlarla ya da aile ile konuşabileceğimiz ya da çözemediğimiz bazı çatışmalar; Açık bir sebebi olmadığı ya da başkalarına sınırlar koymanın zorluğu da olabilir.

Başlangıçta, bizi sürekli strese neden olabilecek durumlara dair ipuçlarına sahip olmak önemlidir, bu yüzden onları değiştirmek ya da önümüzde konumlarımızı ve kararlarımızı değiştirmek mümkündür.

2. Alternatifleri bulun

Anlaşılması gereken bir şey, alışkanlıkların bir günden diğerine değişmemesidir, tıpkı anksiyetenin bir gecede yok olmaması gibi, bu da aşırı alımdan daha işlevsel şeyler ile rahatlama bulmayı öğrenmek için önemlidir. kalori

Örneğin, bağlantıyı kesmeyi ve dinlenmeyi ya da kişilerarası ilişkiler düzeyini öğrenmeyi, diğerlerine ve kendi taleplerimize sınırlar koymaya çalışın. Ayrıca ve ilgi alanlarımıza göre egzersiz yapmayı, yürüyüşe çıkmayı, birini ziyaret etmeyi, iyi bir kitap okumayı, çay içmeyi, film izlemeyi seçebiliyoruz ...

3. Sağlıklı alışkanlıkları ve hoş deneyimleri içeren rutinleri kurmak

Günümüzün dengeli beslenmeye, yeterli miktarda ve mümkün olduğunca doğal ve taze gibi bazı temel şeylerden oluştuğundan emin olmak; ılımlı egzersiz, dinlenme anları var, yaşıtlarımızla paylaşın ve uzun süreli profesyonel arzularını sürdürmek için bir hobiden olabilecek motivasyon ve kişisel tatmin yaratan faaliyetler yapmaya çalışın.

Her halükarda, ihtiyacımız olursa uzman yardım istemek de önemlidir. Bir psikolog, psikiyatrist veya nörolog ziyareti, endişe düzeyimizi düşürmek ve stresli durumlara karşı tepkimizi geliştirmek için çok yararlı olabilir.

Bibliyografik referanslar:

  • Dünya Sağlık Örgütü. (2017). Obezite ve aşırı kilo 25 Nisan 2018'de alındı. //Www.who.int/en/news-room/fact-sheets/detail/obesity-and-overweight adresinde bulabilirsiniz.
  • Tryon, M., Stanhope, K., Epe, E. ve diğ. (2015). Aşırı Şeker Tüketimi Zor Bir Alışkanlık Olabilir: Beyin ve Vücuttan Bir Görünüm. Klinik Endokrinoloji ve Metabolizma Dergisi, 100 (6): 2239-2247.
  • González-Ramírez, T., Monica, G. ve Pompa-Guajardo, E. (2011). Multidisipliner bir tedaviden sonra aşırı kilolu ve obez çocuklarda anksiyete ve vücut kitle indeksinin azalması. Anksiyete ve Stres, 17 (2/3): 211-219.
  • Strine, T., Mokdad, A., Dube, S. ve diğ. al (2008). Toplumda yaşayan ABD'li yetişkinler arasında depresyon ve anksiyetenin obezite ve sağlıksız davranışlarla ilişkisi. Genel Hastane Psikiyatrisi. 30 (2): 127-137
  • Tapia, A. (2006). Endişe, aşırı kilolu ve obez hastaların yeterli teşhisi ve tedavisi için dikkate alınması gereken önemli bir faktördür. Şili Beslenme Dergisi, 33 (2): 325-357.

Aşırı Stresli Olduğunuzu Gösteren 6 Vücut Belirtisi (Mart 2024).


İlgili Makaleler