Depresyonda iken ne yapmalı? İyileştirme için 10 anahtar

Depresyon sık görülen bir olgudur günümüzde ve çoğu uzman, herkesin hayatımızda bir noktada acı çekebileceğini söylüyor. Bu, endüstrileşmiş toplumların yaşam hızı ve bizi çevreleyen, rekabet gücü ve bireyciliği ödüllendiren kültürü göz önünde bulundurarak şaşırtıcı olmamalıdır. Bazen kendimizi nesneler olarak değil, nesneler olarak hissedebiliriz.

Depresyon ile karakterizedir üzgün bir ruh hali ve daha önce sahip oldukları şeylerin ilgisini ve zevkini hissetme yeteneğinde bir kayıp için. Ayrıca, bu rahatsızlıktan muzdarip olan kişi yorgunluk, uykusuzluk, beslenme ve konsantrasyon problemleri gibi başka olumsuz belirtilere de sahiptir.

• İlgili makale: "Birkaç çeşit depresyon var mı?"

Depresyonda iken ne yapmalı

Biyolojik, eğitsel ya da psikososyal faktörler genellikle depresyonun başlangıcında ve kişi etrafındaki olayları yorumlar Bu bozukluğun gelişimi üzerinde büyük bir etkisi vardır.

Çoğu durumda psikolojik destek almak gerekirken, elde etmek mümkündür depresyonla mücadele etmek ve iyilik halini geliştirmek için bir dizi alışkanlık Belirtilerin şiddetli olmaması koşuluyla (ki bu durumda kişi irade gerektiren davranış kalıplarını takip edemez). Bu makalede, bu bozukluğun üstesinden gelmenize ve yaşam kalitenizi iyileştirmenize yardımcı olacak önerilerin bir listesini bulabilirsiniz.

1. Sağlıklı alışkanlıklar

Bazı sağlıklı alışkanlıkları var daha iyi duygusal sağlığın tadını çıkarmak önemlidir . İyi beslenme ve fiziksel egzersiz yapma sadece bedeni değil, aynı zamanda aklımızı da etkiler.

Uygun bir şekilde beslenmek, yüksek enerji seviyelerini korumaya yardımcı olur ve vücudun daha iyi çalışmasını sağlar. Ayrıca, gıda ve psikolojik yönler arasındaki bağlantı Psikolojideki uzmanları, bu makalede anlattığımız gibi, duygularımızı ve duygularımızı ne yediğimizi nasıl etkilediğimizi anlamakla ilgilenmiştir: "Psikoloji ve Beslenme: duygusal yemeğin önemi."

Fiziksel egzersiz sağlıkla eş anlamlıdır ve getirdiği birçok psikolojik etki vardır. Spor aktivitesinin pratiği Diğer nörokimyasallar arasında endorfin ve serotonin salınımını destekler. Endorfinler, mutluluk ve coşku hissi yaratırlar ve serotonin, daha önce de belirtildiği gibi, depresif ve obsesif davranışlarla ilgilidir. Ek olarak, fiziksel egzersiz stresi azaltmaya yardımcı olur (depresyonun nedeni olabilir) ve bireyin kendisinin sahip olduğu imajı iyileştirmeye yardımcı olur.

2. Duygusal Zekanızı Geliştirin

Duygusal Zeka becerileri, iyi duygusal sağlığın tadını çıkarmak için gereklidir ve bunu destekleyen birçok çalışma vardır. Bu uygulama, kendi kendini bilmeyi destekler, kişinin hissettiği duyguları anlamasına ve onları düzenlemesine yardımcı olur ve diğerleriyle sağlıklı ilişkilere sahip olma yetkinlikleri .

Yüksek bir Duygusal Zekaya sahip olmak, psikolojik iyi olma, stresli durumlarla baş etme, sosyal ilişkiler ya da iş gibi insanların işleyişindeki farklı alanları olumlu yönde etkiler ve bu nedenle depresyonla mücadeleye yardımcı olur.

• İlgili yazı: "Duygusal Zeka ve Kişisel Gelişim 6 en iyi dersler"

3. Aktif bir sosyal hayat izleyin

Mutluluk üzerine yapılan çalışmalar, sağlıklı kişilerarası ilişkilerin daha dolgun bir yaşam sürmemizi sağladığını göstermiştir. İşte bu yüzden iyi arkadaşlarınızla kendinizi çevrelemek, etkinliklere katılmak ve sevdiğimiz hobileri uygulamak gerekir.

Kendinizi izole etmeyin ve iyi zamanlar geçirmek için sokağa çıkmayın. Ruh halimizi geliştirir, yaşamımıza anlam katar, yakın dostlarımız ve yakınlarımızla yakın bir ilişkiye sahip olmanın yanı sıra, üzerimize düşen bir depresyon faktörüdür. Ayrıca, eğer bunlar eğlenceli ise, bizi iyi zamanlar geçirir ve ruh halimizi geliştirir. Çalışmalar sosyal desteğin mutluluğu olumlu yönde etkilediğini ve insanların depresyondan muzdarip olmalarını daha az zorlaştırdığını göstermektedir.

4. Ne istersen yap

Kendileriyle bağlantı kuran ve istediklerini yapan, yani kendini hissettiren kişiler, depresyona daha dirençlidir. İşin senden hoşlanmadığında üzülmemek zor ve o gün günde sekiz saat harcamak zorundasınız; ya da tüm gücünüzle bir şeyler öğrenmek istediğinizde, ancak ailenizin görüşü sizinkilerden daha önemli görünmektedir.

Depresyondan kaçınmak istiyorsak, arzuları ile bağlantı kurmak temeldir, ancak bu bozukluğun şiddetli vakalarında bunun yeterli olmadığı doğru olmakla birlikte, bir kişinin hoşuna gitmesi onların daha büyük bir benlik saygısına sahip olmalarına ve daha iyi bir zihinsel esenliğin tadını çıkarmasına yardımcı olur. .

5. Kendinizi başkalarıyla kıyaslamayın

Yaşadığımız dünyada, fazla talep yok. Mükemmel bir vücuda sahip olmak, çok para kazanmak, çalışmalarda öne çıkmak ... Bu inançlar çoğu durumda irrasyoneldir, çünkü belki de bazı yönleriyle dikkat çekebiliriz, ama hepsinde değil.

Kendimizi diğerleriyle karşılaştırırsak, benlik saygısı ciddi şekilde zarar görür, çünkü bu beklentiler aşırı derecede mükemmeliyetçi olabilirler ve bu nedenle ulaşılamaz ve dolayısıyla büyük bir hayal kırıklığına neden olabilir: dikkatimizi, sahip olduğumuz erdemler yerine açıklara yansıtmak yaygındır. Buna ek olarak, hepimiz başka insanlara iyi düşmekle birlikte, başkalarını sevmeye çalışmak için çok fazla zaman ve enerji harcaması, büyük psikolojik yıpranmaya ve gereksiz strese neden olabilir. Önemli olan, kendisi ile iyi olmaktır.

6. Kendini kabul et ve affet

Kendini kabullenme ve kendini affetme, depresyondan kaçınmanın anahtarlarından biridir ve başarısızlıklarımızı yorumlama şeklimiz, iyimserlik veya kötümserlik ile hayata bakıldığında çok önemlidir. Mükemmel olmadığımız için hata yapmak mümkün. Olumsuz deneyimlerden öğrenme ve bazen kazandığınızı ve bazen kaybedeceğinizi kabul etmek, refahınızı yeniden kazanmak için gereklidir. Geçmiş değiştirilemez, ama geçmiş hakkında sahip olduğumuz algı var.

7. Gerçekçi olan hedefleri ayarlayın

Depresyondan muzdarip olmanın nedenlerinden biri hayati hedeflere sahip olmayabilir çünkü hedefler motive edici ve hareket halinde olmamıza yardımcı oluyor. Geleceğe bakarsak ve ileriye dönük yolu açıkça görmezsek, varoluşsal bir kriz yaşayabiliriz.

Bu yüzden için savaşmak için hedeflere sahip olmak gereklidir Çünkü bize hayat veriyorlar. Ancak, hedefler irrasyonel olmamalıdır, çünkü yanlış ve ulaşılamaz beklentiler yaratabilirler ve bu nedenle refahımızı olumsuz yönde etkileyebilirler.

8. şimdiki yaşamak

Bu hedefler sadece uzun vadede işaretlenmemelidir, ancak süreç boyunca motive olmamız için kısa vadeli hedeflere sahip olmak gereklidir. Gelecekteki beklentilere sahip olmak (gerçekçi olmaları şartıyla) iyidir, fakat şimdiki zamanda yaşamayı öğrenmek de depresyonun üstesinden gelmenin anahtarıdır.

Sıklıkla, yaşadığımız zamanda Beklentilerden uzaklaşalım ve bu düşüncelerde bizi yitiren zihnin ruminasyonu. Bu nedenle, kendimizi ve şu anda kendimizi çevreleyen gerçekle birlikte burada ve şimdi burada kalmamız gerektiğini sürekli olarak hatırlatmalıyız.

Bunu başarmak için yararlı bir araç Farkındalıktır .

• Bu uygulama hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Farkındalık nedir?" Sorularınıza 7 cevap

9. Stres düzeyinize dikkat edin

Stres ve depresyon fenomenleri genellikle birbirleriyle yakından ilişkilidir, fakat bunlar özel tedaviler gerektiren farklı koşullardır. Stres, bu yüzyılın büyük kötülüklerinden biridir ve Batı toplumlarının yaşam tarzı göz önüne alındığında şaşırtıcı değildir.

Kronik hale geldiğinde, depresyon sonuçlarından veya etkilerinden biri olarak görünebilir. Stresi önle Ayrıca depresyonun önlenmesine yardımcı olur.

Günümüzde çok yaygın olan bir stres türü iş stresidir.

• Bunu nasıl azaltacağınızı bilmek istiyorsanız, bu makaleye bir göz atabilirsiniz: "İş stresi azaltmak için 8 önemli ipucu"

10. Profesyonel yardım alın

Önceki bölümler depresyonla mücadele etmek için yararlı olabilir, ancak bazen bu çok hassas durumdan kurtulmak mümkün değildir.

Bu durumlarda, psikolojik terapi iyi bir yardım olur durumu hafifletmek, çünkü hastanın endişelerinin ve üzüntüsünün altında yatan nedenleri keşfetmesine yardımcı olur; Rahatlamak ve yeni bir bakış açısıyla durumlara bakmayı öğrenmenize olanak tanır ve size daha iyi başa çıkma ve problem çözme becerilerini geliştirme olanağı sunar. Kısacası, psikoterapi, depresyonun üstesinden gelmek ve yeniden esenliği iyileştirmek için araçlar sağlar.

İyi ellerde olmanın önemi

Önceki hatlarda anlatılana benzer bir durumdan geçtiğinizi düşünüyorsanız ve psikolojik destek arıyorsanız, Mensalus Institute Psikoloji Merkezi'nin depresyon ve diğer bozuklukların tedavisinde uzman bir ekibi vardır.

Bu merkez, her zaman bütüncül bir yaklaşımla yüz yüze terapi seansları (çevrimiçi terapi yapma olanağı da olsa) sunan Barselona'da yer almaktadır. Depresyon zaman zaman üzüntüden ayrılır ve büyük acı çekmeye neden olur, ancak Kendimizi iyi ellere koyarsak tedavi edilebilir. ve yetkili dikkat alırız.

Mensalus Enstitüsü Psikoloji Merkezi hakkında daha fazla bilgi almak isterseniz, bu bağlantıdaki iletişim bilgilerini bulabilirsiniz.

The secret to living longer may be your social life | Susan Pinker (Nisan 2024).