Şimdi yaşamak için ne yapmak
Şu anki hayat ritimimiz, sürekli bir dikkat dağıtımı anlamına geliyor: ışıklar, sesler, cep telefonları, reklamlar, arabalar, iş, aile, vb. Kısacası, bir kerede binlerce şey için dikkatli olmak zorunda. Bu ima eder ki şimdiki zamana bağlı kalabileceğimiz zaman küçülüyor ve bulmak zor. Birçok çalışma, bunun stresin ana nedenlerinden biri olduğunu göstermektedir.
Yaşadığımız zamanı ve içinde yaşadığımız toplumu ima eden her şeye ek olarak, geçmişte kendimizi demirlemeye ve genellikle melankoli ile hatırlamaya insani eğilimimiz vardır. Olumsuz durumlarla, eylemlerimizi ve başkalarının eylemlerini hesaplarken ve yeniden hesapladığımızda.
Aynı şekilde, geleceğe dair endişelenmeye, onu ayrıntılı bir şekilde planlamaya ve felakete bakmaya çalışırken, hayal gücümüzün kaygı ve ıstırap duyguları ile kışkırtmaya eğilimliyiz. Çoğu zaman, planlarımızın ve düşüncelerimizin karşılanmadığını ve her şeyin sevdiğimiz gibi gitmediğini kontrol ediyoruz.
Şimdiki nasıl yaşar?
Çoğu zaman, şu an yaşamak, her anı ve hayattaki küçük şeyleri yoğunlaştırmaktan zevk alırız. Ama şimdiki zamanda yaşayan nedir? Ve en önemlisi, nasıl yapılır?
Cevap, göründüğünden daha basittir: sadece şu anki anın farkında olmak ve aynı zamanda sorumlu olmakla ilgilidir. Bir saniye önce olan, geçmişin bir parçasıydı. Şu an yaşamak Burada ve şimdi odaklanmak için dikkat dağıtıcıları bir kenara bırakın . Şu anda başlayabilirsin, şu satırları okurken ...
1. Duyularınız ne algılıyor?
Çevrenizdeki çevre nasıl? Bulunduğunuz alana, çevrenizdeki insanlara, aydınlatmaya, renklere dikkat edin. Gürültü var mı? Hangi sıcaklıkta çalışır?
2. Fiziksel olarak nasıl hissediyorsunuz?
Vücuduna bak; Rahat mı yoksa rahatsız mı oluyorsunuz? Vücudunuzun hangi kısımları sizi çevreleyen ortamla temas halindedir? İçinizde hangi duygu hakim olur? Acı hissediyor musun? Nefes aldığın ve kalbin attığına konsantre ol. Hangi hislerin var?
3. Ne düşünüyorsunuz?
Şu anda ne hayal ediyor, öngörüyor ya da planlıyorsunuz? Seni ne endişelendiriyor? Gerçekten şimdi var mısınız yoksa geçmişte mi yoksa gelecekte mi?
Düşünceleri bırak
Aklımıza gelen şeylerin büyük çoğunluğunun hayal ettiğimizin farkında olmak çok önemlidir, bu da bizi üzerlerinde tam güce sahip kılar. Düşüncelerinizi aklınıza getirebildiğiniz gibi, onların gitmesine izin verebilirsiniz. Basitçe düşündüklerini bilmek s özellikle de bize acı veriyorlarsa, onların geçmesine nasıl izin verebiliriz.
Düşünce, günümüze ve gerçekliğe odaklandığımızda, her gün karşılaştığımız sorunlara ve durumlara cevap vermek için bize farklı alternatifler sunarken mükemmel bir arkadaş olabilir.
Bu şekilde bugünle bağlantı kurarak, bu egzersizi yapmak için bir nefes alarak, şu andaki anımızla nasıl hissettiğimize dayanarak kararlar verebiliriz.
Her istediğimizde, stresli, üzücü, endişeli hissettiğimiz zaman ... çevreye temastan kurtulmak için kendimize önceki üç soruyu sorabiliriz ve şimdi ve burada odaklanın. Bu yorumu, alışana kadar rutin olarak kurmanızı da öneririz.
Bir örnek: meyve egzersizi
Dikkatinizi, duyularınız üzerinde uyarmanıza ve odaklamanıza yardımcı olabilecek küçük bir dikkat ya da farkındalık egzersizini öneriyoruz. İstediğiniz bir meyve veya başka bir yiyecek alın.
İlk önce dikkatlice inceleyin ve renk ya da beden gibi görsel özelliklerine bakın. Sonra gözlerini kapat ve dokularını analiz et. Son olarak, ağzınıza sokun ve lezzetini keşfedin. Dilinizde, damaklarınızda ve dişlerinizde yarattığı hislerle kendinize bırakılsın. Tüm bu hisleri tümüyle deneyimlemeye konsantre olun .
- İlgili makale: Duygusal iyiliğinizi artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri
