Spor yapmak için en uygun zaman nedir?

Nisan 3, 2024

Fiziksel egzersiz yapmak, benimsediğimiz en iyi alışkanlıklardan biridir, çünkü her anlamda sağlığımız için birçok fayda sağlar. Bununla birlikte, sadece ne tür bir egzersiz yapıldığını ve ne yenildiğini değil; Ayrıca zaman faktörünü de hesaba katmalısınız. Bu sorudan önce, bazı insanlar şu soruyu soruyor: "Spor yapmak için en uygun zaman nedir? ”.

Eğitmek için en uygun zamanın ne olduğunu bilmek için, örneğin, çalışmak istediğimiz fiziksel kapasite (güç, aerobik dayanıklılık, güç, vb.), Biorhythms, çalışma saatleri, aile ... gibi birçok değişken hesaba katılmalıyız.

Bu yazıda, bu değişkenleri gözden geçireceğiz ve her birinin bazı avantaj ve dezavantajları önereceğiz. spor yaptığımız güne göre . Şimdi, hangi zamanın egzersiz için en uygun olduğuna karar vermek, her birine ve günlük ihtiyaç ve alışkanlıklarına bağlıdır.

İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmak akademik performansı artırıyor"

Hedefe göre spor yapmak için en iyi zaman

Bazı insanlar sabahları ilk şey spor yapmayı tercih ederken, diğerleri öğlen veya akşam tercih ediyor. Şimdi, bazı çalışmalar, hedefe bağlı olarak, belli bir zamanda eğitmek daha iyidir .

Aerobik direnç

Araştırmalar, aerobik direncin yani düşük ve orta yoğunlukta mümkün olduğu kadar uzun bir çaba gösterme yeteneğinin gün boyunca aynı şekilde çalıştığını göstermektedir.

Anaerobik direnç

Anaerobik direnç, yani yüksek yoğunluktaki çaba Bu nedenle, kısa süreli olarak, öğleden sonra, özellikle 18: 00'den sonra çalışmak daha iyi görünüyor. Görünüşe göre vücut sıcaklığı o saatten sonra idealdir.

Kas kütlesi

Çoğu erkek, kas kütlesini arttırmak ister, takıntılı olmadan yapılması gereken bir şeydir, çünkü vigorexia, bazı bireylerin vücut geliştirme ile ilgili saplantılı kısır döngüye girdiğinde ortaya çıkabileceği bir bozukluktur. Çalışmalar şunu gösteriyor: Kas kütlesini arttırmak için, günün erken saatlerinde veya dün gece daha iyidir. .

Yağ kaybı

Bazı uzmanlar bunu tavsiye ediyor yağ kaybetmek için eğitmek, öğleden sonra bunu yapmak daha iyidir Metabolizma azaldığında. Bu şekilde, daha fazla kalori yakmaya yardımcı olan metabolizmayı tekrar hızlandırıyoruz.

Amacınız yağ yakmaksa, bu öğelerle ilgilenebilirsiniz:

"Göbek nasıl kaybedilir: Bir svelte figürünü göstermek için 14 ipucu"
24 yağ yakıcı (ve son derece sağlıklı) yiyecekler

Programımıza veya yaşam tarzı alışkanlıklarımıza dayalı bir saatte tren

Bazen sahip olduğumuz alışkanlıklar, çalışmalarımız, sorumluluklarımız, eğitmek için en uygun zamanın ne olduğunu gösterir. Bu anlamda, eğer sabah saatlerinde antrenman yaparsak, yatağa erken gitmemize rağmen, günün geri kalanında arzu ettiğimiz aktiviteleri gerçekleştireceğiz. Sabah eğitimi günün geri kalanı için vücudumuzu harekete geçirir Ancak, aynı zamanda enerji seviyelerini öğleden sonraya kadar önemli ölçüde düşürebilir.

Sabah eğitecekseniz, iyi ısınmanın ve yoğunluğun kademeli olarak artırılmasının gerekli olduğunu bilmelisiniz. Kalktığınız zaman antrenman yapacaksanız, aç karnına yapmamaya çalış ve her zaman iyi hidratlı olmalısın. Çok erken antrenman yapacaksanız en az bir muz yiyin.

Öğle saatlerinde eğitim iyi bir alternatif olabilir, ancak iyi plan yapmak ve herkesin yemekten önce egzersiz yapması gerekmez. Bu sefer stresi azaltmak ve öğleden sonra başka bir ruh haliyle başlamak için iyidir.

Gece gelince, çok geç uygulama tavsiye edilmez Adrenalin egzersiz yaparken ve kalp atım hızı arttıkça arttığından, iyi bir saatte uyumak zor olabilir.

Şimdi, bu programlar nüfusun çoğunluğu için geçerlidir, ancak geceleri çalışan insanlar eğitim programını kendi ihtiyaçlarına göre uyarlamalıdır. Genel olarak, insanlar da aile sorumluluklarına sahiptir.

Hangi değişkenler performansı etkiler?

Vücudumuz ve zihnimiz de gün boyu farklılıklar yaşayabilir. Bazı insanlar sabahları ve öğleden sonraları diğerlerinde daha aktif hissediyorlar. sirkadiyen ritimler belirleyici bir rol oynamaktadır . Bunlar, alışkanlıklarına veya genetiğine göre kişiden kişiye değişebilir. Bununla birlikte, diğer faktörler de belirleyici olabilir. Örneğin hormonlar.

Araştırmaya göre, bu hormon ve kortizol arasında bir denge olduğunda, testosteron seviyeleri yüksek ve hatta daha fazla, fiziksel egzersiz yapmak için idealdir.

Testosteron protein sentezini artırır kas kütlesini ve gücünü artırmak için anahtardır. Kas proteinlerini azaltan kortizol durumunda, stres zamanlarında görülür, ancak fiziksel egzersizden sonra seviyeleri düşer. Her iki hormonun miktarı sabahları daha yüksektir.

Testosteron ve kortizol hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, makalemizi okuyabilirsiniz:

Testosteronun insan beyni üzerindeki etkileri
Kortizol: stres üreten hormon

Zihnimiz için fiziksel egzersizin faydaları nelerdir?

Fiziksel egzersizin birçok nedenden dolayı çok yararlı olduğu kanıtlanmıştır, ancak fiziksel ve estetik gelişmeler ile daha ilgili olmaya eğilimlidir. Ancak, fiziksel egzersiz aynı zamanda zihinsel esenliğimizin anahtarıdır , duygusal sağlığımız, dikkatimiz, hafızamız ve mutluluk ve keyif üretiyoruz.