Var olan en besleyici 14 gıda hangisidir?
Sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın ve sağlıklı alışkanlıklara sahip olun Bu yaşam tarzının gereksinimlerini karşılamak her zaman kolay olmasa da, her zaman iyi bir seçenektir. Bugün, işlenmiş gıdalar gibi hiç de sağlıklı olmayan birçok yiyecek var. Ve bu üretim politikası bazı ekonomik sektörleri ilgilendiriyor olsa da, bugün Batı’da, bugün kendimizi nasıl beslediğimize dair bir alarm sesi var.
Bu aksaklığı telafi etmek için iyi Mevcut en besleyici gıdalardan bazılarını bilir Böylece, açlığımızı tatmin edersek, en azından bize uyan gıdalarla olur.
- İlgili makale: "Kilo vermek için 16 en doyurucu ve ideal gıdalar"
Sağlığımızı iyileştirmek için besleyici gıdalar alın
Sağlığımıza zarar vermemek için ne yememiz gerektiğine dair medyada sürekli olarak bombardımana tutulmaz, eğer gerçekten sağlıklı olmayan sağlıklı ürünler satmaya çalışırlarsa. Ne yazık ki, mevzuat izin veriyor ve genel refahımızı riske sokuyoruz.
Neyse ki, pek çok insan bu gerçekliğin farkındadır ve taze yiyecekleri, meyveleri, sebzeleri, tam tahılları, vb., Bu gıdaların sağladığı faydaları bilerek diyetlerinde içerir.
Sağlıklı ve dengeli bir diyet oluşturulmalıdır. Vücudumuzun ihtiyaç duyduğu besinlerin çoğunu yoğunlaştıran besinler hem makrobesinler hem de mikrobesinler. Bu nedenle uzmanlar, vitamin, mineral, karbonhidrat, protein ve sağlıklı yağ tedarikini en üst düzeye çıkarmak için herşeyi (sağlıklı gıdalar) yemeyi önermektedir. Aşağıdaki satırları okumaya devam ederseniz, keşfedeceksiniz var olan en besleyici 14 gıda . Şüphesiz, otantik bir hayat sigortası.
Her şeyden önce, farklı sağlıklı besinler hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, aşağıda bıraktığım bazı makaleleri okuyabilirsiniz:
- Protein bakımından çok zengin 20 yiyecek
- Yüksek çinko içeriğine sahip 10 yiyecek
- Magnezyum bakımından zengin 10 sağlıklı gıda
- Diyetinizde tahammül edilemeyen 18 demir açısından zengin gıda
Var olan en besleyici gıdalar
Tükettiğimiz tüm gıdalar eşit derecede faydalı değildir. Ama hangileri en besinleri var? Bu yazıda, sağlığınıza büyük bir iyilik yapacak 14 süper yiyeceklerin bir listesini bulabilirsiniz.
1. Su teresi
Su teresi, çoğu sebze gibi Oradaki en besleyici gıdalardan biridir. . Düşük kalorili bir besindir, fakat pek çok besin içerir: bitkisel protein, lif, A, B, C, D, E vitaminleri ve potasyum, iyot, kalsiyum, çinko, demir, magnezyum gibi mineraller. Su teresi, brokoli ve roka gibi Cruciferae ile aynı aileye aittir.
Su teresi Asya ve Avrupa'ya özgüdür ve kendiliğinden ya da çılgınca suya yakın büyür. Sağlık yararları arasında hepatoprotektif, anti-inflamatuar, balgam söktürücü, depüratif, antiviral, antidiyabetik, diüretik, antianemik ve ürik asit kontrolüne yardımcı olduğu bilinmektedir.
2. Karaciğer
Karaciğer en besleyici etlerden biri çünkü çok miktarda protein sağlamanın yanı sıra, büyük bir vitamin ve mineral kaynağıdır. Örneğin, inek karaciğeri: B12 vitamini, bakır, A vitamini, B2 vitamini, B6 vitamini, folat, selenyum, fosfor ve niasin, demir ve çinko içerir.
Ayrıca, anemiyi önlemek, görme gücünü korumak, kas dokularını korumak ve geliştirmek için mükemmeldir ve özelliklerle doludur. Bununla birlikte, yüksek kolesterol içeriğine sahip bir üründür, dolayısıyla tüketimi kontrol altına alınmalıdır.
3. Çin lahanası
Çin lahanası (ayrıca Çin lahanası veya Çin usulü tavuk) Asya ülkelerinin çok yaygın olduğu bir çeşit lahana . Çok miktarda besin maddesi nedeniyle bu listeye aittir. Çoklu doymamış yağ Omega 3, beta karoten, C vitamini ve antioksidan özellikli kükürt bileşikleri açısından zengin bir besindir.
Sağlığımızın faydaları arasında şunlar bulunmaktadır: antikanser özellikleri (özellikle meme kanseri), kalp sorunlarından korur, kolesterolü azaltır, kan dolaşımını iyileştirir ve kandaki yüksek düzeydeki homosistein miktarını azaltır (tromboz ve kardiyovasküler kazalarla ilişkili) ).
4. Sarımsak
Sarımsak, muhteşem bir besindir. Sadece binlerce lezzetli tarif ve yemeği tatlandırmak için kullanılamaz. Ayrıca inanılmaz besleyici . C, B1 ve B6 vitaminleri, kalsiyum, potasyum, bakır, manganez ve selenyum açısından zengindir, fakat aynı zamanda doğal bir antibiyotik olan allisin içerir.
Sarımsakın sağlığımız için faydalarını tartışan birçok çalışma vardır, çünkü veriler kan basıncını ve toplam kolesterol ve LDL seviyelerini düşürdüğünü göstermektedir.Aynı zamanda daha düşük kalp hastalığı riskine yol açacak olan HDL kolesterol düzeylerini de artırır (iyi kolesterol). Ayrıca bir antikanser etkisi (kolon ve mide) ve bakteri ve mantarlara karşı korur.
5. Yosun
Deniz sadece balık ve kabuklu deniz ürünleri değil, aynı zamanda büyük miktarlarda bitki örtüsü içerir. Genellikle "alg" olarak bilinir . Okyanusta, bazıları inanılmaz derecede besleyici olan binlerce farklı bitki türü vardır.
Aslında, çoğu durumda, karasal muadillerinden daha besleyicidirler. Algler, kalsiyum, demir, magnezyum ve manganez gibi mineraller bakımından zengindir; ve aynı zamanda fikorosinler ve karotenoidler dahil olmak üzere biyoaktif maddeler içerir. Bu maddelerin bazıları, güçlü anti-inflamatuar aktiviteye sahip antioksidanlardır. Ayrıca, bu gıda iyot içerir tiroid hormonları üretmek için kullanılan bir mineral.
6. İstiridye
İstiridye ayrıca inanılmaz besleyicidir. Her 100 gram için Önerilen günde 6 kez çinko içerirler. ve bakırın 2 katı. Ayrıca diğer besin maddelerine ek olarak büyük miktarlarda B12 ve D vitamini sağlarlar.
7. Patates
Patatesler büyük bir karbonhidrat kaynağıdır, fakat aynı zamanda besin bakımından da zengindirler. Tek bir patatesten fazla miktarda potasyum, magnezyum, demir, bakır ve magnezyum, ayrıca C vitamini ve B vitaminlerinin büyük bir kısmı, patatesler de çok lezzetli bir besindir.
8. Bitter çikolata
Çikolata severler şanslı çünkü çikolata da bu listede. Ancak, herhangi bir çikolata sağlıklı değildir. Ilımlı tüketilen siyah çikolata çok sağlıklı bir besindir Çünkü örneğin manganez, bakır, demir, magnezyum ve çok miktarda antioksidan içerir. Bu ürün HDL kolesterolü arttırır, beyin fonksiyonlarını iyileştirir, kan akışını iyileştirir ve kan basıncını düşürür.
9. Yaban mersini
Yaban mersini sadece tatlı ve lezzetli değil, çok besleyicidir. Çok miktarda vitamin, mineral ve güçlü antioksidanları vardır: K vitamini, manganez, C vitamini. onlar güçlü bir antioksidandır , kan basıncını düşürün, antidiyabetik bir etkiye sahip olun, yaşlanmayı önleyin ve beyin fonksiyonunu ve hafızayı iyileştirin.
10. İsviçre pazı
Chard, en besleyici yeşil sebzelerden biridir ve Akdeniz bölgesinde çok popülerdir. Folat, beta-karoten (provitamin A) ve C vitamini, E vitamini, çinko, lutein, zeaksantin, kersetin, kaempferol ve hastalıklarla mücadele eden diğer birçok antioksidan içerir. Çoğu vitamin en dıştaki yapraklarda bulunur. Kan dolaşımı ve beyin için iyidir.
11. Yumurtalar
Yumurtalar kolesterol için kötü bir üne sahip olsalar da, var olan en besleyici gıdalardan biridirler. Selenyum, B2 vitamini, B12 vitamini ve yüksek biyolojik değere sahip en iyi protein kaynağıdır . Aslında yumurtalar kolesterolü yükseltmeye yardımcı olur, yüksek kolin içeriği nedeniyle beyin için önemlidir ve lutein ve zeaksantin, güçlü antioksidanlar sayesinde gözlerin maküler dejenerasyon ve katarakttan korunmasını sağlar.
12. Ispanak
Ispanak yüksek demir içeriği ile iyi bilinir, ancak diğer mineralleri de içerir: kalsiyum, potasyum, magnezyum, manganez ve fosfor . Ayrıca, vitamin alımı yüksek, A vitamini, C vitamini, E vitamini, K vitamini ve B grubunun farklı vitaminleri (B6, B2, B1 ve B9) açısından zengin bir besindir.
13. Somon
Somon, yetiştirilmediği sürece çok besleyici bir balıktır. O protein ve Omega-3 yağ asitleri katkıları ile tanınır Daha büyük bir genel refah ve daha birçok ciddi hastalıktan muzdarip olma riskiyle ilişkilidir. Ayrıca magnezyum, potasyum, selenyum ve tüm B vitaminleri de dahil olmak üzere birçok vitamin ve mineral içerir.
14. Hindiba
Bu gıda pek çoğu tarafından bilinmemekle birlikte, et suyu ve salatalarda kullanılır. Özellikleri çoktur. Başlıca C ve B olmak üzere farklı vitaminler içerir. , tanenler ve kalsiyum veya demirin emilmesi için gereklidir. Hindiba, uykuluğa karşı hareket eder, müshil bir etkiye sahiptir, sağlıklı kolesterol ve kan şekeri düzeylerinin korunmasına katkıda bulunur ve akne için bir çare olarak kullanılır.
