Görselleştirme: Zorlukların üstesinden gelmek için hayal gücünün gücü
Hepimiz bu anı bir kez yaşadık. Herşeyi bir harfe dönüştürdüğünüz an, o an hayatınızın ona bağlı olduğu hissine sahip olduğunuz an. Sürüş testi, seçmeler, bir maç, bir iş görüşmesi, bir muhalefet ...
Söz konusu olayı eğitebilir, öğrenebilir veya hazırlayabiliriz, ancak asla aynı olmayacaktır. Yani, sınavın ya da sınıfın ya da meydana gelebilecek öngörülemeyen olayların varlığı gibi, testin gününü ifade eden somut unsurları hiçbir zaman yeniden oluşturamayız (ısı, gürültü, rakip planlanandan başka bir strateji ile ayrılır ...) . Psikolojide var bu tür durumlarda çok kullanışlı bir teknik: görselleştirme . Sonra ne hakkında olduğunu göreceğiz.
- İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Öz-yansıma için 5 neden"
Görselleştirme nedir?
Görselleştirme oluşur deneyim, hayal gücü ile, gerçek hayatta meydana gelebilecek herhangi bir durum . Fobilerde geleneksel olarak, fobik uyaranın kendisinin olmamasıyla mümkün olmayan bir sergi yürütmek için bir kaynak olarak kullanılmıştır. Örneğin, uçma korkusu olan bir hastaya maruz kalma tekniğine başvurduğumuz her seferinde uçak bileti alamayız, bu nedenle hastaya neden olacakları kaygıya göre farklı durumları sıralarız ve onları hayal içinde yaşayın.
Michael Jordan davası
Michael Jordan'ın oyunlardan önce bankta oturduğunu ve hedeflerine engel olabilecek farklı durumları hayal ettiğini söylüyorlar (orada bir abluka, orada bir durak ...). Bu şekilde, bu durumlar için daha hazırlıklı olduklarını, çünkü “öngörülemeyen” olmadıklarını, zaten onları engellediklerini, aslında onları eğitmiş olduklarını ve zaten onları yaşamış olduklarını hissettiler.
Şey, efsanevi NBA muhafızlığının bu küçük "hilesi", görselleştirmenin klinik tecrübesi ile birlikte, zihinsel eğitime açık bir yol bırakıyor, Yani görselleştirme tekniğinin spor ve kişisel gelişimine uyarlanması.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Kendi Kendine Eğitim ve Stres Aşılama Tekniği"
Hayal gücü ile birleştirerek nasıl kullanılır
"Hayal etme" ve "görselleştir" arasında ayrım yapmalıyız, çünkü görselleştirme için hayal gücü gerekli olsa da, bu yeterli değildir. Görselleştirmenin tüm olası başarılarla gerçekleştirilmesi için Belirli şartları yerine getirmelisiniz. Her şeyden önce, deneyimleyeceğimiz sahneyi tasarlamalıyız.
Basit uyaranlarla başlayacağız Her bir sahneye hükmederken, topun rengi ve azar azar gibi, biz de sürüş testi, bir iş görüşmesi veya bir yarışın ilk metrini tasarlamaya başlayacağız. Bu sofistike olarak daha fazla uyaranın yanı sıra görüntülerin dahil edilmesi tavsiye edilecektir. Sesler, kokular, dokunma, denge ya da duygular, sahneye gerçekçilik vermemize ve hakikat anında aktive edilen hafıza izini yaratmamıza yardımcı olabilir.
Buna ek olarak, özellikle görselleştirmeye taşıdığımız anı, özellikle hayal etmeye başlama anlarında, uyarıcıların algısını 360 dereceye eklemek çok yararlıdır. Arka koltukta bulunan denetçinin göstergeleri, ayaklarımdaki zemini hissetme, futbolumun üzerinde süzülen bulutlar ... tüm bu izleri, aradığımız doğal gerçekliğin sahnesinde.
Sahneyi tasarladıktan sonra, görselleştirmenin yürütülmesi anı olacak. Aktivasyon kontrol ederek başlamak için tavsiye edilir nefes tekniği ile aktivasyonun bilişsel düzeyde sınırlandırılması (zihnin boş bırakılması) ve özenli kaynaklarımızın eldeki göreve yönlendirilmesi amacıyla.
Aktivasyon seviyemizi kontrol ettikten sonra, hayal gücümüzde tasarladığımız sahneyi aktive etmeye başlayacağız , gerçek zamanda. Bu, örneğin, araca başlamak, aşmak ve park etmek için bir anı hazırlamak istiyorsak (bu, gerçek eğitime ilişkin görselleştirmenin bir başka avantajı), "zaman içinde zıplayamayız" anlamına gelmez. İşitsel destek oluşturarak, sekansların tanımını kendi sesimizle kaydederek ve görselleştirme anında yeniden üreterek yardımcı olabiliriz (eğer gözlerimizle açık yaparsak videoları kullanabiliriz).
Fobilerin ve kişisel gelişimin yanı sıra, görselleştirme kanserden muzdarip insanlarla birlikte kullanılmaya başlamıştır ve bu alanlardaki etkinliği hala gösterilmeye devam etse de, yine de verdiğimiz tekniğin gücünün göstergesidir. Bu yazı boyunca sadece bir taslak. Optimal koşullarda gerçekleştirmek için uzman bir psikologun rehberliğini ve talimatını isteyeceğiz.
