Vipassana Meditasyonu: nedir ve ne gibi faydalar getirir?
Meditasyon, giderek daha fazla insanın uyguladığı bir faaliyettir ve bunu gerçekleştirenler için sayısız avantajları olduğu gösterilmiştir.
Farklı kültürlerden birçok çeşit meditasyon olsa da, en popüler olanlardan bazıları Doğu geleneğinden geliyor. Bunlardan biri, aslen Hindistan'dan gelen ve dikkat çeken diğer güncel uygulamaların temeli olan Vipassana meditasyonu .
- İlgili makale: "8 çeşit meditasyon ve özellikleri"
Vipassana meditasyonu nedir?
Vipassana meditasyonu Budist meditasyon bir tür Hindistan'da ortaya çıkan (Hindu kökenli olsa da), geleneklerin yüzyıllar süren kayıplardan sonra Gautama Buddha tarafından yeniden keşfedildiği düşünülmektedir. En eski bilinen meditasyon formlarından biridir ve kişisel gözlemleme yoluyla kişisel arınma ve dönüşüme dayanır. Aslında, Vipassana, yaklaşık olarak, şeyleri açıkça veya oldukları gibi görmek anlamına gelir.
Biz dayanan bir tür meditasyon ile karşı karşıyayız Konsantrasyonun ve kişinin kendi varlığına dikkat çekmesi Daha sonra, beden ve zihnin hislerine daha da derinleşmek için, nefesin ilk sırasına odaklanmak. Bu meditasyonun, onu uygulayanlar üzerinde rahatlatıcı etkiye sahip olmasına rağmen, organizmayı uyuşturmaya değil, beden ile zihinsel süreçler arasındaki bağlantıyı kolaylaştırmaya odaklanmadığı unutulmamalıdır.
Vipassana meditasyonu dünyanın geri kalanına doğru genişliyor, bunu ücretsiz öğreten çeşitli merkezler ve inzivalar var. Dinin temelleri hala birçoğunda hala mevcut olduğundan, genellikle bu merkezlerde genellikle öldürmeden, çalmaktan, seks yapmaktan ve psikoaktif madde tüketmeden on gün öncesine ihtiyaç vardır ve bu süre zarfında ders devam eder. Konuşmamalı, okumamalı, yazmamalı veya iletişim kurmamalısın. Bireyin kendisine tamamen odaklanması istenir.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Jacobson'ın İlerleyen Gevşeme: kullanım, aşamaları ve etkileri"
Nasıl uygulanır?
Ne olduğunu gördükten sonra, nasıl uygulandığını bilmek önemlidir. Yeni başlayanlar içinBir kişi yere oturur, başlangıçta bacakları çapraz ve arka düz (Beton pozisyonu değişse de veya buna ihtiyaç duyan sağlık sorunlarımız varsa sandalyede oturmak bile mümkündür). Süreci kolaylaştırmasına rağmen gözlerinizi kapatmak gerekli değildir.
Bundan sonra, ulaşmaya çalışmalısın nefes alarak, sakin bir durum . Solunduğumuzda ve soluk aldıklarında hava akışını takip etmeye ve ürettikleri hislere odaklanmalı, dikkati dağıtabilecek diğer unsurlarda durmamaya çalışmalıyız. Nefesi zorlamak değil, nasıl üretildiğini gözlemlemeye odaklanmaktır. Bu süreç anapana olarak bilinir ve asıl amacı vicdanı keskinleştirmek ve zihnimizi sakinleştirmektir.
Bu yapıldıktan sonra, etrafımızdaki hisleri, duyguları, düşünceleri ve duyguları fark edeceğiz, odaklanmaya ve üzerinde çalışmamaya değil, nasıl ortaya çıktıklarını ve nasıl gerçekleştiklerini gözlemlememiz önemlidir. Bu yön, her parçanın farklı hislerini gözlemlemek için başımızdan ayağımızın ayağına koşacağımız Vipassana başına meditasyon adı verilen şeydir.
Konsantrasyon her vücut bölgesine odaklanır , içinde faaliyet göstermeden. Bir yargılama yok, etiketleme ya da yansıma bile yok, sadece gözlem. Bu, aklımıza ve vücudumuza karışarak neyin karıştığına şahit olmakla ilgilidir. Bu yönüyle söylemek yapmaktan çok daha kolay. Elemanlardan herhangi birinde harekete geçmek için gözlemlemeyi bırakırsak, nefese dönmek tavsiye edilir.
Vücudun aklı geldikten sonra: gidebiliriz düşüncelerimizi ve duygularımızı gözlemleyerek, onları yargılamaksızın Sadece akmasına izin vererek. Sıcaklık, ışık, koku ya da dokunma gibi farklı hisleri hissederek, bizi çevreleyen şeylere de odaklanabiliriz. Bu tekniği öğreten farklı derslerde, aynı zamanda ilk meditasyon yapan öznenin kendini sevdiği ve daha sonra başkalarına doğru genişlettiği metta meditasyonunun bir parçasını da eklerler.
Avantajları ve faydaları
Vipassana meditasyon pratiği, onu uygulayanlar için farklı yararlar sağlar. Boşuna değil, neredeyse üç bin yıldır var olan bir meditasyon türüdür.
Zihin düzeyinde, bunu yapan kişiler Gözlemleme kapasitenizi ve daha yüksek bir rahatlık ve rahatlama ortamı geliştirin . Aynı zamanda durumların daha sakin bir şekilde gözlemlenmesine izin vererek endişe durumlarını iyileştirir ve ruh halinde bir iyileşmeyi kolaylaştırır.Öte yandan, kendimizi tanımlamamıza ve düşüncelerimizin önemine daha az abartılı bir ton vermemize yardımcı olur.
Vipassana meditasyonu, aynı zamanda, anksiyete durumlarını azaltarak, tansiyonun azalmasıyla da ilişkilidir. Kalp hızını azaltır ve solunum sistemini daha iyi kontrol etmemize yardımcı olur. . Hem fiziksel hem de zihinsel acıya verdiğimiz önemi azaltır ve kendimizi daha iyi tanımamıza, bizi ne motive edip canlandırmamıza, olumsuz duygularımızı daha iyi anlayabilmemize ve kabul etmemize yardımcı olur.
Vipassana ve farkındalık
Vipassana meditasyonu, nüfusun bir kısmı için egzotik ve tuhaf görünebilir, fakat gerçek şu ki, bugün çok popüler olan farklı teknikler üreten bir meditasyon yolu. Aslında, günümüzde iyi bilinen bir tekniğin temel aldığı meditasyon türünden önce farkındalık .
Vipassana meditasyonu gibi bu teknik, vücudumuza ve şu an otomatik performanstan kaçınan bilinçli dikkatimize dayanmaktadır. Odaklanmak şimdi ve şimdi Bu tekniğin, varlığımızın daha fazla farkında olmamıza izin verdiği ve hem genel düzeyde hem de anksiyete, depresyon, ağrı bozuklukları, travma sonrası stres ve obsesif bozukluklar gibi farklı sorunlara sahip bireylerde yararlı olduğu gösterilmiştir.
- İlgili makale: "Farkındalık nedir? Sorularınıza 7 cevap"
