Karşılıksız aşk: Üstesinden gelmek için 3 anahtar
Romantik aşk, dikkati, duyuları ve harekete geçmeyi seçtiğimiz tüm seçenekleri ele geçiren bir duygu haline gelebilir. Bu da karşılıksız bir aşk ise, sonuçları daha da olumsuz ; kendi özgürlüğünün bu sınırlamalarına, genel olarak yaşam kalitesini kötüleştiren bir dizi psikolojik fenomen eklenir; diğerlerinin yanı sıra benlik saygısı, hayal kırıklığı ve kaygısının azalması.
Ancak, karşılıksız aşk olduğunda ne yapılacağını bilmek ve durumu duygusal zekayla yönetmek, tecrübeyi mutlu değil, ama daha da güçlenmemize yardımcı olacaktır. Esnekliği destekleyen stratejiler takip ederek, bu deneyimlerden öğrenmek mümkündür. duygusal olarak daha güçlü olmak .
Bakalım ne bu karşılıksız bir aşamanın üstesinden gelmek için değişim süreci .
Karşılıksız sevginin üstesinden nasıl gelinir?
Anksiyete ve üzüntü üreten düşüncelerin kısır döngüsünden çıkmak için stratejiler üzerinde çalışmaya başlamadan önce ilk adım, karşılıksız sevginin söz konusu olduğu açıktır. suçlu yok .
Bu önemlidir, çünkü son derece basit olduğu için, farkında olmasak bile, öfkemizi belirli bir hedefe doğru ifade etmek için bir bahane ararız. Bu rahatsızlığın bir hedefe doğru dışsallaştırılmış bir faaliyete dönüştürülmesi gerçeği, bir süreliğine tansiyonun tükenmesine neden olabilir. ama kesinlikle başkalarına zarar verir ve sadece bu gerçek için, bu tuzağa düşmemeye dikkat etmek çoktan değerlidir.
Özellikle, sevgisiyle uyuşmayan kişi, öfke ve hayal kırıklığı projeksiyonunun alışılmış bir kurbanıdır; çünkü inançlar ve düşünceler, o kişi tarafından sevilme hakkına sahip olduğumuz fikrine bağlı olarak ortaya çıkmaktadır. O kadar ki, o kişi asla kendini mühürlemeyen bir tür anlaşmayı kırıyor. Tabii ki, bu fikir saçma ama en duygusal durumlarda en çılgın tesisler tamamen makul görünebilir .
Bu durumları önlemek için, en nihayetinde gerçekleşmesi muhtemel olanı yansıtmak amacıyla, başlangıçta bu kişiyi (hayali bir şekilde) suçlayabileceğimiz olası bağlamları veya senaryoları hayal etmek iyi bir fikirdir. Bu şekilde, Eğer nedensiz suçlamanın ilk belirtileri ortaya çıkarsa, ilk önce nasıl tanımlanacağımızı bileceğiz. ve böylece, kendilerini tekrar etmemeleri daha kolay olacaktır.
1. ruminasyon ile kırma
Karşılıksız sevginin ve reddedilmenin yarattığı olumsuz duyguları kontrol altına alma misyonunun iyi bir parçası, genel kaygı düzeylerini düşürmektir.
Pratikte bu, bize endişe, ıstırap, stres ve / veya korkuya neden olan bir şey olduğunda düşüncelerimizin izlediği kısır döngü olan ruminasyonun sona ermesinden ibarettir. Bu şekilde, Bu fikirlere veya hatıralara sürekli geri dönmeden, dikkat odağımızı ele alma becerisi kazanacağız bu bize rahatsızlık veriyor
Bunu yapmak için tavsiye edilen şey, daha önce yapmadığımız alışkanlıkların üstesinden gelmek ve özellikle gürültü olmadan fiziksel alanlarda yürümeyi ve dinlenmeyi kesmek; ve daha doğal oldukları, daha iyi.
Aslında, fikir çok basit. Bu kişiden uzak durmak beynimizi bu konuda düşünmemizi sağlayan uyaranlara daha az maruz bırakır. Bu şekilde, beyin nöronlarının aktivasyon dinamikleri Bu kişiyi göz önünde bulundurarak çok fazla zaman harcamadan yaşamanın nasıl bir şey olduğuna uyum sağlar. Sonuç olarak, bu beden bu yeni gerçekliğe “uyum sağlamak” olduğu için, kendiliğinden bir şekilde düşünmeyi şaşırtmadığımız giderek daha az sayıda bölüm var, sonuçta bizim geçmişimizin neredeyse bir parçası olana kadar. .
Genel olarak karşılıksız sevgi ya da herhangi bir stresli düşünce üreten ruminasyonu nasıl sonlandırabileceğinizi daha detaylı bilmek için bu makaleye erişebilirsiniz.
2. O kişiden uzak durun
Karşılıksız sevginin yarattığı rahatsızlık hissiyle başa çıkmak ve aynı zamanda istediğimiz gibi bizi sevmeyen kişinin huzurunda nasıl davranılacağını bilmek aynı anda yüzleşmek için çok karmaşık olabilir En azından üstesinden gelmenin ilk aşamalarında.
Bu nedenle, karşılıksız sevginin üstesinden gelmek istiyorsanız, ideal olan, sadece bize olan şeylere odaklanmak için, bu kişiden uzak durmaktır (gerekirse, açıklamak).
Bu fikir suçluluk yaratabilir, ancak şunu akılda tutmak önemlidir Karşılıksız sevgiyi deneyimleyen kişi genellikle diğerinden daha incidir. Yani, kendi sorunları hakkında endişelenmek için bir zaman tamamen haklı.
3. Bilişsel yeniden yapılandırma
Hayal kırıklığı yönetiminin bu kısmı genellikle terapide ve psikoloji alanında uzmanlaşmış bir kişinin yardımıyla ve uygun sertifikalarla yapılır.
Buradaki düşünce, hasta ve terapistin, inançların paylaşıldığı bilişsel şemaları, anıların yorumlanmasını ve karşılıksız sevginin deneyimini bu kadar acı verici kılan soyut fikirlerin keşfiyle birlikte çalışmasıdır.
Bu bilişsel düzenlerin düzenlenmesini ve düzenlenmesini değiştirerek rahatsızlık azalır özellikle öz saygının gelişmesi ve beklentilerin yönetiminde. Bu şekilde, diğer kişinin önemli bir rolünün olmadığı ve kendi kimliğimizin yapısının bir parçası olmadığı bilişsel şemaları kullanırız.
- Bu yazıda ilginizi çekebilir: "İyi bir psikolog seçmek için 10 ipucu"
