Kitapların tuzakları ve kendi kendine yardım makaleleri
Yemek tariflerinin malzemeyi koymadığını ya da bir tangoyu dans etmeyi öğreneceklerini, resimler ya da fotoğraflar veya videolar ya da çizimler olmaksızın "bir tangoyu dans etmek için 6 ipucu" yazılı olarak açıklayacaklarını hayal edin. Hiçbir şey. Size, fırını değil fırını kullanmanızın neden mantığını açıklayabilirim, ama malzemeler olmadan, tarifi pişirmek için oldukça zor olacak, değil mi?
Eğer bu zor görünüyorsa, sizi temin ederim ki herkes birkaç denemede havuçlu kek yapmayı öğrenebilir ve herkes tekrar tekrar kendi ayakları ile tekrarlayan bir tango basamağını ezberleyebilir. Aksine, yıllar boyunca bir depresyon ya da kişilik probleminin üstesinden gelmeye çalışan insanlar vardır. Ve yine de, yazılı bir yazı sizi dans etmeyi öğretmese bile, beş dakikalık okumada hayatınızı değiştirebileceklerine inanırlar. Ama hayır Ve kabul etmemiz zor olsa da, kendi kendine yardım kitaplarının aynı aldatmacası .
- Belki ilgileniyorsunuz: "Psikolojik terapilerin türleri"
Deneysel öğrenmenin önemi
Bakalım, yürümeyi öğrenerek yürümeyi, konuşmayı öğrenerek öğrenir, yazı yazarak öğrenir, yüzerek yüzerek öğrenirsin. Bu tabandan başlayarak, kitap okumak, varoluşunuzun iyi bir kısmından sürüklediğiniz bir sorunun üstesinden gelebilir. Ben parti pooper olmak istemiyorum, ama bu tür problemler duyguları ve davranışları sürükler. Tıpkı bir kitabın sizi dans etmeyi veya sürüş yapmayı öğretmeyeceği gibi, bir kitap, alışkanlıklarınızı yerine getirme davranışlarınızda bile olmayan alıştırmalar yapmak için size öğretmeyecektir. Hiçbir kitap korkuyla yüzleşmeyi öğretmez, sizin için de yapamaz. . Yapmanız gereken bir şeydir ve bu kolay değildir, çünkü seçebilmemiz, belli şeylerden önce üzüntü, korku veya endişe hissetmeyecekti ve hayatımız daha kolay olurdu. Seçim yapabilme, istediğiniz hayatı alacağınızdan eminiz çünkü hiçbir duygu bir engel olmaz.
Kendi kendine yardım kitapları “sizi teşvik eden şeyler yap”, “sevdiklerinize destek ara”, “daha olumlu ol, her şeyi aşağıda açıkladığımız bakış açısından bak” gibi şeyler söyler. Fakat bunun iki dezavantajı var.
Bireysel tedavi eksikliği
İlk olarak, kitabın konuştuğu davranışların size yardımcı olup olmayacağını düşündünüz mü? Yani, kişisel olarak size yardım edeceklerse. Psikolojik tedaviler bir sebepten dolayı bireyseldir : O hasta tarafından neyin değerlendirildiği ve nasıl rahatsızlık verdiği, niçin ve neden olduğu. O ve başka değil. Kendi kendine yardım kitapları herkes için kutsal su olarak satılmaktadır. Örneğin, ilişki kurmanın ve daha büyük bir destek ağı oluşturmanın davranışı: Kendi kendine yardım kılavuzlarının topladığına dair gösterdiğimiz doğallığı gösterme fikri, gerçekten herkesle birlikte gitmez.
Çalışmalar, daha olumlu sosyal ilişkilere sahip insanların genellikle daha mutlu olduklarını gösterse de, içe dönük insanlar, birlikte bir şeyler yapmak için büyük arkadaş grupları ile tanışmaktan hoşlanmıyorlar, aslında daha iyi bir kitaptan ve düşük dışsal uyarımdan hoşlanıyorlar. Belki de üzüntüünüzün problemi, hayatınızda daha fazla insana ihtiyacınız ya da onlarla daha fazla ilişki kurmanız gerektiğidir.
Ya size doğru insanlara sahipseniz, ancak belirli durumlarda kendileriyle kendinizi nasıl ifade edeceğinizi bilmiyorsanız? Başlamak için, bu, bazı kişilerin yeterli sosyal becerilere sahip olmayan farklı bir problemdir, ancak gerçekte, belli bağlamlarda endişenin yaşanmasından kaynaklanabilir ve sonra sorun kaygıdır. ancak Bunun için ne olduğunu derinlemesine analiz etmek ve somut çözümler önermek gerekiyor. bu sorun için. Çemberinizin dışındaki insanlarla ilişki kurmak o zaman çözüm değildir ya da sizi gerçekten ilgilendirmeyen birine ilgi göstermez. Daha fazlası daha iyi değil. Ne mutlu olmak ne de daha iyi ilişki kurmak ya da daha az endişe duymak ya da hiç olmamak. Ve bazen neyin eksik olduğu değil, nasıl olur. Kendi kendine yardım kitapları, belirli zorluklarla başa çıkmak için genellikle geneldir ve bu nedenle yetersizdir.
Deneyimlere dayalı öğrenme eksikliği
İkincisi, bu sınırlamalar bir kitabın sağlamadığı tutumlu öğrenmeyi içerir. Hiçbir okuma size, davranışları ya da duyguları ve davranışları öğrenmeyi yeterince öğretemez. Okumalarla aktarılan bilgi semantiktir. ve bu nedenle bilişsel düzeyde öğrenme üretebilir. Kitabın nasıl sürüleceğini öğretmesi gibi bir kitap gibidir: prosedürel öğrenme, sürmeyi öğrenmek için pratik yapmanız gerekir, kitap yeterli değildir.
Bu, kendi kendine yardım metinleri ve ipuçlarının size yeni bir teorik bakış açısı öğrettiği ve mutluluğa neyin yol açabileceği hakkında bilgi depolamanıza izin verdiği anlamına gelir. onları davranış modelinize entegre etmiyorsunuz . Bir sürü ruja sahip bir profesörün tarihini size açıkladığı gibi. Tamam, müthiş bir şey hatırlıyor olabilirsiniz, ama yine de anlamsal bilgi birikimidir (veri ve nesnel gerçekler ile ilgisi yoktur, çünkü kendi kendine yardım kitabı kişiselleştirilmemiştir).
Gerçekten bir değişim yaratan, bir öğrenme, kişisel deneyimdir Otobiyografik belleğiniz, hem iyi hem de kötü bir şekilde güçlü bir duygusal yüke sahip olduğu için. Ve hem erdemleriniz hem de eksikliklerinizin oradan geldiği anlamına gelir, bu da sizin karşılaştığınız her türlü durumda karşılaştığınız çevresel fırsatların (durumlar, insanlar ...) daha büyük bir etki ve etkiye sahip olduğu anlamına gelir. Kişiliğinizde ve kendi kendine yardım kitabının hiç sahip olamayacağı kişisel ve tutumsal değişikliklerinde.
Şimdi her gün aynı durum için az ya da çok harcadığınızı düşünün, aynı insanlarla az ya da çok ilişki kuruyorsunuz ve dününüzden ya da dünden önceki günlerden daha az ya da çok aynı şekilde çevrenizden önce davranıyorsunuz. Einstein, "eğer farklı sonuçlar istiyorsan, her zaman aynı şeyi yapmayın" dedi ve bu, korkunç olan Pasif bir ajan değil, kendi kişisel değişiminizin aktif bir ajanısınız , davranışınız ödülü almak için önemli olan tek şeydir: daha arkadaş canlısı olmak, daha mutlu olmak ... Eh, davranışınız ve çevre fırsatlarınız 50/50, ancak çevreyi kontrol edemezsiniz, sadece sen cevap ver Farklı düşünmek, farklı davranmakla eş anlamlı değildir, çünkü düşünceler ve eylemler arasında bir engel vardır: duygular.
Yani, geçmeye çalışmam gerektiğinin farkında olabilirim (yapmak zorunda olduğum davranışı biliyorum), ama can sıkıntısı, apati ya da motivasyon duygusu, bu davranışı yerine getirmemi engelliyor. Bir iş bulmak için patronla bir röportaj yapmak zorunda olduğumu biliyorum, ama patronla konuşmak beni endişe ve korkuma neden oluyor ve ben de yapmayacağım. Bir kendi kendine yardım kitabı, "patronunuzla konuşmanızı" söyler ya da "daha önce sosyalleşebilmeleri için yabancılarla konuşma" ya da "önce depresyondan kurtulmak için yataktan kalkma" nı söyler, ama ne yapmak için duygusal engelleri aşacağınızı size söylemez. Yapman gerekeni önceden biliyordun. Ve gerçekten bunları aşmaktan bahsediyorum, ertesi gün kafandan kaybolan motive edici bir konuşmadan bahsetmiyorum. Eğer bu konuşma etkili olsaydı, tekrar kendi kendine yardım kitabına ihtiyacın olmazdı. Ama üstesinden gelmek için bir şeyler yapmak zorundasın. Ve bu "yapmak" çok masraflıdır.
Sihirli kendi kendine yardım tarifleri yok
Bir kitabı okumak daha kolay, değil mi? Ne kadar çaba harcamadan hayatınızı ve sonsuza dek değişeceğinizi umuyorsunuz . Ve hemen, okumaya başladığınızda, kendi hayatınız üzerinde daha fazla kontrol sahibi olursunuz. Kendiniz için ve kendiniz için bir şeyler yapıyorsunuz, ve bu sizi daha iyi hissettiriyor, ama sizi değiştirmiyor, uzun vadede sizi daha sosyal veya daha mutlu yapmıyorsunuz, bu yüzden başka bir şey okuyorsunuz ve başka bir şey ... Bu yüzden anlık olarak olumsuz bir takviye Bu sizin rahatsızlığınızı azaltır ve size belirli bir kontrol duygusu verir (kontrol yanılsaması, iyimserlikten kaynaklanan bir tür bilişsel yanılsama). Kısacası bir plasebo.
En hareketli ve mutlu insanlar o kitapları ya da makaleleri okumazlar, ama asla okumalarına gerek duymamışlardır. Daha mutlu ve daha sosyal olmak için tecrübe ile öğrenirsiniz . Sürmeli ya da mutlu olma ve okudukları kendi kendine yardım kitaplarının sayısı arasında bir ilişki yoktur. Bu, bir kişinin yaşadığı, yaşadığı deneyimler ve kişisel değerleri ile önderlik etmek istediği hayat üzerinde hareket etmeye çalıştığı bir şeydir. İstediğiniz sonuçları almazsanız davranışınızı değiştirirsiniz.
İlerleme çaba gerektirir
Başka bir gerçeklik de var: Değişim acıtıyor, dünyayla ilgili zihinsel temsillerinizi yeniden yapılandırıyor, kendiniz hakkında, toplum hakkında, acıyor. I kavramını yeniden yapılandırmayı amaçlayan yeniden yapılanma terapileri ve birçok bilgi ve davranış duygusunu derinden değiştiren başkalarıyla olan ilişkileri, bilişsel kimliğimizi riske atmak . Bu temsilleri başkaları tarafından daha etkin bir şekilde değiştirmek, çok pahalı, talepkar ve hatta kaygıya neden olur.
Kendimizi hissettiğimiz ve bizi düşüncelerimizi ve davranışlarımızı değiştirmeye iten rahatsızlık, bu öğrenmenin bir parçasıdır: dünya hakkında sahip olduğumuz örtülü beklentileri ihlal ederken, temsillerimizi keşfetmeyi ve yeniden düşünmeyi ifade eder. Ve sosyal ve psikolojik dünyada karmaşıktır. Örneğin, yerin yuvarlak olduğu yeni temsile göre düz olduğu fikrini değiştirmek, birkaç yüzyıl önce zordu (aslında, dünyadaki teorilerle ilgili birçok semantik fikirle zordur: etkili homeopati midir? türler gerçek mi? Birçok insan size bir cevap verecektir ve bazıları verilerin ne söylediğine bakılmaksızın size bir başkasını verecektir ve onların temsilleri, dünyayı yorumlamalarıdır.
Ancak, çok daha zor, örneğin eşinizin sadakatsiz olduğu diğer fikir türlerini kabul etmektir ve onu terk etmelisiniz, çevrenizdeki insanlarla gerçekten rahat olmadığınızı ve bu yüzden onlarla yeterince iletişim kuramadığınızı, arkadaşlarınızın gerçek olmadıklarını, çünkü arka planda farklı değerleriniz olduğunu ya da sahip olduğunuz yolun profesyonelce seçilmiş durdu ve kendinizi başka bir şeye adamalısınız ... Bütün bu fikirler acıtıyor ve hepsi de mutluluğu veya sosyal becerileri etkileyebilecek altta yatan sorunları gizliyorlar, dolaylı problemler, "nasıl olunur?" daha fazla sosyal olan kişi "veya" nasıl daha olumlu olur ".
Daha fazla inri için, sosyal dünya ile kişisel temsiller arasında rahatsızlık yaratan bu tutarsızlıkları tespit ettiğimiz zaman, onlar çok güçlenerek ve Değiştirilmesi çok zor olan örtük öğrenme süreçleri . Değişim daha pahalıdır.
Sonuç olarak
Değişim kolay değil. Değişimin kolay olduğunu düşünmek, birçok kişinin istediği şey olduğu için satması kolay bir fikir, ancak böyle bir reklam sloganını kabul etmek de bir bedeli vardır: hata. Kendi kendine yardım kitabını okuduktan sonra, "eğer bu kadar kolaysa, neden anlamıyorum?" Diye merak edebilirsiniz.
Suçluluk aynı zamanda kolay bir tuzaktır, çünkü size bu fikri, pek çoğunu, tüm psikologları ve "koçu" satan bir yazar değildir; toplumdur: parfümler ve arabalar sattıklarında maceralar, özgür ruh ve gençlik satanlardan ("bunu satın alırsanız, daha havalı olacaksınız"), dünyanın bir meritokrasi olduğunu savunan ve yalnızca neyi başarmak için uğraşmanız gerektiğine inananlar ayağa çıkmadan (pozitif psikoloji gibi), sorun ya da kısıtlama olmaması bahanesiyle aldatan insanlar, hatta sosyal yaşamlarında ya da herhangi bir şeyde, böyle bir şey yaptıklarından ve kimden olursa olsun size tavsiyelerde bulunmadan sizsiniz, yani, duygularınız veya koşullarınız ile empati kurmadan.
ve Orada, birbirlerinin duyguları, korkuları ve kaygıları çok önemli bir rol oynuyorlar herkes görmezden gelmeye karar verir. Verici öğrenme, ne kadar bilimsel ve ampirik desteğe sahip olursanız olun, olaylarınızın versiyonunu açıklamaktan daha fazlasıdır. Bir arabaya başlamak için anahtarı girmeniz, çevirmeniz, el frenini ve benzeri işlemleri yapmanız gerektiğini açıklayabiliyorum, ve onlar objektif ve gerçek gerçekler, ama siz bu anahtarı girene kadar ve birkaç kez yapana kadar Bir araba nasıl başlayacağınızı gerçekten bilmeyeceksiniz. Ve aynı şekilde, mutluluğunuza başlama.
