Prochaska ve Diclemente Değişiminin Transteorik Modeli

Mart 29, 2024

Değişim bireysel ve kişisel bir süreçtir ve değiştirmek istemedikleri takdirde kimse başkasını değiştiremez . Bu nedenle koçluk, insanların kendi hedeflerine ulaşma ve kendi yaşamlarında olumlu ve kalıcı değişiklikler yapma konusunda kendi yeteneklerinin farkında olmalarını sağlamak için karmaşık bir misyona sahiptir.

Birkaç on yıl boyunca, bireylerin bir değişikliği uygulamak istemelerine rağmen niçin başarısız olduklarını anlamak için birçok alanda (bağımlılıklar, sağlıksız yaşam tarzı değişiklikleri vs.) teorik bir değişim modeli uygulanmıştır. onun hayatı

Psikolojiden görülen kişisel değişim süreci

Literatürde koçluk alanındaki spesifik değişikliklerle ilgili olarak çok az çalışma vardır, ancak psikoterapötik bir teori bu açıdan çok etkili olmuştur, çünkü sadece değişimin fazlarının veya aşamalarının bir tanımını değil, aynı zamanda uygun çerçeve doğru müdahale. Bu teori tarafından önerildi James Prochaska (resimde) ve Carlo Diclemente ve adını alır Değişimin Transheoretik Modeli .

Söz konusu model Problemli davranış değişikliği sürecinde kişinin üstesinden gelmesi gereken aşamaları açıklar. (ya da değişmesi amaçlanan davranış), bu değişimde önemli bir faktör olarak motivasyonu göz önünde bulundurarak ve öznenin aktif rolünü, davranışlarının değişmesinde ana aktör olarak tasarlandığından ötürü olmayana aktarır.

Model ayrıca, yazarların düşüncesinde davranış değişikliğine etki eden motivasyonun yanı sıra diğer değişkenleri de dikkate almaktadır. Bu unsurlar: değişimin aşamaları, değişim süreci, kararlı denge (artılar ve eksiler) ve özgüven (veya öz-yeterlik).

Herhangi bir kişisel değişim taahhüt, zaman, enerji ve açık ve gerçekçi stratejiler gerektirdiğinden, bu sürecin zorluklar içerebileceğini bilmek önemlidir. Bu teori, nüksetme ve önceki aşamalara dönme ihtimalinin yüksek olduğu konusunda uyarıda bulunuyor. . Bu nedenle, bireyler için umut sağlar, çünkü başarısızlıkları normal olarak kabul etmek, özgüven algısını olumlu yönde etkiler (öz-yeterlik).

Koçlar, müşterileri, teorinin bu yönünden haberdar etmelidir çünkü değişim karşısında onları güçlendirmek için yararlı bir araçtır.

Prochaska ve Diclemente'nin değişim modelinin aşamaları

Bu model İnsan gelişiminin doğrusal değil, daha çok dairesel olduğunu anlamamıza olanak tanır. ve insan varlıkları farklı aşamalardan geçebilir, hatta değişime ve değişim yoluna geri dönebilir.

Prochaska ve Diclemente modelinin farklı aşamaları aşağıda gösterilmektedir ve en iyi anlama için, sağlıklarını iyileştirmek ve alışkın oldukları yaşantıyı geride bırakmak için fiziksel egzersize başlamak isteyen bir kişiye örnek olarak kullanacağız:

ön düşünce : Bu aşamada kişi bir problem yaşamaktan haberdar değildir ve sıklıkla inkar ya da rasyonalizasyon gibi savunma mekanizmaları vardır. Örneğimizde, birey, yerleşik bir hayatın olumsuz etkilerinin farkında olmayacak veya “ölmek zorunda olduğunuz bir şeyin” kendisini tekrarlayacaktır.

dalma : Bu aşamada kişi bir problemi olduğunu fark eder, durumunun artılarını ve eksilerini incelemeye başlar, ancak henüz bir şey yapma kararını vermemiştir. Örneğimizde, sedanter yaşamın birçok sağlık sorununa yol açtığının farkında olan, ancak bir spor salonuna katılma kararını vermediği veya "kayıt olacağınız" şeklindeki tekrarlar olacağı söylenebilir.

hazırlık : Kişi zaten bu konuda bir şeyler yapma kararı aldı ve küçük adımlar atmaya başladı. Örneğimizde spor kıyafetlerini satın alan ya da belediye havuzuna kayıt olan bir kişi olurdu.

eylem : Kişi zaten, mazeretsiz veya gecikme olmaksızın gerekli adımları atıyor. Örneğimizde kişi fiziksel olarak egzersiz yapmaya başlar.

bakım : Yeni davranış oluşturuldu, yeni bir alışkanlık olmaya başladı. Örneğimizde, kişi sıklıkla altı aydan uzun süredir yüzüyor veya pratik yapıyor.

Bakım aşaması

Bakım aşamasında, kişi, yeni alışkanlığın zaten katı olduğu "terk etme" safhasına geçebilir ve yaşamının bir parçası olduğu için, onu terk etmek zordur; ya da (herhangi bir aşamada düşse de) düşebilir, ama asla "ön-tefekkür" aşamasına geri dönmeyebilir.

relaps

Nüks durumunda, kişi şunları yapabilir:

Değişime yeniden katılın, ilerlemenizi tanımlayın, deneyimden öğrenin ve aynı hatayı tekrar yapmamaya çalışın.
Bir başarısızlık olarak nüksü görün ve değişmeden sonsuza kadar durgunlaşın.

Bu nedenle, nüks durumunda koç, müşterinin başarısız olmadığına karar vermeli ve değişime devam etmesini teşvik etmelidir.

Fazlar ve değişim seviyeleri

Prochaska ve Diclemente'nin Transteorik Modelinin bu boyutu Problemli davranışları bırakmak ve bu değişimin içeriğini bize anlatmak için hangi değişikliklerin gerektiğini bize anlatır. . Tüm davranışlara bir bağlam verilir ve belirli çevresel faktörler tarafından şartlandırılır.

Farklı koşullandırma faktörleri, antrenörün hiyerarşik bir düzende yüzeyselden derine müdahale ettiği birbiriyle ilişkili beş seviyeye ayrılır. İlgili olmak, bir seviyedeki değişim başka bir değişime neden olabilir Ayrıca her seviyedeki müdahalenin gerekli olmaması da mümkündür, çünkü tüm seviyelerin değişmesi istenen davranışı etkilemesi gerekmez.

beş değişim seviyesi Onlar:

Belirti / durum (Zararlı alışkanlıklar, belirtiler, vb.).

Uyuşmayan bilişler (beklentiler, inançlar, öz değerlendirmeler, vb.).

Güncel kişiler arası çatışmalar (ikili etkileşimler, düşmanlık, atılganlık, vb.).

Sistemik / aile çatışmaları (köken ailesi, yasal sorunlar, sosyal destek ağı, istihdam, vb.).

Kişilerarası çatışmalar (benlik saygısı, benlik kavramı, kişilik vb.).

Koçluk kişisel değişim süreçlerine uygulandı

Normalde müdahale en yüzeysel düzeyde başlar ve ilerledikçe daha derin seviyelere müdahale etmek mümkündür . Müdahalenin genellikle en yüzeysel durumda başlatılmasının nedenleri şunlardır:

Değişim, bu daha açık ve gözlenebilir düzeyde daha kolay olma eğilimindedir.

Bu seviye genellikle koçluk oturumuna katılmanın temel nedenini temsil eder.

Seviye en bilinçli ve güncel olduğu için, değerlendirme ve müdahale için gerekli müdahale derecesi daha azdır.

Bu seviyeler bağımsız olmadığından, bunlardan birindeki değişiklik muhtemelen başkalarında değişikliklere neden olur.

Karar dengesi

kararlı denge Her bireyin farkındalık sürecine atadığı değişen davranışların artıları ve eksileri arasındaki göreli ağırlıktır. Model, ön-tefekkür aşamasında bireyler için, karşı-değişimlerin profesyonellerden daha belirgin olacağını ve bireylerin aşamaların geri kalanı boyunca hareket ettikçe bu kararlı dengenin yavaş yavaş tekrarlanacağını öngörmektedir.

Eylem ve bakım aşamalarında bireyler için Değişim artıları eksilerden daha önemli olacak .

Başka bir anahtar: Öz-yeterlik

özyeterlik Bunlar, bir kişinin başarılı bir şekilde belirli bir görevi yerine getirme kapasitelerine sahip olduğu ve dolayısıyla eyleminin seyrini yönlendirdiği yargı ve inançlardır. Relaps olmadan farklı zor durumlarla karşılaşmaya yardımcı olur. Bu nedenle, değişim sürecinde ortaya çıkabilecek çeşitli sorunlu durumlarla yüzleşmek ve istenen davranışı sürdürmek olumludur.

Model tahmin ediyor ki Bireyler değişimin aşamalarında hareket ettikçe öz-yeterlilik artacaktır .

Öz-yeterlilik kavramı hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, sizi aşağıdaki yazıyı okumaya davet ediyoruz:

"Albert Bandura'nın Öz-yeterliği: Kendine inanıyor musun?"

Stratejileri değiştir

Değişimin Transteorik Modelinde, Aşamalar, müşteriyi belirli bir noktaya yerleştirmeye yardımcı olmak için faydalıdır . Bununla birlikte, bunu bilmesi ve konuyu ilerletmeye teşvik etmek için uygulanabilecek stratejileri bilmemesiyle çok az şey başarılabilir.

Değişim süreçleri, bireyi yeni bir aşamaya geçmeye teşvik eden faaliyetlerdir, ancak koçlukla sınırlı olmadıklarından söz edilmelidir. Aslında, bu teori psikoterapiden kaynaklanmaktadır çünkü bu model, 1980'lerde psikolojik terapi ve davranışsal değişime yol açan teorilerin karşılaştırmalı bir analizinin sonucudur.

Eserin sonucu olarak, Prochaska Davranışlarını değiştiren kişilerde ortaya çıkan 10 süreci tanımladı Freud'cu geleneğin “vicdanının artması” gibi, Skinner'in davranışının “beklenmedik yönetimi” ve hümanist Carl Rogers'ın “yardım ilişkilerinin” kurulması gibi.

Değişime bağlı süreçler

Aşağıda gösterilen süreçler, insanları değişim aşamasında karakterize eder ve her biri belirli bir aşamada daha iyi çalışır:

Artan farkındalık Bilgi arayışında bireysel çabalarla ve belirli bir problemle ilgili olarak ilgili anlayışla ilgilidir.

Çevrenin yeniden değerlendirilmesi : Değişecek davranışların konusu ve kişilerarası davranış üzerindeki etkisi ve ona yakın olan insanlar üzerinde yapılan bir değerlendirmedir. Davranışın değiştirilmesinden kaynaklanan bu ilişkilerin faydalarının tanınması.

Dramatik rahatlama : Davranışla ilişkili olumsuz yönlerin gözlemlenmesi ve / veya uyarılmasının neden olduğu duygusal ilişkilerin belirlenmesi ve ifade edilmesi.

öz değerlendirme : Davranışın değer ve bireylerin kendi kavramında değişime olan etkisinin duygusal ve bilişsel değerlendirmesi. Davranış değişikliğinin hayatınız için temsil ettiği faydaların tanınması.

Sosyal kurtuluş : Alternatifler konusunda farkındalık, mevcudiyet ve kabul.

karşı şartlanma : Değişen davranışlara alternatif davranışların yer değiştirmesidir.

Yardım ilişkileri : Değişimi kolaylaştırmak için sosyal desteğin kullanılması.

Takviye yönetimi : sorunu destekleyen yapıyı değiştirir.

Kendi kendine kurtuluş : Kişinin, değişimin sahibi olduğu fikri de dahil olmak üzere, davranışı değiştirme taahhüdü

Uyaran kontrolü : Durumların kontrolü ve istenmeyen davranışları başlatan durumlardan kaçınmadır.

Koçluğa uygulanan stratejiler

Kişinin etkili bir değişime ihtiyacı olduğu müdahalesi, bulunduğu aşamaya bağlıdır. Her aşamada, kişinin davranış değişikliğinin sonraki aşamalarına geçmesine yardımcı olmak için daha büyük bir etkisi olan spesifik müdahaleler ve teknikler vardır. İşte koçun her aşamada kullanabileceği bazı stratejiler:

ön düşünce

Müşteri değişikliğin olumsuz etkilerinin farkında olmadığında, değişimin faydaları hakkında uygun bilgilerin sağlanması, yani değişikliğin neden insan için yararlı olabileceğinin bilinmesi gerekir. Bilgilerin yetkili olmayan bir şekilde sağlanması önemlidir.

dalma

Değişim için ve buna karşı argümanları görselleştirmeye yardımcı olun.
Değişim ve olumlu etkileri için farklı seçenekler üzerinde düşünün.
Değişimi rasyonel ve gerçekçi bir şekilde yapmaya başlamak için ilk adımların dikkate alınmasını teşvik edin.

hazırlık

Kararları içtenlikle vermeden önce, değişikliği dikkatli bir şekilde ortaklaşa planlayın.
Eylem planını ulaşılabilir hedeflere ayırın.
Değişiklikle bir taahhüt sözleşmesi kullanın.
Eylem planına devam etmenin yolları hakkında düşünmeye yardımcı olun.

eylem

Planı takip edin, ilerlemeyi izleyin.
Kazanılan başarılar için ödüllendirin ve tebrik edin (en küçüğü bile).
Hedeflere ulaşıldığında oluşacak faydaları unutmayın.
Olduğunda faydaları tanımlamak yardımcı olun.
Müşterinin motivasyon halinde kalmasına yardımcı olun.
Beklendiği gibi gitmeyen şeyleri öğrenmesine yardım et.

bakım

Artık gerekli olmadıklarından kesinlikle emin olana kadar planları koruyun ve gözden geçirin.
Nüks durumunda, başlangıç noktasına dönmemeye çalışın. Bunun yerine, ilerlemeyi tanımaya yardımcı olun ve başarısızlıkların öğrenilmesini desteklemez, böylece bir daha yaşanmazlar.
Başkalarının değişim deneyimine dayanarak olumlu değişiklikler yapmasına yardımcı olmanın mümkün olup olmadığını düşünün.

Sonuç olarak

Bu açıdan, Davranışsal değişim aşamalarından (ne zaman), süreçlerden (nasıl) ve seviyelerden (ne) açıklanır. . Öz-yeterlik ve motivasyona da dikkat edilir, bu durumun, kişinin içinde bulunduğu aşamaya bağlı olarak değiştiğinin anlaşılması ve bunun nesnenin çeşitli yönleri tarafından aracılık edildiğinin anlaşılması (başarısızlığı önleme ya da Motivasyonu yapan dünya hayatı, küresel bakış açısından ele alınmalı, bir süreç olarak anlaşılmalıdır.

Koçlukta, Bu müdahale modeli yararlı olabilir, çünkü coache'nin bulunduğu aşama hakkında bilgi sağlar ve değişim süreçleri hakkında bilgi sağlar. Her aşamada, etkilenen seviyede veya seviyelerde uygundur. Bu nedenle, en yüzeysel yönleri ele alan, en derin yönleriyle ilerlemek üzere, değişmek niyetinde olan kişide kademeli bir değişim yaratır.

Bireyin hangi aşamada olduğunu bilmesi için bu bilgiyi veren farklı anketler vardır, ancak koç sözlü soruları aynı amaçla kullanabilir.

Antrenör araçlarını veren bir teori

Son olarak, bu teoride, koç için büyük önem taşıyan bazı yönler de vardır:

Koç, tüm insanları aksiyon sahnesindeymiş gibi davranmamalıdır.
Eylem aşamasında olan kişilerin, tefekkür ya da hazırlık aşamasında olanlardan daha iyi ve daha hızlı sonuçlar elde etmesi daha olasıdır.
Koç, iç gözlem ve eylemin geçişini kolaylaştırmalıdır.
Koç, nüksleri önceden tahmin etmeli ve müşteriyi değişimin bir parçası olduklarını anlamasını sağlamalıdır.
Koç, eylem planlarının öz-denetimini coşkun tarafından teşvik etmelidir.