Ego tükenme teorisi: sınırlı zihinsel kaynaklar var mı?
Ego tükenme teorisi, psişik enerjinin yıpranma durumu olduğunu ileri sürer. En önemlisi, en azından geçici olarak kendi kendini düzenleme yeteneğimizi bozabilir.
Başka şeylerin yanı sıra, bu teori bize şu soruları yanıtlamamıza izin verdi: Kendimizi giymeye, yıpratmaya veya zihinsel çatışmaya maruz bıraktıktan sonra bir görevi gerçekleştirmek neden daha zor? Ego tükenmesini yaratan olaylar nelerdir? Davranışı korumaya yönelik çabalar öz düzenlememizde bir azalma yaratır mı?
Çok sayıda çalışma sayesinde, tükenme modeli, karar verme ve zihinsel çaba gerektiren görevleri yerine getirme kabiliyetimize dahil olan unsurları analiz etmemizi sağladı. Bu yazıda, yukarıdakilerin nelerden oluştuğunu ve bu psikolojik fenomenin günlük yaşamdaki bazı tezahürleri ile birlikte, hangi çalışmaların açıklandığını göreceğiz.
- İlgili makale: "Psikolojide Dualizm"
Benlik tükenmesi teorisi: kendi kendini düzenleme sınırlı mıdır?
Psikolojinin en çok çalıştığı konulardan biri, kendi davranışlarını değiştirmek için “I” nin kapasitesi olarak kabul edilen öz-düzenleme olmuştur. Bu kapasite uyarlanabilir terimlerle çok yararlıdır. eylemlerimizi çevreye yönelik taleplere göre ayarlamamızı sağlıyor .
Bu anlamda, öz düzenleme, bir dürtü veya davranış içermek için aldığımız bir dizi karardan bahsetmektedir. Yani, “i” in önemli bir bileşeni vardır, bu da “I” nin onu kullanma becerisine bağlıdır.
İlk psikanalitik teorilerden, “ben” (“ego”), içsel çatışmalar veya arzular ve dış baskılar arasında aracılık ederek, dış gerçeklikle sürekli olarak ilgilenmesi gereken ruhun bir parçası olarak tanımlanmıştır. Fakat bu hiçbir şeyden elde edilmez. Bunu başarmak için ego, önemli bir psişik enerjiden faydalanmak zorundadır. .
Daha yakın zamanlarda, ego tükenmesi gibi teoriler, istemli eylemlerde yer alan bir tür enerji ya da psişik güç olduğunu doğrular. Durum böyle olunca, psişik enerji kendi kendini düzenlemeyi başarmamız için vazgeçilmez bir kaynaktır. Ama bu enerjinin sınırsız rezervleri var mı? Değilse, irademizle ne olur?
Yorgunluk teorisi, bizim için mevcut olan enerjiye bağlı olarak, gönüllü davranışı başlatabileceğimizi ya da etmeyeceğimizi (enerji kaynaklarının eksikliğinden ötürü görevlerden hızlıca vazgeçeceğimizi) göstermektedir. Başka bir deyişle, Bir önceki tükenmişlik varsa, öz düzenleme değiştirilebilir psişik enerjinin
- Belki ilgileniyorsunuz: "Öz-düzenleme: nedir ve nasıl geliştirebiliriz?"
Baumeister ve diğer temsili çalışmalar
Bu teorinin öncüsü Psikolog Roy Baumeister, “ego tükenmesi” ni (orijinal olarak), “I” in normalde sahip olduğu tüm kaynaklara sahip olmadığı bir devlet olarak tanımlar. Bu nedenle, sorumlu olduğu bazı yönetici işlevler (öz düzenleme, karar verme ve davranışsal aktivasyon gibi), bu kaynaklardan kaçının tüketildiğine veya mevcut olduğuna bağlıdır.
Bu araştırmacı "Ben" in önemli bir bölümünün kaynakları kısıtlı olduğunu öne sürmektedir. Birinin isteğini içeren tüm eylemler için kullanılır. Yani, sınırlı olunca, kaynaklar en azından ardışık olarak sunulmamış olsalar bile, tüm eylemlere ulaşamazlar.
Bu nedenle, psikolojik bir fenomen olarak, ego tükenmesi, geçici olarak daha az yetenekli ve daha az işlevli görevleri yerine getirmek için daha az istekli ve daha az istekli yapar. Başka bir deyişle, önemli bir zihinsel çaba sarf edildikten sonra, "Ben" tükenmiş olur, kişinin kendi kendini düzenleyen kapasitesinin kötüleştiği bir yorgunluk veya rahatlama durumu yaratır.
Aslında, bazı araştırmalar stresli durumlara uyum sağlamak için gösterdiğimiz çabaların “ruhsal maliyet” den çok yüksek olduğunu göstermektedir. sonraki aktiviteyi bozar veya bozar (Gerilim durumuna bağlı olmayan faaliyetler içeriyorsa bile).
Örneğin, zevki yaratan davranışları içermek için yapılan zihinsel çabalar; Bir diyete sıkı sıkıya sarılmaya çalıştığımız zamanlar gibi ve hoş bir yemeğin tadını çıkarmak için ilk fırsatta öz düzenlememiz önemli ölçüde azalır (daha fazla yeriz).
Başka bir örnek, bir insanın bir beyaz ayıyı düşünmemeye çalıştığı zaman, bu öz-düzenleme alıştırmasının, çok daha fazla ego tükenme yarattığını, insanların daha sonraki bir görevi yerine getirirken daha hızlı teslim olduklarını gösterdiği bir çalışmadır (görünüşe göre yapacak bir şeyleri olmadığı halde) beyaz ayı ile, bir anagram testi olarak).
Aynı şekilde, ego tükenme teorisindeki diğer araştırmalar şunu göstermektedir: Bilişsel uyumsuzluk ve duygusal baskı gibi önemli zihinsel çabalar, ego tükenme yaratır ve sonraki karar verme üzerinde bir etkiye sahip olmak. Aynı anlamda, bazı çalışmalar, ego tükenişinin, suçluluk duygusunun ve / veya empatinin daha az olduğu yönündedir. Ve bununla birlikte, sosyal davranışlarda bulunma olasılığı daha azdır.
Ego'nun enerjisi nasıl kurtarılır?
Gördüğümüz gibi, egonun tükenmesi günlük faaliyetlerimizin çoğunda bulunan bir olgudur. Ancak bu teori, yalnızca kararlarımızda, kapasitelerde ve davranışlarımızda psişik enerjinin yıpranmasının etkilerini analiz etmemize izin verdi.
Ego tükenmesi teorisi, dinlenme gibi yorgunluğu telafi etmek için temel sorunların önemini de analiz etmemizi sağlamıştır. Braumeister kendisi, işbirlikçileriyle birlikte şunu önerdi telafi edici ve iyileştirici önlemler var psişik güç: esas olarak rüya ve olumlu duygusal deneyimler.
Aynı şekilde, diğer araştırmacılar ego tükenmesinin telafisini inceledi. zevkli ve tatmin edici fizyolojik deneyimler yoluyla . Örneğin, yüksek glikoz içeriği olan yiyecekleri veya içecekleri denemek.
Aynı anlamda, kendi kendini kontrol etme çabası (daha fazla tükenme düzeyine daha yüksek olan çaba) öncesi kalp hızının önemli bir aktivasyonu olmuştur; bu, psişik çabanın vücudumuzda doğrudan yansımaları olduğu anlamına gelir.
Bibliyografik referanslar:
- Baumeister, R. ve Vohs, K. (2007). Öz Düzenleme, Ego Tüketimi ve Motivasyon. Sosyal ve Kişilik Psikolojisi Pusula, 1 (1): 115-128.
- Baumeister, R. (2002). Ego Tüketimi ve Kendini Kontrol Başarısızlığı: Kendilik Yürütme Fonksiyonunun Bir Enerji Modeli. Öz ve Kimlik, 1 (2): 129-136.
- Baumeister, R., Bratslavsky, E., Muraven, M. ve Tice, D. (1998). Ego tükenmesi: aktif kendini sınırlı bir kaynak mıdır? 74 (5): 1252-1265.
- Bejarano, T. (2010). Öz düzenleme ve özgürlük. Themata. Felsefe Dergisi. 43: 65-86.
- Hagger, M.S. ve Chatzisarantis, N.L. (2013). Tatlı Tadı Tat Glucose'un Oral Boşlukta Olması Öz Denetim Kaynaklarının Tüketimini Ortadan Kaldırıyor. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Bülteni, 39: 28-42.
- Xu, H., Bègue, L. ve Bushman, B.J (2012). Dikkatli olmak için çok yorgun: Ego tükenmesi, suçluluk ve olumlu davranış. Deneysel Sosyal Psikoloji Dergisi, 43 (5): 379-384.
