yes, therapy helps!
Değişimin sırrı: yeni alışkanlıkların oluşumu

Değişimin sırrı: yeni alışkanlıkların oluşumu

Ağustos 8, 2020

Yeni okul yılı geliyor, yeni bir işe başladık, spor salonuna giderek daha sağlıklı bir yaşama karar verdik ... Bütün bu durumlar çoğu insan için çok yaygın ve Heraclitus adlı büyük Yunan filozoflarından biri şöyle dedi: "Her şey akar; Her şey değişir; Hiçbir şey kalmaz. "Günden güne hayatımızın anlamını ve yönünü değiştirebilecek kararlarla karşı karşıyayız ve onlara karşı olan motivasyonumuz bizi takip etmemizi sağlayabilir.

Belirlediğimiz hedeflere ulaşmanın anahtarlarından biri: yeni alışkanlıkların oluşumu . Hedefimize ulaşan yol boyunca bizi kolaylaştıran ve yönlendiren rutinler oluşturmak temeldir. Bu alışkanlıklar sayesinde, iyi birleştirilmiş olsaydı, hayatımızın geri kalanı bize eşlik edecek yeni sinir devreleri ve davranış kalıpları geliştiririz.


Yeni bir alışkanlığı öğrenmek, sadece tekrarın tekrarına bağlı olmakla kalmaz, aynı zamanda duygularımızı nasıl yöneteceğimizi bilen bireysel yetenekle de ilgilidir. Bugün, duygusal zekadan bahsetmek yeni bir şey değil, ama fark edilmeden gidebilen tatmin edici bir gecikme olarak bilinen bir terim var.

Kendimizi bir göreve katılmaya karar verdiğimizde ve bir görevi yerine getirmeye karar verdiğimizde, duygusal kontroller arasında çeşitli mekanizmalar harekete geçirdik.

  • İlgili makale: "Kişisel Gelişim: Öz-yansıma için 5 neden"

Bir örnek: tatminin gecikmesi

Popüler Marshmallow Testi gibi çeşitli çalışmalar göstermiştir ki Ödüllerini zaman içinde geciktirebilen insanlar fayda sağlarlar. hayatının farklı yönlerinde. Bu deneylerin bazıları, çocukluk çağındaki çocuklara, çok iştah açıcı bir muamele görmüş bir odada bırakılmış bir örnek olarak alınmış ve bunlar, eğer yememişlerse, deneyi yapan kişinin iadesi sırasında daha büyük bir sayı elde edebilecekleri önerilmiştir.


Bu testlerin sonuçları, en uzun süre bekledikleri, ergenler ve yetişkinler olarak yeniden değerlendirildiklerinde, akranlarına göre önemli bir dizi avantaj gösterdi.

Ergenler olarak, sosyal yeterlilik, özgüven ve daha yüksek benlik saygısında daha yüksek puanlar almışlar ve ebeveynleri tarafından daha olgun, stresle başa çıkma olasılıkları daha yüksek, geleceğe yönelik plan yapma olasılıkları daha yüksek ve daha rasyonel olarak değerlendirilmiştir. Yetişkinler olarak, uyuşturucu veya diğer bağımlılık yapan davranışlarla ilgili problem yaşama, boşanma veya aşırı kilolu olma ihtimalleri daha azdı.

Yeni alışkanlıkları benimseyin

Ödül için arzularımızı nasıl kontrol edeceğimizi bilerek, Hayatımızda yeni alışkanlıklar yaratmamıza yardımcı olabilecek bazı anahtarlar var. .

1. 21 gün kuralı

Konuşan öncülerden biri yeni alışkanlıkların yaratılması için 21 günlük kural Maxwell Maltz'dı. Tanınan cerrah, estetik operasyonlar ya da uzuvların kesilmesi gibi durumlarda, insanların kendileri için yeni bir zihinsel imaj yaratmaları için 21 gün sürdüğünü fark etti.


Bu keşifler sayesinde, yeni alışkanlıkların birleştirilmesi için bu geçici dönemi referans olarak alıyoruz, yani yeni davranışların 21 gün boyunca otomatikleştirilmesi ve konsolide edilmesi gerekiyor.

2. Değer zincirimize katın

Gündelik hayatımıza dahil etmek istediğimiz yeni alışkanlık bizim değerlerimiz ve / veya ilkelerimizle çok yakından ilişkiliyse, gerçekleşmesini özendirecek ek bir önemi olacaktır. Bu açıklanabilir içsel motivasyonumuzla bağlantısı sayesinde Proaktif bir şeyler yapmak istiyoruz.

  • Belki de ilgileniyorsunuz: "İçsel motivasyon: nedir ve nasıl teşvik edilir?"

3. Meditasyon bize yardımcı olabilir

İnsanların sahip olduğu öğrenme biçimlerinden biri görselleştirme. Ulaşılması gereken görevleri veya hedefleri gerçekleştirmemizi hayal etmekten ibarettir. Bu süreç boyunca zihnimiz gerekli becerilerin bir kısmını ediniyor ve bunların fiziksel olarak gerçekleşmesi için büyük bir destek olabilir.

Öte yandan, meditasyon gibi teknikler yeni alışkanlıkların gelişimini ve sağlamlaşmasını teşvik edebilir. Onları aracılığıyla, iyi oluş ve mutluluk ile ilgili beyin yapısında önemli değişiklikler olduğu kanıtlanmıştır.

4. Azim ve bağlılık

Her ikisi de yeni bir alışkanlık elde etmek için temeldir.

Başlangıçta bu karmaşık olabilir, bunun için yapabilirsiniz Dikkatinizi yönetin ve orta-uzun vadede elde edeceğiniz faydalara odaklanın . Gösterdiğiniz yeni alışkanlıkların uygun maliyetli, pozitif ve ilerlemelerinizi onlara doğru ölçebilmesi önemlidir.

Her gün yeni bir şeyler öğreniyoruz, bu bizi rahatsız eden ya da değişmek istediğimiz, fakat kişisel gelişmemizi destekleyen ve refahı sağladığımız diğer alternatifleri göz önünde bulunduran bu rutinleri öğrenmemek meselesi değil.

UPAD Psikolojisinde ve Koçlukta, müşterilere yüksek seviyelerde tatmin ve refah sağlayarak hedeflerine ulaşmalarını sağlayacak yeni alışkanlıkların üretilmesine ve edinilmesine yardımcı oluyoruz.


Evrim Dersi 9: Cinsel Seçilim (Ağustos 2020).


İlgili Makaleler