Spor psikolojisinde uygulanan "Zihinsel Eğitim"

Nisan 2, 2024

Zihinsel Eğitim: sporun önemini keşfetme

Bugün medyada, sporcuların zamanlarının büyük bir bölümünü kendi disiplinlerinde rekabet etmeden önce uygulamalarına nasıl ayırdıklarını görmek çok normaldir. Spor pratiği, sporcuların oyun alanındaki becerilerini ve tekniklerini elde etmek ve geliştirmek için sahip oldukları en iyi araçlardan biridir.

Ancak, bu uygulamaların genellikle medya tarafından çok fazla dikkat çekmeyen ve çeşitli spor disiplinlerinde yaygın olarak kullanılan bir kapsamı vardır. Psikologların sporcuların performansını iyileştirmek için sahip oldukları büyük etkiyi belirtiyorum. Psikoloji bilimi, yıllar önce nüfuzuna tamamen yabancı olan alanlara katlanarak genişliyor. Bunun nedeni, geliştirilen araştırma ve müdahalelerin giderek daha geniş bir yelpazeyi kapsamasıdır. zihinsel davranışlar ve süreçler Bunların arasında sporda yapılanlar.

Bu şekilde, spor ve psikolojideki yeni bir alan doğmuştur ve bunların her ikisi de sporcuların davranışlarını ve performanslarını ve yaşam kalitesini iyileştirmek için birbirlerini zenginleştirmektedir: Spor Psikolojisi .

Bu yeni psikolog grubu, spor ve fiziksel pratikte ortaya çıkan davranışların ve zihinsel süreçlerin anlaşılmasının yanı sıra, yardımcı olacak teknikler ve müdahaleler geliştirmeye çalışmaktadır. beceri ve yetenekleri arttırmak Sporcuların Spor psikologları tarafından geliştirilen bu teknikler arasında, örneğin, hayal gücünün düzenlenmesi yoluyla zihinsel eğitim vardır.

Hayal Gücü İle Zihinsel Eğitim

Hayal Gücü İle Zihinsel Eğitim hayal gücünün temel bir süreç olduğu prensibine dayanır. bilginin geliştirilmesi ve yönetimi beyin tarafından işlenir. Hayal, hem duyular hem de duygular tarafından doğrudan etkilenir ve düşünmek, araştırmak ve incelemek için kullanılır. Her duruma ilişkin taleplerin anlaşılmasını gerçeğe uyarladığı ölçüde kolaylaştırır. İngiliz nörologun dediği gibi, diğer şeylerin yanı sıra, büyük bir zorluk olmadan ve “tutarlı olan gerçeklik hakkında hikayeler” yaratan büyük bir enerji göstergesi olmadan bir durumu hızlı bir şekilde tanımakta. Oliver Sacks TED konferansında halüsinasyonlar hakkında:

“Gözle görüyoruz ama beynimizle de görüşüyoruz ve beyniyle görüşmek genellikle hayal gücü olarak adlandırılıyor ...”.

hayal gücünün düzenlenmesi Hem Hayal Gücü ile hem de başka herhangi bir alanda Zihinsel Eğitimde, tüm motor süreçlerin gelişimi için önemli bir rol üstlenir. Hayal gücünüzü kullanarak, nesneler, insanlar, çevresel koşullar ve deneyimler hakkında öğreniyorsunuz. Her deneyim, davranışlarımızı varoluşlarının aksine şekillendiren belirli ilişkilerden oluşur.

Kısacası Hayal gücü, eylemimizde bilinçli ya da bilinçsiz olarak etkiler. (Bu prensipte, örneğin fobi maruziyet terapileri bilgisayar simülasyonlarına dayanmaktadır). Bunun nedeni, bir deneyime sahip olduğumuz her zaman, beynimizde, bu deneyime özel olarak karşılık gelen nöronların aktivasyon modellerini şekillendirmesidir. Hayal etme eylemini her gerçekleştirdiğimizde, nöronların bu modellerini yeniden aktive ediyoruz ve bu devreler tekrarlı bir şekilde aktive olduklarından, öğrenmeyi şekillendirmeyi, hareketleri, tepkileri ve yetenekleri şekillendirmeyi başaracak şekilde güçlendiriliyorlar.

Hayal Gücü ile Zeka Eğitimi Uygulamaları

Bilişsel gelişim

Hayal kurma bilişsel gelişiminde önemli bir rol oynayabilir. Bu, birçok sosyal bilimci tarafından vurgulanmıştır; Yirminci yüzyılın en kayda değer olanı Jean Piaget'in eseridir. Popüler inanışlar, çocukların, yetişkinlere göre hayal etmekten daha fazla zaman harcadıklarına inanmalarına izin verir. Bununla birlikte, aynı yaş grupları arasındaki hayal gücüne adanan zaman miktarını 'ölçmeye' çalışmış olan çalışmaları bilmiyoruz.

Beceri ve becerilerin geliştirilmesi

Literatürdeki veriler, belirli bir motor becerinin hayal gücünün işleyişinin ve uygulanmasının, bu gerçekliğin 'gerçek hayatta' işleyişini geliştirebileceğini göstermektedir. Bu, sporcularda (bu makalede anlatılacağı üzere), cerrah ve müzisyenlerde önerilmiştir.

Davranış testi

davranış testi Aklın aşamalarında belki de en önemli insan özelliklerinden biridir. Hayal gücü Bunun gerçek gelişiminden önce davranışı test etmek için eşsiz ve güvenli bir platform sağlar. Kimin hayal ettiği için olumsuz sonuçlar riski olmadan. Sayısız potansiyel sonucu göz önünde bulundurarak sorunlara yönelik çok sayıda alternatif çözüm, zihin alanı içerisinde güvenli bir şekilde test edilebilir ve uygulanabilir. Yeni davranışların kazanılmasındaki olumlu etkilerden dolayı psikoterapi alanında yaygın olarak kullanılmaktadır.

Azaltılmış anksiyete

Hayal gücü, kaygıyı iyileştirmeye yardımcı olabilecek davranışsal dizileri güvenli bir şekilde yürütmek için bir ortam sağlar. Mesela, bir hatanın intikamı, görünüşte sonuç üretmeden, hayal dünyasının içinde mümkündür ve kolaydır. Birçok psikoterapötik yöntem, anksiyete, fobiler ve diğer bozuklukları tedavi etmek için hayal sürecini kullanır.

yaratıcılık

George Bernard Shaw “Hayal, yaratılışın başlangıcıdır” dedi. Ne istediğini hayal et, hayal ettiğin şeyi ve sonunda ne istediğini yarat. ” Yaratıcılığa karışan bilişsel süreç net değilse de, sanatçılar gibi birçok yaratıcı birey, 'fiziksel' dünyada yaratmadan önce bir yaratım hayal ettiklerini açıklar. Aslında, hayal gücümüzün sahnesinde, “gerçek dünyada” var olanlardan daha az sınırla yaratmakta özgürüz.

Sporda hayal gücünün düzenlenmesi yoluyla zihinsel eğitim

Soruşturmalar Spor performansında hayal gücünün büyük bir pozitif etkisini gösterirler. . Hem bilimsel olarak kontrol edilen çalışmalar hem de performansı artırmak için hayal gücünün kullanımı ile ilgili deney raporları olumlu sonuçlar verir. (Robin S. Vealey, 1991).

Hayali teknikler sayesinde, sporcunun hareketi simgeleşmiş bir şekilde temsil eden ve onları daha tanıdık ve daha otomatik hale getiren kodlanmış bir sistem aracılığıyla hareketi özümsemesi ve içselleştirmesi amaçlanmaktadır. Doğru uygulama, motor görevlerin tutulması ve ezberlenmesi sürecinde bir iyileşmeye yol açacak kadar önemlidir. (Damián Lozano, 2004)

Psychoneuromuscular theory (Weineck, J. 1998), sporcuların harekete geçmeden hareketlerini hayal ettikleri zaman, beyinde ve kaslarda benzer dürtülerin meydana geldiğini savunur. Bilimsel kanıtlar, hayal gücündeki olayların yaşamanın, bir olayın gerçek fiziksel uygulamasıyla üretilenlere benzer kaslarımızda bir innervasyon yarattığını savunur.

Hayal etme tekniğini zihinsel eğitim olarak uygulama süreci nedir? Kemmler (1973), zihinsel eğitimde üç derece kararlı:

Hareket kümesinin sözelleştirilmesi . Bu, hareketin sırasını zihinsel olarak tekrarlamak ve sözel olarak anlatmak, böylece (genellikle çok otomatik olan) hareketin, yürütme şeklinin daha fazla farkına varmaya başlaması için yanıt verir.
Bir demo modelini görüntüleme . Hareketlerin dizilişlerini bilinçli hale getirmenin başka bir yoludur, bu dereceden böyle bir dizinin nasıl geliştiğini dışsal olarak görselleştirebilir. Başkalarının davranışlarını gözlemlemekle ilgilenen ayna nöronlarının aktivasyonu ile ilgili çok şey var.
Hareketin jestsel gelişimin temsili ile yürütülmesi Harekete eşlik eden kinestetik hisleri ve hareketin yapısının özel teknik zorluklarını dikkate alarak. Bu derecede hareket halinde meydana gelen kinestetik duyumlar bilinçlenir, yani böyle bir kas grubu hareket ettiğinde nasıl hissedilir. Bu sayede hareket ve spor becerilerinin gelişimini kolaylaştıracak düzeltmeler yapabilirsiniz.

Hayal Gücü ile Zihinsel Eğitimin Pratik Uygulamaları

Bu sayede Hayal Gücü ile Zihinsel Eğitim sayesinde spor alanında farklı uygulamalar geliştirebilir, bunlar arasında:

Motor öğrenme süreçlerini, özellikle teknik beceri ve yetenekleri hızlandırın ve etkinleştirin.
Rekabetin bir rehabilite edici ve bütünleştirici tekniği olarak, bir süre hareketsizlikten sonra, yaralanma veya diğer faktörlere bağlı olmaksızın.
Fiziksel veya zihinsel yükün çok yüksek olduğu durumlarda tamamlayıcı bir onarım tekniği olarak veya bunların hacmi çok uzamış ve monotondur.
Rekabetin kendisi tarafından üretilen stresi azaltmaya yardımcı olan bir teknik olarak, travmatik deneyimlerin başarısızlık biçiminde ortaya çıkmasıyla kendini gösterir.
Yarışmadan sonra eğitim aşamasında geçişe yardımcı olan bir unsur olarak.

Yani biliyorsunuz, spor antrenmanınız için bir dahaki sefere antrenman yapmanız gereken, spor psikologları tarafından geliştirilen ve uygulanan bir kaynak olan Hayal Gücü ile Zihinsel Eğitimi kullanmaktan çekinmiyor. Elde edilen sonuçlar büyük boyuttadır ve uygulanacak büyük çabalar veya enerji gerektirmez.

Bibliyografik referanslar:

Amerikan Psikoloji Derneği (APA). Bölüm 47, "Egzersiz ve spor psikolojisi"
Drubach a, b, E.E. Benarroch a, F.J. Mateen. (2007). Hayal gücü: tanımı, fayda ve nörobiyoloji. Nöroloji dergisi. //www.neurologia.com/
Gil Rodríguez Cristina. (2003, Mayıs). Spor psikolojisi: İspanya'da implantasyon ve mevcut durum. Multidisipliner Karşılaşmalar Dergisi. //www.encuentros-multidisciplinares.org/
Kemmeler, R. (1973). Psikologlar Wett-Kampftraining. Blv Leistungssport, Muchen-Bern-Wien.
Ossorio Lozano, Damián. (2004, Haziran). Zihinsel eğitim: hayal gücünün düzenlenmesi. Dijital Dergi efdeportes.com.
Oliver Sacks (2009), TED Konferansı: “Halüsinasyonlar aklımız hakkında ne gösteriyor?
RS. (1991). "Spor güveninin kavramsallaştırılması ve Rekabet oryantasyonu: ön araştırmalar ve enstrüman geliştirme". Spor psikolojisi dergisi.
Weineck, J. (1998) Optimal eğitim. İspanyol Avrupalı.