Spor yarışmasında stres kontrolünün önemi
Profesyonel sporcuların büyük çoğunluğu, spor kariyeri boyunca, spor performanslarının düşmesine neden olan aksaklıklar ya da durumlarla mücadele etmek zorunda kalmıştır. Bu durumlardan biri Rekabet döneminde stres, kaygı başlangıcı . Bu durumlarda, bu gerilemelerin üstesinden gelmek, spor hedeflerine ulaşmak için çok önemlidir.
Stres ve kaygı spor yarışmasını nasıl etkiler?
Kaygıdan bahsederken, birey için potansiyel olarak belirsiz bir durum nedeniyle fizyolojik ve psikolojik dengesizlik olarak tanımlanabilen bir duygudan söz ediyoruz. bu Sporcu, yarışırken, durumun bilinçli veya bilinçsiz değerlendirmesini yaptığı için oluşur. ve çevreyi etkileyen koşullar, çevrenin talepleri ile neyi sağlayabildiği arasında büyük bir fark olduğunu düşünen sporcular, yani bu durumla ilgili olumsuz öz-yeterlik algısı var, stres hissetmeye başlar. . Stres belirtilerinden biri anksiyete.
Bu, yüksek rekabette oldukça yaygın bir olgudur. Tenisçi Rafael Nadal gibi profesyonel sporcular geçti yarışma sırasında kaygı düzeyinin aşırı olduğu dönemler ve bu onların performansında bir düşüşe neden oldu. Bu yüzden, spor psikologlarının yüksek rekabet içinde bulunması daha fazla gereklidir.
Temel rollerinin sporcuların niteliklerini hazırlamak ve optimize etmek olduğu sporla uğraşan tüm insanlar, rekabet içindeki aşırı kaygı düzeylerinin performansa müdahale ettiğini kabul ederler.
Spor psikologları, sporcuların performansını iyileştirmeye yardımcı olabilecek profesyonellerdir. Bu mesleğin güçlü yanlarını öğrenmek için bu makaleyi okuyabilirsiniz: "Hayatınızda bir spor psikoloğu koymak için 10 neden".
Rekabetin stresin ana sonuçları
Stres ve rekabetçi kaygının varlığı bazı fizyolojik ve psikolojik sonuçlar veya semptomlar . Bunlar şunlar:
Fizyolojik belirtiler
- Kan basıncında artış
- Artan solunum hızı
- Hızlandırılmış kalp hızı
- Artan terleme
- Kan şekeri ve adrenalin sekresyonunda artış
- Üzgün mide, ağız kuruluğu
Psikolojik belirtiler
- Zihinsel esnekliğin inişi
- karışıklık
- Görsel bozulma
- Karar vermede şüphe
- Olumsuz düşüncelerde artış
- Oyunculuğa odaklanmak için azaltılmış yetenek
Bu fizyolojik ve psikolojik tepkiler oyunun gerçek durumlarından veya rekabeti çevreleyen faktörlerden kaynaklanabilir, ancak bunun kanıtlandığı kanıtlanmıştır. Bu durumlara genellikle neden olan olgunun yetersiz zihinsel temsili ile atlet kendisi .
Rekabet stresi ile mücadele eden araçlar
Bu nedenle, bu bir kez daha kanıtlıyor vücutta olan her şey beynimiz tarafından kontrol edilir . Fizyolojik durumumuzdaki her çeşitlilik, bilişsel veya duygusal durumdaki değişikliklerle ilişkilidir ve bunun tersi de geçerlidir.
Rekabetçi stresle mücadele etmek için farklı prosedürler vardır ve bu nedenle spor performansını iyileştirir.
Gevşeme prosedürleri
Farklı uzmanlara göre, rahatlamak için aynı etkiyi gerçekleştiren iki stratejiyi takip edebiliriz: zihinden kaslara veya kaslardan zihne. Başka bir deyişle, spor performansına engel olan bu durumun üstesinden gelmek için, zihin ve bedenimizin gerginliğini hafifletmek için dikkatimizi farklı gevşeme teknikleri üzerine odaklayabiliriz.
Bu şekilde, biz gevşeme teknikleri hangi kas gerginliği seviyesi olarak bedensel belirtiler algısına odaklanmak:
- Jacobson'un ilerici rahatlaması
- Solunum kontrolü
- Farkındalık Teknikleri
Ya da rahatlama fikirlerine ya da imgelere odaklanan gevşeme prosedürlerine sahibiz.Bu tekniklere “zihin-kas teknikleri” denir:
- Schultz'un otojen eğitimi rahatlama fikirlerini ve düşüncelerini kullanarak.
Bu nedenle, zihin ve beden arasındaki bu ilişkinin geliştirilmesi, rekabet boyunca sürekli bir duygusal istikrarın olması, Spor yarışmasında bireyin tüm fakültelerinin kullanımını sağlar. .
Bu makalede verilen farklı araçlar, yüksek rekabetin neden olduğu yüksek kaygı ve stres seviyelerini kontrol etmeye yardımcı olmaktadır.
