Farkındalık ve merhametin birlikte uygulanmasının önemi

Budist geleneğinde, Farkındalık ve merhamet, bilgelik kuşunun iki kanadı olarak kabul edilir. ve her ikisinin de uçabilmeleri için gerekli olduğu düşünülmektedir, bu yüzden birlikte uygulanmakta ve birbirlerini güçlendirmektedirler.

Şefkat pratiği yapmak için dikkat etmek gerekir, çünkü kendi acının ve başkalarının, yargı, bağlanma ya da reddetme olmadan, acı çeken kişiye karşı şefkat hissetme bilincine sahip olmak zorundayız.

Ancak, her şeyden önce, şefkatli uygulamaların yürütülmesi için, dikkatin uygulanması yoluyla elde edilen minimum dikkat düzeylerine ihtiyaç duyulmaktadır (García Campayo ve Demarzo, 2015). Şefkatli nefes almada dikkatli olma gibi ilk merhamet pratikleri şefkatli vücut taraması, zihnin şefkatli bir tavrı ile ilişkilendirirken, farkındalık geliştirmeyi ve zihnin göçünü azaltmayı tercih eder.

Dikkat ve şefkat arasındaki bağlantı

İki ana müdahale protokolü ile temsil edilen dikkat pratiğinin, programın geliştirildiği bilinmektedir. Farkındalık Stres Azaltma (MBSR) (Birnie ve arkadaşları, 2010) ve program Farkındalık Tabanlı Bilişsel Terapi (MBCT) (Kuyken ve arkadaşları, 2010), merhameti artırır. Bu programlar, özellikle şefkati öğretmezler, ama şefkatli tutum hakkında konuşurken, şefkatli olma pratiğine temel teşkil eden bir unsur olan şefkatli ve kendilerine ve zihinsel süreçlerine önem veren gizli mesajlar gönderilir.

Ancak, iki müdahalede bulunulduğunda, merhamet terapisi, dünyayı daha iyi hale getirmeye çalışan sosyal bağlılığın ardında yatan zihinsel süreçlerle konjügasyonun ve bireysel bağlanma ve sevgi bağları kurma kararlılığının dikkati çeker. Biz acı çekiyoruz. Merhamet, farkındalıktan daha geniş bir kavramdır ve aslında, çalışmalar, depresyon (ve kendilik imajıyla ilgili bozukluklarda) gibi bazı spesifik patolojilerde dikkat etmekten daha etkili bir tedavi olabilme olasılığına işaret etmektedir. Sağlıklı bireylerde psikolojik iyi oluşun artmasına odaklanan müdahalelere ek olarak, suçluluk ve öz eleştiri).

Her iki uygulama arasındaki farklar

Farkındalık ve merhamete yol açan psikobiyolojiye odaklanmak, her iki uygulama arasında büyük farklılıklar vardır.

Dikkatlilikle en çok bağlantılı olan zihinsel süreçler, bir önbilimsel ortama ait bölgelerin aktivitesiyle ilgili bir üstbiliş ve biçim düzenlemesi üretirken, bu nedenle son zamanlardaki evrimsel bir başarıdır (Siegel 2007), merhamet çok daha atadandır ve memelilerin bakım sistemine bağlı. Oksitosin ve güvenli bağlanma hissiyle ilişkili diğer hormonları ve ayrıca sevgi ve bağlanma ile bağlantılı nöronal sistemleri ve ağları içerir (Klimecki ve ark. 2013). Aşağıdaki tablo, her iki terapinin ne sunduğunu özetlemektedir.

Tablo: Dikkatlilik ve merhamet terapilerinin özel katkıları

Sonuç olarak

Kendine acıma deneyimi paradoksal görünebilir: Bir yandan, mevcut acı, kabulle deneyimlenir, ama aynı zamanda, gelecekteki ıstırabın azaltılmasına yöneliktir. .

Her iki amaç birbiriyle uyumsuz değil, tamamlayıcı değildir: Birincisi (acı çekmenin deneyimin kabul edilebilirliği) insan doğasının tanınmasıdır; ikincisi ise, birincinin gerçekliğinden önceye giden yoldur (merhamet).

Bibliyografik referanslar:

• Birnie K, Speca M, Carlson LE. Farkındalık-Stres Azaltma (MBSR) bağlamında öz-şefkat ve empati keşfetmek. Stres ve Sağlık 2010; 26, 359-371.

• García Campayo J, Demarzo M. Farkındalık kılavuzu. Merak ve kabul Barselona: Siglantana, 2015.
• Klimecki OM, Leiberg S, Lamm C, Singer T. Fonksiyonel nöral plastisite ve şefkat antrenmanından sonra pozitif etkiler ile ilişkili değişiklikler.Cereb Cortex 2013; 23: 1552-61.

• Kuyken W, Watkins E, Holden E, Beyaz K, Taylor RS, Byford S ve diğ. Farkındalık temelli bilişsel terapi nasıl çalışır? Davranış Araştırma ve Terapi 2010; 48, 1105-1112.

• Siegel D. Dikkatli beyin. New York: Norton, 2007.

A Search For Solutions - An Interview with Matt Berkowitz (Mart 2024).