Harekete geçmek ve hedeflerinize ulaşmak için kesin formül
İyi sonuçlar veren bir aktiviteyi kaç kez terk ettiniz, ama bu çaba ve disiplini gerektiriyor mu? Aslında, hiç yapmadığınız olumlu bir projeye başlamak için kaç kez düşündünüz? Seni bilmiyorum ama onları saymak için parmaklarım yok.
Erteleme ve bilişsel tembellik insanlarda içseldir, çünkü çok fazla enerji biriktirmemize izin verir, ancak yaşamlarımızda istediğimiz hedeflere ulaşmaya çalışırken üstesinden gelmemiz gereken iki büyük engel vardır.
Kendimizi belirlediğimiz hedeflere ulaşmak: Bunu nasıl başarabiliriz?
Psikoloji, davranışlarımızı hedeflerimize bağlayan psikolojik süreç olarak motivasyonu araştırır. Ancak, bu süreç geçici olmanın büyük dezavantajına sahiptir.
İlginizi çekebilir: "Motivasyon türleri: 8 motivasyon kaynağı"
Hepimiz Invictus, Gladiator ya da ünlü TED görüşmeleri gibi filmleri izlemekten gelen motivasyonu isteriz; Tecrübe ettiğimiz hedeflere ulaşmak için günümüzde her gün kalsa da, deneyim bize saatlerce sonra sosyal ağlara bağlanmak ve kanepeye uzanmak için taban çizgisine geri döndüğümüzü anlatıyor.
Niyetlerin uygulanması
Göre Planlı Davranış Teorisi Fishbein ve Azjen, niyet ve davranış arasındaki ilişki% 26'dır; Artık başarısız girişimlerinizin sebebini biliyorsunuz. Bu düşük korelasyon, niyetlerin yeterli olmadığını ve sürekli olarak bize hedeflerimizi sağlayan bir sistem bulmamız gerektiğini göstermektedir.
New York psikoloğu Peter Gollwitzer, niyetlerimizi eylemlere dönüştürürken insanların karşılaştıkları sıklığı fark ettiler ve niyetlerin uygulanması.
Bu teoriye göre, gelecekteki bir olaya karşılık olarak bir davranış amacını tanımlarken, eylemin pasajı belirgin şekilde artar. Bu nedenle, çalışmayı gerektirecek olsa bile üstlenmek istediğimiz tüm projeleri yürütmek için en iyi strateji; Hedeflerimize ulaşmak için belirli bir şekilde hareket edeceğimiz, günümüzün günümüzdeki durumlarını önceden tanımlamak .
Motivasyonu sürdürmek için formül
Bu eylem formülü, "eğer-sonra" ("eğer-sonra") planlama olarak bilinir ve onun belirleyici aşamalarından biri, "X, sonra Y" ise tüm bu durumları yaratmaktır. Bazı örnekler görelim:
Amacımız şekil almaksa, şunları dikkate alacağız:
- Evdeysem ve bir saat önce serbest kalırsam, o zaman spor salonuna gideceğim.
- Daireme gitmek için portala girersem merdivenleri kullanacağım, asansör kullanmamalıyım
Amacımız bir ortak bulmaksa:
- Bir partide hoşlandığım bir kız görürsem, gidip merhaba diyorum.
- İkisi arasında kimya varsa, gecenin bitiminden önce numarayı soracağım ve geri döneceğim
Bu kuralları vurgulamak gerekir evrensel davranış kuralları olarak kurulurlar. Böylece, bu durum ortaya çıktığında, belirtildiği gibi hareket edeceğiz.
Bu teori neden etkilidir?
Bu tekniğin etkinliği, "X ise, o zaman Y" formülü, beyni en iyi anlayan ve her şeyden önce gelen koddur. Motivasyonun geçici olduğunu unutmayın. Bu yüzden, tembellik bizi saldıran hallerde hareket edecek durum-davranışlara dayanan rasyonel bir sistem empoze ediyoruz.
Buna ek olarak, sayısız araştırmalar, "eğer-o zaman" planlamasının grup çalışmasını vurgulayarak ekip çalışmasını artırdığını ve üyelerin Heidi Grant of Business School'a göre zamanında ve önemli eylemlerde bulunmaya teşvik ettiğini gösteriyor. Columbia.
Temel fikir, niyet ve eylem arasında aracılık eden değişkenin zamansal motivasyonda değil, kararda yer almasıdır. Bu nedenle, l Nasıl harekete geçeceğimize dair kararlar, bizi en çok istenen hedeflerimize taşıyacak eylemlerin aracı değişkenleri olarak gösterilmektedir. .
Harekete geçme anı
Eğitime başlamak için en etkili yol olduğunu, sınavlarda en iyi puanı almayı, daha verimli çalışmayı ya da emelleriniz ne olursa olsun biliyorsunuz; Motivasyon videoları izlemekten ya da filmlerin üstesinden gelmekten ziyade günlük olarak ortaya çıkan durumları (“Evet”), hedeflerinize ulaşmak için en etkili eylemleri planlamaktan ("sonra") oluşmamayı, bunları uygulamak ve bunları oyunun kuralları olarak kabul etmekten ibaret değildir. daha iyi sonuç
