Strese karşı farkındalık konusunda en iyi üniversiteler

Stres, çeşitli nedenlerden dolayı çok fazla baskıya maruz kalan üniversite öğrencileri için büyük boyutlar ve yıkıcı etkiler sorunu olabilir. Neyse ki, son on yıllarda Savaşmak için güçlü bir araç ortaya çıktı: Farkındalık .

Bu yazıda, dünyadaki en iyi üniversitelerin örneklerini göreceğiz. Öğrencilerdeki stresi azaltmak için farkındalık temelli programlar .

• İlgili makale: "Duygusal iyiliğinizi artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri"

Üniversite öğrencilerinin yüz yüze kaldıkları "akademik stresler" nelerdir?

"Akademik" stresörler, aşağıdakiler olmak üzere iki gruba ayrılabilir.

İç stresler

Kendinden emişli basınç Yani, her öğrencinin verimin “şeritini” ve başarı beklentilerini yerleştirdiği yükseklik.

Dış stresler

Çevrede gerginlik ve talep yaratan durumlar örneğin sınavlar, sözlü sunumlar, grup uygulamaları dersin içeriğini özümsemedeki zorluklar, zaman yönetimi, diğer sınıf arkadaşlarıyla sosyalleşmenin olmaması, onlara para ödemek için çalışmalarla uyumlu çalışmayı sağlamak ...

Stresin uyarı işaretleri nelerdir?

Bazı belirtiler vücutta yansıtılır, fiziksel etkileri vardır:

• uyuklama saatlerce uyuyamıyor.
• Uykusuzluk ya da uykuya dalma zorluğu.
• Yorgunluk, yorgunluk .
• Baş ağrısı.
• Mide ağrıları ve / veya irritabl bağırsak
• Bruxism (çene gerilimi).
• Sırt ağrıları
• Kas kasılmaları
• Taşikardi veya çarpıntı.
• İştah artışı veya azalması .
• Sık soğuk algınlığı, savunmaların azaltılmasıyla.

Diğer belirtiler duygudurum ve bilişsel ve duygusal yönlerini etkiler:

• Sürekli huzursuzluk
• Üzüntü, cesaret kırıcı
• Düşük motivasyon
• Konsantrasyon eksikliği ya da konsantre olmak için zorluklar.
• Zorluk düşünme (boş ya da bloke).
• Aşırı aktivite.
• Bellek sorunları, unutkanlık veya sık karışıklıklar.
• sinirlilik .
• Amaçları veya beklentileri karşılamayan korkular.
• Anksiyete ve / veya sık ağlama.

Ayrıca, davranışı etkileyen üçüncü bir tür belirtiler vardır:

• Irascibility, başkalarıyla tartışmaya eğilimlidir.
• İzolasyon, yalnız kalmaya ihtiyacım var .
• Uyanık olmak veya uyutmak için ilaç kullanımı.
• Kahve ve / veya tütün tüketiminde artış .
• Eksik sınıf
• Çalışmadaki diğer aktivitelere öncelik verin.
• Düzenli boş zaman aktiviteleri ya da sporları, iştahsızlık, enerji eksikliği ya da motivasyon eksikliği nedeniyle durdurun.

Farkındalık, öğrenci stresini daha iyi yönetmek için nasıl yardımcı olur?

Son yıllarda, Farkındalık (İngilizce'den "farkındalık" veya "farkındalık" olarak tercüme edilmiştir), stres seviyelerini düşürmek ve dayanıklılığı arttırmak için sayısız bilimsel çalışma tarafından etkili bir şekilde kanıtlanmış bir araç haline gelmiştir. öğrencilerin refahı.

Farkındalık Olanlara bilerek dikkat edin, olduğu gibi tarafsız bir gözlemci olarak, gerçeklik algımızı değiştiren değer yargıları eklemeden, ortaya çıkabilecek duygulardan, duygulardan veya düşüncelerden uzaklaşmadan, hoş olmayan olsalar bile, kendimize ve başkalarına karşı nazik bir tavır takındık. Yaşamla yüzleşmenin bu özel yolu, dört alanda özetlenebilecek sayısız avantajlara sahiptir:

• Çalışmalarda performans : Dikkat, konsantrasyon ve hafıza için daha fazla kapasite.
• Psikolojik iyi oluş : stres azaltma ve daha fazla esneklik.
• Fiziksel refah : Vücudun daha fazla farkındalık ve ağrıya bağlı daha az acı.
• Daha iyi kişilerarası ilişkiler Empati ve şefkatli tavrı arttırmak.

Keskinlik pratiği ile eğitilen zihni ve bedene olan dikkat düzeylerini arttırarak, öğrenciler, genel durumlarının farkına varabilir, streslerini kendi kendine bakım önlemleriyle önleyebilir veya düzenleyebilir, performanslarını engelleyebilir. akademik ve fiziksel ve psikolojik iyi oluşları ciddi şekilde etkilenir.

Farkındalık uygulaması zor veya karmaşık değildir : Bir dizi dikkat, konsantrasyon, gevşeme ve meditasyon alıştırmalarından oluşur, bu da alışkanlığı yaratmak için günde birkaç dakikayı ayırmaya yeterlidir, böylece etkileri zaman içinde daha güçlü ve istikrarlıdır.

Farkındalık eğitiminin, geniş deneyime sahip ve uygulamaya kişisel olarak bağlı bir şekilde doğru şekilde akredite edilmiş bir eğitmen ile yapılması çok önemlidir. Unutmayın ki Farkındalık Pratik ve deneyimsel bir öğrenme gerektirir Nitelikli bir eğitmenin eşliğinde her birinin deneyimine dayanmaktadır.

• İlginizi çekebilir: "Sinir ve stres: ne için endişe nedir?"

Dünyanın en iyi üniversiteleri Farkındalık üzerine bahis

Son yıllarda, dünyanın en prestijli üniversiteleri, öğrenci performansını artırmak, kaygılarını azaltmak ve dirençlerini artırmak için Farkındalık programları uygulamıştır.

Dünyanın en iyi üniversiteleri (Harvard, Yale, New York, Stanford, Berkeley, Amerika Birleşik Devletleri'nde Columbia, Cambridge, Oxford, Birleşik Krallık'ta London School of Economics ve Avustralya'da Melbourne) Öğrenci sağlığı programlarına çeşitli farkındalık programları ve atölye çalışmaları düzenlediler. yıl boyunca. Somut örnekler vermek için, bazılarının ne teklif ettiğini görelim:

Harvard Üniversitesi

Harvard Üniversitesi, haftanın her günü, 4 haftalık bir program olan özel donanımlı odalarda meditasyon seansları sunmaktadır. 8 haftada farkındalık tabanlı stres azaltma programı (MBSR) , iki yıllık basımlarda, diğer görsel-işitsel kaynaklara ve özel bir bloga ek olarak. Harvard Hukuk Fakültesi Farkındalık Derneği öğrenci organizasyonu kaynak sağlar ve meditasyon grupları düzenler.

Stanford Üniversitesi

Stanford Üniversitesi, kurs süresince iki sene içerisinde 6 haftalık ilk yılın öğrencileri için özel bir kurs programı düzenler. İkinci ve üçüncü sınıf öğrencileri de Farkındalık atölyeleri var Bu onların müfredat yörüngesinde onlara kredi verir. Ayrıca haftalık meditasyon seansları da var.

Cambridge Üniversitesi

Cambridge Üniversitesi ayrıca, farkındalık pratiği için 8 haftada (MBSR) stres azaltma kursları sunan çok çeşitli ve günlük bir teklife sahiptir. üç aylık atölye çalışması Sırasıyla dikkat ve konsantrasyonu artırmak, test kaygısını yönetmek, rahatlamak ve dinlenmek ve zamanı daha iyi yönetmek ve son teslim tarihlerini karşılamak için bilinçli kararlar vermek için odaklanmıştır.

Oxford Üniversitesi

Oxford Üniversitesi, 2011-12'de ilk tam dikkatle kursunu sundu ve o zamandan beri MBSR programlarına yüzlerce öğrenci katılarak çok olumlu sonuçlar aldı .

Kanıtlarda gösterilen faydalar

Bu üniversite ortamlarında sağlanan tüm Fark Yaratanlık programlarının değerlendirilmesi, öğrencilerin iyileşme, kendini tanıma, dikkat ve öğrencilerin yoğunlaşma kapasitesini artırdığını, öğrenme deneyimlerini geliştirmelerine ve çalışmalarını daha etkin bir şekilde yönetmelerine yardımcı olduğunu açıkça göstermektedir.

Cambridge Üniversitesi tarafından 600'den fazla öğrencinin katıldığı bir çalışma, İngiltere'deki üniversitelerde sekiz haftalık Fark Yaratanlık kurslarının başlatıldığına karar verdi. akıl hastalığını önlemeye ve öğrenci refahını arttırmaya yardımcı olabilir Yüksek öğretim sektöründe ruh sağlığı için endişe verici bir zamanda. Ruh sağlığı üniversite hizmetleri, taleplerinde büyük bir artış yaşadı. Bu hizmete giren öğrencilerin sayısı 2010 ve 2015 yılları arasında% 50 arttı.

Aralık 2017'de The Lancet Public Health dergisinde yayınlanan çalışmaya göre, birinci sınıf öğrenciler arasında ruhsal hastalığın yaygınlığı genel nüfustan daha düşüktür. Bu seviyeler, gençlerin üniversitenin ikinci yılında olduğu zaman artar.

Tüm bunların ışığında, öğrenciler için refah planlarının uygulanmasını düşünmeliyiz, böylece onların akademik eğitimleri, farkındalık gibi kişisel gelişim kaynakları aracılığıyla katı kişisel hazırlık ile birlikte.

Yazar: Ferran Garcia de Palau Garcia-Faria

PSICOTOOLS'in Farkındalık ve Kişisel Gelişim Alanından Sorumlu. Massaschussetts Üniversitesinin Dikkatine Dayalı MBSR Stres Azaltma programının Akredite Eğitmeni. Eline Snel metodunun (Akıl Sağlığı Öğretimi Akademisi - AMT) çocuk ve ergenleri için bilinçli eğitmen (Sertifikalı Eğitici). Farkındalık Profesyonel Eğitmenler Derneği Üyesi - MBSR. İspanyol Farkındalık ve Merhamet Derneği (AEMIND) üyesi. Savunuculuk Ruh Sağlığı Enstitüsü Sağlık Komitesi Üyesi.

Bibliyografik referanslar:

• Polo A, Hernández J M, Poza C. Üniversite öğrencilerine akademik stresin değerlendirilmesi. Anksiyete ve Stres Dergisi. 1996; 2 (2-3): 159-172.
• Reig A, Cabrero J, Ferrer R I, Richard, M. Üniversite öğrencilerinin yaşam kalitesi ve sağlık durumu. Alicante. Sanal Kütüphane Miguel de Cervantes; 2001. Mevcut: //www.cervantesvirtual.com
• Galante J, Dufour G, Vainre M, Wagner A, Stochl, J, Benton, A, ve diğ. Üniversite öğrencilerinin strese karşı direncini arttırmaya yönelik farkındalık temelli bir müdahale (Mindful Student Study): pragmatik bir randomize kontrollü çalışma. Lancet Halk Sağlığı, makaleler | SES 3, SAYI 2, PE72-E81, 01 Şubat 2018.

Kendini Nasıl Geliştirebilirsin? (Mart 2024).