9 çeşit kreatin: beslenme özellikleri ve diyette kullanımı
Günümüzde, çoğu durumda, spor salonunda yüksek oranda nüfus sıklıkla egzersiz yapmaktadır. Bunların arasında, çoğu kişinin sadece kilo verme ve çizgiyi koruma hedefi vardır, ancak bunun yanında kas kütlesinin tanımını ve gücünü kazanmasını istemektedir.
Bu anlamda, bu görevi kolaylaştıran bir dizi gıda takviyesi ve diğer maddeler doğdu ve popüler hale getirildi, enerji seviyesini arttırdı ve kas gelişimini kolaylaştırdı. Bazıları doğal, kreatin gibi. Bu madde spor dünyasında çok popüler olmuştur ve olmaya devam etmektedir. Çok farklı türde kreatin var Bu yüzden bu makalede en popüler olanı toplayacağız.
- Belki ilgileniyorsunuz: "L-karnitin: nedir ve vücudumuzda nasıl çalışıyor?"
Kreatin nedir?
Kreatin protein kökenli bir madde, azotlu bir asit vücudumuzda ve diğer hayvanlarda doğal olarak bulunur. ATP sentezine katkıda bulunan kaslarda (enerji elde etmek için hücrelerimiz tarafından kullanılan molekül) bulunabilir.
Öte yandan, l Kreatin hareketlilik ve kas tonusu kolaylaştırır Enerjiye yardımcı olarak, yorgunluğa daha dirençli ve daha erken toparlanmaya neden olur. Sonuç, kas performansının daha az zamanda daha fazla egzersize olanak sağlamasıyla gelişeceğidir. Ayrıca, kas kütlesi de büyük oranda artar, bununla birlikte, bu, kasların tüketim ve su tutulumunun artmasından kaynaklanır.
Bu gerçekler, spor alanında yaygın olarak çalışılmasına ve kullanılmasına neden olmuştur. ergojenik ve doğal bir anabolik olmak Diyetetik ve spor mağazalarında kolayca ek olarak satın alınabilir. Sadece daha iyi bir performans sağlamakla kalmaz, aynı zamanda yoğun egzersizler yaptıktan sonra (özellikle anaerobik olarak) daha iyi ve hızlı bir iyileşme sağlar, buna rağmen steroid değildir ve kullanımı rekabette yasak değildir.
Vücudumuzun bir parçası olmanın yanı sıra, bir besin takviyesi olarak kullanabilmenin yanı sıra, et ve balık tüketimi ile vücudumuza dahil edilmesi de mümkündür (örneğin, ringa balığı önemli miktardadır).
Tüketiminde önlem almalı mıyız?
Kreatin, genel olarak kabul edilir ciddi yan etkileri olmayan güvenli bir madde . Bununla birlikte, aşırı dozların tüketimi böbrek problemlerine neden olabilir.
Ayrıca, kasların veya sindirim problemlerinin su tüketimi nedeniyle dehidratasyon oluşturabilir. Kullanılıyorsa, dozları düzenlemek ve bol miktarda su tüketmek gerekir.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Kas kütlesini geliştirmek için 7 sallıyor"
Kreatin türleri
Diyet takviyesi düzeyinde ve spor kullanımı göz önünde bulundurularak Kas gelişimini ve performansını iyileştirmenin yanı sıra, piyasada bulunan farklı kreatin formülleri zamanla yaratılmıştır. Çok fazla seçenek olmasına rağmen, en yaygın ve kabul edilenlerden bazıları aşağıdaki kreatin türleridir.
1. Kreatin monohidrat
En popüler ve en verimli, kreatin monohidrat olarak kabul edilen en önemli olanıdır; Diğerlerinin geliştiği (etkilerini arttırmak için genellikle bir madde içeren). Bu madde prensip olarak kreatinin% 88'ini oluşturur, kalan% 12'si sudır. Diğer katkı maddelerini içermez. Nemlendirici, hücre hasarını azaltır ve kas içi kreatin düzeylerini artırır. .
2. Kreatin hidroklorür veya HCI
Kreatin ve hidroklorik asitin karıştırıldığı bir maddedir. kararlı, verimli ve kolay çözünür bir molekül . Daha az problem oluşturan en yeni formüllerden biridir.
3. Kreatin glukonat
Bu formülde kreatin ve glikoz molekülleri bir araya getirilir, böylece birleşme ikincisiymiş gibi vücut tarafından emilir ve kreatin kasın gelişini kolaylaştırır.
4. Kreatin fosfat veya fosfokreatin
Bu tür kreatin, kreatinin ve fosforu 62-38 oranında birleştirir ve bu birleşmeyle kreatinin etkinliğini artırmaya çalışır. Bununla birlikte, monohidrattan daha iyi sonuçlar sunmuyor gibi görünüyor. Yağsız doku oluşturmaya yardımcı olur .
5. Kre-alkali kreatin
Kreatin monohidrat tüketiminde ortaya çıkan problemleri gidermek amacıyla geliştirilen formül, en saflarından biridir. Bundan daha yüksek bir pH değerine sahiptir, bu da daha iyi bir emilim sağlar ve kreatini emmek yerine kreatinin üretmesini zorlaştırır.
Kreatinin oluşumunu engelleyerek, Böbrek problemleri daha az risk oluşturur . En emilebilir olanlardan biri, enerji ve kas gücünde büyük bir artışa neden olurken aynı zamanda daha düşük dozlar için gerekli hale gelir. Bununla birlikte, monohidrattan daha etkili olduğu hala şüphelidir.
6. Malate kreatin
Bu formül, kreatin ile malik asidi karıştırarak çözünür ve yağ veya kan basıncını etkilemeden kas düzeninin gelişmesine izin verir. Monohidrattan daha fazla enerji üretir. Kronik yorgunluk gibi rahatsızlıklarda da kullanılır.
7. Kreatin etil ester
Bu formülde kreatin monohidrat ve alkol karıştırılarak kreatin esterleştirilir. Emildikten sonra, yüksek hızda kreatin ve etanole ayrılır. hücre zarında iyi bir penetrasyon .
8. Kreatin sitrat
En suda çözünen formül olarak kabul edilir, sitrat ve kreatin birleştirir. Kolayca emilir ve özellikle de genellikle sorunlara veya mide rahatsızlıklarına neden olmadığı için çok popülerdir. Bununla birlikte, monohidrattan daha etkili olduğu kanıtlanmamıştır.
9. Diğer tipler
Yukarıda bahsedilenler en yaygın ve kolay bulunanlardan sadece bazılarıdır, ancak başkaları da vardır. kreatin nitrat, dekanat veya AKG gibi . Birinin ya da diğerinin seçimi, büyük ölçüde, her bireyin ihtiyaçlarına ve yan etkilerin varlığına ya da yokluğuna bağlı olacaktır. Besin dozlarını her bir kişinin özelliklerine bağlı olarak belirlemek ve planlamak tavsiye edilebilir.
