8 çeşit meditasyon ve özellikleri
Meditasyon Batılı ülkelerde popülerlik patlaması yaşadı bir ata pratiği son yıllarda. Meditasyon pratiğinde başlayanlar için meditasyonla ilgili biraz kafa karıştırıcı olabilirler: mantralar, çakralar, Vipassana Meditasyonu, Tonglen Meditasyonu, vb.
Bu makalede Farklı meditasyon türlerini ve özelliklerini bulabileceksiniz. Böylece onları farklı kılan şeyi anlıyorsunuz ve onların faydalarının ne olduğunu biliyorsunuz.
Meditasyonun faydaları
Özellikle başlangıçta meditasyon yapmak her zaman kolay değildir, çünkü onun disiplini ve onun kusursuzluğu için pratik olmasını gerektirir. Bu nedenle, çaba gerektirir, ancak uzun vadede sağlık yararları çoktur.
Yaşadığımız hızlı tempolu dünyada, pek çok insan, meditasyonda, tüketim ve materyalist değerlerin vatandaşların büyük çoğunluğunun hayatını yönettiği Batı kültüründen uzak, kendileriyle yeniden bağlantı kurmanın bir yolunu bulur. Meditasyon, kişinin özünü ve iç huzuru elde etmenin bir yoludur.
Özet olarak, Bunlar meditasyonun bazı faydalarıdır n:
- Öz farkındalığınızı artırın : Bazı meditasyon formları kişinin deneyimini yansıtmaya yardımcı olur.
- Stresin etkilerini azaltın: sakin olmanıza yardımcı olun ve stres ve kaygı düzeylerini azaltın.
- Bağışıklık sistemini olumlu etkiler. : Genel sağlık üzerinde olumlu etkileri vardır.
- Dikkat ve konsantrasyon kapasitesini geliştirir: öz farkındalık ve dikkati çalışır.
- Başkalarıyla empati kurmak yararlıdır: kişilerarası ilişkileri geliştirir.
- Ağrı toleransı artırın : Ağrılı semptomları azaltır.
- Bellek ve bilişsel işlevleri geliştirir: bazı çalışmalarda belirtildiği gibi belleği artırır.
- Olumlu düşüncelerin ortaya çıkmasını teşvik eder: İyimser ve olumlu bir tutum sergilemeye yardımcı olur.
Meditasyon türleri
Zihninizi sakinleştirmek, kendini bulmak ya da kaygı ya da stresi azaltmak için, yaşamınızı iyileştirmenin bir yolu olduğu için, bu uygulamayı günlük hayatınıza dahil etmeniz ilginçtir.
Ama ... Ne tür meditasyon var? Meditasyonun farklı yolları bize ne getiriyor? Aşağıdaki satırlarda farklı meditasyon türleri hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz:
1. Primordial Sesin Meditasyonu
Primordial Sound Meditation, mantralara dayanan bir meditasyon tekniğidir. Hindistan'ın Vedik geleneğine dayanır. Bir mantra, meditatif durumu besleyen gevşeme ve içselleştirme durumuna ulaşmamıza yardımcı olan tekrarlanan bir ifadedir. Mantralar rastgele ifadeler değildir, ancak antik çağların bilge adamlarının meditasyon pratikleri için kullandıkları kutsal seslerdir, çünkü onlar büyük bir uyum gücüne sahiptirler.
Bu tip meditasyon her ne kadar bin yıllık olsa da, Deepak Chopra ve David Simon bu eski pratiği yeniden canlandırdılar ve herkesin pratik yapabileceği mantralara dayanan bir meditasyon programı yarattılar, bu yüzden Batı'da bugün bazı popülerliklere sahiptir. Meditasyon sırasında bu mantrayı sessizce tekrarlamak gerekir, çünkü kendinizi zihnin gürültüsünden uzak bir yere yerleştirmenize, sakinliğe ve saf bilince ulaşmanıza izin veren bir titreşim yaratır. Bu tip meditasyon, meditasyon uygulamalarında bir yapı arayanlar için idealdir.
2. Vipassana Meditasyonu
Vipassana meditasyonu genellikle "kavrayış" meditasyonu olarak adlandırılır ve gerçekte olduğu gibi şeyleri görmenizi sağlar. . Aynı zamanda farkındalık sayesinde Batı'da yaygın olarak kullanılan geleneksel bir Budist meditasyon uygulamasıdır. Bu tip meditasyon, nefes alma, burun içinden giren ve çıkan havanın ayarlanması ile ilgili farkındalığı vurgular. Ayrıca, ortaya çıkan düşünceleri ve deneyimleri etiketlemeye odaklanır.
Bir düşünce ya da duygu her tanımlandığında, onu tanımlamak ve yargısız bir tutumla geçmesine izin vermek gerekir. Geleneksel stillerden yıllar içinde evrimleşen birkaç farklı Vipassana meditasyonu vardır.
- Bu tip meditasyonları bu tekniklerle derinleştirebilirsiniz: "Duygusal iyiliğinizi artırmak için 5 Farkındalık egzersizleri"
3. Zazen meditasyonu (Zen)
Japonca "Zazen" kelimesinin çevirisi "oturma meditasyonu" anlamına gelir. . Birçok insan, meditasyonu görselleştirirken, bacakları çapraz olan, gözleri kapalı ve parmaklarını Mudra pozisyonunda tutan bir insanı hayal edin. Bu Zazen meditasyon ile olmaz.
Her ne kadar bu tip bir meditasyon, Vipassana meditasyonunda olduğu gibi, aklın içinden geçen ve aklın deneyimlerini gözlemleyen ölçülü düşünce ve deneyimleri gözlemlemeye ve gözlemlemeye odaklansa da, iki çeşit meditasyon arasında bazı farklılıklar vardır. Temel bir pratik fark, Zen meditasyonunda, nefesin vurgunun, burun yerine (Vipassana'da olduğu gibi) göbek üzerindedir.
Diğer bir önemli fark da, Zen meditasyonda postürün Vipassana'ya göre çok daha katı olması, düz omurgaya özel dikkat göstermesi, çenenin bükülmesi ve ellerin karnın üzerinde özel bir yere yerleştirilmesidir. Zazen meditasyonunda, gözler her zaman açık olmalı, düşük bir görünüme sahip olmalı ve Vipassana'da, gözlerin kapalı kalması olağan olsa da, görünüş için katı kurallar yoktur. Meditasyon pratiği konusunda daha önce deneyime sahip olanlar için Zen meditasyonu önerilir.
4. Transandantal Meditasyon
Transandantal Meditasyon, mantralara dayanan bir başka meditasyon türüdür. . Primordial Sound Meditation gibi, kökeni antik Hindistan'a kadar uzanır ve her kişiye, zihnin sakinleşmesine yardımcı olmak için titreşimsel niteliklerle çalışan kişisel bir mantra verilir. Her iki formda da meditasyonun amacı benzer olsa da, mantraların kendileri ve nasıl seçildiklerini, meditasyonun talimatını ve meditasyon için önerilen zamanı da içeren birkaç fark vardır.
5. Meditasyon Metta veya Hayırsever Aşk
Metta meditasyon ya da hayırsever aşk, koşulsuz iyilik ve dostluk anlamındadır. . Bu meditasyon tarzı, kökeni Budizm öğretilerine, esas olarak Tibet Budizmine sahiptir. Bilimsel çalışmaların gösterdiği gibi, şefkat ve bu nazik ve sevgi dolu meditasyon biçiminin, kendini ve başkalarına karşı empati, pozitifliği, kabulü ve şefkati teşvik etmede özellikle yararlı olduğu kanıtlanmıştır. Düşük benlik saygısı, yüksek düzeyde kendini eleştirme ve başkalarıyla daha empatik olma arzusu olan herkes bu uygulamadan yararlanabilir.
6. Kundalini meditasyonu
Bu tip meditasyonun ana fikri, bu teknik sayesinde Kundalini enerjisini uyandırmasıdır. omurganın tabanında yer alır. Bu enerji açığa çıktığında, omurga kolonunu aşağı doğru hareket ettirir ve sonunda Kundalini uyanışı olarak bilinen ve sonuçta aydınlanmaya yol açan bir deneyime yol açar. Kundalini meditasyonları, bilinçaltı zihnin gücünü kullanmak için nefes teknikleri, mantralar, mudralar ve tezahüratlar içerebilir. Zihni uyandırmak için enerji verici bir yoldur.
7. Çakra Meditasyonu
Çakra, vücutta enerjik bir merkezdir ve onlardan yedisine sahibiz. Her biri, vücudun farklı bir bölgesinde bulunur ve her biri farklı bir renk, ses ve enerji amacı ile ilişkilidir. Çakra meditasyonları, özellikle bir anda fiziksel veya duygusal bedende tek bir elementle odaklandıklarında ve bağlantı kurduklarında çok güçlü olabilirler. Çakra meditasyonlarının çoğu çakralar ve şifa enerjileriyle bağlantı kurmak için ses, özel el yerleştirme ve görselleştirme tekniklerini kullanır.
8. Tonglen meditasyonu
Bu tip meditasyon Tibet Budistidir ve karakterize eden kişi kendi ıstırabına bağlı olduğu için karakterize edilir. Üstesinden gelmek için bir çaba. Bizim kültürümüz, Tonglen meditasyonunun tam tersi, acı çekmekten ve ondan kaçmamayı öğretir.
Bu tür bir meditasyon, yaşamın zor durumlarını nasıl ele alacağınızı öğretir, çünkü acı çekmeye ve olumsuzluktan vazgeçmeye karşı açık bir tutum geliştirerek onları yüzleşmenize izin verir. Ayrıca, meditasyon vermek ve almak ve nefes alma, görselleştirme yoluyla şefkat ve empati geliştirmek olarak adlandırılır. Uygulama, otururken veya yaslanarak rahat bir pozisyonda yapılabilir.
