Yoga'nın 6 psikolojik faydası
yoga çok eski bir fiziksel ve zihinsel uygulamadır tüm dünyada genişleyenfaydaları nedeniyle ve bununla sağlam bir beden, istikrarlı bir zihin ve hayırsever bir ruhu garanti eder.
Sadece fiziksel olarak değil, aynı zamanda zihinsel ve ruhsal olarak da yaşam kalitemizi geliştirebildiğini gösteren bir bin yıllık sanattır.
Psikoloji ve yoga
Duruşlardan oluşur (asanas), gevşeme (savasana), meditasyon (dhyana), nefes almak (pranayama), kriyas (temizlik), çamurlar (enerjik mühürler), kirtan (şarkılar), mantra veya ritüeller. Bir egzersize ek olarak, çoğu için esenliği, iç huzuru arayan ve etik kurallara uymayı taahhüt eden bir yaşam tarzını ima eden bir yaşam biçimi. Yaşam prensipleri ve doğru beslenme.
Yoga, iki ayrı varlık olmaya son verene kadar hareketin solunumla bütünleşmesini sağlar. Onun pratiği provoke eden son derece güçlü bir dönüşüm aracı haline geliyor sağlığımızdaki derin değişiklikler . Aslında, kullanımı bir koruyucu veya rehabilite edici ilaç Çünkü metabolik ve anabolik süreçleri uyarır ve enerjinin dolaşımını artırır, vücudu oksijenlendirir. Yoga hakkında konuştuğumuzda, sadece fizyolojik yararları ifade edemeyiz (örneğin, artan esneklik, kas sertliği, vb.), Ama zihinde yaratılan olumlu sonuçlardan, duygusal iyilikten söz etmeliyiz. ve beyin.
Sonra Psikoloji ve Zihin Biz yoga pratiğinin altı psikolojik faydasını sunuyoruz.
1. Stresi azaltın
Batı toplumlarının yaşam tarzı, birçok insanın stres yaşamasına, depresyon, anksiyete vb. Psikolojik sağlık sorunlarına neden olabilir. Bir çalışma Thirthalli ve Naveen (2013) gösterir ki yoga ile tedavi kortizol seviyelerini azaltır Strese tepki olarak salınan bir hormon.
Kortizol vücut için gereklidir, çünkü stresli durumlarda enerjiyi düzenler ve harekete geçirir, ama çok fazla alsak veya buna ihtiyaç duymadığımız durumlarda da artarsa, birçok yan etki üretir. Yoga yaparak, bu hormonun seviyelerini azaltabilir ve bu nedenle, stresi azaltabiliriz.
2. uyku geliştirir
Serotonin (5-HT), adı verilen bir amino asitten türetilen bir nörotransmiterdir. triptofan. Beynin içinde ve sinir sisteminden mesajlar gönderir ve ruh halini veya iştahı düzenlemek gibi birçok sürece katılır. Ayrıca, ana görevlerinden biri de melatonin üretimini arttırmak Uyku döngülerini düzenleyen bir hormon.
Huzurlu bir dinlenme için, aynı şekilde, serotonin stres ve vücut ısısının kontrolüne müdahale eder . Duke Üniversitesi'nin 100'den fazla araştırma öyküsünün incelenmesini içeren bir araştırmasının yazarı Dr. Murali Doraiswam, “Yoga pratiği serotonin seviyelerini arttırır, böylece daha iyi uyumanıza yardımcı olur” diyor. yoga.
3. Ruh halini geliştirir
Daha önce bahsettiğimiz gibi, serotonin (5-HT) de ruh halini düzenler. Düşük düzeylerde 5-HT depresif ve obsesif davranışlarla ilişkilidir. Cabral, Meyer ve Ames (2011) tarafından yapılan bir araştırmada, düzenli yoga uygulamasının, serotonin artışına bağlı olarak, fiziksel egzersize benzer depresyon ve anksiyete hastalarında önemli gelişmeler sağladığı bulunmuştur.
Bu yönü etkileyen bir başka nörotransmitter GABA'dır. Boston Üniversitesi ve Utah Üniversitesi'nden yeni bir çalışma Yoga uygulayıcılarında bu nörotransmitterde de bir artış olduğunu göstermiştir. .
4. Hayatı uzatır ve dejeneratif hastalıkları önler
Harvard Tıp Okulu ve Massachusetts Genel Hastanesi'ndeki Amerikalı araştırmacılar, bir çalışmadan sonra, yoga ve meditasyonun, telomerlerin boyutunu, kromozomların uçlarında bulunan yapıları ve yaşlanma ile doğrudan ilgili olan, bazı patolojilerin gelişimi ve hatta erken ölüm.
Çalışmada, sağlıklı ve büyük telomerlerle uzun ömürlülük, dejeneratif hastalıkların önlenmesi ve insanların sağlığı arasında pozitif bir ilişki olduğu sonucuna varılmıştır. Günde sadece 15 dakika yoga yapmak yeterlidir. Beyin ve nöronlarda biyokimyasal değişiklikler .
5. Konsantrasyonu iyileştirir
Yoga uygulayıcıları geliştirir konsantrasyon, koordinasyon, reaksiyon zamanı, hafıza, öğrenme ve problemleri çözme yeteneği daha yüksek Detroit'teki Wayne State Üniversitesi'nde profesör olan Neha Gothe'nin yaptığı bir araştırmaya göre. Yaptığı araştırmaya göre Fiziksel Aktivite ve Sağlık DergisiGünde 20 dakika yogun bir yogun fiziksel aktiviteden daha bilerek daha faydalıdır.
İlgili makale: "Konsantrasyonu iyileştirmek için 9 ipucu"6. Çiftin ilişkisini ve cinsel ilişkilerini geliştirir
Pete McCall'a göre Amerikan Egzersiz Konseyi'nin fizyoloğu ve kişisel antrenörü egzersiz: “Yoga daha iyi sevişme ile sonuçlanabilir, çünkü bu sizin esnekliğinize yardımcı olacak ve pelvis kaslarını güçlendirecektir.” Yayınlanan bir çalışma Cinsel Tıp Dergisi Yoganın erken boşalmayı tedavi edebileceğini ve cinsel tatminin geliştirilmesi .
Buna ek olarak, British Columbia Üniversitesi'nden yapılan diğer araştırmalarda, yoga pratiği sayesinde stresin azalması, libido ve cinsel canlılığı arttırmaktadır. Bu nedenle, Cinsel yaşamda farklı şekillerde, çiftin ilişkisinin de yararlanması mümkündür.
