5 çeşit mutluluk ve bu duruma nasıl ulaşılacağı
Mutluluk herkesi ilgilendiren konulardan biridir ve bu nedenle psikolojinin bu fenomene çok fazla önem vermesi neden olmuştur. Bu yapıyı açıklamaya çalışan farklı teoriler var ve karmaşıklığını anlamamıza olanak tanıyan ilgili verileri sağlamaya çalışan birçok araştırma var.
En ünlü yazarlardan biri Martin Seligman, beş çeşit mutluluk olduğunu belirten . Bu yazıda modeliniz hakkında konuşacağız ve en göze çarpan özellikleri nelerdir.
- Belki ilginizi çekiyor: "15 temel pozitif psikoloji kitabı"
Martin Seligman kimdir?
Martin Seligman, Amerikalı bir psikolog ve yazardır. Pozitif Psikolojinin kurucularından biri olarak kabul edildi . 12 Ağustos 1942'de New York'ta Albany'de doğdu. Uzun yıllar boyunca University of Pennsylvania'daki klinik eğitim programının yöneticisi olmuştur. Onun çalışması öğrenilen çaresizlik, olumlu psikoloji, depresyon, psikolojik direnç, iyimserlik ve kötümserlik gibi konularla ilgilenir.
Bu karakterin, özellikle olumsuz duygulara odaklanan psikoloji eğilimini ve insanların nasıl yönetileceğini ve böylece insanların refahı ve duygusal sağlığının bir iyileşme göstermesini sağlamaya karar vermesi 1998 yılında gerçekleşmiştir. Seligman düşünce ve olumlu duyguların etkilerini araştırmaya adanmıştır. En etkili kendi kendine yardım yöntemlerini bilimsel olarak doğrulayın .
- İlgili yazı: "Duygusal Zeka ve Pozitif Psikoloji: Başarının anahtarlarını keşfetmek"
Model PERMA Seligman tarafından
Ve bu, insanların refahının mutluluğu hesaba katmadan üzerinde çalışılmamasıdır. Yazar, mutluluğun beş bileşene sahip olduğunu düşünüyor en mutlu olan kişilerde var. Bu fikirle, İngilizce'deki kısaltmasına göre, "PERMA" modelini yaratmıştır:
- Olumlu duygular (olumlu duygular veya hoş bir yaşam)
- Katılım (Taahhüdü veya taahhüt edilen hayat)
- İlişkiler (İlişkiler)
- Anlamlar (anlam veya anlamlı yaşam)
- Başarı (Başarı ya da başarı hissi)
Bileşen ve mutluluk türleri
Seligman'ın teorisinin, mutluluk türlerini gösteren beş bileşeni veya seviyesi vardır. Onun teorisinin amacı kişisel gelişim ve refahı ölçmek ve teşvik etmek . Bunlar modelinizin seviyeleridir:
1. Olumlu duygular ya da hoş bir hayat
En temel mutluluk seviyesinde, kişi bunu duygularla deneyimliyor . Gün boyunca yaşadığımız duyguların miktarı ile ilgili. Hoş bir yaşam, gün boyunca hoş olmayan deneyimlere sahip olmaktan daha keyifli deneyimler geçirmekten ibarettir. Yazar, insanların zevklerinin süresini ve yoğunluğunu arttırmak için bir dizi teknik öğrenebileceğini düşünmektedir.
Bu olumlu deneyimler şunlar olabilir: spor yapmak, iyi bir yemeğin tadını çıkarmak, okumak vb. Bir deneyimin olumlu tarafı her bir kişiye bağlıdır.
- İlgili makale: "Duygular ve duygular arasındaki farklar"
2. taahhüt veya taahhüt edilen hayat
Önceki durumda zevkler oldukça dışsal ise, bu durumda mahkumlar dahil edilir. Bu, içinde "akış durumu" olarak bilinen şeydir. kişi kendi istekleriyle bağlanır . Bizi tam olarak var olduğumuz, farkında olduğumuz ve bizi daha yüksek seviyelere götürecek akış fırsatları yarattığımızda bir taahhüt yaratırız.
Seligmann, taahhüdü “zaman içinde durmak ve öz-farkındalığı kaybetme faaliyeti sırasında kaybetmek” olarak tanımlıyor. Mutluluk, kişisel güçlerin kullanımıyla “akış” ın çok sayıda optimal deneyimini geliştiriyor.
3. İlişkiler
Başkalarıyla ilişkiler de büyük bir mutluluk kaynağıdır, bu yüzden mutlu olmanız için zaman ayırmanız gerekir, çünkü bu, destek duygusunu ve refahı algılayışını arttırır. Bu tüm ilişkilerle ilgilidir: arkadaşlar, aile, ortaklar ... Aslında, Sosyal destek, esenlikle yakından ilgilidir. ve hatta bazı araştırmalar stres ve rahatsızlığı azaltmaya yardımcı olduklarını iddia ediyor. Öte yandan, yalnızlık, ölme riskinin artmasıyla ilişkilidir.
4. Anlam veya anlamlı yaşam
Seligman bu seviyeyi kendimizden daha büyük bir şey olarak tanımlar. Anlamı Var olduğumuzu algıladığımız amaç Yani, bizi neyin doldurduğu ve neden savaşmaya karar verdiğimiz. Onlar bizim en çok istenen hedeflerimiz. Kendinin anlamını bulmak her zaman kolay değildir, fakat mutlu olmak gerekir. Anlam ve kendini gerçekleştirme arayışı, pozitif psikolojinin ilkelerinden biridir.
5. Başarı ya da başarı hissi
İnsanlar olumlu duygular yaşayabilir, farklı durumlara girebilir, akış durumunu hissedebilir, bizi zenginleştiren ve yaşamlarımızda anlam bulabilecek ilişkilerimiz olabilir.
Bizi motive eden ve olumlu gelişmemize yardımcı olan hedeflere sahip olabiliriz, ancak en yüksek mutluluk, kalpten amaç ve hedefler çizdiğimizde elde ettiğimiz ve onları büyüttüğümüzdür. Sonra yetkin hissediyoruz ve istediğimizi yaptık ve bunu iyi yaptığımızı biliyoruz. Hedeflere ulaşmak, özellikle de değerlerimize bağlı olanlar, nispeten uzun bir süre boyunca refahı arttırır.
Hangi bilim mutluluk hakkında diyor
Ve söylendiği gibi, bu konuda pek çok araştırma var. Kim mutlu olmak istemiyor? Mutluluk hepimizin izlediği bir şeydir.
Yıllar boyunca, bilim adamları bizi daha mutlu edebilecek farklı aktiviteler, davranışlar, tutumlar ve jestler buldular. Ama ... mutluluğun anahtarları neler? En önemli bulgulardan bazıları şunlardır:
Aileniz ve arkadaşlarınızla daha fazla zaman geçirin
Seligman'ın dediği gibi, bunu gösteren birçok araştırma var. sevdiklerinizle vakit geçirin Bizi daha mutlu ediyor.
Çok seyahat
Dünyayı ve seyahat etmeyi bilmek sadece zihnimizi açtığı için değil, aynı zamanda bizi iyi hissettirdiği için de zenginleştiriyor. Ancak araştırmacılar, Bizi mutlu eden seyahat değil, planlama yapıyor. .
Şimdi yaşa
Yaşam beklentileri, çoğu zaman gerçek olmayan, refahımızı desteklemez. Bunun yerine, şimdiki zamanda yaşamak yaşamı doluluk dolu yaşamamıza izin veriyor ve bizi daha mutlu ediyor
şükran
Şükran, mutluluğun temel ilkelerinden bir diğeridir. Öyleyse, sevdiklerinize, sizin için yaptıkları her şeye teşekkür edebilirsiniz.
Sokağa çık
Sokakta çıkmak kadar basit bir şey olumlu çünkü beyindeki serotonin seviyelerini arttırır , nörotransmiter mutluluğa bağlı.
Bunlar, bilimin mutluluk hakkında söylediği şeylerden sadece birkaçı. Daha fazla bilgi edinmek isterseniz, şu makaleyi okuyabilirsiniz: "Bilime göre mutlu olmak için 10 anahtar"
