4 çeşit spor ısınma (ve özellikleri)
Isınma, egzersizin en önemli aşamalarından biridir. Onun sayesinde kaslarımız ve dolaşım sistemimiz endokrin sistemi ve hormonal regülasyonu sayesinde her zamankinden daha büyük bir enerji harcaması yapmaya hazırdır.
Ancak şunu akılda tutmalıyız birkaç çeşit spor ısınma var Spor yaparken kullanacağımız fiziksel aktivitenin türüne bağlı olarak. Bu yazıda, bu kategorilerin bir özetini ve özelliklerini göreceğiz.
- İlgili yazı: "Spor Psikolojisi nedir? Büyüyen bir disiplinin sırlarını bilir"
Spor yapmadan önce ısınma nedir?
Sporda ısınma genel kavramı, aynı zamanda vücudun birkaç kas grubunun çalışmasını amaçlayan bir dizi egzersiz anlamına gelir. Böylece organizma spor taleplerine göre hazırlanır ve fiziksel olarak çalışmanın mümkün olduğu bir aktivasyon durumuna girer.
Temel olarak, vücudun en iyisini vermesini sağlamak ve çabaların yatırımı optimal performansa yol açıyor Yaralanma riskini en aza indirmek ve daha iyi hedeflere ulaşmak.
Bunu yapmak için, kasların ısısı artar ve kalp hızı hızlanır, hızlı ve etkili bir kuvvet salınımı sağlayan süreçler.
- İlginizi çekebilir: "Aşırı stres sendromu nedir ve belirtileri nelerdir?"
Başlıca spor ısınma türleri
Şimdi egzersiz yapmadan önce ısınmanın ne tür olduğunu ve işlevlerinin neler olduğunu görelim.
1. Genel ısıtma
Genel ısıtmanın ana işlevi, gelecek aktiviteye mümkün olduğunca çok kas hazırlamaktır. belirli bir kas grubuna odaklanmaksızın . Tüm vücudun, küresel olarak, kalori yakma aktivasyon ve optimizasyon aşamasında girmesi için kullanılır.
Bu tür bir ısınma işlemini yapmak için, çok fazla güç kullanmayan hareketler gerçekleştirilir. Yani, vücuda yayılmış kasları harekete geçiren egzersizler ve orta veya orta şiddette . Örneğin, eliptik üzerinde yürürken ya da sprint almadan koşarak.
2. Özgül ısıtma
Kesimli ısınmada veya spesifik olarak, gerçekleştireceğimiz egzersiz türüne doğrudan katılan kaslar ve eklemler ile çalışırız.
Normalde, bu tür ısınma, daha sonra yapacağımız egzersizi, düşük veya çok düşük yoğunlukta uygulayarak gerçekleştirmekten oluşur. Örneğin, bir tezgah presini gerçekleştirecek olursak, parçalı ısıtma çok az ağırlığa sahip diskler ekleyerek çubuğu yükseltecektir. böylece birçok tekrar yapabiliriz .
Genel ısınma bir kez yapılır ve tüm seans için geçerli olmakla birlikte, her seansta bölümlenmiş ısıtmanın çeşitli fazlarını gerçekleştirmek mümkündür (ve önerilebilir), her defasında bir aktivite değişti ya da çalışmak için kas gruplarından.
3. Dinamik ısıtma
Önceki ısıtma türleri, özellikle de dahil olan vücudun kısımlarına vurgu yaparak farklılık gösteriyorsa, bu durumda ana karakteristik, gerçekleştirilecek faaliyetin niteliğidir.
Dinamik ısıtma çok çeşitli biyolojik süreçleri uygulamaya koyarak ayırt edilir: Kuvvet, esneklik, propriyosepsiyon ve denge, solunum kontrolü reflekslerin keskinleştirilmesi vb.
Bu yüzden, spor yaptığımız veya antrenman yaptığımız egzersizi yaptığımız zaman, bizi düzgün bir şekilde çalışmaya hazırlayacak fiziksel ve zihinsel duruma girmemizi sağlayan fiziksel ve psikolojik özelliklere hitap eder.
Örneğin, orta yoğunlukta olmasına rağmen, bir devre boyunca duraklamadan hızlı bir dizi egzersiz yapmak bu kategoriye girer.
4. Önleyici ısınma
Verilen bir profesyonel tarafından belirtilen özel talimatların uygulanması ile ilgilenir. Belirli bir yaralanma türünü veya yaralanmaların kötüleşmesini önlemek için kılavuzlar zaten var
Varoluş sebeplerinden dolayı doğası büyük ölçüde değişkenlik gösterse de, spor yapanların karşılaşabileceği olası risk ve riskler de değişebilir.
Bibliyografik referanslar:
- Anderson, D. (1989). Disiplin ve meslek. Kanada Beden Eğitimi, Rekreasyon ve Spor Çalışmaları Temelleri. Dubuque, IA: Wm. C. Kahverengi Yayıncılar.
- Fradkin AJ, Zazryn TR, Smoliga JM (2010). "Isınmanın fiziksel performans üzerindeki etkileri: meta-analiz ile sistematik bir gözden geçirme". Gücü ve Kondisyon Araştırmaları Dergisi. 24 (1): 140-148.
- Rössler, R; Junge, A .; Bizzini, M .; Verhagen, E; Chomiak, J .; aus der Fünten, K .; Meyer, T .; Dvorak, J .; Lichtenstein, E; Beaudouin, F .; Faude, O. (2017). '11 + Çocuk 'Etkinliğini Değerlendirmek İçin Çok Uluslu Bir Küme Randomize Kontrollü Çalışma: Çocuk Futbolunda Yaralanmaların Önlenmesi için Isınma Programı. ” Spor Hekimliği
- Soligard, T., Myklebust, G., Steffen, K., Holme, I., Silvers, H., Bizzini, M. ve diğ. (2008) «Genç bayan futbolcularda yaralanmaları önlemek için kapsamlı ısınma programı: Küme randomize kontrollü çalışma» BMJ, 337: a2469
