yes, therapy helps!
4 çeşit Farkındalık ve özellikleri

4 çeşit Farkındalık ve özellikleri

Mart 26, 2024

Farkındalık, son yıllarda Batı'da popülerlik kazanmış bir ata pratiğidir. temel olarak insanların duygusal sağlığına getirdiği faydalar ve bunların işyerinde, eğitimde veya sporda performansları için.

Şu anda, Fark Yaratan farklı amaçlarla kullanılıyor ve daha çok bir yaşam felsefesi olmasına rağmen, davranış bilimindeki uzmanlar, insanların bazı sorunlu durumları yönetmelerine yardımcı olmak için onu bu disipline uyarladı. yaşamlarında stres, depresyon veya kaygı gibi mevcut.

Ancak, göreceğimiz gibi, bunu yapmanın sadece bir yolu değil, aynı zamanda birkaç tane var: bunun için farkındalık türünden konuşuyoruz ve kurumaya dikkat etmeyin.


  • Farkındalık hakkında daha fazla bilgi edinmek isterseniz, bu makaleyi ziyaret edebilirsiniz: "Farkındalık nedir? Sorularınıza 7 cevap

Bugün Farkındalık ihtiyacı

Ve bu kadar hızlı bir dünyada, yeni teknolojilerin çılgın bir şekilde hareket ettiği bir ortamda, dikkati soluduğumuz hava kadar gerekli hale gelir. Birçok kişi otopilotta yaşıyor, stresli, endişeli ve kim olduklarını bile bilmeden yaşıyor. Bugünden uzak, kendilerinden uzakta yaşıyorlar. Zihni sürekli olarak bir yerden diğerine atlar, düşüncelerini ve duygularını yayar.

Kendileriyle bağlantıda ciddi zorluklar yaşayan birçok kişi var. bireyciliği ve materyalizmi teşvik eden bir kültüre dalmışlar. ve üzüntü, korku ya da belirsizlik gibi duygulardan bahsetmek pratikte yasaklanmış ve kaşındı. Günde 24 saat mutlu olmalısın, yılda 365 gün ... imkansız bir şey.


Neyse ki, Farkındalık bizi gerçek olmayan beklentilerimizden uzak bir şekilde günümüze (günümüze) getiriyor. Bize bu kadar acı verenler. Farkındalık, durmak, odaklanmak, olduğumuz kişi ve sık sık unuttuğumuz kişiyle tekrar buluşmamıza yardımcı olur.

Farkındalık Faydaları

Farkındalık geçici bir moda değildir ve bu uygulamanın bize daha iyi yaşamamıza nasıl yardımcı olduğuna dair veri katkısı olan pek çok araştırma vardır. Bu uygulamanın faydaları arasında bulabiliriz :

  • Stresi azalt
  • Kendini geliştirir
  • Duygusal dengeyi geliştirin
  • Daha iyi uyumak için yardım
  • Ruh halini geliştirir
  • Konsantrasyonu artır
  • Yaratıcılığı teşvik eder
  • Depresyonu önle
  • Kontrol kaygısı yardım
  • Duygusal Zeka Geliştirin
  • Kişilerarası ilişkileri geliştirin

Bu faydaları derinleştirmek istiyorsanız, “Farkındalık: dikkatin 8 faydaları” başlıklı makalemizde, bu deneyimin karlılığını inceliyoruz.


Farkındalık Türleri

Yıllar boyunca, belirli sorunların üstesinden gelmek için belirli Farkındalık programları oluşturulmuştur. ancak, Ne tür farkındalık vardır? Özellikleri nelerdir? Aşağıdaki satırlarda keşfediyoruz:

Farklı program türleri

Dikkatlilik bir yaşam felsefesi olsa da, yaşam koşullarıyla daha uyumlu bir şekilde ilgilenmek için bir metodoloji, nesnelere göre sınıflandırmak mümkündür.

1. Farkına Dayalı MBSR veya Stres Azaltma Programı

Farkındalık Tabanlı Stres Azaltma Programı, 1979'da Massachusetts Üniversitesi Tıp Merkezi'nde (Amerika Birleşik Devletleri) Jon Kabat-Zinn tarafından oluşturulmuştur. Adından da anlaşılacağı gibi, MBSR pratisyen hekimin stres düzeyini azaltmayı ve sonuç olarak psikolojik iyi olmalarını amaçlamaktadır. .

Bu programın insanların duygusal sağlığı üzerindeki etkilerini doğrulamak için yapılan araştırmalar, stresi azaltmak için en etkili tedavilerden biri olduğunu göstermektedir. Bu 8-seans programının da ağrı tedavisi için etkili olduğu gösterilmiştir.

2. MBCT (veya Farkındalık temelinde Bilişsel Terapi.

MBCT (Farkındalık temelli bilişsel terapi) depresyon veya anksiyete gibi farklı bozuklukları tedavi etmek için kullanılan bir Fark Yaratanlık programıdır. Bir öncekiyle aynı, bu 8 seanslık bir programdır.

Bu karar Zindel Segal, Mark Williams ve John Teasdale tarafından yaratıldı Depresyonu olan hastalarda duygusal stres, anksiyete ve nüks için tedavi . Bu nedenle, farkındalık meditasyonunu, bilişsel terapiyi karakterize eden pratik becerilerin kazanılmasıyla birleştiren psikoterapötik bir programdır, örneğin depresif veya endişeli durumlara yol açan düşünce kalıplarının saptanması gibi.

3. Tam Duygusal Zeka (PINEP)

PINEP, Farkındalık ve Duygusal Zeka uygulamalarının kombinasyonu sayesinde insanların psikolojik sağlığını iyileştirmek için bir programdır. Bu program sayesinde katılımcılar, duygularını günlük yaşamlarının farklı durumlarında yönetebilen daha bilinçli ve duygusal olarak zeki insanlar oluyorlar.

Amaç kişisel refahı arttırmak ve Kendine ve çevresine karşı olumlu değerlendirme kapasitesini arttırmak . PINEP uygulayıcıları kişilerarası ilişkilerini geliştirir, daha fazla empati kurar, konsantrasyonlarını arttırır, problemleri karşısında kendilerini güçlendirir ve yaşamla yüzleşir, hayati hedeflerini netleştirmeyi ve daha büyük bir duygusal dengenin tadını çıkarmayı başarırlar.

Farkındalık Meditasyon Türleri

Meditasyon, Farkındalık uygulamasının önemli bir parçasıdır. Esas olarak, Farkındalık bu meditasyon türlerini kullanır

1. Meditasyon solumaya odaklandı

En basit ve en yararlı meditasyonlardan biri meditasyon olup, nefes alma üzerine odaklanır. Havanın burun delikleri içerisine nasıl girdiğine dikkat çekmeyi ifade eder. . Bu, sadeliği sayesinde, her yerde ve her zaman kullanılabilen dikkat nesnesidir. Örneğin, işteyken ve burada ve şimdi olmak istiyorsak, bir dakika nefes alabiliriz.

2. Vücut tarayıcı

Vücut tarayıcı veya vücut taraması, içinde bir meditasyon türüdür. dikkat nesnesi baştan ayağa bedenin kendisi .

3. Hayırsever Aşk Meditasyonu

Meditatif bir uygulama sevgi, merhamet ve bakımdan olumlu duygular besler , hem kendini hem de başkalarına karşı.

4. Vipassana Meditasyonu

Bu tip meditasyon da zihinsel gözlem olarak adlandırılır. Amacı akılla ortaya çıkan düşünceleri, duyguları ve duyguları etiketlemektir. biz meditasyon yaparken.

  • Bu yazıda bu tip meditasyon hakkında daha fazla bilgi sahibi olabilirsiniz: "8 tip meditasyon ve özellikleri"

4 Sınıf Fen ve Teknoloji Besinler ve Özellikleri 1-Yardımcı Öğretmen (Mart 2024).


İlgili Makaleler