Depresyonla başa çıkmanın 4 stratejisi
Depresyon, psikolojik danışmalarda sıklıkla görülen bir durumdur; Çocukları, gençleri, yetişkinleri ve yaşlıları etkileyen dünya çapında bir sağlık sorunu ; erkek ve kadınların yanı sıra.
Dünya Sağlık Örgütü'ne (WHO) göre dünyadaki 350 milyon insan depresyonla yaşıyor; Bu, dünya çapında sağlık sorunlarının ve engelliliğin ilk sebebidir. Sadece Meksika'da, 34,5 milyon insanın depresyona girdiği, bunların 14,48 milyonu erkek ve 20.37 milyonu kadın olduğu; Ülkede engelliliğin dördüncü nedeni.
Görelim depresyonun baş etme stratejileri nelerdir .
- İlgili makale: "Üzüntü ve depresyon arasındaki 6 fark"
Depresyonun temel özellikleri
Depresyon ile karakterizedir iki haftadan fazla bir süre, genellikle nedenini bilmeden derin bir üzüntü hali ; üzüntüden farklı olarak, geçici olan ve genellikle kişi için olumsuz olarak algılanan bir şeyden kaynaklanan duygudur.
Buna eklenir herhangi bir aktivite için zevk ve motivasyon eksikliği . İştah ve kiloda bir değişim yaşanır, çünkü bazen aynı şekilde bir kayıp olurken, bazı durumlarda kişi aşırı iştah gösterir.
Aynı şekilde rüya da etkilenir uykusuzluk ya da uyku fazlalığı bir yol onarıcı değil. Kişi, yüzünde depresyon ve kişide bakım eksikliği gösteren yorgunluk veya enerji kaybı gösterir; yürümenin, hareket etmenin ve yavaşça konuşmanın yanında.
Bununla birlikte, depresyonun özellikleri, daha önce gösterilmiş olanlar gibi fiziksel değişimlerle sınırlı değildir, çünkü kişi, insanlara karşı bir engel teşkil ediyormuş gibi, önemsiz şeylere yönelik olarak, handikap ve suçluluk duygusu yaşamaktadır. etrafında. Kaçınılmaz olarak, zihinsel kapasitede kısıtlamalar vardır, yani, düşünce yavaşlar, dikkat ve konsantrasyon azalır.
nihayet, umutsuzluk düşünceleri ortaya çıkıyor , hayata karşı bir ilgisizlik gösteren; Böylece kişi bir çare olarak ölümü düşünür. Aslında, Dünya Sağlık Örgütü'ne göre her yıl yaklaşık 800.000 kişi intihar ediyor ve bu da 15 ila 29 yaş arasındaki gençler arasında ikinci ölüm nedenini temsil ediyor.
- İlgili makale: "Major depresyon: belirtiler, nedenleri ve tedavisi"
Depresyon baş etme stratejileri
Bir arkadaş veya aile üyesi depresyondan muzdarip olduğunda ne yapmalı? Onu görelim
1. Acılarınızı tanıyın
İlk olarak, acılarınızı dinlemeli ve kabul etmelisiniz. Birdenbire genellikle aşağıdaki gibi ifadeler kullanarak kişiyi teşvik etmeye çalışırsınız: "Cesaret! Üzgün olmayın, "Artık ağlama"; suçluluk ve hüsranı kışkırtır, çünkü insana nasıl hissettireceğine bağlı olmayan bir şey değildir.
Bunun yerine, Duygularınız onaylandığında ve empati gösterdiğinizde, arkadaş oluruz. .
2. Üzüntüünü beslemeyin
Bu, kendi kendine acıma ya da kişiyi ezikleştirerek, ancak zor bir dönemden geçmekte olan biri olarak davranarak, acılarınızı güçlendirmekle ilgili değildir. Ayrıca aile üyesinin meşgul kalmasına yardımcı olur yürüyüşler, eğlenceler, küçük işler vb.
3. Herhangi bir öneri veya intihar tehdidini ciddiye alın
Bu tip sinyaller göz ardı edildiğinde ciddi bir hata yapılır, çünkü kişi uyarı verebilir. En çok tavsiye edilen şey, depresyondaki kişi için uyanık kalmaktır. Onu uzun süre yalnız bırakmamak.
4. Profesyonel yardım alın
Bu noktada, sadece ilaca başvurmak çok yaygındır. Ancak, yararlı olmasına rağmen, sadece semptomları azaltır ancak depresyon problemini çözmez. Bu nedenle, depresyonla uğraşan uyuşturucu tedavisi altındaki kişileri uzun bir süre boyunca bulmak yaygındır: aylar veya bir yıldan fazla.
Ayrıca, antidepresan ilaç kullanan kişi, ilacın iki veya üç haftalık tedaviye başlanmasına kadar etkilerini fark etmeye başlamamıştır. Yani bu En çok tavsiye edilen şey, gerekli alanlarda çalışmak için psikoterapötik bir sürece başlamaktır. .
Bu ruhsal bozukluğu önlemek için ipuçları
Bunlar günden güne uygulamak için bazı önerilerdir.
1. Aerobik fiziksel egzersiz yapın
İlaçların ürettiği kimyasal ve hormonal denge de spor ve fiziksel aktivite ile sağlanabilir veya tamamlanabilir.
Yorgunluk, sağlık ve iyi bir mizah kaynağıdır. Bu tür egzersizler serotonin üretir zevk ve esenlik hisleri ile ilgili bir nörotransmitter olan; Ek olarak, egzersiz zihinsel rahatlığı teşvik eder, günlük stres düzeylerini azaltır ve benlik saygısını artırır.
Bu tür faydalar, en etkili antidepresan ve ne yazık ki en az kullanılan egzersizi yapar.
2. izolasyonu kaçının
San Francisco (ABD) şehrinde gerçekleştirilen bir araştırma (Nolen-Hoaksema ve Morrow, 1991), izolasyon duyguları ve depresif düşünceleri destekler . Arkadaş veya aile gibi bir destek ağına sahip olmanız tavsiye edilir.
3. meşgul veya meşgul
Açık havada veya evde olsun, bir meslek arayın; Bu şekilde aktiviteler, zihninizi depresyonu vurgulayan düşüncelerden uzak tutmanıza yardımcı olacaktır.
4. Profesyonel yardım alın
Bu ipuçları yeterli değilse, psikolog yardımı her zaman depresyondan kurtulmak için en iyi seçenek olacaktır. . Uygun psikoterapi istenen sonuçlara ulaşabilir.
Depresyon karmaşık bir problemdir, bu nedenle kurtarma süreci genellikle yavaştır; Böylece hem etkilenen hem de çevrelerindeki kişilerden sabır gerektirir. Depresyon genellikle psikolojik müdahale gerektirse de, kendi kendine yardım stratejileri psikolojik tedavi ve hatta önleme için bir destek olarak faydalıdır.
Bibliyografik Referanslar:
- Jornada, L. (1 Ekim 2018). Meksika'da depresyon artmaya devam ediyor; Kadınlar, en çok etkilenen. Vanguardia.
- Melgosa, J. (2008). Sağlıklı bir zihne nasıl sahip olunur Madrid: Safeliz.
- Nolen-Hoaksema, S. ve Morrow, J. Doğal bir felaketten sonra depresyon ve sıkıntı ile ilgili prospektif bir çalışma: 1989 Loma Prieta depremi. Kişilik ve Sosyal Psikoloji Dergisi, 61: 105-121 (1991).
- Rodríguez, D. (10 Ekim 2018). Meksika'da depresyonla 2 milyondan fazla genç var. Publimetro.
- Sánchez, A. (5 Ekim 2018). Birisi depresyon yaşadığı zaman yapmamalısınız. Vanguard.
