Jon Kabat-Zinn'in en iyi 30 cümlesi
Jon Kabat-Zinn Meditatif pratiğe ve farkındalığa yaptığı araştırma ve katkılarıyla dünyaca ünlüdür. Aslında, ikincisiyle ilgili olarak, Batıda itici güç ve onun en büyük üssü olarak kabul edilir.
- Farkındalık nedir bilmek istiyorsanız, bu makaleyi okuyabilirsiniz: "Farkındalık nedir? Sorularınıza 7 cevap
Jon Kabat-Zinn'in aşamalarını yansıtması
Aşağıdaki satırlarda bir liste ile bulabilirsiniz Jon Kabat-Zinn'in en iyi cümleleri .
1. Farkındalık ilk kişide birinci sınıf bir deneyimdir ve başka birinin aklından süzülmüş bir deneyim değildir.
Farkındalık, insanların kendileriyle bağlantı kurmasını sağlar ve kendini bilme .
2. Bilinç, sadece şeylere dikkat etmemizi ve onları oldukları gibi görmemizi gerektirir. Hiçbir şeyi değiştirmemizi gerektirmez
Bu uygulama, deneyimin kabulüne odaklanan özelliğe sahiptir, çünkü önemli olan, olayların kendileri değil, onlarla nasıl bağlantılı olduğudur.
3. Eğitim sisteminin çoğu, öğrencileri daha iyi düşünenler olmaya yönlendirir, ancak dikkat etme ve farkındalığı geliştirmemize neredeyse hiç dikkat yoktur.
Duygusal Zeka genellikle okullarda dikkate alınmaz, sadece öğrencilerin duygusal sağlığına zarar verirken aynı zamanda performanslarına da zarar verir.
4. Düşünceleri sınırlamaya çalışmayın. Onlara yer açın, onları gözlemleyin ve bırakın
Deneyimin gözlemlenmesi ve kabul edilmesi, Farkındalık uygulamasının iki temel ilkesidir.
5. Asya dillerinde, "akıl" ve "kalp" kelimesi aynıdır. Eğer dikkati dindarlık gibi derin bir şekilde dinlemiyorsan, onu gerçekten anlamıyorsun.
Öz merhamet aynı zamanda Farkındalığın temel ilkelerinden biridir. Çünkü kendimizle olan ilişkiyi geliştirir.
6. Kendisine karşı olan merhamet ve şefkat, Farkındalık uygulamasında iç içe girmiştir. Dikkati çok bilge ve sevgiyle dikkat etmeyi düşünebilirsiniz.
Kişi daha fazla zihinsel esenlik uğruna kendini sevmelidir.
7. Dikkat sevgi ve aşk hayatı hakkındadır. Sevgiyi geliştirdiğinizde, yaşam için açıklık ve merhamet verirsiniz ve eylemleriniz buna göre gerçekleşir.
Kendini sevdiğinde ve kendine saygıyla davrandığında, hayatın başka bir rengi vardır, daha pozitif.
8. Görüşlerin katmanları, hoşlandığımız ve sevmediğimiz şeylerin ve yoğun düşünce sislerinin altında çok iyi bir şekilde kaplanmış olmasına rağmen, bütünlüğümüzü keşfetmek için belirli bir tür iç arkeolojiye ihtiyacınız vardır. ve bilinçsiz ve otomatik alışkanlıklar, acıdan söz etmemek
Otomatik düşünceler gözlemlememiz ve gitmemiz gereken müdahaleci düşüncelerdir.
9. Vücudumuzun normal olarak yaptığı her şey harika ve sıradışı olsa da, nadiren bu şekilde düşünüyoruz.
Kendimizi çok zorluyoruz ve iyi yaptığımız şeyler için nadiren ödüllendiriliyoruz.
10. Akıllı telefonlardan ve İnternet'ten bile önce, dikkatimizi dağıtmanın birçok yolu vardı. Şimdi bu milyarlarca faktörle ağırlaştırılıyor
Yeni teknolojiler Zihnimizi saniyeler içinde bir yerden diğerine atlarlar.
11. Babam birinci sınıf bir bilim adamıydı ve annem verimli bir ressamdı. Ailemin dünyayı tanımak ve anlamak için tamamen farklı yollara sahip olduğunu fark ettim ve bunu farklı şekilde ifade ettiler.
Yazar, ebeveynlerinin nasıl olduğunu açıklar ve her bir insanın dünyaya farklı bir bakış açısına sahip olduğunu gösterir.
12. Babam şeyleri bilimsel araştırma ve keşif yoluyla ele alırken, annem duygularını ve duyularıyla şeyleri deneyimledi.
Annesi duyguları denemeye daha eğilimliydi, duygusal olarak daha zekiydi.
13. Farkındalık, stres, ağrı ve hastalıklarla baş etmede beden ve zihin bilgeliğinin nasıl kullanıldığını öğretir.
Farkındalık sayesinde bedenimiz ve zihnimiz arasındaki bağlantıyı geliştirebiliriz.
14. Bir şeyle bağlantı kurduğunuzda, bu bağlantı size anında yaşamanızı sağlar.
Farkındalığın bize verdiği deneyim Dünyayla ilişki kurma yolumuzu geliştirir .
15. Farkındalık, düşüncelerimizi dışarı atmak ya da etrafımızı çevreleyen bir duvar inşa etmek zorunda değildir, böylece aklımızı rahatsız etmeyeceklerdir.
Hiçbir şeyi dinlemek için zihni susturmak değil, ama dikkati gönüllü olarak odaklamak ve ne düşündüğümüzü ve hissettiğimizi bilmek ve kabul etmek.
16. İronik olarak, hepimizin "sahip olduğu" zihinlerimiz olsa bile, kim olduğumuzla ilgili zaman zaman "yeniden düşünmemiz" gerektiği izlenimini verir.
Her insanın bir zihni olmasına rağmen, her birinin kullanımı farklıdır.
17. Kendileri için zaman ayırma fikrine biraz direnç gösteren insanlar var. Puritan ahlakı, sadece kendimiz için bir şey yaptığımızda bize bir suçluluk kalıntısı bıraktı.
Çoğu zaman burada ve şu an yaşadığımız değil. Bunun için bizi eğitmediler.
18. Başka olmak imkansız. Tek umudumuz kendimizi daha eksiksiz olmaktır
Will, Farkındalık uygulamasının önemli bir parçasıdır. Bu uygulama kolay ama basit değildir.
19. Farkındalık, özgüveninizi geliştirir ve deneyim doluluğunun tadını çıkarmaya yardımcı olur.
İnsan sağlığı için Farkındalık pratiğinin yararları birçok araştırmada gösterilmiştir.
20. Sıkıntıya dikkat ettiğinizde inanılmaz derecede ilginç olur
Zihnin ruminate olmasına izin vermek yerine, çok daha tatmin edici. tümüyle deneyime dikkat edin .
- İlgili makale: "Rumination: düşüncenin sinir bozucu kısır döngü"
21. Sabır sahibi olmak, her an tamamen açık olmayı, doluluğu kabul etmeyi ve bunu bildiğinden, kelebeğin durumunda olduğu gibi, dokunulduğunda şeylerin keşfedildiğinden
Yazar, farkındalık ve bir kelebeğin hayatı arasında bir karşılaştırma yapar.
22. Farkındalık sadece daha mutlu olmak için bir yöntem değildir, hayat felsefesidir.
Farkındalık modunda yaşamak, zaman zaman pratik yapmaktan çok daha ödüllendiricidir.
23. Gençleri, daha mutlu büyümelerini istiyorsak, Farkındalık uygulamasında eğitmeliyiz
Bir felsefe olarak, bu uygulama erken yaşta çocuklara öğretilmelidir . Jon Kabat-Zinn'in eğitim modeliyle ilgili ifadelerinden biri.
24. Sadece zihin açık ve alıcı olduğu zaman öğrenebilir, vizyon ve değişim meydana gelir.
Değişme isteği, bu oryantal uygulamaya girme görevinden önceki ilkedir.
25. Nefes almak meditasyon eğitiminin tüm yönleri için temeldir. Sakin ve odaklanmış olmak için zihin eğitimine odaklanmak için harika bir yerdir.
Meditasyon ve Farkındalık yakından ilişkilidir; Ancak, tam olarak aynı değildirler.
- Belki de ilgileniyorsunuz: "7 basit adımda meditasyon yapmayı öğrenmek"
26. Deneyimimizi kategorize etme ve yargılamanın bu alışkanlığı bizi gerçekleştiremediğimiz ve çoğu zaman objektif olarak eksik olan mekanik tepkilere götürür.
Burada ve şimdi gözlemsel bir zihniyetle durmak, nasıl düşündüğümüzün farkında olmamıza yardımcı olur.
27. Bazen televizyonun sesini kapatmak, oyunu gerçekten görmenize ve tamamen farklı ve daha doğrudan bir şekilde almanıza izin verebilir.
Genellikle insanlar sürekli olarak otopilotta yaşadığımızı fark etmezler.
28. Hayatımızın stresine karşı daha etkili bir yol bulmak istiyorsak, yapmamız gereken ilk şey, ön yargılarımızla ve korkularımızla görmek ve tiranlığından kurtulmak için bu otomatik yargılardan haberdar olmaktır.
Stres azaltılabilir Eğer genellikle Batı dünyasında kullandığımızdan farklı bir zihniyet edinirsek.
- İlgili makale: "Stresi azaltmak için 10 temel ipucu"
29. Farkındalık sizin için önemliyse, o zaman herhangi bir zaman bunu uygulamak için bir fırsattır.
Farkındalık bir tutku olduğunda, pratik çaba gerektirmez.
30. Dalgaları durduramazsınız, ancak sörf yapmayı öğrenebilirsiniz.
Düşünceleri ya da duyguları durdurmak için kendini zorlamak iyi değildir, onları kabul etmek daha iyidir.
