3 tür erteleme ve erteleme görevlerini durdurma ipuçları

Birçok insan yarın için bugün ne yapabilir, ya da gelecek hafta ya da daha sonra onu terk edebilir.

Erteleme, taahhütlerimizi geciktirme alışkanlığıdır irrasyonel ve verimsiz bir şekilde. Çok fazla stres yaratıyor ve birkaç hayal kırıklığı yaratmıyor.

Belki de, başarıya ulaşmadan, amaçlarınıza sadık kalmaya çalıştınız, ama siz her zaman erteleyeceksiniz, eğer bu size gelirse, lütfen okuyun, çünkü bu makale size yardımcı olabilir. Özellikle, farklı erteleme türleri neler olduğunu göreceğiz ve onlarla nasıl başa çıkılacağı.

• İlgili yazı: "Yarın yapacağım" erteleme veya sendromu: ne olduğu ve nasıl önleneceği "

Neden işleri yarına bırakıyoruz?

Bölünüyoruz çünkü bölünüyoruz, beynimiz rasyonel ve Bu limbik sistem ve serebral korteks bölümlerine yansır .

Sadece şu an düşündüğümüz, şu anda olan şeyleri isteyen ve yarını umursamayan içgüdüsel, hızlı, enerjik ve içgüdüsel bir beynimiz var, ve başka bir beyne, rasyonel, yansıtıcı, düşünen ve analiz eden bir bedele sahibiz. hareket, daha yavaş ve daha ihtiyatlı, nereye gitmek istediğini ve geleceği düşündüğünü biliyor.

Procratizasyon, duygusal beyin ve rasyonel beyin arasındaki mücadelenin sonucudur. ve nedenimizin iradesinin içgüdünün kaprislerine getirdiği zaman, kendimizi ertelemede yeniden yarattığımız zamandır.

İlgili makale: "Sürekli erteleme alışkanlığının arkasında ne var?"

Farklı türden erteleme

Bu fenomen çeşitli faktörlere bağlıdır, bu yüzden farklı tipte erteleme uzmanları var Her insanda daha fazla ağırlığa sahip olan faktöre bağlı olarak. ağırlıklı olarak:

• beklenti : Kendine güven eksikliği.
• değer : Ödül bağımlılığı ve sıkıntıya eğilimi.
• düşüncesizlik : Bekleyemez.

1. Beklenti (güven seviyesi)

Aşırı iyimserlik eylemsizliğe yol açar Bir mucizenin gerçekleşmesi için beklemek.

Bu iyimserlik, göreve atfedilen güçlük olarak anlaşılırsa, hedefimizi karşılayacağımız zamanı (planlamanın yanlışlığı) karşılayacağımız zaman tahmin edersek ve sonuç olarak tahminlerimizden daha büyük olduğu zaman özellikle belirgindir.

Genellikle gerekli olan performansı kalibre etmeye çalışırız mümkün olan en az katılımla başarıya ulaşmak : En az çabayla en büyük ödülü istiyoruz. Aşırılık yanlıları ve iyimserlik varsayımları var, bazıları gerçekte olduklarından daha yetenekli olduklarına inanıyor, bu da başarısızlığa yol açıyor. Diğerleri ve çoğunluk, daha kötümser, yeteneklerinin farkında değiller ve denemeye bile çalışmazlar.

Dengede anahtardır uygulanabilir bir meydan okuma olan görevler Eylem için bizi en çok motive eden şey onlar.

Başarı spiralleri üretir

Eğer ilerici bir dizi zor ama nihai olarak uygun fiyatlı hedefler varsa, motivasyonumuzu en üst düzeye çıkaracağız ve başarıya anlam katacağız , yeteneğimizin bir yansıması. Her zahmetli zafer elde edilir, yeni bir benlik duygusu ve daha fazla savaşma arzusu verir.

Karmaşık bir projenin ilk aşamalarında genellikle ürün veya sonuçtan ziyade süreç veya öğrenme hedeflerine sahip olmak daha iyidir; Yani, hedefler, en yüksek puanı (ürün) elde etmek yerine yeni beceriler veya adımlar (süreç) edinme ya da rafine etmekten oluşur.

Başarı sarmalının özü, başarının güven oluşturmasıdır. Bu da, daha fazla başarı yaratan bir taahhüt haline gelir.

Şanslı zaferler ile neşelen:

Kendinizi ruhlu ve iyimser insanlarla kuşatın, tutumlar bulaşıcıdır. Başkalarının inanması, hareket etme niyetinizi etkileyebilir , planlarınızı spoiler ile paylaşmayın, bunu size güvenen insanlarla yapın ve istediğiniz şey için savaşmanızı tavsiye edin.

İlham veren ve kendisiyle özdeşleşebilen insanın biyografileri, bize yardımcı olabilecek güçlü kaynaklardır. Motivasyon filmlerini izleyin, zafere katılan insanlardan konuşmaya katılın, kendini geliştirmeye veya toplumu geliştirmeye çalışan, gönüllü olarak çalışan veya kendi destek grubunuzu yaratan bir grubun parçası olun.

Görselleştir

Bir performansın ayrıntılı zihinsel rekreasyonu, beyinde onu neredeyse gerçekte yapıldığı gibi derinden kaydeden ayna nöronlarını içerir. Ancak, bunun için yerleşme, Bitiş çizgisini geçerken kendinizi hayal ettikten sonra, ötesine geçin 10 kilometrelik bir yarıştan, şu andaki durumunuzda yansımasıyla bir egzersiz yapın ve kendinizi gerçekte konumlandırın.

Bu kontrastı gözlemleyin, nereye gitmek istiyorsunuz ve nerede ve sonra hedefinize ulaşmak için yapmanız gereken ilk şey hakkında düşünün, ilk adım nedir? O adımı al!

En kötüyü öngörür ve en iyisini bekler

Yanlış umut sendromundan kaçının, olası aksaklıklar için hazırlıklı olmamak için neyin yanlış gidebileceği, felakete düşmemesi konusunda dikkatlice düşünün. Başkalarından bir fikir istemek yardımcı olabilir. Çalışırken genellikle kendi işini kurduğunuz ve görme alanında sahip olduğunuz yolların bir listesini yapın.

Riskli durumlardan kaçının: Çalışmaya başlamadan önce telefonu kapatın ve diğer dikkat dağıtıcılardan kaçının. İşte molalar almak zorunda Motorun aşırı ısınmaması için, her seferinde durup motorun soğumasını ve tekrar ısınmasını sağlayın.

Bir acil durum planının geliştirilmesi de size yardımcı olabilir: taahhüdünüze bağlı kalmanızı cesaretlendirmek için cazip olabileceğinizi düşündüğünüzde arayacağınız birini bulun.

Ertelemeye bağımlı olduğunuzu kabul edin

Tek bir başarısızlığın, iradenin çöküşünü gerektirdiğini varsayarak, Adsız Alkolikler örneğinde olduğu gibi, bazı insanlarda yararlı olabilir. Şu yönergeleri izleyin:

• Kayıt ol : Hedeften uzaklaşıp, yazdığınız zamanları yansıtın.
• İradenin bize ihanet ettiğini kabul eder. tür kendi kendini kandırma ile: "sadece bu sefer olacak".
• Unutmayın ki ilk gecikme tüm kalanları haklı çıkaracak .

2. Değerlendirme (can sıkıntısı eğilimi)

Bu tür bir erteleme ile karşı karşıya kaldığınızda, görevleri motive etmek zorundasınız.

Görevlerinizi bir oyuna dönüştürün, hedefler belirleyin

Nefret ettiğimiz görevler, en çok erteleme eğilimlerimiz arasındadır. özellikle çok basit olan tekrarlayan, monoton görevler .

Bir oyuna dönüştürün: sıkıcı yapmak zor, görevini yerine getirme yeteneğiniz ile söz konusu görevin zorluğu arasında bir denge kurmalısınız ve böylece bir akış durumu yaratın: bir maksimum konsantrasyon ve katılım durumu ne yapıyorsun

Bunu çok zor bulursanız, hayal kırıklığına uğrayabilir ve terk edebilirsiniz Çok kolay olursanız sıkılırsınız ve onu bırakmak istersiniz.

Uzun vadeli bir hedefe ulaşmak için hizmet eden küçük hedeflerden oluşan bir zincir yaratın, bu hedef motive edici bir şey olmalı, böylece zincirden bağlantıya gitmenin kolay olması için. Eğer bu daha iddialı bir planın parçasıysa, yemek odasını süpürmek daha kolay: evde parti yapmak.

Hedefleri olumlu olarak düzeltir, kaçınma hedeflerini yaklaşım hedeflerinde yeniden formüle eder:

• Olmak istemediğiniz şeylere odaklanmayın, ama ne istersen. Bu daha çok motive eder.
• Bir tırmanış (yaklaşma) elde etmek sizi dışarı atmamaktan daha iyidir (kaçınma).

Enerjinizi iyi dağıtın

Yorgunluk bizi erteliyor, başlamak zor Eğer enerjimiz yoksa, öz-denetim ve öz motivasyon aşınma ve yıpranma yaratacaktır. . Enerjimizin sınırlı olduğunu kabul etmek onları daha iyi dağıtmamıza yardımcı olacaktır.

Açmayın, günde beş öğün yapmaya çalışın, sağlıklı ve dengeli bir diyet yapın. Eğer hurda metalden besleniyorsanız, teslim olmayacaksınız, çok az enerjiniz olacak ve erteleme için kolay bir hedef olacaksınız. Fındık ve uzun zincirli karbonhidratlar en iyi müttefiklerinizdir, ancak yiyecek ve içecek suyunun geri kalanını unutma.

Kardiyovasküler egzersiz yapmak, sağlıklı, enerjik ve yaşamsal kalmak için gereklidir. Bağışıklık sisteminizin verimliliğini arttıracak, sık sık hastalanmayacaksınız, enerjili hissedeceksiniz ve bunun için zamanınız olmadığını düşünebilirsiniz, ancak haftada üç kez yarım saat yeterlidir ve üretkenliğiniz (ve sağlığınız) büyük ölçüde faydalanacaktır. Ne pahasına olursa olsun, bir rutine dönüştürdüğünüzde, zor olan şey onu terk etmektir. Buna ek olarak, En yüksek enerji seviyesine sahip olduğunuzda en ağır görevleri programlayın (genellikle sabah ve öğlen).

Gerekli saatleri uyu Yetişkinler genellikle 7 ile 8 arasında uyurlar, ancak bu her birinin durumuna bağlıdır. İyi uyku hijyeni alın, yatma zamanlarına uyun ve uyanın.

Limitlerine saygı göster. Eğer tüm bunlardan sonra hala yorgun hissediyorsanız, talebinizi azaltın ya da her şeye uymak için yardım isteyin, ama aşırıya kaçmayın.

Eğer erteleyeceksen, iyi yap

Pek çok kişi evi temizlemeye, depolama odasını sipariş etmeye ya da her türlü yararlı şeyi yapmaya başlar. gerçekten yapmaları gereken şeyden rahatsızlar . Benim ergenliğimde, sınav döneminde özel olarak görevlendirilmiş bir oda arkadaşım vardı, çünkü çalışmak yerine, ne yapması gerektiğine dair her şeyi düzenlemeye başladı.

Yapman gereken o göreve bak ama kaçınıyorsun (örneğin, eğitim). Çok önemli olmamasına rağmen, aynı zamanda gerekli olan ve daha fazlasını yapmak istediğiniz başka görevleri de (örneğin, müzik dinlerken masayı sipariş et).

Bu daha az önemli ve daha zevkli görevlerle ve kendinden kaçtığınız ana görevle dikkatinizi dağıtma arasındaki dengeyi bulun. Sonunda bunu bitireceksin, ama ara ver. En keyifli bulduğunuz diğer görevleri yapmak.

Hoş olmayan görevleri küçük ödüller ile birleştirin

Erteleme görevlileri, işlerini bitirdikten sonra kendilerini ödüllendirmezler. Kendinize övgü mesajları ve cesaretlendirme sözleri vermek "öğrenilen çalışkanlık" olarak adlandırılan bir tekniktir. ayrıca yardım edin, bunu hayatınıza dahil edin.

Kendinize verebileceğiniz küçük ödüllerin bir listesini yapın: alışverişe çıkın, kendinize bir kral layık bir kahvaltı verin, vitesten kurtulun ... sizi motive eden her şey.

Gizlice girdiğiniz görevi bitirdiğinizde bu ödüllerden birini kendinize verin . Sıkıcı görevleri daha katlanılabilir hale getirmenin yollarını düşünün: En sevdiğiniz kahveyi içerek, çamaşırlarınızı müzik dinleyerek veya bir arkadaşınızın cebinde çalışarak politik haberleri analiz edin.

Tutkunuzu meslek haline getirin

Herkesin gerçekten sevdiği şeye ayırma imtiyazı yoktur, bu utanç verici bir şeydir, çünkü hayatımızın bir kaç saatini çalışırız. Seçemeyen çok faktör var ama Tutkunuzu meslektaşınızla birleştirme şansınız varsa, tereddüt etmeyin, kendinizi atın .

Kendinizi her gün yataktan zıplamanızı sağlayan şeyleri yapmaya ithaf ederseniz, şüphe etmeden işe koyulursanız, bu alanda zafere varacaksınız.

Ayrıca, şu ipuçlarını izleyin:

• Sizi heyecanlandıran faaliyetler yaptığınız mesleklerin bir listesini yapın.
• Kendine karşı dürüst ol : olasılıklarınızı aşan veya sahip olmadığınız ve / veya almayı istemediğiniz becerileri gerektirenleri atın.
• Henüz atmadınız olanları sırala işgücü piyasasının talebine göre.

Yukarıdakilerin hepsinde zorluklar varsa iş danışmanlığı hizmeti ile iletişime geçin becerilerinize nasıl etkili bir şekilde değer vereceğinizi bilir, sizi iyi olduğunuz şeylere yönlendirebilmeyi ve daha iyi bir başarı şansına sahip olduklarını bilirler.

3. Dürtüsellik (ertelemenin merkezi unsuru)

Yukarıdakilerin hepsi yararlıdır, ama bizi sabote eden şey, dürtüselliktir, bu bizim içsel beynimizin gücüdür, ki bu bizim rasyonel beynimizden daha hızlı ve çaresizdir. İşte bu yüzden "o pastayı yememeliydim" diye düşündüğümüz zaman, bu çok geç, çünkü duygusal beyin çok fazla güce sahip bir yetiştirme atı gibidir.

Burada diğer, daha iyi eğitilmiş bir atı, bizim nedenimizi kullanmayı öğreneceğiz, böylece araba, istediğimiz yere ve dürtülerimizin bizi nereye götürmediğine gider.

Önkoşul: Günahaları önlemek için şimdi taahhütte bulunun.

Günahlarınızın ne olduğunu öğrenin (hedeften ne çıkarır ve zaman kaybettirir). Bir liste yap. Bu ayarlarınızı erişiminiz dışında bırakın: Çalışırken telefonu uçak moduna alın, günün belirli saatlerinde internete erişimi engelleyen yazılımları yükleyin ...

Çalışmaya gitmeden önce bir oyuna ihtiyacınız varsa, ihtiyaçlarınızın belirli bir sınıra ulaşmasına izin vermeyin, soru, işinizin kesintiye uğramamasıdır. çünkü aniden artık onu alamazsın ve oynamak zorundasın.

Örneğin, spor salonuna gitmeden önce evde dolanırken kalmayı tercih ederseniz, onları itici hale getirmek için isteklerinizi ekleyiniz. Daha sonra antrenman seansından sonra ıslatılmış gömleğinizin fotoğrafını göndermek için bir arkadaşınıza başvurunuz ya da kararlaştırılan bir meblağı ödüyorsunuz. .

İlginizi yararınıza kullanın

Dikkat dağıtmak için öğrenin etkilerini kendi isteğinize göre nötrleştiriyor. Bunun için dikkatinizi kullanabilirsiniz:

Kaçınılması gereken sonuçları hayal kırıklığına uğratırsanız, en berbat felaketin ne kadar canlı olacağını ve kaçmanın daha kolay olacağını hayal edin. Buna gizli bir duyarlılık denir, örneğin sigarayı bırakmayı düşünüyorsanız, ailenizin cenaze evinde tabutunuzun etrafında sarhoş olamayacağını hayal edebilirsiniz. Evet, bu çok aşırı, ama soru ne istediğinizi elde etmenize yardımcı olmaktır.

Günaha belirdiğinde en soyut yönlere odaklanır. . Sulu et, eritilmiş peynir ve kabuklu ekmeği olan hamburgerin, şekil, ağırlık gibi daha soyut özniteliklerine bakarsanız, düşebileceğini düşünün.

Özellikle işyerinizde, dikkati dağıtan bir alternatif olan her türlü incitimi ortadan kaldırın ve bu komutları sizin için anlam yüklü mesajlarla değiştirin , sizi değerlerinizle ya da neden çalıştığınızla ilişkilendirir. Ailenizin resmi veya gitmek istediğiniz bir sonraki tatil yeri iyi örnekler olabilir.

Boş zaman aktivitelerinizi yaptığınız yerden çalıştığınız yerden olabildiğince ayrılın. Örneğin, iki bilgisayarınız yoksa, en azından farklı geçmişlere sahip iki profil oluşturun. Bu, "çalışma zamanı" veya "oynatma zamanı" gibi bir beyin sinyali verecektir.

Özel hedeflere bakın

Bu, ertelemeye karşı nihai silahtır. Ne yapmanız gerektiğini tam olarak bilerek, hedeflerinizi somut bir şekilde tanımlayın. ve ne zaman?

Kısa vadeli hedeflere uzun vadeli hedefler. İnsan anatomisinin bir kılavuzunu incelemeniz gerekiyorsa, sizi en çok motive eden bölümle başlayın, önce bir, sonra başka bir ... Bir bütün olarak hedefi görmemek, küçük hedeflere ayırmak .

Belirli bir hedefle başlamak için çok pahalıya mal olduğunuzda, örneğin "buzu bozacak" bir şey önerin, örneğin, spor salonuna gitmeyi planlıyorsanız, ama size korkunç bir tembellik verir, sadece eşofmanınızı giymeye, spor ayakkabılarınızı giymeye ve Spor salonu kapısına çanta, başka bir şey değil. Bir kez orada dönebilirsiniz, ama evden çıkma adımını attıktan sonra her şey yokuş aşağı olacaktır.

Hedeflerinizi düzenli olarak, her zaman aynı zamanda ve yerde gerçekleştirilmiş rutinler şeklinde düzenleyin, böylece mekana alışkanlık ve yakınlık sizin lehinize oynayacaktır.

Sonuç

Procrasepsiyon karmaşık bir fenomendir. Birçok faktörün varlığından ötürü, sürekli olarak arzu ve görev arasındaki içsel bir mücadelede yoruluyoruz ve bazen kendimizi sabote ediyoruz. “Düşmanınızı tanıyın”, ertelemenin nasıl çalıştığını ve bunun üstesinden gelmenin yollarını biliyorsunuz ve bu sizin hedeflerinizi gerçekleştirmenize yardımcı olacaktır.

Yarın için ayrılmayın, bu ipuçlarını bugün hayata geçirin.

Askerlik Yoklaması Artık E-Devlet'te (Nisan 2024).