yes, therapy helps!
Uyuklamanın 3 psikolojik faydası

Uyuklamanın 3 psikolojik faydası

Mart 29, 2024

Tarih boyunca modern yaşama uyum, insanların var olma alışkanlığını yitirmesini sağladı. çok fazlı Rüya söz konusu olduğunda. Aslında, hayvan krallığının geri kalanı gibi, ilkel insanın da gün boyunca uyku ve uyanıklık döngüsünü değiştirdiğini gösteren kanıtlar var gibi görünüyor.

Bunu gösteren bir çok çalışma var. şekerleme yapmak Yedikten sonra sağlık ve zihin için birçok fayda sağlar. Bu nedenle, Uyuklamanın sağlığınız üzerinde faydalı bir etkisi olacaktır. ve uyanıklığınızı, konsantrasyonunuzu veya üretkenliğinizi artırabilir.

Uyuklamanın psikolojik yararları: 'şekerleme' sanatını keşfetmek

Zaten "yeterince uyumadığınızı gösteren 7 psikolojik sinyal" makalesinde okuduğumuz gibi, rüyanın sağlığa sahip olması kesinlikle gereklidir.


Birçok araştırma, uyuklamanın psikolojik iyi oluşa neden olabileceğini gösterdiğinden, Google, Nike, AOL veya The New York Times gibi bazı şirketler, çalışanlarına maksimum rahatlık ile ofiste kestirmeye zaman ayırmaktadır. "Uyuklama" (İngilizce 'nap'), enerjiyi geri kazanmaya ve daha iyi bir ruh haline sahip olmaya hizmet eder. "Siesta kültürünü" benimsemiş olan şirketler, bir süre dinlenmek için koltuklara ve hatta yataklara sahiptir.

Siesta'nın tarihi kökeni

Alandaki bazı uzmanlar için, siesta on yedinci yüzyılda kökenine sahiptir ve San Benito'nun manastır sırasının kurallarından birinden gelmektedir: on iki ile arasındaki zaman dilimi olan altıncı saatteki (canoniga) dinlenme ve sükunet üç. Bu norm, dini dinlenmek ve günün geri kalanı için enerjileri kurtarmak için dinsel olarak sessizce uzanmak zorunda kalmıştır. Orada "sextear" ya da "altıncıyı kurtar" kelimesi kökü vardı. Zamanla, bu gelenek, diğer manastırlarda ve genel nüfusta uzatıldı ve kabul edildi. Sadece bir İspanyol geleneği gibi görünse de, siesta, Güney Avrupa ve Latin Amerika, Çin, Tayvan, Filipinler veya Hindistan'da da var.


Siesta da fizyolojik bir kökene sahip gibi görünüyor, çünkü bol yemeklerden sonra kan damlasının doğal bir sonucu, uyuşukluğa neden olur .

Daha sonra, psişik sağlığımız için kestirmenin iki yararlı etkisinin ne olduğunu tam olarak keşfedeceğiz.

1. Bellek geliştirir

Hayfa Üniversitesi (İsrail) ve Sheba Tıp Merkezi'nin (Tel Aviv) Uyku Laboratuvarı, uyuklamanın hafızaya fayda sağladığını gösterdi. Bu çalışma, Montreal Üniversitesi'nde (Kanada) Psikoloji Bölümü'nden araştırmacılarla işbirliği yaparak, uyuklamanın bellek ve öğrenmenin birleştirilmesinde önemli bir rol oynadığı sonucuna varmıştır.

2. Öğrenme yeteneğinizi artırın

Belleğiniz üzerindeki olumlu etkilerin tamamlanmasının, kestirmenin de öğrenme yeteneği üzerinde olumlu etkileri vardır. California Üniversitesi, kestirmeniz sırasında zihninizi dinlendirdiğini kanıtladı. uyandıktan sonra beynimizin daha fazla şey öğrenmesine yardımcı oluyoruz .


Aynı doğrultuda, Harvard Üniversiteleri ve New York Üniversitesi tarafından yürütülen araştırmalar, kısa bir kestirmenin hafıza ve öğrenmeyi önemli ölçüde geliştirdiğini, ancak aynı zamanda mizah .

3. Şekerleme yapın ve daha iyi çalışın

NASA çalışmalarına göre, kestirmek, uyanıklığı, performansı artırır, işteki hataları ve kazaları azaltır. Pilotlar ve astronotlar için yapılan bu çalışmada, 26 dakikalık bir uyku performansının% 35'e varan performans artışı ve% 55 oranında uyarı seviyesine ulaştığı bulunmuştur.

"Cabezadita" 40 dakika ise, uyarı durumunu% 100'e kadar artırır. Dikkat ve tepki süresi de Brock Üniversitesi'nde profesör ve nöropsikolog Kimberly Cote tarafından yapılan bir çalışmaya göre uyuklamadan yarar görüyor. Çalışmasına göre, bu "rahatlatıcı anı" kullanmayan insanlar, Daha yorgun hissedebilirler, kötü karar verme olasılıkları daha yüksektir ve iş kazası geçirme riski daha yüksektir . Şekerlemeler şekerlemeden hemen sonra uyanıklığı artırabilir ve bu durum günün birkaç saatine kadar uzayabilir.

İyi bir şekerleme için bazı ipuçları

  • İdeal, yaklaşık 20 veya 30 dakika kısa bir şekerleme. Bu sefer şaşkınlık hissetmeden daha iyi uyanıklık ve daha iyi performanstan yararlanmak için yeterlidir.
  • Gece boyunca uyku düzenini etkileyerek uykuyu önlemek ve gece uykuya daldığında komplikasyonları önlemek için gün içinde çok geç bir uykuya dalmak tercih edilmez.
  • Uyuklama anında çevrenin bakımı, dinlenme zamanını ve uykuya dalma yeteneğini büyük ölçüde etkileyecektir. Bu zamandan en iyi şekilde yararlanmak için, az ışıkla, gürültüsüz ve hoş bir sıcaklıkla rahat bir yer aramalısınız.

Uyku sorunu olanlar için 1 dakikada uyuma tekniği (Açıklamayı okuyun!) (Mart 2024).


İlgili Makaleler