Zihinsel dengesini geliştirecek 24 yoga türü
Yoga, Batıda moda olmasına rağmen, antik bir uygulamadır Fiziksel ve psikolojik olarak birçok yararı olduğunu göstermiştir. Birçoğu için, vücudun sağlam ve sağlıklı kalmasının bir yolu değil, aynı zamanda onların zihinsel sağlıklarının anahtarıdır.
Asya bölgelerindeki uzun geçmişi ve popülerliği göz önüne alındığında, şu anda basit bir yoga yoktur, aksine daha çok çeşitli yoga türleri vardır. farklı hedeflerle oluşturulmuştur. Bakalım ne olduklarını.
Yoga'nın faydaları
Yoga yapmayı herkes öğrenebilir, bu yüzden çok fazla takipçisi vardır. Son on yılda, Batı'daki uygulamaları, herhangi bir spor salonunda veya özel eğitim merkezlerinde faydalarından yararlanmanın mümkün olduğu bir şekilde artmıştır.
Bu antik sanatın faydaları Bunlar şunlar:
- Esnekliği geliştirin
- Stresi azalt
- Fiziksel iyileşmede yardım
- Uyku geliştirmek
- Ruh halini geliştirir
- Gücü artırmak
- Dengenin ve koordinasyonun korunmasına yardımcı olur
- Yaralanmaları önler
- Konsantrasyonu artırır
- Direnci geliştirin
- Samimi ilişkileri geliştirin
Bu faydaları makalemizde bulabilirsiniz: "Yoga'nın 6 psikolojik faydası" ve "Sporculara yoga 10 faydaları (bilime göre)"
Yoga Türleri
Yüzyıllar boyunca, bu uygulama gelişmiştir ve ortaya çıkan birçok yoga türü vardır. Bunlar şunlar:
1. Iyengar
Bu yoga türünün ana özelliği dikkatin şu anda sürdürülmesi gereken yoğunluk . Onun kurucusu Bellur Krishnamachar Sundararaja Iyengar adını almıştır. Daha mükemmel duruşlar elde etmek için yardımcı olan tahta bloklar, şeritler, emniyet kemerleri ve tilt levhalar gibi aksesuarlar kullanır ve asanaları fiziksel kısıtlamaları olan bireylere sağlar.
2. Yoga Farkındalığı
Mindfulness Yoga veya Atento Yoga, nefesin tam olarak farkında olduğu ve beden ile zihin arasındaki bağlantının işlendiği bir yoga türünü ifade eder. Hareket halindeki meditasyon Burada önemli olan, beden ve zihin birliğinin farkında olmak ve her birinin sınırlarını saptamaktır. Öz merhamet ve öz bakım üzerinde çalışılmaktadır.
3. Bikram
Bu yoga özellikle, 26 asana talep eden bir dizi egzersizden bahseder sıcaklığın 42 ° C olduğu bir alanda gerçekleşmesi ve zorlanması Seanslar 90 dakika sürüyor.
4. Hatha yoga
Hatha yoga dünyada en çok uygulanan . Başka tür yogalar vardır, bazıları daha çok zihinseldir ve başkalarını da sevgiyi teşvik eder ve daha ilgisizdirler. Hatha Yoga fiziksel yoga olarak bilinir ve aynı zamanda manevi bir bileşene (meditasyon, nefes alma ...) sahip olmasına rağmen, güçlü bir fiziksel bileşene sahiptir.
5. Anüsara
Bir tür modern yoga bu 1997 yılında kuruldu . Kalbinizi açan ve bu uygulamanın ruhsal ve meditatif faydalarını hesaba katan asanalarınıza odaklanır.
6. Pasif yoga
Pasif yoga Önleyici ve rahatlatıcı bir tekniktir ve insanın tüm hayati bölgelerini kapsayan bir iyileştirici terapi: fiziksel, zihinsel ve duygusal. Ayrıca Tay Masajı denir.
Daha fazla bilgi edinmek isterseniz, makalemizi okuyabilirsiniz: "Pasif Yoga: gerilmenin faydalarını keşfet."
7. Vinyasa yoga
Yoga akışı olarak bilinir ve asanaların solunumu ve hareketi ile bağlantı . Birinden diğerine geçiş pürüzsüz. Her seans, son gevşeme duruşu olan savasana ile biter.
8. Yoga Ashtanga
Bu yoga türü "Güç Yoga" olarak da bilinir. Bir önceki gibi, asanalar ve nefes arasındaki bağlantıya odaklanır, ama hareketler daha hızlı ve fiziki .
9. Sıcak yoga
Yoga Bikram gibi Yüksek sıcaklıklı bir odada uygulanır. . Bununla birlikte, 26 Bikram duruşunun dizisini düşünmez, ancak her türlü yoga kullanılabilir.
10. Kundalini Yoga
Gelişmekte olan bilince dikkat ederken, nefes (pranayama) ve çekirdek iş odaklanır. Her pozisyonun ilişkili farklı bir solunum tekniği vardır. Bu, konumun yoğunlaştığı fikriyle. Çok ruhani ve meditatif bir üslup.
11. Yoga Yin
Paulie Zink tarafından geliştirildi Uzun süreler boyunca duruşların sürdürüldüğü yavaş bir yoga tarzıdır. Bu bağ dokusunu güçlendirmeye yardımcı olur, dolaşımını artırır ve esnekliği arttırır.
12. Jivamukti Yoga
Bu bir tür Hatha yogadır, ancak vücudu formda tutmak ya da gücü veya esnekliği arttırmak için sadece fiziksel bir egzersiz değildir. Bu yoga tarzı, aydınlanmaya ve varlık birliği fikri üzerine kurulu Başkalarıyla ilişkilerin çok önemli olduğu.
13. Kripalu Yoga
Üç karakteristik unsura sahip bir yoga türü: Bedenini bilmek, kabul etmek ve öğrenmek. Dayanmaktadır meditasyon lehine bir dizi uzun süreli duruş . Kişi asanalardaki kendiliğinden akışı bulmak için derinden hissetmelidir.
14. Restoratif Yoga
Derin meditasyon gerektiren bir iş, yavaş hareketlerle . Birkaç duruş ve kısa süreli bir yoga, ama ruhsal bir temizlik amacı ile, yeni gibi hissetmek.
15. Yoga Sivananda
12 asana'nın her zaman kullanıldığı yavaş bir yoga uygulaması. Bu tür yoga kökeni gevşeme, diyet, egzersiz ve olumlu düşünme felsefesi Sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmak için birlikte çalışmak
16. Viniyoga
Amaçları kendi ihtiyaçları ve yeteneklerine uyarlama fikrine dayanır. "Vini", farklılaşma, uyum ve uygun uygulamayı ifade eder. Bu yeni bir tür yoga. kuvvet ve esneklik kullanmaz eğer proprioseptif nöromüsküler kolaylaşmazsa (PNF).
17. Doğum öncesi yoga
Yoga anneler için harika bir yardım olabilir. Doğum öncesi yoga Hamile olan kadınlar için idealdir . Prenatal Yoga sayesinde, gelecek anneler çok daha rahat bir şekilde teslim edilmesinin yanı sıra vücutlarına bakabilir ya da sağlıklı ve rahat bir zihin kurabilirler.
18. Tantrik yoga
Kökeni olan bir yoga cinsel de dahil olmak üzere tüm enerjilerin kontrolü . Çift olarak pratik yapmak idealdir çünkü eril ve kadınsı enerjiler arasındaki birliği ve dengeyi teşvik eder.
19. Forrest Yoga
Forrest Yoga, fiziksel çaba gerektiren ve kişinin yoga seanslarının ötesinde dönüşümünü gerçekleştirmeyi amaçlayan bir uygulamadır. Duygusal blokları aşmayı hedefliyor ve yolu bul.
20. Ishta Yoga
Bu yoga Güney Afrika'da 60'lı yıllarda Alan Finger tarafından yaratıldı. . Ruhaniyetin zihinsel berraklığı ve cömertliği fikrine dayanır. Bu uygulama Hatha ve Tantra yogas ilkelerini birleştirir. .
21.Yoga Çekirdek odaklı
Bu, Amerika Birleşik Devletleri'nin spor salonlarında yaratılmış olan bir Yoga türüdür. 2002 yılında Denver'da doğdu ve o zamandan bu yana, Batı'ya yayıldı. Vurgu odağını vücudun orta kısmına yerleştirir. .
22. İntegral Yoga
Daha yumuşak bir Hatha Yoga stili, hangi Kökeni Sri Swami Satchidananda'nın fikir ve yönergeleri vardır. . Zihni, bedeni ve ruhu birleştirme çabası içinde, bu tür yoga, şarkı söyleme ve meditasyon içerir.
23. Yoga Moksha
2004 yılında Kanada'da kurulan bu, Yoga Modu olarak da bilinir. Bu bir tarz 45 asana ısıtmalı bir oda yaptı Sadece sıcak Yoga gibi.
24. Yoga Sridaiva
Bu tarz çok özgün, öncekilerden farklı ve yeni bir hizalama sistemi sunuyor. Diğer yoga türlerinden oldukça farklıdır. dizler bükülmüş ve pelvis her zaman ileriye yaslanmış. Savunucular bu dizide yeni bir güç bulduklarını söylediler.
