Kilo vermek için 16 en tatmin edici ve ideal gıdalar
İnsanların kendimizi beslemesi gerekiyor, ama yediğimiz her şey bizi aynı şekilde beslemiyor.
Çok sayıda vitamin ve mineral içeren ve sağlığımız için iyi olan yiyecekler var. ve işlenmiş gıdalar gibi sağlığımıza ciddi zarar veren ve obeziteyi destekleyenler de vardır.
- Önerilen makale: "Obezite türleri: özellikleri ve riskleri".
Doyurucu gıdalar ve özellikleri
Tüm gıdalar, iştahımızı körfezde tutmak ve birkaç saat boyunca yemeksiz olmamızı sağlamak için iyi değildir, çünkü bazıları bizi çok çabuk dolu hissettirir, ama kısa bir süre sonra acıkırız. İkincisinden farklı olarak, doyurucu besinler kilo kaybı için veya iştahımızı kontrol etmek için idealdir. .
Bu gıdalar genellikle yüksek lif içeriği ile doğal kökenlidir. Yavaş sindirime ve kontrol ağırlığına yardımcı olan lif, diğer gıda ürünlerinin yanında, salatalık, kızılcık, fasulye, yulaf ve fındıkta bulunan çözünür liftir. Ayrıca, doymuş gıdalar genellikle proteinler veya kompleks karbonhidratlar içerirler, yani düşük bir glisemik indekse sahiptirler ve su açısından zengin olabilirler.
Doyurucu gıdalar: bunlar nelerdir?
Bu özellikleri karşılayan bazı yiyecekler var. ancak, Doyurucu gıdalar nelerdir?
Aşağıdaki listede iştahı kontrol etmek için özellikleri olan 16 yiyecek bulacaksınız.
1. Çorba
Çorba, düşük kalorili güce sahip ve iştahı kontrol altına alan gıdalardan biridir. Sudaki harika içeriği bize daha uzun süre hissetmemizi sağlar ve bu nedenle niyetimiz olursa kilo vermemize yardımcı olur. Buna ek olarak, eğer tavuk veya sebze eklersek, protein ve liflerin ekstra katkısından faydalanacağız ve bu da onu daha doyurucu bir gıda haline getirecektir. Tabii ki, makarna veya katma makarnalar, oldukça doyurucu bir yemek istiyorsak, kapsamlı olmalı.
2. Quinoa
Quinoa ata kökenli bir tahıldır , büyük besin özellikleri ile. Protein ve lif bakımından zengindir ve harika bir tada sahiptir. Her iki besin de quinoa'yı çok doyurucu bir hale getirir. Bence bu listenin en lezzetli olanı.
3. Yumurta
Yumurtalar protein bakımından zengindir ve bazı çalışmalar bunun en doyurucu yiyeceklerden biri olduğunu göstermektedir. . Yapılan bir araştırmada, çörek yerine kahvaltı yapan insanların, 36 saat geçtikten sonra daha memnun oldukları görülmüştür. Ek olarak, bu, çok miktarda vitamin ve antioksidan içeren en besleyici gıdalardan biridir.
4. Patlamış Mısır
Bir araştırma patlamış mısırın çikolata veya patates kızartması gibi diğer "çerezlerden" daha tatmin edici olduğunu gösterdi . Muhtemelen, nedeni düşük bir enerji yoğunluğuna sahip olması ve lif bakımından zengindir. Şimdi, bu ürünü tüketecekseniz, bir makineden almayın ya da tereyağı, şeker veya tuz ekleyin. Eh, onlar sağlıklı seçenekler değildir.
5. Keten tohumu
Keten tohumu yüksek lif içeriği olan ve dolayısıyla doyurucu bir gıda olan bir besindir. . Yutulduğunda, sıvı ile boyutlar artar ve mideye ulaştığında daha fazla yer kaplar. Kilo vermek için idealdir.
6. Mercimek
Çok sayıda mineral, lif ve vitamin içeren büyük bir protein kaynağıdır. . Düşük kalorili güce sahip ama oldukça doyurucu bir yiyecek. Kilo vermek için iyi bir alternatif.
7. Badem
Fındık, lif, vitamin ve proteinlerin büyük bir kaynağı ve atıştırmalık bir alternatif . Badem özellikle doyurucudur, çünkü küçük boyutuna rağmen çok fazla enerji sağlayan bir besindir. Bu, esas olarak sağlıklı yağlar içeriğinden kaynaklanmaktadır.
8. elma
Elma, düşük enerji yoğunluğuna sahip olan gıdalardan bir diğeridir, fakat bu sizi daha uzun süre doyurmanızı sağlar. . Sindirimi yavaşlatmaya yardımcı olan ve daha uzun süre hissetmenizi sağlayan lif içerir. Anında enerji sağlayan muzlardan farklı olarak, elmanın düşük bir glisemik indeksi vardır ve bu nedenle enerjiyi yavaşça sağlarlar.
9. Fasulye
Fasulye de iştahınızı kontrol etmenize yardımcı olacak birçok lif ve protein içerir. . Bir çalışma, araştırmalarının konularının, buğday gibi tahıllardan daha fazla fasulye yiyerek daha fazla memnun olduğunu göstermiştir.
10. Fıstık ezmesi
Fıstık ezmesi, besleyici olmanın yanı sıra doyurucu başka lezzetli bir besindir. . Bademlerde olduğu gibi, lif, protein ve doymamış yağlardan zengin bir gıdadır. Doymamış yağlar, daha uzun süre sağlıklı kalmanıza yardımcı olan sağlıklı yağlar olarak bilinir. Ayrıca, fıstık ezmesi, örneğin E vitamini gibi diğer sağlıklı besinleri içerir.
11. balık
Balık, çoğu durumda, omega-3 yağ asitleri gibi çoklu doymamış yağlar da içeren, protein açısından zengin bir besindir. Düşük kalorili, ama doygunluk veren bir gıdadır. .
12. Yulaf ezmesi
Yulaf, protein içeriğinin en zenginlerinden biri olan başka bir besleyici tahıldır. . Sporcular ve kilo vermek isteyen kişiler tarafından yaygın olarak kullanılan bir yiyecek, çünkü sindirimin normalden daha yavaş gerçekleştirilmesine neden olarak daha uzun süre enerji sağlar. Bu nedenle, açlığın gelmesi daha uzun sürer.
13. Yunan yoğurdu
Yunan yoğurdu, yüksek biyolojik değere sahip proteinler bakımından zengin bir üründür. tatlı, kahvaltı ve hatta atıştırmalık olarak tüketilebilir. Sayısız çalışmaların gösterdiği gibi, doygunluk gücü en yüksek arasındadır. Bir kaşık dolusu yulaf eklersek, bu karışımı çok besleyici ve daha doyurucu bir yemeğe dönüştürürüz.
14. Et
Et, protein açısından zengin bir besindir ve bu nedenle çok doyurucu . İdeal yağ içeriği düşük yağsız et tüketmektir. Tavuk, domuz eti veya dana eti olsun, et daha uzun süre dolgun hissetmenize yardımcı olur.
15, kahverengi pirinç
Kahverengi pirinç, tüm besin maddelerini koruyan pirinç versiyonudur. . Bunlar arasında uzun süre dolu hissetmenize yardımcı olan lifler var. Kompleks karbonhidratlardan zengin bir gıdadır, bu yüzden vücut yavaş yavaş katkıda bulunan enerjiyi serbest bırakır.
18. Siyah çikolata
Çikolata kötü bir üne sahip olsa da, bitter çikolata ile aynı şey değildir, yüksek kakao içeriği ile. Halen yağ bakımından zengin bir besindir, fakat az miktarda tüketmek bize birçok fayda sağlayabilir. Bunlardan biri, Beslenme ve Şeker Hastalığı dergisinde yayınlanan bir çalışmada belirtildiği gibi doyurucu olmasıdır, çünkü bir yemekten sonra tüketmek sonraki% 17 kalori tüketimini azaltmaktadır.
