Ağırlık antrenmanının 12 faydası
Fiziksel egzersizin insanların sağlığı için sayısız fayda sağladığı bilimsel olarak kanıtlanmıştır.
Kardiyo ya da ağırlık eğitimi olsun, vücudumuz pratik olarak sporu takdir edecek . Bununla birlikte, bu son eğitim formu (ağırlıklar ile) genellikle sadece vücut estetiğini geliştirmek isteyen kişilerle ilişkilidir ve bazı kişilerin gözünde kardiyoyu geliştirmede daha az etkilidir.
Ağırlıklar ile antremanın faydaları
Ama gerçekten böyle mi? Kilo vermenin yararları nelerdir? Aşağıdaki satırlarda bu soruların cevaplarını bulabilirsiniz.
1. Stresi azaltın
Beden eğitimi genel olarak stresi azaltmaya yardımcı olur ve ayrıca ağırlık antrenmanı da yapar. Uzun bir iş gününden sonra gerginliği serbest bırakmanın en ideal yolu olmanın yanı sıra, halter veya serbest ağırlıklarla yapılan yoğun seanstan sonra kilo eğitimi bizi rahatlatır.
o Çalışmalar bu eğitimin norepinefrin üretimini artırdığını göstermektedir. (noradrenalin), beynin strese tepkisini ılımlı bir nörotransmitterdir. Aynı zamanda stresli durumlarda enerjiyi düzenleyen ve harekete geçiren ancak fazla veya gereksiz durumlarda yan etkilere neden olan bir hormon olan kortizol seviyelerini de azaltır.
2. Daha fazla yaşayacaksınız
Fiziksel egzersiz, daha fazla yaşamak için sağlık ve güç eğitimidir. . Bu son egzersiz formu kas kütlesinin artmasına yardımcı olduğundan, California Los Angeles Üniversitesi'nden (UCLA) yapılan bir araştırma, daha fazla kas kütlesinin, erken ölme ihtimalinin daha az olduğunu buldu.
Bu nedenle. Ağırlık eğitimi insanların yaşam beklentilerini artırmaya yardımcı olacaktır.
3. daha iyi uyumak için Yardım
Ağırlık antrenmanı daha iyi uyum sağlar, çünkü vücuttaki melatonin seviyelerini arttıran serotonin salınımını uyarır, uyku ve uyanıklığın doğal döngüsünün senkronizasyonuna müdahale eden bir hormon.
2012 yılında yapılan bir araştırmada, haftada üç gün direniş eğitimi alan deneklerin, eğitimli olmayanlara kıyasla uyku kalitesini iyileştirdiği görülmüştür.
4. Yağ kaybı
E Birçok kişinin yağ kaybını aerobik antrenmanla ilişkilendirmesi nadir değildir. Uzun mesafeler koşarak vücudun çok daha fazla yağ yaktığını düşünerek. Bununla birlikte, çalışmalar, yüksek yoğunluklu ağırlık eğitiminin sadece antrenman sırasında kalori yakmakla kalmayıp, aynı zamanda metabolizmayı arttırdığı ve bu nedenle egzersiz seansından sonraki 24 saat boyunca kalori yakmaya devam ettiği anlamına gelmektedir. .
5. Siz dinlenirken daha fazla kalori yakacaksınız
Zamanla, kas kütlesindeki artış, bazal metabolizmanın artmasına neden olur.
Bazal metabolizma, fiziksel aktivite yapmadığımız zaman yakılan kaloridir. Yani, organların, solunumun, vücut ısısının, vb. doğru şekilde çalışmasını sağlamak için gerekli olan enerjidir. Bu, dinlendiğimizde bile vücudumuzun daha fazla kalori yakmasına neden olur.
6. Daha fazla güç
Eğer arzumuz gücü arttırmaksa, ağırlık kaldırmak hiç şüphesiz eğitim mükemmelliğidir. .
Bu, bu yöntemle çalışabileceğimiz tek fiziksel kapasite olduğu anlamına gelmez, çünkü ağırlıkların kaldırılmasıyla güç, direnç, hız çalışması mümkündür ... Şimdi, farklı fiziksel niteliklerdeki gelişme hacim veya yoğunluk gibi farklı değişkenler
7. Daha sağlıklı kemikler
Daha büyük kas kütlesi, ağırlık kaldırmak için tek olumlu sonuç değildir, ancak kemikler de güçlendirilmiştir . Araştırmaya göre, ağırlık çalışması kemik yoğunluğunu ve osteokalsin düzeylerini, kemik büyümesinin bir göstergesi olan% 19 artırır.
8. dayanıklılık ve ayrıca kardiyovasküler kapasiteyi artırır
Aerobik eğitim gibi kuvvet antrenmanının faydaları vardır. ve her ne kadar insanların büyük çoğunluğu genellikle ağırlık antrenmanını yalnızca kuvvet antrenmanı ile ilişkilendirse de, kombine egzersiz hem fiziksel kaliteyi geliştirmek için en iyi seçenek olarak görünmektedir.
Her iki eğitim türünü kullanan bir metodoloji karma eğitimdir. Bu yaklaşım kasları güçlendirir, kardiyovasküler faydalar sağlar ve bir L.H. 2012 yılında gerçekleşen Willis, bu eğitim biçiminin faydalarının ayrı ayrı olduğunu kanıtladı.
9. Yaralanma riskini azaltır
Ağırlık çalışması kemiklerin, bağ dokularının ve eklemlerin gücünü azaltır, ayrıca yaralanma olasılığını azaltır ve önler . Eklemler, tendonlar ve güçlü bağlar, osteoporozun ağrısını önlemek ve ayrıca atletik performansı arttırmak için gereklidir.
10. Birçok sporda daha fazla koşmaya ve daha iyi performans göstermenize yardımcı olur.
Bu nedenle, Ağırlık antrenmanı, sporcuların diğer eğitim türleri ile kombine edildiğinde daha fazla performans göstermesine yardımcı olur . Örneğin, sprints ile anaerobik direnci çalışan 200 metrelik bir koşucu, alt gövde için ağırlıklarla mukavemet egzersizleri yapıyorsa, hızı da arttırabilir.
11. Diyete bağlılık
Antrenman yaptığımız zaman diyet uygulamak daha kolay . Bu, Pittsburgh Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmanın, 169 kilolu denekten oluşan bir örneklemi içerdiğini göstermektedir. Elde edilen sonuçlara göre, bir diyet eğitimi almış ve takip eden denekler, 1500 kalorinin günlük alımını, ağırlıkları olmayanlara kıyasla kontrol edebilmektedir. Ayrıca, ikincisi daha fazla şeker ve yağ bakımından zengin ürünler yedi.
12. Kalbin sağlığını geliştirir
Ağırlık antrenmanı kardiyovasküler egzersiz olarak bilinmese de, kalp sağlığını da iyileştirir. . Çalışmalar, ağırlıkları olan direnç rutinlerinin, bazı durumlarda ilaç olarak etkili bir şekilde, tansiyonu düşürdüğünü göstermektedir. Amerikan Kalp Derneği, yetişkinlerin haftada en az iki kez ağırlık çalışması yapmasını önerir.
