En çok kullanılan 10 bilişsel davranışçı teknik

Mart 30, 2024

İnsanların farklı psikolojik ve davranışsal sorunları yönetmelerine ve bunlarla başa çıkmalarına yardımcı olacak farklı yollar arayışı, psikolojinin bir sabitidir. Bu disiplinin nispeten kısa tarihi boyunca, farklı insanlar ve düşünce okulları, bu tür sorunlarla ve bozukluklarla başa çıkmak için az çok etkili teknikler geliştirmeyi başarmıştır.

Bu problemlerin başarılı bir şekilde tedavi edilmesinde daha fazla bilimsel kanıtın gösterdiği katkılardan bazıları, şu anda baskın olan bilişsel-davranışsal paradigmadan gelmektedir. Bu makalede göreceğiz kanıtlanmış etkinliğin on bilişsel davranışçı tekniği .

İlgili makale: "En etkili 10 psikolojik terapi türü"

Bilişsel davranışçı paradigma

Davranışsal teknikler ve gözlemlenebilir bilgilere dayanarak bilimsel bilgi arayan prosedürler ve davranışların ardında farklı olan bilgiler arasındaki ilişkiden doğar. Neden hareket ettiğimizi, düşündüğümüzü ve hissettiğimizi açıklayan psikolojik süreçler Bunu nasıl yaptığımız, model veya bilişsel-davranışçı yaklaşım, davranışların önemli ve derin bir modifikasyonunu üretmek için bilişsel yönler üzerine yapılan çalışmalara dayanmaktadır.

Davranışçılık tarafından bırakılan miras üzerinde çalışıyoruz, bu akımın tipik bir çok tekniğini uyguluyor ve uyguluyoruz. Davranışsal modifikasyonun mekanik bir şey olmaması için ve geçicidir ama bu, gerçekleri ve hastalardaki problemlerin varlığını algılama biçiminde bir değişikliğe neden olur. Bilginin işlenmesi, başa çıkma mekanizmaları, benlik kavramı ve benlik saygısı ya da dünyaya yönelik beceriler, inançlar ve tutumlar gibi diğer değişkenleri dikkate alıyoruz.

Bu yaklaşımdan türetilen yöntemler ile çok farklı zihinsel sorunlar tedavi edilir Bilim tarafından onaylanan ve mevcut probleme odaklanan bir bakış açısından, hastanın yaşam kalitesinde bir iyileşme ve rahatsızlıklarının giderilmesi için mevcut semptomlardan yola çıkarak çalışmak.

Bir düzine bilişsel davranışçı teknik

Bilişsel davranışçı paradigmada, hastaya bir iyileşme sağlamak için kullanılabilecek çok sayıda tedavi, tedavi ve teknik vardır. Birçoğu Bilişsel unsurların eklendiği davranışçılıktan doğan teknikler . Kullanılan tekniklerin bazıları aşağıda kısaca açıklanmıştır.

1. Maruz kalma teknikleri

Bu tür teknikler özellikle kullanılır fobiler ve anksiyete bozuklukları ve dürtü kontrolü vakalarında . Hastanın, korkulan uyaran veya kaygı üreteci ile azalıncaya kadar karşı karşıya gelmesine dayanırlar. Böylece, onun uyandırdığı davranışları, kendisinden önce uyandırmadan önce, kendini daha iyi hissetmesini sağlayan düşünce süreçlerini yeniden yapılandırır. veya durum.

Genel olarak, hasta ve terapist arasında bir korkulan uyarıcı hiyerarşisi gerçekleştirilir, böylece yavaş yavaş kendilerine kademeli olarak yaklaşabilir ve ortaya çıkabilirler. Yaklaşma hızı, hasta, korkulan şeyle başa çıkmak için daha fazla veya daha az hissedebildiğinden büyük ölçüde farklılık gösterebilir.

Maruz kalma teknikleri, hem canlı hem de hayal gücünde çok farklı şekillerde uygulanabilir ve hatta sanal gerçeklik yoluyla maruz kalmanın uygulanması için teknolojik olanaklardan faydalanılabilir.

İlgili makale: "Fobinin Türleri: Korku Bozukluklarını Keşfetmek"

2. Sistematik duyarsızlaştırma

Sistematik duyarsızlaştırmada uygulanan prosedür maruziyetinkine benzer olsa da, hastanın maruz kalacağı bir anksiyojenik uyaran hiyerarşisi oluşturduğu için, önceki tekniklerden daha önce olduğu gerçeğinden farklıdır. Anksiyete ile bağdaşmayan cevapların performansında hastayı eğitmiştir.

böylece, Anksiyeteyi ve durumları ve uyaranlardan kaçınmayı amaçlamaktadır. görünmesini engelleyen davranışlar yaparak ve zaman içinde genellemeyi sona erdiren bir karşı koşulu tetikler.

Bu tekniğin farklı varyantları, duygusal evrelemedir (özellikle çocuklarla uygulanır ve uyaranın azar azar kullanıldığı hoş bir bağlam kullanır), duygusal hayal gücü (pozitif zihinsel imgeler mümkün olduğunca kaygıyı önlemek için kullanılır) veya temas duyarsızlaştırma (terapistin nasıl davranılacağını öğretmek için bir model olarak hareket edeceği).

3. Bilişsel yeniden yapılandırma

Bu teknik, neredeyse tüm bilişsel davranışçı tekniklerin bir parçası olan, çoğu psişik bozukluğun tedavisinde temeldir. Dayanmaktadır Hastanın düşünce kalıplarının modifikasyonu farklı yöntemlerle, kendi düşünce kalıplarını ve hastanın yaşamı üzerindeki etkilerini tanımlayarak ve hastayla daha uyumlu ve işlevsel bilişsel alternatifler üreterek.

Böylelikle, kişinin bir şeyi farklı şekilde yorumlama, bir yandan da farklı hedefler ve beklentiler belirleme amacı ile inançlar, tutumlar ve bakış açıları değiştirilmiştir. Bu değişikliklerin gücü yeni alışkanlıklar ortaya çıkar ve yararlı olmayan veya rahatsızlık yaratan rutinler ortadan kalkar.

4. Modelleme teknikleri

Modelleme, bireyin bir davranış sergilediği veya hastanın hedeflediği bir durumla etkileştiği bir tekniktir. gözlemlemek ve onu taklit edebilmeniz için hareket etmenin somut bir yolunu öğrenmek . Gözlemcinin davranışlarını değiştirmesi ve / veya düşünmesini ve belirli durumlarla başa çıkacak araçları sağlaması amaçlanmıştır.

Gözlemcinin davranışı çoğaltması gerekip gerekmediğine bağlı olarak farklı varyantlar vardır, model istenen davranışı gerçekleştirmenin başlangıcından baskındır veya hastaya benzer kaynaklara sahiptir, böylece nesnelere bir yaklaşımın yapılması, model olarak hareket eden insanların sayısı veya Modelleme canlı ya da hayal gücü ya da teknoloji gibi başka yollarla yapılırsa.

Belki ilgileniyorsunuz: "Albert Bandura'nın Sosyal Öğrenme Kuramı"

5. Stresin aşılanması

Bu teknik, olası stres durumlarıyla karşılaşabilmek için konunun hazırlanmasına dayanmaktadır. Hastaya yardımcı olmak için ilk etapta amaçlanmıştır Stresin sizi nasıl etkileyebileceğini ve nasıl baş edebileceğinizi anlayın Daha sonra, burada yansıtılan diğerleri gibi farklı bilişsel ve davranışsal teknikleri öğretmek ve nihayetinde günlük yaşamlarına genellemelerini sağlayan kontrollü durumlarda pratik yapmak.

Amaç, kişinin stresli durumlarla başa çıkmak için, duyguları tarafından engellenmeden rasyonel bir şekilde kullanılmasıdır.

6. Kendi kendine eğitim

Meichenbaum tarafından oluşturulan, kendi kendine eğitim eğitimi davranışlarındaki rollerine dayanmaktadır. Bu hangi talimatları ile ilgili ne yapacağımızı ve nasıl yapacağımızı belirterek kendi davranışlarımızı yönlendiririz beklentiler ile elde edilecek sonuçlara veya etkinliğin kendilerine göre renklendirilmiştir.

Düşük benlik saygısı veya öz-yeterlik algısı gibi bazı problemler, davranışların bozulmasına neden olabilir ve başarılı bir şekilde yapılamaz ve hatta önlenemez. Bu teknik, bireyin, gerçekleştirmek istediği eylemleri gerçekleştirmesine izin veren doğru, gerçekçi iç öz sözler oluşturmasına yardım etmeyi amaçlamaktadır.

İşlem, ilk etapta terapistin, adımları sesli olarak gösteren bir eylem modellemesi yapmasıdır. Daha sonra hasta söz konusu eylemi gerçekleştirecek terapistin okuyacağı talimatlardan . Ardından, yüksek sesle kendi kendine talimat veren, ardından sessizce ve nihayet subvokal konuşma yoluyla içselleştirilen süreci tekrarlayın.

Sıklıkla depresyon veya anksiyete gibi farklı hastalıkların tedavisine adanmış diğer terapilerin bir parçası olarak kullanılmasına rağmen, bu teknik kendi başına kullanılabilir.

7. Problem çözmede eğitim

Problem çözmede eğitim, bireylerin kendi başlarına çözemedikleri belirli durumlarla başa çıkmalarına yardımcı olmak amacıyla, bilişsel-davranışsal bir tedavi türüdür.

Bu teknikte, söz konusu probleme yönelme, problemin formüle edilmesi, çözüme yönelik olası alternatiflerin üretilmesi gibi konular üzerinde çalışılmıştır. en uygun şekilde karar vermek ve sonuçlarınızın doğrulanması. Kısacası, karmaşık durumlara, mümkün olan en korkutucu ve kaygayla taşınmaksızın nasıl mümkün olabileceğini bilmektir.

8. Davranış modifikasyonu için ameliyat teknikleri

Davranışsal köken olsa da, bu tür teknikler aynı zamanda bilişsel-davranışçı repertuarın bir parçasıdır. Bu tür teknikler sayesinde, temelde uyarım yoluyla davranıştaki bir değişikliği kışkırtır.

Hem yeni davranışları öğrenmeye hem de onları azaltmaya ve motive etmelerine katkıda bulunur. takviye veya ceza uygulayarak onları değiştir . Operant teknikleri içinde, uyarlayıcı davranışları, davranışları azaltmak için diferansiyel güçlendirme veya bunları başkaları için değiştirmeyi ve davranışları değiştirmek veya söndürmek için bir yol olarak zamanlama ya da aşırı düzeltmeyi geliştirmek için şekillendirme ve zincirleme bulabiliriz.

9. Öz-kontrol teknikleri

Öz-yönetim yeteneği, otonom olmamızı ve çevremizdeki çevreye uyum sağlamayı, davranışlarımıza ve düşüncelerimizi koşullara rağmen sabit tutmamıza ve / veya gerektiğinde değiştirebilmemize olanak veren temel bir unsurdur.Bununla birlikte, birçok insan davranışlarını, beklentilerini veya düşünce tarzlarını, farklı bozuklukların ortaya çıkabileceği, uyarlanabilir bir şekilde gerçeğe uyarlamakta zorluk çekmektedir.

Böylece, kendini kontrol teknikleri öğrenmeyi kolaylaştırmak için kullanılır. dürtüselliğin yatıştırıldığı davranış kalıpları Belirli eylemlerin getirebileceği gelecekteki sonuçların değerlendirilmesi için.

Bir egzersiz yapın fortelezca kendini kontrol becerileri Rehm'in kendi kendine kontrol tedavisi ile elde edildiği gibi, depresif ve kaygılı süreçlerde üretilenler gibi çeşitli türlerdeki sorunları kontrol etmek için kullanılabilir.

10. Gevşeme ve nefes alma teknikleri

Anksiyete ve stres gibi problemleri açıklamaya geldiğinde, fiziksel ve psişik aktivasyon büyük önem taşır. Sorunların ve zorlukların varlığından kaynaklanan acı, gevşeme teknikleriyle kısmi olarak azaltılabilir, onlardan öğrenerek bedensel duyumları yönetir, böylece zihnin yönetilmesine de yardımcı olabilir.

Bu grupta Jacobson'un ilerleyen rahatlaması, Schultz'un otojen eğitimi veya nefes alma teknikleri bulunuyor.

Bilişsel davranışçı tekniklerin avantajları

Bilişsel davranışçı teknikler çok yüksek düzeyde bir etkililik gösterdiler çeşitli problemlerin ve psişik bozuklukların tedavisinde. Bunlar aracılığıyla, hastanın davranışlarını değiştirmek ve daha uyumlu yaşam ve davranış alışkanlıklarının edinilmesine, orijinal davranışları tetikleyen bilişsel temelin çalışmasına ve değiştirilmesine katkıda bulunmak mümkündür.

Bu tür tekniklerle, zihin ve davranışlar, çok sayıda vakada net bir iyileşme sağlayarak uyarılır. Etkinliğin seviyesi, bugünün dikkate alındığı şekildedir. çoğu ruhsal bozukluk için tercih edilen tedavi .

Bu tür bir tekniğin bir başka büyük avantajı, bilimsel yöntemin, deneysel olarak tezatlanan terapiler, teknikler ve bilişsel davranışçı tedaviler olmasının bir göstergesidir.

Dezavantajlar ve sınırlamalar

Bu tekniklerin bozuklukların ve zihinsel problemlerin semptomlarının tedavisinde, bilişsel-davranışçı tekniklerin büyük etkinliğine rağmen. bir dizi sınırlama var Bu onları her zaman etkili olmaz.

Birincisi, güncel problemi anlamak için bilgi toplarken geçmişleri hesaba katsa da, bilişsel-davranışçı tekniklerin burada ve şu an üzerinde odaklandığı gerçeğini vurgular. uyumsuz davranışa neden olmuş olabilir.

Bu teknikler olsa da Mevcut semptomu tedavi etmek için çok faydalıdırlar. Çoğunlukla bir ruhsal bozukluğun ardında, uzun bir süre boyunca yaşanan tıkanıklıkların veya olayların neden olduğu derin bir ıstıraptır ve bu, bozukluğun ortaya çıkmasına neden olabilir. Bu ıstırabın kaynağı tedavi edilmezse ve hasta baş edemiyorsa, hastalık tekrar ortaya çıkabilir.

Ayrıca, bu tekniklerin genel bir kural olarak, rahatsızlık yaratan şeyleri ortadan kaldırmayı amaçladıklarını vurgular, ancak süreçte, başka uyum sorunlarına neden olabilecek katı davranışların ortaya çıkması yaygın değildir.

Ek olarak, bazı çalışmalar birçok hastanın bu tür tedavinin durumlarını göz önünde bulundurmadığını, yanlış anlaşıldığını ve tedaviye uyumsuzluk ve tedaviden vazgeçme durumları olduğunu düşünmektedir. Bu nedenlerle üçüncü nesil ve diğer paradigmalardan başka terapiler ortaya çıkmıştır.

Bibliyografik referanslar:

Badem, M.T. (2012). Psikoterapiler. CEDE Hazırlık El Kitabı PIR, 06. CEDE: Madrid.

Kahn, J.S .; Kehle, T.J .; Jenson, W.R. ve Clark, E. (1990). Ortaokul öğrencileri arasında depresyon için bilişsel-davranışçı, rahatlama ve kendi kendine modelleme müdahalelerinin karşılaştırılması. Okul Psikolojisi Dergisi, 19, 196-211.