Daha iyi uyumak için en iyi 10 püf noktası (Psikoloji tarafından onaylanmıştır)
İyi uykular, iyi zihinsel ve fiziksel sağlığın tadını çıkarmanın anahtarlarından biridir. . İyi uykular hakkında konuştuğumuzda, sadece yeterli saat sayısına değil, iyi bir uykuya sahip olmak için başvururuz.
Bu yüzden daha iyi uyumanızı sağlayan iyi uygulamaların yapılması gereklidir.
Daha iyi uyumak için ipuçları
Uyanık geceyi geçirmekten ve sonuçları ertesi gün geçirmekten daha kötü bir şey yoktur, çünkü uyku yokluğu refahımıza zarar verir ve performansımızı etkiler.
Bu nedenle, aşağıdaki satırlarda, daha iyi uyumanıza ve kaliteli bir uykudan yararlanmanıza yardımcı olacak bazı püf noktaları ve ipuçları ile bir derleme yapmaya karar verdik.
1. Yöntem 4-7-8
Elbette birçok kez koyun sayma gibi bazı uyku tekniklerini duydunuz; ancak, etkisiz oldukları görülüyor. Şu anda Arizona Üniversitesi Entegre Tıbbı için Arizona Merkezi Direktörü Dr. Andrew Weil tarafından popülerleştirilen "yöntem 4-7-8" adlı çok güçlü bir teknikten söz ediyoruz. Yaratıcısına göre, bu teknik insanların uykuya dalmalarına yardımcı oluyor Sadece 60 saniyede, sinir sistemini rahatlatır ve rahatlatır, bu da vücuttaki gerginliği ve gerginliği azaltır. .
- Bu teknik hakkında daha fazla bilgi sahibi olmak isterseniz, makalemizi okuyabilirsiniz: "4-7-8 yöntemini bir dakikadan daha kısa sürede uykuya dalmak"
2. Yoga pratiği
Bu yöntem 4-7-8 kökeni yogada, özellikle solunumda (Pranayama) . Yoganın bazı faydalarından bahsetmiştik, örneğin “yoga'nın 6 psikolojik faydası”. Bu bin yıllık yöntemin uygulanmasının avantajları arasında daha iyi uyumaktır.
Bunun nedeni yoga, mutlulukla ilgili olan bir nörotransmitter olan serotonin salmaya yardımcı olduğu ve buna ek olarak, uyku döngülerini düzenleyen hormon olan melatoninin bir öncüsü olduğu için olur. Duke Üniversitesi'nin yaptığı bir araştırmaya göre, yoga, rüyayı ve niyeti engelleyen stres ve kurumsal sıcaklığı kontrol etmeyi sağlar.
3. Rutin var
Günlük alışkanlıklarımız beden saatimizi ve dolayısıyla uykumuzu etkiler. . Bunu düzeltmek için iyi bir alternatif, uyku ritüeline sahip olmaktır. Örneğin, yatmadan önce her gün aynı zamanda sıcak bir banyo yapın, rahatlama teknikleri uygulayın ya da yatmadan önce rahatlatıcı bir enfüzyon içirin.
4. Pratik egzersiz yapmak
Hareketsiz bir yaşama sahip olmak uykuya dalma zamanını olumsuz yönde etkiliyorsa, aktif bir hayata sahip olmak ve fiziksel egzersiz yapmak zıt bir etkiye sahiptir. Spor pratiği, zevkle ilişkilendirilen endorfinler gibi nörotransmiterlerin salınmasına yardımcı olur. Ayrıca, önceki satırlarda bahsettiğim gibi, serotonin, uyanıklık uyku döngüsünü düzenleyen melatoninin sentezini desteklemektedir.
5. Şekerleme ile geçmeyin
Şekerleme, çok uzun değilse, işinizde daha fazla performans göstermenize ve öğleden sonra daha yoğunlaşmanıza yardımcı olabilir. . Ancak bu İspanyol geleneğini kötüye kullanmak sizi gece uykulu hale getirebilir. Şekerlemenin faydalı olması için, yaklaşık 20 veya 30 dakika kadar kısa olmalıdır. Ayrıca, uyku problemleriniz varsa, uykuyu daha iyi bir hale getirin çünkü geceleri daha fazla dinlenmenizi sağlayabilirler.
6. Eğer uyuyamazsanız, ayağa kalkın
Yatakta uyumadan ve saatleri izleyerek gitmekten daha kötü bir şey yoktur. . Bu nedenle, eğer uyuyamazsan, kalk ve bir şeyler yapsan iyi olur. Belki yarım saat kadar okuyun, kısa bir meditasyon yapın ya da bir bardak ılık süt iç. Yatakta kalmak sadece endişenizi artıracaktır. Elbette, ayağa kalkarsanız, yüksek ışıktan kaçının.
7. Uzan ve erken kalk
Bir rutine sahip olmak hiç şüphesiz problemsiz uyuyabilmek için pozitiftir. uyumakta zorluk çekmemek için yatmak ve erken kalkmak gerekiyor . Bu, vücudun kendisini yönlendirmesine yardımcı olur ve kişinin yaşam kalitesini artıran ve gece geç saatlerde uyanık kalmayı önleyen uyku ve uyanma döngüsünü destekler.
8. Alkolden kaçının
Alkol, günümüzde çok tüketilen bir maddedir ve uykuya iyi bir alternatif gibi görünse de, . Belki de nörodepressant etkisi nedeniyle hızlı uyku lehine olabilir; Bununla birlikte, daha sonraki uyku aşamalarını değiştirir ve gece boyunca uyanmanıza neden olabilir. Bu, gerekli uykuya ulaşmanızı engelleyebilir ve uyku miktarını ve kalitesini etkileyebilir.
9. Öğleden sonra sonra uyarıcı almayın
Alkol, iyi bir uyku kalitesini desteklemiyorsa, kahve gibi uyarıcıları da alın (açıkça). İçme kahve, toplumumuzda çok yaygın ama beyni uyaran ve uykuyu olumsuz etkileyen kafeini içerir . Sabahları kahve içmek gündelik işlerde daha iyi performans göstermek için iyi olabilir, ancak öğleden sonra öğleden sonra uyku miktarını ve kalitesini etkileyebilir. Eğer bu sarhoş bir sevgilisiysen, kafeinsiz almak için seçebilirsiniz.
10. Çevreye iyi bakın
Çevre, uykuya dalma sırasında da davranışımızı etkileyebilir. Çevre koşulları, uykudan yana olabileceği veya kalamayacağı için anahtardır. Düşük ışık, düşük gürültü ve rahat bir sıcaklık gibi stratejiler uygulamak daha iyi uyumanıza yardımcı olabilir TV'nin kapalı olması ve rahat bir yastıkla uyumanın şiddetle tavsiye edildiği gibi.
