Bilime göre yürümenin 10 faydası

Yürümek ya da yürümek, hoş olmanın yanı sıra kendinizi daha iyi hissetmenizi sağlayan egzersizlerden biridir. . Birçok kişi, egzersizin yoğunluğu yüksek değilse, fiziksel aktiviteden faydalanmanın mümkün olmadığını düşünür. Ancak yürüyüş ya da yürüyüş ücretsizdir, kolay ve sakatlık açısından güvenlidir.

Yürüme aerobik bir egzersiyondur ve bu yüzden onu uygulayan insanlar için birçok fayda sağlar. Örneğin, Tennessee Üniversitesi tarafından yapılan bir araştırmada, günlük olarak yürüyen kadınların, daha az vücut yağlarına sahip olduklarını ve daha az kan pıhtılaşması riskine sahip olduklarını bulmuşlardır.

Bu nedenle, Bir daha koltukta oturmaya karar verdiğinizde, yürüyüşe çıkmayı düşünün Çünkü manzaranın tadını çıkarmanın yanı sıra, hem psikolojik hem de fiziksel faydalar elde edersiniz.

İlgili makale: "Fiziksel egzersiz yapmanın 10 psikolojik faydası"

Yürümenin faydaları

Ancak, yürümenin faydaları nelerdir? Sonra bunları size açıklıyoruz.

1. Daha iyi uyumanıza yardımcı olur

Yürüme, bir amino asit denilen bir nörotransmitter olan serotonin (5-HT) salgılamasına yardımcı olur. triptofan . İşlevlerinden biri uyku döngülerini düzenleyen bir hormon olan melatonin üretimini arttırmak . Ayrıca, dinlenmek ve sakin olmak için, serotonin stres ve vücut ısısının kontrolüne müdahale eder.

Gezinti serotonin seviyelerini arttırır, böylece daha iyi uyumanıza yardımcı olur. São Paulo Üniversitesi'nde, uykusuzluğu olan bir grup hastayı değerlendiren ve hem aerobik egzersizin (örneğin yürüyüş) hem de aerobik egzersizin aerobik egzersizi üzerindeki etkisinin karşılaştırıldığı bir çalışma; Orta derecede aerobik egzersiz, uyku kalitesi ile ilgili en büyük faydaları sağlayanıydı.

2. Ruh halini geliştirir

Long Beach'teki California Eyalet Üniversitesi tarafından yapılan bir çalışma göstermiştir ki; Daha fazla adım attığınızda, ruh haliniz o kadar iyi olur . Neden? Bir önceki noktada belirtildiği gibi, yürüyüş serotonini serbest bırakır, daha çok mutluluk kimyasalı olarak bilinir. Ancak, buna ek olarak, aynı zamanda, bizi gerçekten iyi hissettiren doğal opiatlar olan endorfinler de açığa çıkarır.

3. dolaşımını artırır

Yürüyüş kan dolaşımını iyileştirir ve kardiyovasküler hastalıkları önler .

Colorado Üniversitesi ve Tennessee Üniversitesi'nden yapılan bir araştırmada, günde bir ila iki mil yürüdüğü araştırmalarının, 24 haftada kan basıncını yaklaşık 11 puan düşürdüğü ortaya çıktı. Günde yarım saat yürüyüş yapan kişilerde kalp krizi geçirme riski yüzde 20 oranında azalmıştır.

4. Yaşam beklentisini artırın

Michigan Üniversitesi Tıp Fakültesi'nde bir araştırma tarafından belirtildiği gibi, Düzenli olarak yürüyen 50 ya da 60 yaşındakilerin yüzde 35'i daha az ölme şansı vardır. yürüyemeyenler için önümüzdeki sekiz yıl içinde.

5. Bilişsel bozulmayı önler

San Francisco'daki (UCSF) California Üniversitesi tarafından yapılan ve 65 yaş ve üzeri 6000 kişinin katıldığı bir çalışma, yürüdükçe daha fazla bilişsel bozulmanın yavaşladığını buldu. Günde 2,5 mil yürüdü denekler hafıza kaybı açısından yüzde 17 daha az vardı.

Alzheimer riskini azaltır.

Virginia Üniversitesi Sağlık Sisteminde Charlottesville'de yapılan bir araştırmada; 71 ila 93 yaşlarındaki erkekler günde dörtte bir mil hızla yürüdüklerinde Alzheimer'ın yüzde 50 daha düşük riskleri vardı Aynı yaştaki erkeklere kıyasla yürümediler.

7. Yürüyüş, kilo vermenizi sağlar

Yürümek, birisi hala iyi bir fiziksel durumda olmadığında kilo vermek için mükemmel bir egzersizdir. Kilo kaybı için, özellikle ilk aşamalarda, yürüme gibi aerobik çalışmalar en iyi şekilde gerçekleştirilebildiği gibi, uygulanması kolay olduğu için, bir yaralanma riskini beraberinde getirir ve öngörülebilir ve düzenli bir enerji harcaması oluşturur. Düşük etkili bir aktivite olmak, koşarken, zıplarken ya da dans ederken vücudunuza gerilim uygulamamaktadır. Bu, yaşlı yetişkinler için, eklem ağrısı eğilimi olan insanlar için idealdir ve yerleşik yaşamdan arta kalan ve daha aktif bir yaşam sürmek isteyen herkes.

Yağ yakma söz konusu olduğunda, fiziksel aktivite ve günlük aktiviteler toplam enerji rezervinin% 20 ila% 30'unu gerektirir. Sindirim, toplam enerjinin yaklaşık% 10'unu kullanır. Ve bazal metabolizma, yani vücudumuzun hayati fonksiyonlarının (beyin, kalp, solunum, vb.) İşleyişini sağlamak için depoladığı enerji, depolanmış kalorilerin yaklaşık% 50-70'ini ifade eder. Yayınlanan bir soruşturma Amerikan Diyetisyenler Derneği Dergisi sonucuna varır Haftada dokuz saat yürüyüş yapan kadınlarda vücut yağının daha düşük bir yüzdesi görülür ve daha yüksek bazal metabolizma oranı

8. Stresi azaltın

Stres, Batı toplumlarına yerleşmiş bir salgın hastalıktır . Bir çok insanın yaşadığı hızlanmış hız, işteki veya çalışmalardaki talepler, diğer durumlar arasında, gerçekten stresli durumlara neden olabilir.

Yürüme, solunum kapasitemizi ve oksijenizasyonumuzu geliştirmemize olanak sağlar. daha sakin olmak Ayrıca, herhangi bir aerobik egzersiz gibi, yürüyüş kortizol seviyelerini azaltır yayınlanan bir araştırmayla doğrulandığı gibi, strese tepki olarak salınan bir hormon Fizyolojik Antropoloji Dergisi.

9. Yürüyüş, kasları güçlendirir ve sizi daha dirençli yapar

Yürüme tonları bacak kasları, glütler ve abdominaller . Bu, aerobik direncin gelişmesine ilave olarak, günlük yaşamınızda yaptığınız aktivitelerde farkedebileceğinizden, yorgunluk veya yorgunluktan daha uzun sürebilir.

10. D vitamini düzeylerini artırın

Güneşli bir gün yürürken yürümek D vitamini seviyelerini artırır . Bu vitamin esas olarak ultraviyole ışınlarının etkisi ile elde edilir. Beyin normal gelişimi için D vitamini gereklidir ve multipl sklerozu önleyebilir (MS).

Ayrıca, Pittsburgh Üniversitesi (ABD) ve Avustralya Queensland Teknik Üniversitesi'nden yapılan ortak araştırmalar, D vitamininin Mevsimsel Duygusal Bozukluk (SAD) gelişiminde düzenleyici rol oynayabileceği sonucuna varmıştır.

D vitamininin psikolojik yararları hakkında daha fazla bilgi edinmek ister misiniz? Makalemizi ziyaret edin: "Beyin sağlığına dikkat çekmek için 6 vitamin"