Bir maratonun başarılı bir zihinsel hazırlık için stratejileri
Bir Maraton, üst üste 42 km koşmak zorunda olduğunuz bir testtir, bu yüzden bedenimize ve aklımıza vereceğimiz çabaya uygun, yüksek performanslı fiziksel, taktik, teknik ve zihinsel bir hazırlık gerektirir.
Bu teste katılan profesyonel sporcular olmasına rağmen, birçoğu, popüler bir koşucu veya hazırlanma süresinin ardından ve uzun mesafe yarışlarının (yarım maraton, on bin metre) tamamlanmasının ardından bir Maratona ilk kez sunulan kişilerdir. vb.) Söz konusu test için hazırlık yapmak üzere, Maraton için eğitilecek ideal psikolojik baş etme stratejileri dizisi Çünkü zihinsel bölüm birçok kilometre için anahtar olacaktır.
- İlgili yazı: "Spor Psikolojisi nedir? Büyüyen bir disiplinin sırlarını bilir"
Hazırlanacak stratejiler
Sporda uzman psikolog Jose Maria Buceta'ya göre, koşucular genellikle düşüncenin durması, kendi kendine talimatlar ve dikkat odak planları Çünkü testteki Maratoncuları en çok etkileyen şeyin düşünceleri olduğu görülmüştür.
Bu şekilde, uygun psikolojik eğitim sayesinde, sporcular Zararlı zihinsel aktiviteyi durdurmak için baş etme gibi stratejiler kullanırlar. ve bu kritik anların üstesinden gelmeyi destekleyen ve testteki performansı düşürmeyen bir diğeriyle değiştirin.
- Belki ilgileniyorsunuz: "Motivasyon türleri: 8 motivasyonel kaynak"
Birleştirici ve ayrışma stratejileri
Yazarlar Morgan ve Pollock, Maratonerlerin zihinsel faaliyetlerinin birleştirici ve ayrışma stratejileriyle tanımlandığını belirtmiştir. Birincisi, dikkat etmeyi, kişinin kendi bedensel duyumlarını ya da yarışta yer alan aktiviteyi (devreye dikkat) hakkında düşüncelere veya kendi kendine konuşmaya dayanır. İkincisi, yukarıdaki faktörlerin, etkinlikle ilgili olmayan uyaranların yararına, yani manzaraya, müziğe, topluma, vb. Bu stratejiler, aracı türüne bağlı olarak değişir .
Jose María Buceta, popüler koridorlar durumunda, hem çağrışımsal hem de ayrışma faaliyetlerinin performans hedefleriyle alakalı olabileceğini gördü. Ancak, iyi zamanlar geçirmek isteyen koşucular söz konusu olduğunda, yarışın çoğunda ilişkilendirici stratejilerin kullanılması, daha az kritik anlarda bunların ayrışma stratejileriyle değiştirilmesi tercih edilir.
Bir Maratonun duygusal aşamaları nelerdir?
Görülebilir ki psikolojik düzeyde yorgunluk, yorgunluk ve aşınma meydana gelir Bu testte birçok kilometre bulunduğundan. Vich, bulunduğumuz kilometreye bağlı olarak farklı aşamalar veya "duygusal fazlar" kurar.
Maratonun duygusal aşamaları (Vich, 2002):
sonuç
Bitirmek için tekrar vurgulayın Maraton hem fiziksel hem de psikolojik niteliklerle şartlanmaktadır Bu uzun bir fiziksel çaba olduğu için, çok fazla zihinsel sertlik gerektirir. Bu nedenle, yüz yüze geldiğimizde, testle bağlantılı yorgunluk ve yorgunluk duygularını yönetme amacı ile zihinsel kısmı da çalışmalı ve eğitmeliyiz.
Testte iyi bir performans elde etmek istiyorsak, psikolojik açıdan fiziksel bölümle aynı önemi vermeye çalışmak çok önemlidir.
